ሆድ ላይ ፕላኔቱ: ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

ከእኛ መካከል ብዙዎች ሆድ ፕላኔቱ ላይ "ማጥፋት በማሳየት", ቆንጆ እና ብልህ መሆን, ፍጹም ምስል ያለው ያልማሉ. እኛ በመስታወት ለመሄድ እያንዳንዱ ቀን, የእርስዎ ስብ በታጠፈ በመመልከት እና ይመስለኛል: "ነገ ይጀምራል የፕሬስ ሊሆንባችው. ነገ "6 በኋላ መብላት ያቆማሉ. ብዙውን ጊዜ ይህ ነው ብቻ አንድ ቃል ይኖራል. ወደ ዳርቻው ውብ እና ቀጠን ልጃገረድ ላይ ባየ ጊዜ: በመሞከር ራሱን ሊያጸድቅ: "እሷ ባለ ወላጆች, አንድ የስፖርት ማዘውተሪያ እና የግል አሰልጣኝ ላይ ጊዜና ገንዘብ ብዙ ነው."

ይህም አንድ ነገር ለመለወጥ ጊዜ ነው. አንድ በጡጫ ውስጥ ፈቃድ እንዲወስድ እና አሠልጣኞች ሳይሄዱ የመልኩም 20 ደቂቃ በድምሩ አንድ ቀን መስጠት አስፈላጊ ነው. ሁሉም ሰው ሁሉንም ነገር አለው ምክንያቱም እሷ ሆድ ላይ ውብ ፕላኔቱ እስከ ረገጥ ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው የሚከተሉትን መመሪያዎች ለማከናወን ደረጃ ብቻ ደረጃ ያስፈልጋቸዋል.

ደረጃ 1. የ tummy ከ ስብ አስወግድ

ፕላኔቱ ለ ትግል ለመጀመር, የሰውነት ስብ ለማስወገድ ብዙ ስብ ለማቃጠል ያስፈልገናል.

ቀን ላይ ውኃ 2 ሊትር ትበላለች ይገባል. ይህም ሰውነት ያለውን ስብ ያሳያል, ግን ደግሞ በራብ ስሜት ይቀንሳል ብቻ አይደለም.

በየ 3 ሰዓታት በኋላ አንድ ሰዓት እና የሚቃጠል ስብ እንደ ተፈጭቶ ሥራ አንድ ንክሻ እንዲኖረው ማድረግ አስፈላጊ ነው.

በተጨማሪም የሱቅ ከ ቢራ እና ጣፋጭ አሳልፎ መስጠት ይገባል. አንተ ፍጹም ፍራፍሬ, ማር እና ለውዝ የደረቀ አስተዳድር ይሆናል. አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ቂጣ መደሰት ይችላሉ.

እንደ ስኳር, ነጭ ዱቄት እና ነጭ ሩዝ ጋር አደረገ እንጀራ እንደ የነጠረ ምግቦች አመጋገብ ከ አግልል. ነገር ግን አትክልት እና ጥራጥሬ መብላት ራስህን የሚያውቋቸውን ማድረግ. ይህ ይሻሻላል ጀምሮ የጨጓራ እና ስብ እሄዳለሁ.

ደረጃ 2. የተሳካ ጦማር ፍጠር

ይህ በቅርቡ ወደ ሆድ ፕላኔቱ ላይ ታየ, እናንተ ስኬቶች እና ውድቀቶች አንድ ማስታወሻ ደብተር መጠበቅ ይኖርብናል. ከእርሱ ከ ፕሬስ, እርግጥ ነው, እስከ ማከፋፈያዎች አይደለም: ነገር ግን እኛ ምን ያህል ቅርብ ወዲህ ህልም ያያሉ. እዚህ, ምን ያህል በልቼ ነው ጣፋጮች, ወዘተ በአንድ ቀን ውስጥ እንዳደረገ ምን ያህል ልምምድ መጻፍ አለብዎት በተመሳሳይም, አንድ ሰው መቆጣጠር ይችላሉ.

ደረጃ 3. በተግባር

እንዴት ሆድ ወፍራም ለማስወገድ እና የፕሬስ እስከ ረገጥ በቤት? አንዳንድ ምግቦች እዚህ መርዳት አይችልም. እኛ በየጊዜው ማከናወን እንዳለባቸው ልዩ እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋቸዋል.

የሆድ ጡንቻዎችና ውስጥ ዝቅተኛ, መካከለኛ እና ዝግጅት የላይኛው ይጫኑ. በዚህ ቅደም ተከተል ውስጥ እነርሱ መሠልጠን አለብን.

1. ስፖርት መስራት ያስፈልጋል ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ. ራስ ይዞራል, አጣምሞ ግንዱ, ክንዶች እና ጭኑን እመርታ: የእርስዎ ልምምድ የሚከተሉት ጡንቻዎች መዘርጋት ይኖርበታል.
2. እኛ የፕሬስ ግርጌ ጀምሮ ይጀምራል. በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ "እጅህን ታጥፋለህ;" ነው. እኔ በጉልበቱ ከንፈሮቿ ለመድረስ እየሞከሩ, በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ እግሮች እና ደረት ሁለቱም ማንሳት ይኖርብናል. ከጊዜ በኋላ እግር ላይ ክብደት አንድ አነስተኛ ክብደት ማስቀመጥ ይችላሉ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ቢነሣብኝ ላይ, እና መውጫው ላይ መነሻ ቦታ መውሰድ. ይህ መልመጃ 25 ጊዜ ሁለት ስብስቦች ውስጥ ያከናወናቸውን ነው.
3. በአማካይ ዜና በማውረድ ላይ. እዚህ የሰለጠኑ ናቸው ያለውን obliques. ይህ ጡንቻ ስልጠና ውሂብ የሚቻል የሆድ corset ልዩ መልክ እንደ ሆዱን ላይ ፕላኔቱ እስከ ረገጥ ያደርገዋል. በእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸት, ለማጠፍ እግራቸው በግራ ጉልበት ወደ ቀኝ ክርናቸው መንካት ይሞክሩ, እና በግራ - ወደ ቀኝ. የአካል 30 ጊዜ ሁለት ስብስቦች ውስጥ ፈጽሟል.
4. የላይኛው ይጫኑ ወረፋ. የታጠፈ እና ወለል ላይ አኖረው የእርስዎን ጀርባ, እግራቸው ላይ ትተኛለህ. የላይኛው አካል ጕልበት ላይ ለመድረስ, ይነሣሉ አለበት. የታችኛው ጀርባ ወለል ላይ መተው አለበት. እንቅስቃሴዎችን 50 ጊዜ ሁለት ስብስቦች ውስጥ የፈጸማቸው ናቸው.
5. ሆድ ሴቶች ላይ ፕላኔቱ መደበኛውን ልምምድ በኋላ ይታያል. ዋና በተጨማሪ, ይህ መልመጃ "ብስክሌት" ያቀርቡ ይቻላል. በአንድ ብስክሌት መንዳት ያሉ እንቅስቃሴዎች በማድረግ, ወለሉ ላይ እተኛለሁ; እግሮቹም ማሳደግ ይኖርብናል.

-ባዮች ተቀመጥ, እንዲሁም አሞሌ አጠቃቀም እና dumbbells የፕሬስ እስከ ረገጥ ሊረዳህ ይችላል. እንዲሁም በቀን ወቅት በተለይ በትራንስፖርት ላይ ወይም ኮምፒውተር ላይ ተቀምጦ, በየጊዜው ሆዱ ጡንቻዎች መዘርጋት ይኖርብናል.

ሆድ ፕላኔቱ እስከ ረገጥ ብቻ በየጊዜው እና በደንብ ስፖርት ለመፈጸም እና ቀኝ መብላት ይኖርብናል. ከዚያም እናንተ ጂሞች ላይ ጊዜና ገንዘብ ብዙ ማሳለፍ የለብዎትም.