በ አሞሌ ላይ dumbbells, አንድ የትንጥዬ ጋር የክንድ ምርጥ ልምምድ. በፍጥነት የክንድ እስከ ረገጥ እንዴት; ፕሮግራሙ

በሰው አካል ውስጥ ሁሉ ጡንቻዎች የሚያመለክቱ ብቻ forearms ናቸው የክንድ እና triceps. ምንም አያስደንቅም በርካታ ወጣት አትሌቶች, ብቻ የስፖርት አዳራሽ ደፍ ተሻገሩ: ወደ projectiles ተሯሩጠው እና በፍጥነት በተረጋጋ ስፖርት ወቅት ፊዚክስ እና የቴክኖሎጂ ሁሉ ሕግን መጣስ, የጦር ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ ለማድረግ ሞክር. ጡንቻዎች እና ተመጣጣኝ ልማት ርዕዮተ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ጎን ተነፍቶ አትሌቶች ጠራርጎ. እና እሺ. በፍጥነት ራሳቸውን ግዙፍ እጅ እንዲያሻቅብ ይፈልጋሉ? ምንም ችግር የለም!

ብቻ ጤናማ አካል ጤነኛ ጡንቻዎች ውስጥ

እኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ይሄዳል በመጀመሪያው ቦታ ላይ ናቸው. ማንኛውም አዲስ መጤ መልመጃ በፊት ሁሉንም ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ ያስፈልጋል. እና ደግሞ እጅ, ነገር ግን ቅልጥሞች, ወደ ኋላ, ትከሻ, አንገቱን እና ደረቱን ብቻ አይደለም ማለት ነው. በፍጥነት አንድ ውጤት ላይ መድረስ ይሆናል የክንድ ምርጥ ልምምድ ምን እንደሆነ ታውቃለህ በፊት ውጥረት ለ አካል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ሞቅ-እስከ ይህ አካል በመላው የደም ዝውውር በመጨመር ልብ ምት ለመጀመር ይረዳል, ጡንቻዎች ነፍስንና ስላቀጣጠልን ብቻ አይደለም. ጥሩ ሞቅ-እስከ የሥራ ጡንቻዎች ተጨማሪ ኦክስጅን እና ንጥረ ወደ ደም ይወስዳሉ በኋላ የትኛው በኩል አትሌት አስቸጋሪ እና ወዲህ ጡንቻዎች ውጭ መሥራት አይችሉም.

እና የስልጠና ሂደት ውስጥ እረፍት ለመሄድ አለበለዚያ አካል በቂ ጊዜ, ጊዜ ሦስት ደቂቃ መብለጥ የለበትም ስብስቦች እና ልምምዶች መካከል አንቀላፋ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማንኛውም ጥንካሬ ስልጠና ትልቅ እና ጠንካራ እጅ ህልም ሊያፈርሰው, ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

መሰረታዊ አግዳሚ

የክንድ ምርጥ ልምምድ - ክርኑን አንድ መደበኛ ከፈት. አንድ የትንጥዬ ጋር አቋም ቦታ ላይ አይከናወንም. Grif projectile ቀጥ, በሐሳብ ደረጃ የኦሎምፒክ ቤዝ benching አይመከርም አለበት. እጅ መዳፍ ወደ እሱ ዘወር እና ትከሻ የጋራ አልመኝም. በዚህ ልምምድ ውስጥ ወሳኝ ሚና ያለው የፈረጠመ በዲሲ ቮልቴጅ ነው. የመጀመሪያ እና የመጨረሻ ነጥብ ላይ ጡንቻዎች ሙሉ ዘና አንፈቅድም. ክርኖች የሚፈጀውን ጊዜ ሁልጊዜ አካል አቅራቢያ መሆን አለበት. የመጨረሻውን ከፍተኛ ነጥብ እነርሱ በጉጉት የ 5 ሴንቲ ማመልከት, ነገር ግን አሞሌ የፈረጠመ ጡንቻ ከመዝናኛ ጋር አንድ የደረት ተጣጥለው አይደለም መሆኑን ማረጋገጥ እንችላለን. በተቻለ 9-12 አትድገሙ መካከል ክልል ውስጥ ያለ የትንጥዬ ጋር የክንድ ምርጥ ልምምድ ነው እንደ በብቃት ማከናወን እንደ ክብደት ያሉ መምረጥ አስፈላጊ ነው.

ክንድ ጡንቻዎች በፍጥነት ሰምጦ እንዲሆኑ, ስለዚህ በላይ ሶስት ወይም አራት እንቅስቃሴዎችን, ይህም በ 4-5 ስብስቦች ላይ አንድ ነጠላ አካባቢ መክፈል የለበትም. የ ክንድ ጡንቻዎች የ ስልጠና ፕሮግራም ክርናቸው መገጣጠሚያዎች ላይ flexors እና extensors የሚሆን የጋራ ጭነት ይሰጣል. ቀላል ቃላት ውስጥ - የ የክንድ ጋር በማጣመር ትኩረት እና triceps መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መክፈል ይመከራል. የ የተቀናጀ ፕሮግራሞች ጋር ቆይተው ማሟላት ይሆናል.

አንድ ጥምዝ ማህተም ጋር ታላቅ እድል

አንገት ከርቭ ትክክለኛ ስም - ሕዝ-አሞሌ. ይህም ብቻ ክንድ ጡንቻዎች አንድ ቦምብ ይሠራል. እንዲህ ያለ ልማድ በአንድ አቋም እና በአንድ ቁጭታ ቦታ ውስጥ ሊመደብ የሚችል ጋር. ጥምዝ አንገት ጋር የክንድ ምርጥ ልምምድ - አንተ ለመተግበር መጀመር በፊት ስለዚህ, ጉዳት ሊያስከትል የሚችል አንድ አግዳሚ ወንበር ስኮት, ላይ አግዳሚ ይጫኑ, ይህ ቴክኒክ ጋር ለመተዋወቅ ዘንድ ዋጋ ነው.

በመጀመሪያ, በተለይ ስኮት በ አግዳሚ ወንበር ላይ አፈፃፀም ውስጥ, የክንድ ፈጽሞ ያስፈልገናል ለ ልምምድ ውስጥ ትልቅ ክብደት ያሳድዳል. ከፍተኛው amplitude የጡት ወለል ላይ መዋሸት የተከለከለ ነው ለማሣካት - ብቻ አግዳሚ አናት ላይ የቀረውን በመቻል. ክንድ መካከል ዝቅተኛ ነጥብ ላይ ሙሉ በሙሉ ተከስቶ መሆን አለበት. አላስፈላጊ jerks ባይኖሩ ብቻ ጥረት የአገጭ ማንሳት የክንድ የትንጥዬ አድርጓል. ከፍተኛ ቅልጥፍና, ይህ እንቅስቃሴ አጋር ጋር መደረግ አለበት. ዝቅተኛው አቀማመጥ ተነጥለው አንገቱ ላይ የመጨረሻ ድግግሞሽ እርዳታ ላይ ጉዳት አይችልም. ግማሽ እንቅስቃሴ አንገት በማምጣት, አንድ ከፍተኛ የክንድ መጫን, ይህም ጥቂት ተጨማሪ reps ማከናወን ይችላሉ.

dumbbells ጋር መስራት

የትንጥዬ ተጫን, ነገር ግን ሌሎች በርካታ ዛጎሎች እርዳታ ጋር, በጣም, እጅግ ውጤት ለማሳካት እንደሚችል ተስማምተሃል ማለት ነበር - በ ባለሙያዎች መካከል የክንድ የሚሆን ምርጥ ልምምዶች እንደሆነ ያምን ነበር. ተለዋጭ dumbbell የክንድ ተነሥቶ ወደላይ እና 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እጃቸውን ይዞ - ሁለት ልዩነቶች ውስጥ ፈጽሟል. የመጨረሻው አማራጭ «መዶሻ" ተብሎ ሲሆን እነሱም እሱ ከመሀል አርኖልድ Schwarzenegger ፈለሰፈ ይላሉ.

የ መልመጃ projectiles እስከ ጥሎ ለ dumbbells, እንዲሁም ተዳፋት መላው አካል ኮርነሮች እንዲወጣና አይፈቀድም ወቅት. ክብደት ብቻ የፈረጠመ ጡንቻ 8-12 reps ለማከናወን እንደዚህ የተመረጠ መሆን አለበት. እርስዎ መያዝ dumbbell አንገት, ከሌሎች ጋር ተመሳሳይ አውሮፕላን ላይ ለማንቀሳቀስ ማለትም ጣት መለወጥ ከሆነ, እንደ አማራጭ ወደ መጫን ይችላሉ ስለ ክንድ ጡንቻዎች. በርካታ አትሌቶች በጂም ውስጥ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ወቅት ይህን መያዝ ይጠቀማሉ. በደንብ የዳበረ ክንድ በተጨማሪ, የ አትሌት ግትር carpal መከተያ ይመስላል.

ተቀምጠው ልምምድ

45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ dumbbell አግዳሚ ወንበር ይጫኑ - አንድ ተቀምጠው ቦታ ውስጥ የክንድ እጅ የሚሆን ምርጥ ልምምድ. የሚለምደዉ አንግል ጋር አግዳሚ ወንበር መጠቀም, አርባ አምስት ዲግሪ ማዕዘን ማስተካከል አስፈላጊ ነው. በ በአግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ እና dumbbell በመውሰድ, ይህም ወንበር ጀርባ ጀርባ ግድግዳ መንካት እና አቀራረብ መጨረሻ ድረስ ይህን አቋም መቀየር አይደለም አስፈላጊ ነው. እግሮቼ በተሻለ ሁኔታ, ወደፊት መሳብ አብረው እግር እና ጉልበቶች ማስቀመጥ, እና dumbbells ጋር ክንዶች ታች መጣል እና ዘና.

አግድመት ያዝ dumbbells, እስከ መዳፎች, በልምምድ ወቅት መለወጥ የለበትም. መነሳት የጋራ ለመፈጸም አስፈላጊ ነው. መጨረሻ ነጥብ ላይ, benching የተሻለ መገጣጠሚያዎች የክንድ ያህል 5-10 ሴንቲሜትር በጉጉት እና ዠምሮ ከክርኖችዎ ማስገባት አስፈላጊ ነው. የ ጀምሮ ቦታ jerks ያለ, በተቀላጠፈ አስፈላጊ ነው ወደ dumbbells ዝቅ. እስከ ክርኖች መቦረሽ ጥንቃቄ መውሰድ እርግጠኛ ሁን እና በመላ ተመላለሰ እንቅስቃሴ መንገድ አካል ጋር በተቻለ መጠን የቅርብ. ይህ መልመጃ ከፍተኛ ጡንቻ ማስቆጠር ወደ አትሌቶች የመጨረሻው አንዱ የሚጠቀሙበት ነው. በዚህ መሠረት, አስፈላጊ ክብደት እሱን ለማግኘት ቢያንስ ለመምረጥ.

በ የማገጃ ላይ የስራ የክንድ

በጂም ውስጥ የተፈለገውን ክብደት dumbbells ያዙ የት ሁኔታዎች አሉ. ነፃ አወጣቸው ዘንድ መጠበቅ ሳይሆን እንዲቻል, የ ዩኒት ውስጥ እንዲሰሩ መልመጃ መቀየር ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ክብደት ሁለት ተመጣጣኝ ክብደት ተዘጋጅቷል. ይህ አስፈላጊ ነው አሀድ ውስጥ የክንድ ምርጥ ልምምድ benching ወቅት እጅ ቅንብር አንግል ለመለወጥ ዕድል ለመስጠት, ይህም ገመድ: ለመፈጸም.

በታችኛው የማገጃ ላይ ትክክለኛ ክብደት እና መጠገን ገመድ መልቀም, እናንተ መልመጃ ማድረግ ይችላሉ. በትክክል የማገጃ ፊት ለፊት በሚገኘው, እናንተ ደባሪ አናት ላይ መሆን አለበት ጋር, ምቹ ያዝ መምረጥ አለብዎት, እና እስከ ክርኖች አካል ጋር በጥብቅ አጋፉትም. በቤንች ይጫኑ amplitude በመላው ሊከናወን ይገባል. እጅ ሳይሆን ጡንቻዎች መጨረሻ ነጥቦች ላይ ዘና በመፍቀድ, በቋሚ ውጥረት ስር መቀመጥ አለባቸው. እጅግ በደረጃ ብሩሾችን benching ጥቂት አቀራረቦች የድካም ነው እና የክንድ ላይ መላውን ጭነት የሚያስተላልፍ ያለውን ክንድ, ውጥረት ወቅት.

የሚስቡ እንቅስቃሴዎች አንድ ባልና ሚስት

የተለያዩ የሚከራከረኝ ጡንቻዎች (flexors እና extensors) ላይ - ጥሩ አትሌቶች አንድ "superset" ለመፈጸም የሚመከሩ ናቸው ሁለት እንቅስቃሴዎችን አረጋግጠዋል. IE የክንድ-triceps. እነዚህ ጡንቻዎች ምርጥ እንቅስቃሴዎች dumbbells በመጠቀም ተሸክመው ናቸው. በ የክንድ ላይ በተከታታይ ውስጥ የመጀመሪያው የማገጃ ቆሞ, ክብደት ችሎት triceps ይሰራል. የ U-ቅርጽ አንገት መውሰድ, በላይኛው ክፍል ወደ ይቸነክሩታል. የተፈለገውን ክብደት በማዘጋጀት, እናንተ ቀጥ እና ዩኒት በተቻለ መጠን የቅርብ እስከ መቆም አለብን. ያዝ ከላይ ጀምሮ አንገት. የቅጥያ እንቅስቃሴ ማድረግ, አንገት ወደታች መግፋት አለበት. በዚህ ልምምድ ውስጥ, በእርስዎ ክርኖች እጅ ውስጥ የተከለከሉ ናቸው ለማሳደግ እና የፕሬስ ጓድ ውስጥ ይረዳናል.

የክንድ ሁለተኛ ልምምድ እንደ እናንተ የፕሬስ dumbbells ያዝ "መዶሻ" መምረጥ ይችላሉ. ይህ ብቻ እጅ መካከል ባዮች አካል ዛጎል ላይ በተቻለ መጠን የቅርብ አካል, አብሮ መሸከም እንዳለብን ውስጥ ይለያል. አመቺ ተለዋጭ አግዳሚ ማከናወን. አማራጭ በአንድ እጁ አግዳሚ ስኮት ላይ dumbbell ጋር አብሮ ማገልገል ነው. የ ክብደት ሲያነሱ ወደ አግዳሚ ወንበር ወደ ክርናቸው ዕረፍት እና ሙሉ amplitude ላይ ደረት ላይ ክብደት ማንሳት በተግባር ይኖርብናል. , በ "superset" ውስጥ የትኛዎቹ መተግበሪያዎች ጥቅም ላይ የክንድ ምርጥ እንቅስቃሴዎች, እረፍት ወደ ዕረፍት ያለ ሊከናወን ይገባል. ጡንቻዎች በከፍተኛ ሰምጦ ናቸው ምክንያቱም አቀራረቦች ክብደት ውስጥ ስለታም ውድቀት የተነሳ አትፍራ; ይህ ተፈጥሯዊ ነው.

አንድ አግዳሚ አሞሌ ላይ ተለዋጭ ልማት የክንድ

በአግድመት አሞሌ ፊት ለተማሪው አትሌት ታላቅ እድል ይከፍታል. ለእርሱ ምስጋና ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ፍጹም ደረት ሁሉ ጡንቻዎች ማዳበር. ወደ አሞሌ እስከ አካል ለመስበር እንደተለመደው ውስጥ አንድ አግዳሚ አሞሌ ላይ የክንድ ምርጥ ልምምድ. ወደ የፈረጠመ ልማት ያዝ ለራስህ እጅ መሆን. በማስጨነቅ ወዲያውኑ ሞቅ-እስከ በኋላ, ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ እንደሆነ ይመከራል. ስፋት ያዝ አትሌት የራሳቸውን ይመርጣል - ይህም ጭነት ወደ የሚተላለፍ ነው የሚበልጥ ይልቅ ሰፊ ነው ጀርባ ጡንቻዎች. የ ወቅት ተዘርጋፊ ውስጥ የመጨረሻ ዝቅተኛ ነጥብ አለበለዚያ ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል, ሙሉ በሙሉ የእርስዎን እጅ ቀጥ አያስፈልግህም.

ያላቸውን ክብደት ጋር አሞሌ ላይ ሥራ ወደ አትሌት ሰውነቱ እንናገር ሁሉ ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ ያስችላቸዋል. ወደ ጂምናዚየም ውስጥ ማድረግ አይችሉም ሰዎች, ይህ የክንድ ምርጥ ልምምድ ነው. የተለመደው ያዝ መጎተት, ምክንያቱም ዘዴ የተነሳ, ጠንካራ እጅ መጫን አይደለም, ከእናንተ ያለውን መዳፎች ማለትም, ወደ አሞሌ ወደ ሰውነት የታጠፈ ኋላ ጡንቻዎች ሠራ - ሳይነካ ማደባለቅ. እሱም, መታወስ አለበት አለበለዚያ ጥሩ ውጤት አያውቅም.

በቤት የጡንቻ ህንፃ

እያንዳንዱ ሁለተኛ, ማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ግምገማዎች በማድረግ መፍረድ, በቤት ውስጥ ግዙፍ እጅ ማከፋፈያዎች እንደሆነ ያስጠነቅቃል. ይህ እውነት ቅርብ ሙሉ በሙሉ የተለያዩ እውነታዎች ይገለጣል ለማግኘት የሚያስቆጭ ነው. ሰዎች ብቻ dumbbells, አሞሌ እና አግድመት አሞሌ የዋጃቸውን ይንጸባረቅበታል. ይህ በቤት ውስጥ ሙሉ ጅምናዚየም አለው. ይሁን እንጂ, በዚያ በአግድመት አሞሌ ችግር ጋር ወደ ጂምናዚየም መሄድ አይችሉም ሁኔታዎች ናቸው, እና የስፖርት መሣሪያዎች አይደሉም.

በቤት የክንድ ምርጥ ልምምድ - ይህ weighting ጋር ሥራ ነው. ይህ ጥራጥሬ, ጨው እና ስኳር አንድ weighting ማሸጊያዎች ሊቀመጥ የሚችል ቦርሳ ወይም የፕላስቲክ ከረጢቶች, ሊሆን ይችላል. ይህም አንድ projectile የሚገባ ነው! እንዲህ ያለ "dumbbell" አማካይ ክብደት እንኳ አንድ አዋቂ ወንድ የሚሆን በቂ ነው 10-12 ኪሎግራም, መድረስ ይችላሉ.

ያም ሆኖ, ራስን ጥናት ከዚያም ቢያንስ መጠን ከፍ ላይ, አንድ dumbbell አይደለም ከሆነ, እንዲያገኙ ለማድረግ ነው. ይህ ዝቅተኛ ወጪ በተሻለ በቤት ውስጥ ጡንቻዎች ያዳብራሉ. ሸክም ለመቀነስ ሊነቀል በጸደይ ጋር ርካሽ expander በቀላሉ አካል በጂም ነው እንዲያዳብሩ ያስችላቸዋል.

የ አጋጣሚዎች ማለቂያ Expander ናቸው

የእርስዎን የክንድ እስከ ለመርጨት እንዲቻል, dumbbells ጋር ምርጥ እንቅስቃሴዎች የሥራ መጠን ከፍ ጋር ይተካል እንደሚችል ውጭ አገኘ. ለምን አሁን ስልጠና ፕሮግራም ጋር እንደማናውቀው ነው? ተነቃይ ምንጮች አትሌት ምስጋና የራሳቸውን ሸክም እራሱን ለመምረጥ. የአካል ብቃት አንድ expander ለ የሚፈለገው የትኩረት ለመፍጠር ብቻ በቂ, አንድ አንድ ወይም ሁለት እጅ እንደ ሊከናወን ይችላል.

በርካታ አትሌቶች እግራቸው መሣሪያ ላይ ማረፍ የሚመከር ነው, እንዲህ ካነሳሳቸው ወደ ወደሚታይባቸው E ንዲሄዱ በክፍሉ ውስጥ በሮች እና ወንበሮች ላይ መያዣዎች ይልቅ የበለጠ አስተማማኝ ነው. አንድ የትንጥዬ ወይም dumbbells ጋር መልመጃ ልዩ ልዩነቶች መጠን ከፍ ሳይሆን በመጠቀም ጊዜ. በአግባቡ መያዝ እና ብሩሽ ዝንባሌ ያለውን አንግል በመምረጥ, በተጠበቀ ታስቦ ነበር ነገር መቀጠል ይችላሉ. በ ልምምድ ወቅት, አትሌቶች በ ካነሳሳቸው expander መከተል ይመከራል ናቸው. ልቅ የሆነ ወደሚታይባቸው የቤት ዕቃ ላይ ጉዳት ወይም ጀማሪ አትሌት ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

hamstrings ስለ አንድ ትንሽ

እኛ የፈረጠመ ልማት ስለ በኋላ, እርስዎ እጅ ላይ, ግን ደግሞ ማንኛውም ሰው እግር ላይ ብቻ መሆኑን ማወቅ ይኖርብናል. ይህ ጡንቻ ያለው ሺን እንደ አመላካች መሆኑን ሐቅ የምናውቅ ጥቂቶች ናቸው. ይህ የሴት ጾታ በተለይ እውነት ነው. በእርግጥም, በልማት ወደ hamstrings ወደ ይነዳቸዋል አጠበበ አጽንኦት እንድናደርግ ያስችለናል. ፍጹምነት ለመድረስ በመሞከር, ሴቶች አብዛኛውን ጊዜ አላስፈላጊ ልምምድ ብዙ ማከናወን. የ hamstrings ብዙ አትሌቶች ወደ እጆቹም እግራቸው መካከል ጠቅላላ አለመመጣጠን ቢቆጣ, በጣም ዘግይቶ ትዝ.

ሠርቶ ጡንቻዎችን ልማት ላይ ያለውን አትሌት ያለውን የሙያ መጀመሪያ ላይ ጥንቃቄ መውሰድ ይኖርብናል. የ hamstrings ምርጥ እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ክብደት ጋር ሥራ የሚጠይቅ አይደለም. የጡንቻ, ትልቅ ቢሆንም, ነገር ግን በደንብ አነስተኛ ጭነቶች ጋር የተገነቡ እና በፍጥነት ሰምጦ. ድንገተኛ እንቅስቃሴ ማድረግ ሳይሆን የሚመከር በማከናወን ጊዜ የግል ጉዳት ለማስቀረት. ክፍሎችን በጂም ውስጥ በተካሄደው ከሆነ, የክንድ ምርጥ ልምምድ - አንድ እግሩን ከፈት ወደ ወደሚታይባቸው ውስጥ ተኝቶ. በሳምንት ውስጥ በቂ 18-20 አትድገሙ አራት ስብስቦች ማከናወን.

ቀጥ እግራቸው ላይ Deadlift - አማራጭ ልምምድ በጂም ውስጥ እና በቤት ውስጥ ሊደረግ ይችላል. ዝቅተኛ ክብደት ጋር weighting dumbbells እንደ እየወሰደ እና ቀጥ እግራቸው ላይ ቆሞ, ይህም ታች አካሉን ተዳፋት ማድረግ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጀርባ ጠፍጣፋ መሆን አለበት. ማንሳትና በዝግታ እና ቀጥታ እንዳደረገ ነው አካሉን ይዘንባል. ፕሮግራሙ 15-20 አትድገሙ መካከል 3-4 ስብስቦች ያካትታል.

መደምደሚያ

በፍጥነት የክንድ መግለጫ እስከ ረገጥ እንዴት ጋር የያዘበትን ከተመለከትን, ማንኛውም አትሌት ብዙ ጥረት ያለ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብቃት ለማግኘት ይችላሉ. እና ፈጽሞ ሁሉ ተመሳሳይ ራሱን ይመርጣል የክንድ አትሌት የሚሆን ምርጥ ልምምድ ነው. ምን ይበልጥ አስፈላጊ ነው - እሱ ይህን ግብ ለማሳካት ሲሉ መሥዋዕት ለማድረግ ፈቃደኛ ነው ይልቅ. ተነሳሽነቱ ጥያቄ ነው. አይደለም ከሆነ, ታዲያ እናንተ እንኳ ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ፊት ጋር, ውጤት በተመለከተ መርሳት ይችላሉ. ብቻ ግፊት ራስን ማሻሻያ ወደ ሰው ለማነሳሳት የሚችል ነው. የጡንቻ ልምምድ ላይ መረጃ በርካታ ታዋቂ ምንጮች ይበልጥ የበለጸጉ አካል ጡንቻዎች ያለው አጋር ጋር ለማስፈጸም ይመከራል. ወደ ወደላይ ዘር ሁልጊዜ ሁሉ ለጀማሪዎች የሚሆን ታላቅ አንቀሳቃሽ ቆይቷል.