Dzhillian Maykls ከ ስልጠና: በጣም ታዋቂ ቪዲዮ ኮርሶች ግምገማዎችን እና መግለጫ

እስከዛሬ ድረስ, Dzhillian Maykls በጣም ታዋቂ እና ታዋቂ አሜሪካዊ ብቃት አሰልጣኞች አንዱ ነው. በ ዲስኮች ላይ ስልጠና ኮርሶች በአሜሪካ ውስጥ ሳይሆን በሌሎች አገሮች ውስጥ ብቻ አይደለም ታላቅ ተፈላጊነት ውስጥ ናቸው. ይህ የተገነቡ ስልጠና, በእርግጥ ቅርጽ ውስጥ አካል ለማምጣት የሚፈልጉ ሰዎች በጣም ውጤታማ ናቸው. ስለዚህ ብዙ የስልጠና ኮርሶች Dzhillian Maykls ናቸው ነገር ይደነቁ ነው. ከእነርሱ ግምገማዎችን በዚህ ርዕስ ውስጥ መተንተን ነው. ስለዚህ እንደሆነ ልምምድ እና አመጋገብ በኩል በፍጥነት ክብደት ማጣት እና ሰውነት ማራኪ ማድረግ ይችላሉ?

Dzhillian Maykls አመጋገብ በ "ወፍራም ጣል": መሰረታዊ መርሆዎች

ጊዜ, እና ከመጠን ያለፈ ክብደት ስትሠቃይ በዚህ ታዋቂ ሴት ጊዜ. ስለዚህ, በአሥራዎቹ ዕድሜ እንደ እናቱ ኪክቦክሲንግ እሷን ላከ. ይህ የሚገርም ቁጥር ባለቤት, ነገር ግን ደግሞ ሰውነትህ ጤናማ እና ይበልጥ ማራኪ ለማድረግ የሚፈልጉ ሁሉ ሴቶች እና ወንዶች አንድ አስፈላጊ ረዳት ብቻ ሆኗል ዓመታት በላይ - በዚያ ቅጽበት ጀምሮ Gillian ሕይወት ውስጥ ለውጥ ጀመረ.

ተገቢ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ክብደት መቀነስ ስርዓት በሁለት ዋና ዋና ክፍሎች የተዋቀረ ነው. እንዲያውም, Dzhillian Maykls አመጋገብ - አንድ የአኗኗር ዘይቤ, የማቅጠኛ ምርቶች ብቻ አይደለም ስብስብ ነው. እዚህ በውስጡ መሠረታዊ መርሆዎች ናቸው:

• በመጀመሪያ እርስዎ ተፈጭቶ አይነት መወሰን ይኖርብናል. ሰዎች በተፋጠነ ተፈጭቶ ባለቤቶች ሳለ, ፕሮቲኖች ወደ አመጋገብ መግባት አስፈላጊ ነው የዘገየ ተፈጭቶ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት መብላት ይችላሉ.
• ምርቶች ጠቃሚ እና ተፈጥሯዊ መሆን አለበት - ሙሉ እህሎች, የወተት ምርቶች, ከሲታዎች የሚያመልከውን ዓሣ ከ አትክልት, ፍራፍሬ, ዳቦ መብላት ይፈቀዳል. ነገር ግን ጣፋጭ ቁጥር, የተጠበሰ እና የታሸገ ውስን መሆን አለበት.
• 5 ድግሱ - - በየዕለቱ ምግብ ተመን 4 ትከፈላለች አለበት ተፈጭቶ ሂደቶች normalize ብቸኛው መንገድ.
• ካሎሪዎች መዝገብ ለመጠበቅ እርግጠኛ ይሁኑ. ማንኛውም ምርት እንኳ ምግብ ካሎሪ ይዘት ልዩ የመስመር ካልኩሌተር በመጠቀም ሊቆጠሩ ይችላሉ. ቀን ቀን, አንተ ምግብ ጋር, እርስዎ የተጠቀሙባቸው የበለጠ ካሎሪ አቃጥለው አለበት.
• እና, እርግጥ ነው, ክብደት መቀነስ ስርዓት ዋነኛ ክፍል ማሠልጠን ነው. ይህን መጨረሻ ድረስ, Gillian አስቀድሞ የቪዲዮ ትምህርቶች በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ጋር በርካታ ሲዲዎች ለቋል.

Dzhillian Maykls በ "ሰላሳ ቀናት ሸንቃጣ አኃዝ": ግምገማዎች እና መግለጫ

ይህ አካሄድ መሠረት, ሦስት የቪዲዮ ትምህርቶች, እያንዳንዱ 10 ቀናት መመደብ ያስፈልገናል, በሦስት ደረጃዎች እና እንደየሀገሩ. በስፖርት ያህል, አንድ አልጋህን እና dumbbells ያስፈልግዎታል. ውስብስብ ልምምድ በግምት 25 ደቂቃ የሚቆይ ሲሆን ሞቅ, ዋና ክፍል እና ሰንደቅ የተዋቀረ ነው. ዋናው ክፍል አንድ ይልቅ ያልተለመደ ሥርዓት ነው;

• ጥንካሬ ስልጠና በሦስት ደቂቃ;
• ኤሮቢክስ ሁለት ደቂቃዎች;
• የሆድ ጡንቻዎችና ላይ ልምምድ አንድ ደቂቃ.

አንድ የአካል ሦስት 6-ደቂቃ አቀራረቦች የተዋቀረ ነው. እስከዛሬ ድረስ ይህ አካሄድ በጣም ታዋቂ አንዱ ነው. ግምገማዎች ሴቶች እንቅስቃሴዎች ውጤታማነት አሳይተዋል. ብቻ ሳይሆን እነዚህ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ክብደት ሊያጡ ይችላሉ, ነገር ግን ደግሞ አካል ይበልጥ ግትር እንዲሆን, ጡንቻዎች ለማጠናከር.

"እኛ ተፈጭቶ ለማፋጠን, ወፍራም ያቃጥለዋል" - ስርዓቱ Dzhillian Maykls: ብቻ አዎንታዊ ግብረ መልስ

"ስብ አቃጥሉት ተፈጭቶ ያፋጥናል." የተባለ አንድ ሀብታም ስልጠና - ቀደም ሲል ሰላሳ ቀናት ያህል ክብደት መቀነስ ሥርዓት አልፈዋል ሰዎች ያህል, የቀጠለ ነው ልምምዶች ይህ ስብስብ በጣም አስቸጋሪ ቀዳሚ ነው, ስለዚህ ብቃት ውስጥ ለጀማሪዎች በጭንቅ ተስማሚ ነው. ስልጠና ስለ 55 ደቂቃዎች ይቆያል. እዚህ ጡንቻዎች እና sredtsa ለማጠናከር ያለመ ነው እያንዳንዱ ኃይል እና cardio; ሁለቱም አሉ.

"6 ሳምንታት ውስጥ አንድ ጠፍጣፋ ሆድ" - ስርዓቱ Dzhillian Maykls: ግምገማዎች እና መግለጫ

በዓለም ዙሪያ ስም ጋር አሰልጣኝ ላይ ሌላው በጣም ታዋቂ አካሄድ. ስልጠና ሞቅ-እስከ ዋና ክፍል እና ዘና ያቀፈ, ቀዳሚ ሁኔታዎች ውስጥ እንደ ገደማ 35 ደቂቃ ይወስዳል እና. እዚህ ብቻ ጡንቻዎች ለማጠናከር አይደለም ዘንድ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ማግኘት ይችላሉ የ abdominals, ነገር ግን ደግሞ ለማድረግ ጠፍጣፋ ሆድ እና ስለሚሳሳቡ, የሰውነት ስብ ማስወገድ እና ጽናት ይሰጣል.

ይህ Michaels በስፖርት አንዳቸውም ቀላል ተብሎ አይችልም ይነገራል - በየደቂቃው በተቻለ መጠን ጥቅም ላይ ይውላል. ውስብስብ, ነገር ግን ውጤታማ እንቅስቃሴዎች. ይህም ሴቶች ሚሊዮኖች ግምገማዎች በማድረግ ማስረጃ ነው. ይህ የሚያስገርም ነው. ሁሉም በኋላ ብቻ ከፍተኛ ጥረት ተግባራዊ በማድረግ, አንድ ፈጣን ውጤት ለማሳካት ይችላሉ.