Steeplechase ወይም የከፋ ችግር በዘር

3000 ሜትር ላይ Steeplechase ወይም የከፋ ችግር ዘር - ይህ ሩጫ የአትሌቲክስ ፕሮግራም ውስጥ የተካተቱትን ስነ አንዱ ነው. ይህ ተግሣጽ የማይበግራቸው, ትጉህ, በቴክኒካዊ, ዘዴኛ መሆን አትሌቶች ያስተምራል.

ይህም በይፋ ሩጫ ውጤት 3218 ሜትር ርቀት ላይ ኦክስፎርድ ተማሪዎች ተመዝግበው ነበር የት ኪንግደም, በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ዙሪያ ተገለጠ steeplechase.

Steeplechase ወደ የበጋ ዝርዝር ውስጥ ተካተዋል የኦሎምፒክ ጨዋታዎች በ 1920 ወንዶች እና ሴቶች ለ - በ 2008 ውስጥ, እና ያካትታል: "ውሃ ጋር ጉድጓድ" እንቅፋቶችን መወጣት, እንቅፋቶች መካከል እየሄደ.

ጠቅላላ 35 አትሌት ውሃ ጋር ሰባት ጉድጓዶች ጨምሮ የተለያዩ እንቅፋቶችን, ማሸነፍ አለበት.
የሥራ እየመራ በዓለም ስፖርት በዛሬው ኬንያ እና በሩሲያ ከ ሴት ሯጮች የመጡ ሰዎች ሯጮች ወዳሉበት ናቸው.

አትሌቲክስ በዚህ የተለያዩ ዋነኛ ችግር ሁሉ 7 ዙሮች ኃይል አንድ ወጥ ስርጭት ሲደመር እንቅፋቶችን ማሸነፍ ተጨማሪ አካላዊ አቅም ከጥፋት ይቆጠራል. የ አትሌት (በከፍተኛ ያሳለፈው ጊዜ ይቀንሳል ይህም) እግሩ በመንካት ያለ እንደ እንቅፋት ላይ ለመዝለል, እና እግር ጋር በላዩ ላይ ደረጃ ይፈቀድለታል.

ይህ አትሌት እያሄደ ባለበት ጊዜ ብቻ የመጨረሻውን መስመር ሁሉ 35 እንቅፋቶችን ለማሸነፍ ደግሞ ታላቅ ርቀት መሮጥ ይኖርብናል; ነገር ግን አይደለም; ምክንያቱም Steeplechase, ስፖርት በጣም አስቸጋሪ subtypes አንዱ እንደሆነ ይታመናል. ይህ ከፍተኛ ጽናትና አካላዊ ኃይል ወጪ ይጠይቃል.

400 ሜትር መሰናክሎቹን - አንድ Sprint ወንዶችና ሴቶች ለ. ይህ መደበኛ ክበብ ነው. ሴቶች ለ - ይህ ርቀት 10 መሰናክሎች ማዘጋጀት ላይ, እያንዳንዱ ቁመት 91,4 ሰዎች ሜትር እና 76,2 ሜትር ነው. ተወዳዳሪዎች እንቅፋቶች ላይ ደረጃ እና ቅጣት ያለምንም እንቅፋት ሊያወርዱት ይፈቀድላቸዋል.

110 ሜትር መሰናክሎቹን - አትሌቲክስ በጣም ውስብስብ መልክ. 83,3 ሜትር - ወንዶች የ ግርዶሽ ቁመት 106,7 ሜትር እና ሴቶች ነው. መሰናክሎች መካከል ያለው ርቀት ተቀይሯል እና 9,14 ሜትር ጋር እኩል ነው አይደለም ነው. ትንሽ በላይ እና 13,72 ሜትር ጋር እኩል የመጀመሪያው እንቅፋት ወደ ከጅምሩ ብቻ ርቀት.

መጀመሪያ እና አሂድ ከጀመረ በኋላ: በሁኔታዎች 4 ክፍሎች ሊከፈል ይችላል ስፖርተኛ ፍጥነት ለውጥ እንቅፋቶችን ማሸነፍ; መሰናክሎች እና አጨራረስ መካከል እየሮጠ.

በመሰረቱ መደበኛ ያለውን ዘዴ ጋር ተመሳሳይ ዘዴ steeplechase የረጅም ርቀት ሩጫ. ያም ሆኖ አንዳንድ ለየት ያሉ አሉ. ልዩነቱ እንቅፋት ፊት ለፊት ከምድር የመጸየፍ ያለውን ማዕዘን ለመለወጥ በትክክል ለማስላት የሚያስችል አትሌት ችሎታ ውስጥ እና ወቅታዊ መልኩ ቢተኛ: ወዲያውም በኋላ. በተጨማሪም አንድ ዝላይ በኋላ አንድ ሯጭ ዝላይ እና የማረፍ ለማረም ችሎታ ያስፈልገናል. ያልተሳኩ እንቅስቃሴዎች በተቻለ የተለያዩ sprains እና ጉዳቶች ናቸው ከሆነ. የማያስገባው አጥር የበለጠ ለማግኘት 210 ሜትር መሆን አለበት.

ወደ ይንበረከኩ ላይ እንቅፋት አትሌት ሶምሶማ እግር ቆርጦ የተነሳ በኩል በመሄድ እና inertia ለመቀነስ አካል ድረስ የዘሩ ቢሆንም. መሬት ተረከዝ ትራኮች የሚነካ አይደለም, የ ጣት ላይ መሆን አለበት.

አንድ አትሌት ለ ትዕዛዝ በትክክል steeplechase ለማከናወን ተምሯል ውስጥ ዓመታት, ዘዴዎች በላይ የተገነቡ አንዳንድ አሉ:

• ጋር መሣሪያዎች familiarization አትሌት አንድ አሂድ ላይ እንቅፋት ;
• የ ቴክኒክ መማር እንቅፋቶች ለማስወገድ ;
• እንቅፋቶች መካከል እየሮጠ ስልጠና ቴክኒክ እና ምት;
• ከጀመረ በኋላ ዘዴ ዝቅተኛ የመጀመሪያ እና ፍጥነት መማር;
• የስልጠና ዘዴ መሰናክል ሩጫ እና ዘዴዎችን ሩጫ ማሻሻል.