አማካይ ርቀት ላይ አሂድ መገልገያዎች: መሰረታዊ

የመካከለኛ ርቀት ሩጫ ውድድሮች 800 ሜ 2 ኪሎ ጀምሮ ርዝመት ይወክላል. ይህ አትሌቲክስ አንድ ታዋቂ ተግሣጽ ነው.

ረዥም ርቀት ከፍተኛ ፍጥነት የተለየ ክስተት ይህ ውድድር.

በተመሳሳይ ጊዜ ይህ በጣም ጠቃሚ መሣሪያዎች እና ልዩ ዘዴዎችን ነው.

ጥሩ ውጤት ለማሳካት ወደ በትክክል ወደ ኦርጋኒክ ያለውን ግለሰብ ባህሪያት ኃይሎች ማስላት እና መለያዎ መግባት መውሰድ አስፈላጊ ነው.

እየሮጠ መገልገያዎች አማካይ ርቀት ላይ

ጥሩ ውጤት ለማሳካት ጋር ልዩ ዘዴዎችን መማር በጣም አስፈላጊ ነው.

ለምሳሌ ያህል, በኋላ በሙሉ ርቀት በቂ ነበር እንደዚህ ያለ ፍጥነት ለመጠየቅ ጀምሮ. በጣም ከፍተኛ ፍጥነት እንዳይኖር ያደርጋል ኃይል የመድረሻው ላይ, መጀመሪያ ላይ ማውጣት ሁሉ ጥረት ማድረግ.

የመካከለኛ ርቀት ሲሮጥ የስልጠና ሂደት መሣሪያዎች መጀመሪያ ላይ እጅ እና እግር እንቅስቃሴዎች ጥናት ነው. የ ስፖርተኛ ለራሳቸው ከብሔራዊ ደረጃ ርዝመት ይመርጣል. ይህ አጭር የመካከለኛ ርቀት በላይ ረጅም ነው. በዚህ መሠረት, ረጅም ርቀት ይልቅ አጠር.

እራሱን እያሄደ ነው ሂደቱ በርካታ ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል; እንዲያውም እየሮጠ ይጀምሩ, እና ፍጥንጥነት,, አጨራረስ አለ.

መጀመሪያ

በ አሂድ ላይ ውድድር ከመጀመሪያው ጀምሮ ይጀምራል. ይህ ውድድር ውስጥ ዋነኛ ንጥረ ነገር ነው. መጀመሪያ ላይ የተሰጠ ጥንካሬና ኃይል, በሁሉም መንገድ እንቅስቃሴ ፍጥነት.

ተግባራዊ ራስ ላይ የመካከለኛ ርቀት ውድድሮች ውስጥ 2 ቡድኖች ላይ ይጀምራል. "በእርስዎ ምልክቶች ላይ" የሚለው ቃል አንድ መነሻ ቦታ ለመውሰድ ተጋብዘዋል. 10-15 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ flywheel ጀርባ, ወደፊት መጀመሪያ መስመር እግር ሶምሶማ, አካል እግራቸው ቆርጦ የተነሳ, 40-45 ዲግሪ ላይ ወደፊት ያጋደለ, የመገናኛ ማዕከል ሥጋ የፊት ለፊት እግር ቀረብ ነው. ክርኖች ላይ ወጠረ ክንዶች, ቅልጥሞች ይቃወሙ ናቸው. ወደፊት 3-4 ሜትር ላይ ትራክ ላይ አንድ መልክ,.

ትእዛዝ "መጋቢት" ወይም የተሰራው የ እንቅስቃሴ መጀመሪያ ምልክት. የ አትሌት ግንዱ ውስጥ መታጠፊያ በመጠበቅ, ሩጫ ይጀምራል. ከዚያም ቀስ በቀስ እስኪያስተካክል እና አካል ገደማ 5-7 ዲግሪ ዝንባሌ ማዕዘን ጋር መስመር ይቀጥላል.

ሩጫ

ሩጫውን ወደ በተቀላጠፈ ማጣደፍን በመጀመር ላይ. ርቀት አትሌት ላይ አካል የሚከተለውን ቦታ የሚይዝ ነው:

• 4-5 ዲግሪ ማዕዘን ደረት;
• ትከሻ ዘና;
• vanes ቅናሽ ናቸው;
• የተደቆሰ የተፈጥሮ ወገብ;
• 90 ዲግሪ ወጠረ ክርኖች, ትንሽ የታመቀ መቦረሽ.

እጅ እንቅስቃሴ ማስያዝ በሩጫ:

• ወደ sternum ያለውን አጋማሽ አካል ማስተላለፍ;
• አካል በመሆን አንድ ቦታ ላይ ያስቀምጡ.

ይህ ሩቅ ወደኋላ ጎኖች እነሱን ካልወሰዱ እጅ ያለውን አቋም ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. በጣም ሰፊ እንቅስቃሴ ጎን አካሉን እያናወጠ ለማስፋፋት.

በመጨረስ ላይ

የ አጨራረስ ጥቅል ሩጫ መጨረሻ በፊት 150-200 ሜትር ነው. አካል ማለቷ አንግል ጭማሪ, ይበልጥ ንቁ እጅ እንቅስቃሴ.

ሩጫ በኋላ አትሌት ቀስ በቀስ ወደ ኋላ አካል ስበው, ፍጥነት ይቀንሳል እንዲሁም ወደፊት እግር, የስበት ከዚያም የጋራ ማዕከል ያስቀምጠዋል.

መሣሪያዎች ማቆሚያ ሩጫ ውጤት ላይ ተፅዕኖ የለውም, ነገር ግን ጉዳት ለማስቀረት ሲሉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

በ የስልጠና ሂደት ውስጥ Fundamentals

በማሽን እየሄደ የመካከለኛ ርቀት - እጅ እና እግር የሆነ የሚስማሙ ሥራ. ለብዙ ዓመታት ቴክኒክ አልተለወጠም. በርካታ ጥናቶች ቴክኒክ በማስኬድ ላይ ያለውን ተፅዕኖ የሶስተኛ ወገን ሁኔታዎች አላቸው ደርሰንበታል.

ዘመናዊ ቴክኖሎጂ በፍጥነት የኃይል እና የተፈጥሮ እንቅስቃሴዎች አነስተኛ ቆሻሻ ጋር ወደፊት ለመሄድ የሚያስችል ብቃትን ያካትታል.

ጥሩ ዘዴ የመካከለኛ ርቀት እየሄደ - በአንድ ውስጥ በጣም ውጤታማ ሁሉ እንቅስቃሴ ወደ አትሌት, ማንኛውም ተጨማሪ ጥረት ያለ በቀጥታ መስመር ላይ እንቅስቃሴ ወደፊት እናቀርባለን.

ይህ መሬት ላይ ትክክለኛ አወረዱት እግራቸው እንዲሮጡ ይረዳናል. ይህ ይንበረከኩ ላይ ወጠረ መሆን አለበት.

ይህም እግር ማስቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው. መካከለኛ ክልሎች ላይ footwork ቴክኒክ, እንዲሁም በሌሎች ላይ - ይህ በዋነኝነት አዎንታዊ እርምጃ ነው. እግር ያለው sock, መላውን መሬት ላይ ከዚያ ወደ ውጭው ስብስብ ላይ መቀመጡን.

እርስ በርሳቸው በመካከላቸው በግምት 10-15 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ በእንቅስቃሴ ላይ ማስቀመጥ ነው ወደ እግራቸው ጋር ትይዩ ናቸው. ወደፊት በመጠቆም ጣት, (ላዩን ላይ በእግር ቅንብር ጊዜ) በትንሹ የታጠፈ ጉልበቶች.

የመጸየፍ እግር ሙሉ በሙሉ ሊራዘም ያለበት ወቅት, ሁለተኛው ወደፊት ዠምሮ አንድ እንቅስቃሴ ያደርጋል. በመሆኑም, ዘና tibia (ሩጫ ያለውን ርቀት, ከፍተኛ ጭን በታች) ከፍተኛው ቁመቱ ውስጥ ተኝቶ ጭን.

እንቅስቃሴዎች ውጤቶች ለማሻሻል

ቴክኒክ እየሄደ ወደ ውጭ መሥራት በተጨማሪ, ውጤት ለማሻሻል, ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ደግሞ ጥቅም ላይ ይውላሉ. እነዚህ ጡንቻማ ሥርዓት ለማጠናከር ያለመ ነው.

ይህ በሳይንሳዊ የስልጠና ፕሮግራም ኃይል ክፍል ውስጥ በተጨማሪ በከፍተኛ ያለውን አትሌት መካከል ይጨምራል እንደሆነ የተረጋገጠ ነው.

በሩጫ ለማግኘት የሚከተለውን ልምምድ መጠቀም ይችላሉ ኃይል-ፍጥነት ሯጭ ለማሳደግ:

• ኤሮቢክ;
• ኤሮቢክ-anaerobic;
• anaerobic;
• ፍጥነት-ጥንካሬ.

ውድድር በማዘጋጀት ላይ

ወደ ውድድር ላይ ለመሳተፍ እንዲቻል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል. እነሱን ማሠልጠን አትሌቲክስ ክፍል ታሳልፋለች.

አካላዊ እድገት አጠቃላይ እና ልዩ እንቅስቃሴዎች ያካትታል. የተመረጠው ክልል ወደ ተጓዳኝ, ጽናት ልማት - የመጀመሪያው ዓላማ ጥንካሬ, ፍጥነት, ምቾት እና ሁለተኛው የመሳሰሉ ባሕርያትን እንዲያዳብሩ.

በቴክኒክ ውስብስብ እና ጥሩ ውጤት ለማሳካት ጥረት ይጠይቃል መሃል ርቀት ላይ ሩጫ እንደ አትሌቲክስ ይህን አይነት. ነገር ግን መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ የተፈለገውን ግብ ለማሳካት ይረዳሃል.