የእርስዎ ተፈጭቶ ከሚጎዱ 15 ጠዋት ስህተቶች

ምናልባት ቁርስ ወይም የተወሰነ ፍሬ ኮክቴል ለማድረግ የሚመርጡ ሰዎች አይተናል. እነሱም በጣም በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይመስለኛል. እንዲያውም ይህ ስህተት ነው. እናንተ ታላቅ ተፈጭቶ እንዲኖራቸው የሚፈልጉ ከሆነ, አጭር መንገድ እና ፈጣን እርምጃ ለማግኘት አትሞክር. አንተ ፕሮቲን እና ፋይበር ውስጥ ሀብታም ጤናማ ቁርስ ጋር ዛሬ መጀመር ይኖርብናል. ብቻ በዚህ መንገድ ክብደት ያጣሉ እና ውፍረትን ለመከላከል ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ብዙ ይበልጥ ውጤታማ ወፍራም ያቃጥለዋል. ስኬታማ ለመሆን የእርስዎን ክብደት መቀነስ በጣም የተለመዱ ስህተቶች ጠዋት ይወቁ.

በጣም ቀደም ይነቃሉ አድርግ

ወይም በጣም ዘግይቶ ሂድ. እንቅልፍ ማጣት ተፈጭቶ ጋር ከባድ ችግር ያስከትላል. በዚህም ምክንያት, ያነሱ ካሎሪዎች, ፍላጎታቸው መቆጣጠር ያነሰ አቃጥለው, እና ኮርቲሶል እየጨመረ ደረጃዎች, ስብ ለማከማቸት የሚወስደው ሆርሞን ጋር እንገደዳለን. ይህም በቂ ጊዜ መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው.

በቂ ውሃ መጠጣት አይደለም

ይልቅ ቡና አንድ ቀን ውሃ ጋር መጀመር አለበት. ሰውነታችን መሾማቸው አንድ ኩባያ ወይም ሁለት ይጠጣሉ. ይህም, ማስታወስ ሲያሳየው ላይ ወዲያውኑ ውሃ ሚዛን ወደነበረበት መመለስ አስፈላጊ ነው. በየጊዜው መቀነስ መነፋት ነው, እንዲህ የሚያደርጉ ሰዎች, የኃይል ደረጃ ጨምሯል እና የምግብ ፍላጎት ቀንሷል. በተጨማሪም, ይህ ኮርቲሶል ደረጃ በአንድ ጊዜ ቡና መጠጣት, ስለዚህ, ከእንቅልፍ በኋላ ለመጀመሪያ ሰላሳ ደቂቃዎች ውስጥ ጨምሯል አስፈላጊ አይደለም መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ውሃ - ከዚህ የበለጠ እርካታ የሚያስገኝ ምርጫ ነው!

አንተ መጠጥ አልጠጣችሁም

ታይሮይድ ዕጢ ተፈጭቶ ሥራ ይቆጣጠራል. እናንተ ሁልጊዜ ክሎሪን ወይም ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች ጋር ውሃ ይጠጣሉ ከሆነ, የታይሮይድ ሁኔታ መከራ ይችላል. ብቻ ተጣርቶ ውሃ ለመጠቀም ይሞክሩ. አረንጓዴ ሻይ ጠጣ. ይህም ስብ ለማቃጠል ለመርዳት ይህም አንቲኦክሲደንትስ, ብዙ አለው.

በአግባቡ አንድ ቡና ለማዘዝ

ይህ ከታች ጊዜ ኮርቲሶል ደረጃዎች, ጠዋት ቡና መጠጣት የተሻለ ነው. እርስዎ ከሰዓት በኋላ ቡና መጠጣት ከሆነ, መጠጥ የእርስዎን ተፈጭቶ እየሸረሸረው እና ወገብ ላይ ሴንቲሜትር አክለዋል አይደለም ስለዚህም ለማስያዝ ይሞክሩ. ቡና አንድ ጣፋጭ ይሆናል, ስለዚህ ስኳር, ክሬም, ሽሮፕ, ቸኮሌት ቺፕስ አሳልፎ መስጠት አይገባም. የኃይል ይሙላባችሁ ይሆናል መጠጥ ይደሰቱ.

አንተ ቁርስ ፍሬ ኮክቴል መብላት

ስራ ላይ ጠዋት አንተ ብቻ ኮክቴል መውሰድ እና አሂድ ላይ መጠጣት የተሻለ ይመስለኛል ማድረግ ይችላሉ. በዚያ አይስ ክሬም ማወቅ ጠቃሚ ነው, ሽሮፕ ወይም ስኳር ውስጥ የራሰውን ፍሬ መደብር smoothies ውስጥ መቀመጥ ይችላል. ይህ ሁሉ ሰውነታችን ይጎዳል. እነዚህን መጠጦች እስከ መስጠት ብቻ በቤት smoothies ለማድረግ.

አንተ ፕሮቲን አታብዛ

የፕሮቲን ማንኛውንም ምግብ, በተለይ ቁርስ ውስጥ መገኘት አለበት. ፕሮቲን አንድ በቂ መጠን ሠላሳ አምስት በመቶ በ ካሎሪ ፍጆታ ይጨምራል, እና ጡንቻዎች እድገት ያነሳሳናል. ጡንቻዎች እንኳን እረፍት አንድ ግዛት ውስጥ, ተጨማሪ ኃይል ለመቆጠብ ይረዳናል!

በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት ይካሄዳሉ የሚበሉ

አንተም ስንዴ ቶስት ጋር ቀን መጀመር ከሆነ satiety እና ፈጣን ተፈጭቶ ስሜት ያስፈልጋል ናቸው ውስብስብ ካርቦሃይድሬት, አካል ማቅረብ አይደለም. ሙሉ ስንዴ ዳቦ ለመብላት ሞክር, ይህም ይበልጥ ጠቃሚ ነው.

አንተ የባሕር ጨው ጋር እንቁላል ይረጨዋል

ለቁርስ እንቁላል ማብሰል - ጥሩ መፍትሄ ግን የባሕር ጨው አይጠቀሙ. እንደ ጨው ውስጥ ሰውነታችን ማስተካከል አስፈላጊ አዮዲን ንጥረ አላቸው. ዮዳይዝድ ጨው ይጠቀሙ, ይህም ለጤና በጣም የተሻለ ነው.

አንድ መክሰስ አብሮ አይወስዱም

በራብና በምሳ ሰዓት የእርስዎን ባህሪ ለመቆጣጠር አትፍቀድ. የላይኛው ሁኔታ ውስጥ በስእል ለመጠበቅ እና ሙሉ ስሜት ሙሉ እህሎች, ጤናማ ስብ, ፋይበር እና ፕሮቲን ሙሉ ምግብ ይዘው ይምጡ.

አንተ እርጎ መብትዎን

ለመብላት ዳለቻ የግሪክ እርጎ - ወፍራም በሚነድ ያነቃቃዋል; ታላቅ መክሰስ. ጥናቶች እርጎ ውስጥ የተካተቱ probiotics, ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ አሳይተዋል. በተጨማሪም, እርጎ ደግሞ ትርፍ የሰውነት ክብደት ማጣት ያነቃቃዋል; ይህም ካልሺየም, ባለ ጠጋ ነው.

በጣም ሞቃት

አንድ የአፍንጫ ክፍል ውስጥ መተኛት ከሆነ, እናንተ ያነሰ ስብ አቃጠለ ነው አላቸው. ወደ መኝታ ቀዝቀዝ ውስጥ ያላቸው ሰዎች ውጤታማ ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ.

የ መክሰስ ፍሬዎችን ላይ መብላት አይደለም

ብራዚል ለውዝ በአንዱ ውስጥ - የሲሊኒየም ዕለታዊ ተመን. የሲሊኒየም, መቆጣት ከ የታይሮይድ ዕጢ የሚጠብቅ ያጠነክራል እንዲሁም ሆርሞኖች ሰውነታችን እንድንጠብቅ ይረዳናል. ለውዝ ውስጥ አልተገኘም Polyunsaturated የሰባ አሲዶች, ስብ-የሚነድ ጂኖች እንቅስቃሴ ሊያሳድርበት ይችላል.

በጣም ዘግይቶ መብላት

ይህ ፍጆታ ካሎሪዎች ቁጥር ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው, ነገር ግን ይህ ብቻ ሰውነታችን ታደርገዋለች - አንዳንድ ጊዜ ቁርስ ያለውን ተቀባይነት እንደሆነ ያምናሉ. እናንተ ውፍረት እና አይነት II የስኳር ጋር ይመጣል ዘንድ ጥናቶች መሠረት ወደ ቁርስ ያለውን ተቀባይነት ሰውነታችን ጋር ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ. አንተም ተርበህ ሲሆኑ, ሰውነትህ ካሎሪ የሚነድ ካቆመ እና ምግብ ተፈጭቶ ያዘገየዋል.

እርስዎ ጠዋት በተግባር አይደለም

የሕ ጠዋት ሥልጠና ያገኙ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጥለዋል. እየሞላ ጥቂት ደቂቃዎች ጋር በቂ!

መስራት የሚያስችል መንገድ ላይ ተቆጥቶ ናቸው

ውጥረት - ይህ ጎጂ ነው. ተናደድህ ከሆነ, ፈጣን ክብደት መቀነስ ሊከለክል የሚችለውን ሆርሞን ኮርቲሶል, ደረጃዎች ጨምሯል.