የአዮዲን እጥረት. አዮዲን የበለጸጉ ምግቦችን

የአዮዲን እጥረት ዛሬ ከዓለም ሕዝብ መካከል 2/3 እያጋጠመው ነው. ነገር መከታተያ ውኃ ውስጥ ንጥረ እና አፈር በቂ ቁጥር ዳርቻዎች ክልሎች በስተቀር እንዳይመካ ነው. በገጠመው መሬት አካባቢ 70-80% ከፍ ለማድረግ ያለውን አካባቢዎች, የቀሩት, የአዮዲን ማነስ. የእኛ ሀገር የአዮዲን እጥረት ክልል ላይ በደንብ ገልጸዋል. ይህም ውኃ እና እንደተለመደው አመጋገብ, በዚህ ንጥረ ነገር Nome ቀን አያገኙም ማለት ነው. ይህ በእንዲህ እንዳለ አዋቂ በየዕለቱ አዮዲን 150mkg ይኖርብናል. እና መታለቢያ እና በእርግዝና, በከፍተኛ አዮዲን ይጨምራል አስፈላጊነት ወቅት እና 200mkg ይደርሳል.

በዚህ ርዝራዥ አባል አስፈላጊነት በሸቀጦቹ አይችልም. ይህ አካል ውስጥ አዮዲን አለመኖር ሰው ተፈጭቶ የሚወስን የታይሮይድ ሆርሞኖች, ማለትም, ታይሮክሲን እና ትራይአዮዶታይሮኒን, ደረጃ ውስጥ ቅነሳ ፈንቅሎ የሚወጣ ነው. በሰውነት ውስጥ በቂ አዮዲን የለም እንደሆነ, አንድ አነስተኛ የሙከራ ጋር በባለቤትነት ይችላሉ ይወስናሉ. , የቆዳ በርከት ቁራጮች ግጥሚያ ዱላ ሳል ወይም አዮዲን የተጨማለቀ. ከእነርሱ አንድ ሰዓት በላይ ይሆናል በኋላ ከሆነ, ይህን ርዝራዥ አባል የሆነ ጉድለት እየገጠመን ነው. እርግጥ ነው, ይህ ፈተና አንድ ሻካራ ግምት, የአዮዲን እጥረት ይበልጥ ትክክለኛ ግምት ላብራቶሪ ትንተና በማድረግ ማግኘት ይችላሉ ነው.

ምን አዮዲን ጊዜ እጥረት ይከሰታል? አዮዲን የበለጸጉ ምግቦችን ስለ አመጋገብ, አንድ በቂ መጠን ውስጥ የሚገኘው ከሆነ, ግለሰቡ, ራዕይ, የማስታወስ እና የመስማት, እንቅልፍ, ድካም, መልፈስፈስ እና ምታት ማጣት አጠቃላይ ድክመት ይሰማዋል. የወር አበባ መዛባት በተለያዩ - ወንዶች, ሴቶች ውስጥ የጾታ ፍላጎት መቀነስ አለ. አዮዲን የበለጸጉ ምግቦችን, ይህም በየዕለቱ አመጋገብ ውስጥ በአሁኑ ካልሆነ: ይህ ርዝራዥ አባል ዝቅተኛ አፈር ውስጥ ይዘት እና ውሃ ጋር ክልሎች የተለመደ ነው ገፅታና እንቅርት, ልማት የሚችልበት አጋጣሚ አለ. ልጆች ይህን የአእምሮ ዝግመት እና ዕድገት የሚያስፈራራ ሆኖ.

በተለይም ጎልቶ አዮዲን ጨምሯል አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር እጥረት, እንዲሁም እንደ እናቶች, እርጉዝ ሴቶች እና ሕፃናት የሚታለቡ አካል ውስጥ. ስታቲስቲክስ መሠረት, ነፍሰ ጡር እናቶች 80%, ይበልጥ ይብዛም ይነስ, የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ይሠቃያሉ.

የአዮዲን እጥረት ምክንያት እስከ ማድረግ እንደሚቻል

በአሁኑ ጊዜ, አካል ውስጥ የአዮዲን እጥረት ምክንያት ከፍ ለማድረግ ለመርዳት ብዙ መድኃኒቶች እና የአመጋገብ ኪሚካሎች አሉ. ይሁን እንጂ ምግብ ውስጥ አዮዲን ብዙ ጥቅሞች አሉት. ምግብ እየመጣ ርዝራዥ አባል የተሻለ ሌላ ቀስ አካል ከ ከሰውነታቸው, ላይ ያረፈ ነው. አዮዲን የበለጸጉ ምግቦችን, ግሩም biostimulants, በሽታ የመከላከል ሥርዓት ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት, የደም መርጋት ምስረታ ለመከላከል ሊሆን ደም እንዲረጋ የሚቆጣጠር ይታወቃሉ. አመጋገብ ማሟያ አዮዲን የያዙ ምርቶች መቀበል ኬሚካሎች ብቻ መቀነስ ያስፈልጋል ጊዜ እርጉዝ ሴቶች እና የሚያጠቡ እናቶች በተለይ አስፈላጊ ነው.

አንዳንድ ምርቶች አዮዲን ብዙ ውስጥ? አዮዲን ይዘት ውስጥ ያሉት መሪዎች 100 g 700mkg microelement, እስከ የያዙ ውስጥ laminaria ናቸው ሎብስተርም ጉበት ዘይት (800mkg 100g ምርት ውስጥ) እና ዓሣ ዘይት (ምርት 100g ውስጥ 700mkg). ይህ ባሕር እና ወንዝ, በተለይ, capelin ርግቧ, ሎብስተርም, haddock, ፓለክ እንደ አንዳንድ ዓሣ ተከትሎ ነው. ዓሣ 100g ይህ ንጥረ ነገር ውስጥ 460mkg እስከ ይዟል. ስለዚህ, አዮዲን በየዕለቱ የተለመደ ለማግኘት, አንድ ሰው ብቻ 180gr ኮድ መብላት አለበት. አዮዲን ከፍተኛ ይዘት ደግሞ ኦይስተር, መስል, ስኩዊድ, ሽሪምፕ እና ሸርጣንንና የሚለየው ነው - 100mcg ምርቶች 100g ውስጥ.

ይሁን እንጂ, አዮዲን የበለጸጉ ምግቦችን - አሳ እና የባህር ብቻ ነው. ይህ ዝርዝር ጣፋጭ በርበሬና እና እንደ አናናስ Guava እና persimmon እንደ የሚገኙ የተለያዩ ፍራፍሬዎችና ጋር በደጋፊነት ይችላሉ. የ ርዝራዥ አባል አንድ አነስ, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን የበሬ, የአሳማ ሥጋ, kupah, ወተት, እንቁላል ውስጥ ይገኛል. ቲማቲም, ድንች, ይቻል ነበር, ካሮት, በመመለሷ, ጎመን, አረንጓዴ, ሰላጣ, ሽንኩርት, ሽንኩርት እና ኤግፕላንት - ይህ አዮዲን እና አንዳንድ አትክልቶችን ይዟል. ይሁን እንጂ, ይህ አትክልቶችን አዮዲን ሀብታም አፈር ላይ እስኪያድጉ መሆኑን የሚፈለግ ነው. እና ወይን, ሙዝ, ሐብሐብ, አናናስ, ኮምጣጤ ፍሬዎች ውስጥ አዮዲን, እንዲሁም እንደ እንጉዳይ ብዙ. ሆኖም ግን, በቀን ርዝራዥ ኤለመንት መመዘኛዎች እንጉዳዮች 1.5 ኪሎ ግራም ለመብላት ይኖራቸዋል.

የአዮዲን እጥረት መከላከል ለማግኘት ደግሞ በየዕለቱ ቀለቤ ውስጥ የሚተዳደር ሊሆን ይችላል ዮዳይዝድ ጨው, ቀን እና ጨው በቂ ብቻ 5g. ይሁን እንጂ, አዮዲን በቀላሉ ተንኖ መንቀራፈፍ ሊኖር ይችላል. መደብር ዮዳይዝድ ጨው ፎይል ወይም የኦፔክ ከፕላስቲክ ጥቅል እና ከእንግዲህ ከ 3 ወራት ውስጥ መሆን አለበት. በተጨማሪም ጨው ልቀት እና ምሳሌ ዮዳይዝድ ዘይት እና ዮዳይዝድ የማዕድን ውሃ, አዮዲን ጋር ጠጎች ሌሎች ምግቦችን ውስጥ. አሁን በሽያጭ ላይ እንኳ አንዳንድ አዮዲን-ሀብታም ወተት እና የስጋ ምርቶችን, ዳቦ እና ብስኩቶችን አሉ. አዮዲን ያለውን ክፍተት ለማካካስ የተዘጋጁ ልጆች እና እርጉዝ ሴቶች, ልዩ ስሉጥነት ደግሞ አሉ.