ምግቦች ውስጥ ካልሺየም: ይህ ብዛት, ነገር ግን ደግሞ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ግንኙነት ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው

በተጨማሪም ብቻ ሳይሆን ኦርጋኒክ ሥጋ (ስብ, ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲኖች) ላይ መደበኛ ሥራውን ለ ንጥረ, ነገር ግን ቫይታሚኖች እና ማዕድን ንጥረ ነገሮች (ሶዲየም, ፖታሲየም, ካልሲየም, ዚንክ) ያስፈልገዋል እንደሆነ የታወቀ ነው. ሁለተኛውን ደግሞ ካልሲየም ይሠራል. የ ምግብ አብዛኛውን ጊዜ ያስፈልጋል ማዕድናት ይዟል. ሆኖም ግን, ያላቸውን ተመኖች ላይ ቅበላ በአጠቃላይ ከእነርሱ የያዘ ምግብ በተገቢው ትልቅ መጠን መብላት ግዴታ ለ እንደሆነ ይታወቃል. ይሁን እንጂ, ካልሲየም እና ሰፊ ያቀፈ ያላቸውን ምርቶች ዝርዝር. ከእነርሱም ሁሉ በእኛ አመጋገብ ውስጥ የተለመዱ ናቸው. ይህ ማዕድን ጉድለት ጋር አብዛኞቹ ችግሮች ዝቅተኛ ቅበላ ጋር የተያያዘ ሲሆን ደካማ bioavailability ጋር አይደለም.

ለምንድን ነው ካልሲየም ያስፈልገናል?

ጥቂት ሰዎች አካል የካልሲየም ይጠቀማል ነገር አናውቅም. ይህም አጥንቶች ጥርስ ዋና ኤለመንት መዋቅር ነው, ደም እንዲረጋ, ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ, የነርቭ ሳናስብ, ሆርሞናል ንጥረ ምርቶች, phagocytosis, ጨው ማግበር, ተፈጭቶ, በውኃና በደም ፕላዝማ ውስጥ አሲድ አልካሊ ለመጠባበቂያ መካከል ደንብ ውስጥ ተሳታፊ ነው. አንድ አዋቂ ሰው ለ ካልሲየም አስፈላጊነት በቀን 1 ግራም ነው. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ, አረጋውያን, እርጉዝ ሴቶች, ስድስት እጥፍ ከፍ እስከ በዚህ ቁጥር ውስጥ. የካልሲየም እጥረት (ምጥ ሊሆን ይችላል) የተለያዩ ከተወሰደ እንዲህ ኦስትዮፖሮሲስ ያሉ ሁኔታዎች, neuromuscular excitability ውስጥ መታወክ ያስከትላል, ፀጉር, ጥፍር, ጥርስ ጋር የልብ ምት ችግሮች እያንቀራፈፈው.

እርሱ ወዴት ነው?

ይህም ውስጥ ያለውን የካልሲየም አልተገኘም ምግቦች ወተት ምንጭ ሊጡ በጣም ጉልህ በብዛት ይዟል. ነገር ግን ጥራጥሬ እና አትክልቶች ላይ, ብዙ አይደለም, ነገር ግን ምክንያት በዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ብዙ ያሉ ምርቶች እንዳሉ እውነታ ወደ እነርሱ የካልሲየም በጣም በቂ ቅበላ ይሰጣሉ.

ባቄላ, አተር, rosehips, ፍርድንና ምሕረትን ታማኝነትንም, የትኩስ አታክልት ዓይነት, የአታክልት ዓይነት, ለውዝ (ለውዝ), አናናስ, ወይን, gooseberries, አፕሪኮት, ብርቱካን ደግሞ ካልሲየም ይዘዋል. የስጋ ምርቶች ውስጥ ጥቂት ንጥረ ነገር, አብዛኛው የእንስሳት ደም ውስጥ ቢፈርስ እንደ. እንዲሁም ሕብረ ውስጥ (ጡንቻዎች) መቆየት አይደለም.

የዓሳ ጉበት - የካልሲየም ምንጭ, ከእርሱ ሌላ ቫይታሚን ዲ እና ፎስፈረስ የያዘ. ለ ካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን የበሬ ጉበት, ሽሪምፕ, ጐርምጥ, ቅቤ, ጥሬ የእንቁላል አስኳል ያካትታሉ. ምግብ ውስጥ የካልሲየም ነው ስለዚህ! ከዚህም በላይ, በርካታ የተለያዩ እና ተመጣጣኝ ላይ.

እንዴት ካልሲየም ገጥመን?

የአመጋገብ ካልሲየም ሲደርስ, ይህም alimentary ትራክት, በውስጡ ለመምጥ አንድ አሲዳማ መካከለኛ ውስጥ ትንሹ አንጀት የላይኛው ክፍሎች ውስጥ የሚከሰተው ይገባል. ይህ የካልሲየም ለመምጥ የፀሐይ ጨረር ተጽዕኖ ሥር ያለውን ቆዳ ውስጥ ምርት ነው የቫይታሚን D, የሚጠይቅ እንደሆነ የታወቀ ነው. በተጨማሪም ማግኒዥየም እና ascorbic አሲድ ያስፈልጋል. ነገር ግን ሶዲየም, የእንስሳት ፕሮቲን, ካፌይን, አልኮል እና ማጨስ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር አካል ለውህደት ሂደት እንቅፋት. ተጨማሪ በተለይም, አጥንቶች ካልሲየም-ፎስፈረስ ሬሾ ምግብ ውስጥ አስፈላጊ ፎስፈረስ ይዘት በመገንባት ለ.

አንድ ሰው ጥራት የተለያዩ ቢበላ ምግብ ውስጥ ካልሲየም, አካል አባል ፍላጎት የሚሆን በቂ ብዛት አንድ ምንጭ ነው. ይህ ሳይሆን ሲቀር ጊዜ, ካልሲየም ኪሚካሎች መጠቀም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ብቻ ሐኪም ማማከር በኋላ (እና እርስዎ ካስፈለግዎ). በተለምዶ, ካልሲየም እጥረት በቀላሉ አመጋገብ በ እርማት ነው.