የጡንቻ እድገት ተገቢ አመጋገብ -, ከሁሉም አስቀድሞ, ሁሉ ንጥረ, ቪታሚንና ማዕድናት ይዟል ሚዛናዊ መደበኛ ምግብ ነው. ነገር ግን አመጋገብን የምግብ ክፍል ፕሮቲን ወደ ሊያድርብኝ አለበት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ፕሮቲን አንድ ጨምሯል ቅበላ ከአመጋገብ ውስጥ ስብ እና የካርቦሃይድሬት ይዘት ላይ ተጽዕኖ የለበትም. እርግጥ ነው, ሁልጊዜ ምግብ የምርት ዋጋ ላይ ውሂብ ማቅረብ የትኛው ተመልከቱ-ባይ ጠረጴዛዎች, መጠቀም ያስፈልጋል ያለውን ሚዛን ለማሟላት. ነገር ግን ይህ የእርስዎ ጉዞ ብቻ መጀመሪያ ነው. ቀስ በቀስ, እናንተ ያስታውሰዋል ፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን.
ለ የተመጣጠነ ጡንቻ እድገት ዲጂታል እና ፕሮቲን መጠን በመወሰን ነው. ዕለታዊ ፍላጎት የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም ፕሮቲን 2 g በላች. ነገር ግን ይህ ከባድ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ፕሮቲን ብቻ አስፈላጊ መጠን ነው. አለበለዚያ, gluconeogenesis ከመጠን ያለፈ polypeptides ሂደት ውስጥ adipose ቲሹ ውስጥ ተቀማጭ ወይም citrate ዑደት ውስጥ ጥቅም ላይ ካርቦሃይድሬትና ወደ metabolized ይደረጋል. በዚህ መሠረት, የጡንቻ ኃይል ለማግኘት ካርቦሃይድሬት የሆነ በቂ መጠን መያዝ አለበት. ዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን ወደ የተለመደ ካርቦሃይድሬት ይዘት አንጻራዊ ፕሮቲን 1 g በ 2 g ካርቦሃይድሬት ነው.
አሁን ባዮሎጂያዊ ዋጋ ፕሮቲን ላይ በተናጠል እንዲኖሩ አስፈላጊ ነው. አለ የፕሮቲን የማይፈጩ ትንተና በርካታ ዘዴዎች ናቸው, ነገር ግን በማንኛውም ዘዴ polypeptides እንስሳት የአትክልት የበለጠ ሚዛናዊ የሆነ ጥንቅር አላቸው. በመሆኑም በጣም ተቀባይነት አማራጭ የእንስሳት ፕሮቲን መጠቀም ይሆን ነበር የሚል መደምደሚያ ላይ. ልክ የተለመደው ምግብ በተጨማሪ የሚቀርብ ይሆናል እና ስብ አንድ በበቂ ሁኔታ ትልቅ መጠን ያለው መሆኑን ማስታወስ. ያላቸውን ቁጥር ለመቀነስ, ይህም ስፖርት የአመጋገብ መውሰድ አስፈላጊ ነው. የጡንቻ ዕድገት አካል ግማሽ ይሄዳል ቦታ አመጋገብ ያህል ዕለታዊ የፕሮቲን መስፈርቶች የስፖርት ኪሚካሎች መካከል, በጣም ለተመቻቸ ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.
ነገር ግን የጡንቻ ዕድገት ለማግኘት ስምም የአመጋገብ ቪታሚንና ማዕድናት ያለ የማይታሰብ ነው. ለሰዎች በቪታሚኖች ፍጆታ ያለው ዕለታዊ ተመን የታወቀ ነው. ነገር ግን የጡንቻ ላይ የተሰማሩ አይደለም አንድ ቀላል የታቦቱ የተዘጋጀ ነው. አትሌቶች ያህል, ሁሉም ቫይታሚኖች መስፈርቶች እጥፍ ጨምሯል አለበት. እነዚህ ውሂብ empirically ማግኘት እና የመጨረሻው እውነት አይደሉም ነበር. አላስፈላጊ ምግብ እንኳ ስፖርት ኪሚካሎች ቫይታሚኖች ቀኝ መጠን መስጠት አይችሉም ማለት ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማዘውተርና ኪሚካሎች ያለ ማድረግ የማይቻል ነው. የውጭ መድኃኒቶች ላይ ትኩረት ማድረጉ የሚያስቆጭ አይደለም. አይደለም የባሰ በላይ የቤት ውስጥ መሰሎቻቸው.
እና የተመጣጠነ ምግብ በተመለከተ ባለፈው. የጡንቻ እድገት, የምግብ መቀበያ ፕሮግራም ላይ መሆን. ቀን ላይ አምስት ጊዜ መብላት ይኖርብናል, እንዲሁም በአንድ ጊዜ በጥብቅ ሰዓት አጠገብ. እያንዳንዱ ምግብ ሆርሞኖች ጨምሯል መጠን እንዲለቅ አካል ያስከትላል. ይህ መደበኛ ሆርሞናል ሚዛን ይጥሳል. እና የጡንቻ ምልመላ ውስጥ endocrine አካል ጉልህ ሚና ይጫወታል. እኛ ሌሊት ላይ አትብሉ. ይህም ከመኝታ በፊት መውሰድ የተሻለ ነው ፕሮቲን ትናወጥ.