ምግብ, መድሃኒቶች እና ምክሮችን: ስልጠና በኋላ ፈጣን ማግኛ

ፕሮፌሽናል አትሌቶች እና የፈየዱት ለ ስልጠና በኋላ ማግኛ ተፈጥሯዊ በግድ ሆኖ መታየት ያለበት ሂደት -. ጡንቻዎች ብቻ ተሠርቶ ከተጠናቀቀ በኋላ ማደግ ይጀምራል. በዚህ ሂደት በጣም ፈጣን እና ውጤት ያለ መሄድ ለማድረግ እንዲቻል, በትክክል ዘና እና ጥንካሬ በቀጣዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋል መልሶ ማግኘት መቻል አስፈላጊ ነው.

ምን ሥልጠና ምን ማወቅ ይኖርብናል?

አካላዊ እንቅስቃሴ በአግባቡ ምግባር - ልምምድ በኋላ ማግኛ ፈጣን ህመምም ይሆናል ያለ ዋስትና. ስፖርት መሠረታዊ ደንቦች ያካትታሉ:

1. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት አንድ ሰዓት ተኩል ያህል ጊዜ እንደሚቆይ መገደብ.
2. አንድ ቀን የ ጡንቻዎች አሳርፋችኋለሁ ያስፈልገናል አንድ ሳምንት.
3. እንደአማራጭ, በዚህ ቀን ውስጥ አነስተኛውን ጭነት አፈፃፀም ሊሆን ይችላል.
4. እያንዳንዱ ቀን, ማታ ላይ ግን ቀን ብቻ ሳይሆን አካል አንድ ዕረፍት መስጠት አለበት. በጣም በቂ እንቅልፍ በምሳ ሰዓት አንድ ሰዓት.

ስፖርታዊ በኋላ የማገገሚያ

እንዴት አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የሰውነት ማግኛ ለመወጣት? የመልሶ ዋና መንገድ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ተገብሮ መዝናኛ;
• አመጋገብ በደንብ የተመረጡ;
• ማሳጅ;
• መታጠቢያ;
• ውሃ ሕክምናዎች.

አትሌቶች ለ ማሳጅ ማግኛ በጣም ውጤታማ ዘዴዎች መካከል አንዱ ነው. ምክንያት በዚህ ሂደት ውስጥ የጡንቻ መፈራረስ ምርቶች መወገድ ወደ እነርሱ ይበልጥ ስለሚሳሳቡ ይሆናሉ. በዚህም - ያላቸውን አፈጻጸም ደረጃ ይጨምራል.

እንዲሁም እንደ መሣሪያ ላይ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል አንድ የእንፋሎት መታጠቢያ. ይህ ላብ ያለውን ሙቀት ደንብ እና አግብር በመጨመር ማሳካት ነው የጡንቻ ዘና, ያስፋፋል.

አንድ የእንፋሎት መታጠቢያ መውሰድ, የተወሰኑ ደንቦች በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ያህል, በ ሳለ እሷን ተቀባይነት ቀዝቃዛ ውኃ አፍስሰው. ክፍለ ጊዜ ከተጠናቀቀ በኋላ ይህ ሂደት prodelyvat ይገባል.

መሰብሰብን መዝናኛ - አንድ መደበኛ ሌሊት እንቅልፍ ነው. በውስጡ ቆይታ ከ ስምንት ሰዓት መሆን የለበትም. ይህ ወቅት ጡንቻ ለመመለስ በቂ ነው.

ምክንያት የውሃ ቴራፒ ወደ ጡንቻዎች ዘና ቀላል ነው. ከዚህም በላይ የጡንቻ ውጥረት አደጎችንና. በጣም ውጤታማ በመዋኛ ገንዳ ነው.

ስልጠና በኋላ ማግኛ: የአመጋገብ

አዎንታዊ የስፖርት ስልጠና በኋላ የሰውነት ማግኛ ተጽዕኖ ምርቶች መካከል እንደ መደረግ አለበት:

1. እንቁላል. እነሱ ሁልጊዜ ምናሌ ውስጥ ቁጥር አንድ አትሌት ይሆናል. የእነሱ ፕሮቲን ማግኛ ጊዜ ውስጥ ያለውን ጠረጴዛ ላይ መገኘት አለበት ሌሎች የምግብ ምርቶች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ እሴት ነው ያለው.
2. ሳልሞን. ምክንያት ሳልሞን እና ኦሜጋ-3 የሰባ አሲድ ውስጥ በተካተቱ ፕሮቲኖች ወደ ማግኛ ሂደቱ በጣም ፈጣን ነው. በዚህ ምክንያት የጡንቻ ፕሮቲን መፈራረስ ምርቶች ላይ መቀነስ ላይ የሚከሰተው.
3. የውሃ. በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን በመጣስ ጡንቻ ማግኛ መጠን ውስጥ ውድቅ ያጋጥሙን ነበር.
4. የበሬ. እሷ creatine ትልቅ አማራጭ ነው. ወደ ስጋ ብረት እና ዚንክ ከፍተኛ መጠን ይዟል.
5. እርጎ. ይህ ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት አጣምሮ የሆነ ምርት ነው. ልምምድ በኋላ ፈጣን የጡንቻ ማግኛ - የተሻለ መፍትሄ ነው.
6. የለውዝ. ይህ አልፋ-tocopherol ትልቅ መጠን ውስጥ ይገኛል. ይህ ቫይታሚን ኢ አንድ ዓይነት ይወክላል

በስፖርት በኋላ ማግኛ ዝግጅት

, የጡንቻ ማግኛ ለማስተዋወቅ አንቲኦክሲደንትስ መውሰድ ያለውን መድኃኒቶች መካከል ቦታ እየመራ. እነዚህ ነጻ ምልክቶች መካከል አፈናና ተጠያቂ ናቸው. ይህ የጡንቻ ህመም ይቀንሳል እና ብግነት ሂደቶች ልማት እንዳይታወቅ. የ አንቲኦክሲደንትስ በ ቫይታሚን ኤ, ሲ, ኢ እና ሌሎችም ናቸው.

በተጨማሪም ትኩረት እና አሚኖ አሲዶች ምክንያት ሊሰጠው ይገባል. አካል ራሱ እነሱን ማፍራት አይችልም, ስለዚህ እሱን መርዳት ይኖርብናል. አሚኖ አሲዶች "L-isoleucine", "L-ቫሊን", እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች እንደ ይወክላል. እንዲህ ተጨማሪዎች በኩል የመከላከል ሥርዓት ሁልጊዜ የተጠበቀ ይሆናል.

ፈጣን በሚሆነው የሚያስተዋውቅ ሌላው ዕፅ - "Inosine". ይህም በምላሹ, የጡንቻ ድካም አስተዋጽኦ ይህም lactic አሲድ, አካል ያሳያል.

ጠቃሚ ፍንጮች

እንዴት ሌላ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ማግኛ እንዲያድርባቸው ይችላል? ወዲያውኑ በውስጡ መጠናቀቅ በኋላ "BCAA" 5 ግራም ድረስ ሊወስድ ነው የሚመከረው. ይህ ውስብስብ ያነቃቃዋል አናቦሊክ ሆርሞኖች. በተጨማሪም, ይህ catabolic ሂደቶች ይገታል.

ይህ 3 creatine መካከል ግራም እና glutamine እኩል መጠን መውሰድ ደግሞ አስፈላጊ ነው. Creatine ኃይል እጥረት ወደነበረበት, እና glutamine እድገት ሆርሞን ለማሳደግ.

የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ንጹህ ያልሆኑ carbonated ውኃ ቢያንስ አንድ ሊትር በኋላ ወዲያውኑ መጠቀም የዚያኑ ያህል አስፈላጊ ነው. ይህ የውሃ ሚዛን ኅዳሴ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ተጨማሪ መረጃ

እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ግዴታ አንድ ነገር ላይ አሰረ (ብርሃን ልምምድ) ማለቅ አለበት. በተጨማሪም, ልዩ ትኩረት ባለሙያ ማሳጅ ሊሰጠው ይገባል. ስፖርት በኋላ ደም እና ሊምፍ ፍሰት ፈጣን ማግኛ የሚያነቃቃ ነው.

አናቦሊክ ስቴሪዎይድ አጠቃላይ ኦርጋኒክ ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ በመቀበል ላይ.

እንዴት ማግኛ ለመግለጽ?

የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሁለት ሰዓት የልብ ምት ለመለካት ያስፈልገናል. የ ጠቋሚ ከ 75 ምቶች / ደቂቃ ከሆነ, ከዚያም ማግኛ ሂደቱ በተሳካ ሁኔታ ተጠናቋል ተደርጓል. ተመን ከ 75 ምቶች / ደቂቃ - የአካል overtraining ምልክት ወይም ሌላ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ውስጥ ችግር እንዳይከሰት.

ብርታት ወደነበረበት የእድሳት ሂደት ማውራት ድምጽ እንቅልፍ. የ አትሌት ሰቅጣጭ ህልሞች, እንዲሁም እንደ ጠዋት እና የቀን እንቅልፍ ማስያዝ ከሆነ, ከዚያ ለማሠልጠን regimen መስተካከል አለበት.

የደረት ውስጥ ህመም - አካል ገና የመጨረሻው ሥልጠና በኋላ ማግኛ ሂደቶች ውስጥ ምክንያት አይደለም መሆኑን ምልክት.

የጡንቻ ማግኛ ፍጥነት ጭነት ላይ የተመካ ነው, በጣም የተለየ ቀናት ውስጥ, ይህ እኩል ሊሆን ይችላል. ጭነት ዝቅተኛ ከሆነ, ጡንቻዎች አንድ ቀን በኋላ ማስመለስ. እነርሱ አማካይ ባለጥርስ ያገገመ ስለዚህ ሁለት ቀን ያስፈልጋቸዋል.

ልምምድ በኋላ ሙሉ ማግኛ ብቻ አንድ ሳምንት በኋላ ይቻላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች - ታላቅ አካላዊ ተጋድሎ በኋላ ሁለት ሳምንታት.