እንዴት triceps ለመገንባት?

ማንኛውም ሰው አንድ ጠንካራ, የተጋነነ የጦር መሣሪያ ማግኘት ፍቅር ነበር. ስለዚህ, በዚህ ርዕስ ውስጥ እኔ ስለ እናንተ እነግራችኋለሁ ወደ triceps እስከ ረገጥ እንዴት. ይህ እርግጥ ነው, የእርስዎ ጡንቻዎች ተስማምተው እንዲያዳብሩ ለማድረግ, ይበልጥ ለማሰልጠን አስፈላጊ ነው እና የክንድ እና forearms ምክንያቱም, ብቻ ሊሆንባችው አስፈላጊ ነው ማለት አይደለም. አሁን ግን እኛ triceps ላይ ብቻ እናተኩራለን.

እንቅስቃሴዎች የተወሰነ ጡንቻ ተስማሚ ናቸው በትክክል ምን እንደሆነ ለማወቅ እንድንችል, ስለሱ ሁሉንም ማወቅ ያስፈልገናል. በጣም ብዙ ሰዎች በቀላሉ triceps ትኩረት መስጠት የማይችሉ እና የክንድ ብቻ ተሳታፊ ናቸው, ነገር ግን በጣም ነው ለምን - ግልጽ ነው. እነሱን ምንም ትኩረት ሁሉ ሲሆን በርካታ ፕሮግራሞች ውስጥ የሚከፈል ከሆነ, ታዲያ ብቻ ትንሽ. የ triceps ወደ ክንድ መካከል አንድ ትልቅ ክፍል ነው ምክንያቱም ነገር ግን ይህ ስህተት ነው. እጅ ወደረኛ እና ስምም ይመስሉ ዘንድ, ይህ triceps እስከ ረገጥ እንዴት ማወቅ አስፈላጊ ነው.

ስለዚህ, የሰውነት መረዳት ይሆናል. ሦስት ራሶች - የጡንቻ ስም በላዩ ሦስት ክፍሎች ያካተተ መሆኑን ያመለክታል. ስለዚህ, ምርጥ ውጤቶች ለማግኘት, እናንተ እኩል ጫና ጋር ከእነርሱ እያንዳንዳቸው ማሠልጠን ያስፈልገናል. የ triceps ሁሉም ክፍሎች የሚያካትቱ ማንኛውም ልምምድ ያህል ከእነርሱ አንዳንዶቹ ገና እውነታ ቢሆንም የበለጠ ወይም ያነሰ ክወና ውስጥ ናቸው. ማንም ጉዳት ነበር ስለዚህም ስለዚህ እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ውስብስብ የተመረጠ መሆን አለበት.

እሱም ይረዳሃል ወደ triceps እስከ ረገጥ የተሻለ ነው የፈረንሳይ ይጫኑ. አንድ ጠፍጣፋ አግዳሚ ላይ ጋደም ያስፈልገናል ይህን መልመጃ ለማከናወን. ከዚያም አንድ የታጠፈ ወይም ቀጥ አሞሌ ውሰድ. ከዚያ በኋላ, ጡት በላይ ያለውን በተዘረጋች እጅ ላይ ያለውን ጭነት ማሳደግ. triceps ሁልጊዜ የሚያስጨንቁ ነበሩ በዚያው መታጠፊያ ላይ ራስ ትንሽ ይበልጥ ወደ ኋላ እጆቻችሁን, ክርኖች ውሰድ. መነሻ ቦታ ይዞ ብቻ ክርኖች እንበረከካለሁ; ቀስ ጭነት-ወደ-ለፊት ዝቅ ማድረግ ይጀምራሉ. ገደማ አራት ኢንች ርቀት ራስ ሆነው ይቆዩ ከዚያ ቦታ ጀምሮ ወደ ኋላ የጦር ይመለሳሉ. የአካል ብቃት የምትችለውን ያህል ብዙ ጊዜ እንደ ተደግሟል.

ይህ የፈረንሳይ ነበር አግዳሚ ይጫኑ, ነገር ግን አሁን ያለው ተቀምጠው እና የፈረንሳይ አግዳሚ ፕሬስ በመጠቀም ጋር ፓምፕ tritsep ቆሞ እንዴት እንነጋገር. ይህ ከእናንተ ራስ እንከፋፍል ያለውን ጭነት ይዞ, ቁጭ ያስፈልገናል. ከዚያም ቀስ በቀስ መጀመር አንድ ከፍተኛ የቆየች ይሰማቸዋል ድረስ ዝቅ. የእርስዎ ክርኖች ወደላይ ይጠቅሳሉ እና በትንሹ ወገኖች ተበርዟል ሊሆን እንደሚችል እርግጠኛ, ነገር ግን ብዙ በ ማድረግ አይርሱ. በዚህ ልምምድ አቋም በማከናወን ጊዜ, ጉልህ ምንም ተቀይሯል, ነገር ግን የእርስዎ ሁኔታ እየተለወጠ ነው; በዚያ እናንተ እዚህ ምን ቆመው ተቀምጠው ማድረግ.

አሁን እኔ, እንዴት triceps እስከ ረገጥ እላችኋለሁ የማገጃ ላይ በራሱም በላይ አቅፎ ቀጥ ማድረግ, ወይም dumbbells ጋር ይሆናል. እንደ በውስጡ ተጨማሪ ዕድገት አስተዋጽኦ ያለውን triceps, ትዘረጋለህ ቀደም እንቅስቃሴዎች ጋር ያለውን ሁኔታ ነው. forearms እና የተቸነከረበት ከወትሮው አንግል የበለጠ ላይ ሰልጥኖ ናቸው እንደ አብዛኞቹ ሰዎች, አንድ dumbbell ጋር መስራት ይመርጣሉ. በሁለቱም እጆች ጋር dumbbell ጋር ቅጥያ ለማድረግ, አንድ dumbbell መውሰድ ይኖርብናል እና ፓንኬኮች ወደ ውስጠኛው በኩል እጆቿን አጋፉትም. አንድ ጭነት ጋር እጅ አንድ የቆየች ስሜት ድረስ ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ ኋላ እነሱን ዝቅ ይጀምራል, የእርስዎን ራስ በላይ ይያዙ. ከዚያ በኋላ, አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ. ይህ መልመጃ በአንድ እጁ ሊደረግ ይችላል. ይህ ብዙውን ጊዜ ይልቅ ወደ ኋላ ይልቅ አንድ ነጣ መጫን, እና ወደ ጎን ክርናቸው ጎንበስ ጥቅም ላይ ይውላል.

ቀጣዩ መልመጃ - ይህም ወደ ወጭቱ. እሱም ይህ ዘንበል የጡንቻ የጅምላ እድገት ያስፋፋል ብቻ በመሆኑ, በጣም ውጤታማ ነው, ነገር ግን ደግሞ እንዲውል ውስጥ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል. በትክክል አንተ አሞሌዎች ትከሻ ስፋት ያለው ርቀት ላይ የጦር መሣሪያ መውሰድ ይኖርብናል ማከናወን. አካል ወለል, perpendicular በተቻለ መጠን ብዙ መቆየት ይኖርበታል. እግሮቼ ቀጥ ውጭ, ቀጥ አካል ለመቀነስ በተቻለ መጠን ብዙ ይሞክሩ, የእርስዎ ጎኖች ላይ ክርኖች ይጫኑ. ይህን ደንቡን የሚጥሱ ከሆነ, ከዚያም ጭነት ምንም triceps እና ደረት ይኖረዋል. አካል ለእርስዎ ምቹ ደረጃ ዝቅ አለበት. መልመጃ ይድገሙት. እና ምንም ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ እንደሆነ አትርሱ ትከሻ ላይ ያለ ህመም ሊኖር ይገባል.