Gainer - ምን ነው? TYPE ያተረፉ: ዶክተሮች, ዋጋ, የጎንዮሽ ጉዳቶች ግምገማዎች

እንዴት በፍጥነት የጡንቻ የጅምላ እንዲያገኙ እና አሁንም የተሻሻለ ክብደት ስልጠና በቂ ኃይል አለን? ይረዳሃል በዚህ አስቸጋሪ ተግባር መፍታት Creatine. ግምገማዎች ያላቸውን በጣም አዎንታዊ ስለ ሐኪሞች. ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን በውስጡ ሚዛናዊ ይዘት ምስጋና, ይህን ምግብ ተጨማሪ የ አትሌቶች ለማግኘት የግድ ሆኗል.

Gainer: ምን ነው?

ክብደት gainer - የስፖርት የአመጋገብ ገበያ ላይ በጣም ውጤታማ የሆነ የአመጋገብ ኪሚካሎች መካከል አንዱ ነው. ምንድን ነው, የሚሠራውስ እንዴት ነው? ፈጣን እና 50-75% የዘገየ ካርቦሃይድሬትና እና 50-25% ፕሮቲን - ይህ የሚሰጥ ሬሾ ነው እድገት ጡንቻ አመጋገብ እና ስልጠና ለ "ነዳጅ" የሆነ በቂ መጠን.

ከፍተኛ ጥራት ያለው የጤና የሚደግፉ TYPE ያተረፉ, በከፍተኛ እየነጻ ፕሮቲኖች እና በቀላሉ ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት, እና ቪታሚንና ማዕድናት ይውላሉ. በተጨማሪም, ስብ እና ጥራት ያለው ሥራ gainer አስተዋጽኦ ኢንዛይሞችን ያካተተ ነው. አንዳንድ አምራቾች ጥራት ለማሻሻል የምግብ የሚጪመር ነገር ውጤታማ ረዳት ጡንቻ ሌላ ስብስብ - ኬራቲን ስብጥር ውስጥ እንዲካተቱ በማድረግ.

ንጹህ የፕሮቲን ኪሚካሎች ወደ ዋናው ተፎካካሪ - ክብደት gainer. ዋጋውን ማለት ይቻላል ሁለት ጊዜ ፕሮቲን የረከሰ ነው በኪሎ ግራም 800 ሩብል ከ ክልሎች. ይሁን እንጂ, Gainer ውስጥ ፕሮቲን እራሱን እና ለበርካታ ጊዜያት ያነሰ ነው. የመገናኛ-gainer - ሬሾ "ዋጋ-ጥራት" ውስጥ ምርጥ አልሚ እንደሚጨምር አንዱ.

ማን ይገባል?

ከላይ እንደተጠቀሰው, የጡንቻ የመገናኛ ለ gainer አስፈላጊ ነው. እና, እርግጥ ነው, እነዚህ መሆኑን እንደምንሰበስብ ያለመ ማን. ይህ ፑልኬን ደግሞ ሰዎች ተስማሚ ነው በማሰልጠን ተሞክሮዎችን ለረዥም ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወቅት - አትሌቶች, እግር ኳስ ተጫዋቾች, የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች. ስልጠና, ውድድር ወይም ጨዋታ በፊት በመብላት Gainer, አንተ ለረጅም ጊዜ የኃይል አቅርቦት ለማግኘት እና ተዛማጅ መጨረሻ ድረስ ኃይል ለመቆጠብ ይችላሉ.

በተጨማሪም, ካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ይዘት ምክንያት, ይህን ምግብ ተጨማሪ የጠነከረና ተፈጭቶ ያላቸው እና corpulence እንዲያዘነብል አይደለም ሰዎች ተስማሚ ነው. አትሌቶች መካከል አመጋገብ ካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ይዘት ፈቅዷል. የተጋለጡ ናቸው ሰዎች ወፍራም መሆን, መጠጣት gainer በቅርቡ ይልቅ የጡንቻ ዕድገት ይልቅ, የሰውነት ስብ ወደ ያብሩ.

ቀኑን ሙሉ መብላት አትችልም ያልሆኑ ሰዎች, እንዲሁም ጠቃሚ gainer ነው. የኃይል ክምችት ለ ለማድረግ የተሻለው መንገድ ምንድን ነው, ምንም ጥርጥር የለም. ይሁን እንጂ, የአመጋገብ ተጨማሪ ሁሉ ምግብ መተካት አስፈላጊ አይደለም. አካል የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልገዋል መሆኑን አትዘንጋ - ብቻ ምግብ መግዛት ይችላሉ ይህም ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬት, አስፈላጊ ቪታሚንና ማዕድናት መጠቀም ያስፈልጋል.

ማንኛውም የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

አፈ ሉታዊ ወንድ የመምጠጥ የሚያጠቃ gainer በመውሰድ አትሌቶች መካከል ይሰራጩ. ይሁን እንጂ እንደዚህ ያለ አስተያየት ለማግኘት ቅድመ ተፈላጊዎች አይደለም. እኛ በጥንቃቄ ተዋልዶ ተግባር ተጽዕኖ ማንኛውንም ንጥረ ነገር ምንም ተጨማሪ ምግብ ተጨማሪዎች, ምንም ሆርሞኖች, ስብጥር መመርመር ከሆነ, በዚያ አልተገኘም.

ይሁን እንጂ ጥንቃቄ እና በቆሽት ጋር የስኳር በሽታ ወይም ችግር ዝንባሌ ያላቸው ሰዎች gainer ከመግዛትህ በፊት ሐኪም ማማከር ይኖርባቸዋል. የምግብ የሚጪመር ነገር ውስጥ ስኳር ከፍተኛ ደረጃ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

አንድ ስሱ የሚፈጩበት ትራክት ያላቸው ከሆነ, ያንጀት ወይም ሊያስከትል ይችላል የአንጀት ችግር. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በውስጡ ቅነሳ ወይም ክብደት gainer አቅጣጫ ላይ ያለውን መጠን ጋር ሙከራ ሌላ አምራች ከ ግዙ.

መላው ላይ, አንድ የአመጋገብ ማሟያ Creatine እንደ ለመጠቀም, የ በተቻለ ስጋቶች መጨነቅ አይችልም. ዶክተሮች ግምገማዎችን ብቻ ሞገስ ይናገራሉ. ጥናቶች በርካታ ጡንቻ ዕድገት ኪሚካሎች እና አጠቃላይ ክብደት ጥቅም ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እና ጤና ላይ ምንም ጉዳት አልተገኘም.

ጊዜ መውሰድ

የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት አብዛኛውን ጊዜ አንድ ሰዓት gainer ይውሰዱ. በዚህ ስልጠና ውስጥ ሁሉንም ወደ ውጭ ማንቃት እና በጣም የድካም ስሜት ነበር. ስልጠና የጡንቻ ሕብረ ውስጥ መበስበስን ይከላከላል በፊት ደግሞ ምክንያት ወደ ሰውነት ውስጥ ለመግባት ያለውን አሚኖ አሲዶች ወደ gainer ይጠቀማሉ. በስልጠናው ዓላማ ከሆነ ይሁን - ስብ የጅምላ ለማጠን, የምግብ ተጨማሪዎችን አጠቃቀም ይህን ለማሳካት መርዳት አይችልም እንኳ በዚህ ሂደት ላይ ጣልቃ ይሆናል.

ልምምድ በ 15 ደቂቃ በኋላ እንዲህ-ተብሎ ይከፍታል ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮት. የዚህ ጊዜ ውስጥ gainer መጠጥ ከሆነ, ፕሮቲን ወዲያውኑ ያላቸውን እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል እና ጥፋት ሂደት ለማገድ በመሆኑም አካል ሊዳብር እና የጡንቻ ውስጥ microtrauma መመለስ ላይ ያለመ ይሆናል; እንዲሁም.

አጠቃቀም ምክሮች

አምራቾች በቀን አንድ ጊዜ የእርስዎን አመጋገብ gainer ላይ በማከል እንመክራለን. 100-150 ግራም ቀኑን ሙሉ ምግብ ጋር በእኩል 5-7 ዶዝ መካከል ይችላሉ ዕለታዊ ተመን. በተጨማሪም, አንዳንድ ፉርጎዎችን በቀን ሁለት ጊዜ gainer መውሰድ እንመክራለን - የመጀመሪያው መክሰስ ውስጥ ቁርስ በኋላ እና ስልጠና በኋላ. ከሰዓት ላይ አንድ መክሰስ - በዚህ ቀን ከሆነ, አካላዊ እንቅስቃሴ ጀምሮ ከዚያም ሁለተኛው ዘዴ እንዲያርፉ.

ደረቅ ፓውደር gainer ይመከራል ውኃ, ወተት ወይም ጭማቂ ላለማስከፋት. ውሃ በመጨመር, አንተ ብቻ ጣዕም የሚጪመር ነገር, ወተት ማግኘት, ፕሮቲን ጭማቂ መጠን መጨመር - ካርቦሃይድሬት.

በጭራሽ gainer በመብላት በማድረግ በየዕለቱ መጠን መብለጥ. ይህ የጎንዮሽ ጉዳት ሊያስከትል የሚችል ጥርጣሬ ውስጥ መሆን የለበትም.

መነሻ gainer

በገዛ እጃቸው ዋጋ ምግብ ማሟያ ሁሉ የተፈጥሮ ፍጹም ዝግጅት አድናቂዎች. የመገናኛ ምርጡን gainer - በቤት ወጥ ቤት ውስጥ ምርት. የራሱ ጥቅም አንድ ኮክቴል ለ ምርቶች ጥራት ላይ እርግጠኛ መሆን, ነገር ግን ደግሞ እናንተ ሁሉ ጣዕም gainer ለማግኘት መምረጥ ይችላሉ እና ምናሌዎችን ንዲጎለብት ለማድረግ መሆኑን ብቻ ነው.

ስለዚህ ማመጣጠን ፕሮቲኖች እና 1 ካርቦሃይድሬት ያቀናበረው መድኃኒቶች: 3. አንድ ኮክቴል እስከ ማድረግ ዋና ዋና ክፍሎች - አንድ ቤዝ (ወተት, ፈሳሽ የወተት ምርቶች, ጭማቂ), ጎጆ አይብ, እንቁላል, ወተት ፓውደር እና የዘገየ ካርቦሃይድሬት መልክ ፕሮቲኖችን - ማር, ፍራፍሬ, ጥራጥሬ.

ስለዚህ, አንድ ቀላቃይ እና ምርቶች በተመጣጣኝ ስብስብ ጋር የታጠቁ, እኛም የጤና ኮክቴሎች ጠቃሚ ዝግጅት መቀጠል. ደቂቃዎች አንድ ባልና ሚስት - እና ጣፋጭ ቤት gainer ዝግጁ ነው. የራስህን ወጥ ቤት ውስጥ ምርት ዋጋ አነስተኛ ይሆናል. አንድ ቀላቃይ ወይም በብሌንደር ያላቸውን ምርቶች ተኛ እና በደንብ መደባለቅ - ሁሉም የምግብ ዝግጅት አንድ ዘዴ ተመሳሳይ ነው. ስለዚህ, አካል ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬት satiate እና ለጥቂት ሰዓታት ኃይል ይሰጣል ብቻ አስፈላጊ ቅመሞች አሉ.

የምግብ አዘገጃጀት gainer

የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ 1

• አይብ 200 ግራም (0% ስብ)
• 3 የሾርባ ማር
• የኦቾሎኒ 30 ግ
• 2 ሙዝ
• 200ml ወተት

የምግብ አዘገጃጀት 2

• የ እርጎ 100 ግ
• 200ml ወተት
• 1 ሙዝ
• የብርቱካን ጭማቂ 100 ሚሊ
• 2 tbsp. ቸ. ፍሩክቶስ

የምግብ አዘገጃጀት 3

• 250ml ወተት
• 4 እንቁላል ነጮች
• 2 የሾርባ እንጆሪ መጨናነቅ
• ጠጣህ 150 ግ
• 60 ግ ገንፎ

የምግብ አዘገጃጀት 4

• የ እርጎ 100 ግ
• የብርቱካን ጭማቂ ውስጥ 150 ሚሊ ሊትር
• ½ ሙዝ
• ½ ሎሚ ጭማቂ
• 1 tablespoon ዝግ መሆን

የምግብ አዘገጃጀት 5

• 1 ኩባያ ክሬም (10%)
• 200ml ወተት
• 2 ሙዝ
• 6 ድርጭቶች እንቁላል
• 2 የሾርባ rosehip ሽሮፕ

አንድ gainer ለመግዛት ወይም በራሱ ማዘጋጀት እመርጣለሁ - ምርጫው የአንተ ነው. ለመለወጥ አይችልም ዋጋ እና ጥቅም.