ወደ ወጭቱ

ንጹሕ አየር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የተለመደው ቅርጽ ያለውን ይዋኙ ናቸው. እኛ ብዙ ጊዜ ግቢው ውስጥ ወይም የአትሌቲክስ ግንባታን ስታዲየሙን ባቡሮች ወጣት ላይ ተመልከት. በተለይ ጠቃሚ በአየር ጠዋት አዲስነት ጋር የተሞላ ጊዜ በአንድ ጊዜ እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ናቸው, እና በቀን ውስጥ ይታያል ይህም ምንም ትቢያ የለም. ግፋ-ባዮች ጽናት, ወደ ትከሻ መታጠቂያ ግሩም ጡንቻዎች ለማጠናከር ጥንካሬ ይጨምራል. አካል አንድ ጥሩ እፎይታ ይሆናል.

የግፋ-ባዮች አይነቶች መወርወሪያዎቹንም ላይ ሲለዋወጥ: ይህም መግፋት-ባዮች ወደ vise ውስጥ,-ባዮች መግፋት, በመንቆሩ-ባዮች መግፋት, መግፋት-ባዮች ተለዋጭ ግራ እና ቀኝ አካል ማስተላለፍ ጋር. በጣም አስቸጋሪ ላይ ማነሣሣት ነው handstand.

በአግባቡ triceps ደማ እንዲቻል, የደረት ጡንቻዎችን, ወደ ኋላ, ሚዲያ, እጅ የተወሰኑ ደንቦች በጥብቅ, አካላዊ እንቅስቃሴ ዘዴ እስኪችል ድረስ, በመጀመሪያ, ያስፈልገናል.

የ የግፋ በመጀመር በፊት Vis ትክክለኛ አቋም መውሰድ ይኖርብናል. እግራቸው አንድ ዘጠና ዲግሪ ማዕዘን ላይ ያለውን ጕልበት ላይ ወጠረ ናቸው እርስ በርስ ጋር ተሻገረ ናቸው. ምንም ፍላጎት ማሳደግ እና ዝቅተኛ አካል ሆኖ በፍጥነት እንዲሁም ብዙ የግፋ-ባዮችን ለመቀላቀል.

በእርስዎ triceps ላይ የግፋ-ባዮች, ዘጠና ዲግሪ እና ምንም ዝቅተኛ ጋር እኩል አይሆንም ያለውን ትከሻ እና ክንድ ማዕዘን የመሳሰሉ ጊዜ ጎንበስ ያስፈልገናል ጊዜ ካልሆነ ጭነት ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻ ላይ triceps ይሄዳሉ.

ማከፋፈያዎች የጡንቻ ቡድን, በተቻለ መጠን, የማሳደግ እና የሰውነት አወረዱት ሂደት ውስጥ ያለውን ውጥረት መጠበቅ አለባቸው. በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ጭነት ጥራት ይጨምራል.

ወደ ወጭቱ ተገቢ አተነፋፈስ ቴክኒክ ማስያዝ አለባቸው: ባዮች ይጀምሩ - መጨረሻ ላይ እስትንፋስ - አወጣዋለሁ.

እነዚህ ደንቦች በታች አፈጻጸም ውጤታማነት ከፍተኛ ይሆናል.

አሞሌዎች በትከሻ ስፋት ይልቅ ትንሽ በላይ ስፋት መሆን አለበት. አንድ ትልቅ ልዩነት ትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች ጉዳት የተጋለጡ ናቸው ጊዜ. እነዚህ እሴቶች እሺ ከሆነ, በተግባር ሊጀምሩ ይችላሉ. ቪዛ ቀጥ ክንዶች ላይ አቋም ተቀባይነት. የአካል ብቃት ከላይ ጋር, ይህ ጡንቻዎች አይጠቡም እና ለመጫን ዝግጁ ለማግኘት ያስችላል መጀመር አለበት. በመቀጠል ወደፊት የእርስዎን ደረት ያዘንብሉት እና ክርኖች ላይ ይቀልዱበት ፍጥነትዎን ያስፈልገናል. ይህ በከፊል አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ወደታች መውደቅ. እጅ አንግል ዘጠና ዲግሪ ጋር እኩል መሆን ይኖርበታል.

ይዋኙ በማከናወን መቼ ዓላማ አንተ እጅ armpits ደረጃ ላይ መቼ እንደ ጥልቅ በተቻለ ቅጽበት ወደ ታች ወርዶ መሄድ አለብኝ, የደረት ጡንቻዎች ማሳተፍ ነው. እንዲህ ያለ ሙሉ በእጅ ትከሻ ክፍሎች ይወገዳሉ ጋር እስከ ኋላ እንደ ሙሉ በሙሉ ሥራ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ውስጥ ተሳታፊ. ያነሰ ሁለት ሰከንዶች ቆም ይገባል ስትዘረጋ በኋላ, ከዚያም እስከ በፍጥነት እያሻቀበ ይጀምሩ.

አንተም ተመሳሳይ triceps ማከፋፈያዎች ከሆነ, እጅ ውስጥ ማማ ያስፈልገናል የግፋ-ባዮች ሂደት ውስጥ የደረት ጡንቻዎችን ክርኖች የሚስቡ ጊዜ እጆች ትይዩ አሞሌዎች ዝቅ አለበት. ማንሳት ዝርያ እንዲሁም እንደ እንደ በቀስታ እና በዝግታ መደረግ አለበት. የ ጡንቻ የሚስቡ, እና የግፋ-ባዮች ቁጥር የሚሆን ዘር አይደለም መሆኑን መርሳት ለአንድ አፍታ አይደለም ይኖርብናል. እናንተ ከባድ ድካም እና ከተሰማህ የጡንቻ ህመም, አንተ መልመጃ ማቆም አለበት.

ክብደት ጋር ወደ ወጭቱ እጁን ወደ የደረት ጡንቻዎችን, triceps እና የታችኛው ክፍል ግንባታ አስተዋጽኦ deltoids ከፊት. ጉዳቶች ለማስቀረት እንዲቻል ክርናቸው መገጣጠሚያዎች, እንዲሁም ወደፊት እያየህ, አንተ አምሳ አምስት ሴንቲሜትር በማይበልጥ ጀምሮት, ወርድ ማዘጋጀት አለብህ. የጭነት ክብደት መጠን ጥቅም ላይ, ወይም ቀበቶ ላይ መቀመጣቸውን ፓንኬኮች ሊሆን ይችላል. ይዋኙ በጣም ውጤታማ ነበሩ ወደ አካል ጭነት ጋር የማይመች ስሜት የለበትም. በልምምድ ጀምሮ በፊት አሞሌዎች ፊት ለፊት አንድ አቋም መውሰድ ይኖርብናል. ከዚያም በቀጥታ ወደ ቦርዶች ላይ እጆችህን ትዘረጋለህ እና እንዲወጣና ከ ጭነት ለመጠበቅ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል. ወደፊት ወደ ደረት መታመን ያስፈልገናል ቀጥሎ ክርኖች ላይ ይቀልዱበት መወርወሪያዎቹንም መካከል ፍጥነትዎን ይቀንሱ. መቼ ትከሻ ለማስቆም አስፈላጊነት አወረዱት ወለል ትይዩ ይሆናል. አጭር ለአፍታ በኋላ, አወረዱት ከመዘጋጀቱ በላይ በፍጥነት እንዲነሣ ማድረግ መጀመር አለበት. ቦታ በመጀመር ላይ ቀጥተኛ እጅ ላይ ትኩረት ጋር, ላይ መውሰድ. አንድ አጭር ለአፍታ አካል ለማዘጋጀት ለመፍቀድ በኋላ መልመጃ አስፈላጊ ነው ይድገሙ.