ዴኒስ ተኩላ: የህይወት ታሪክ, ቁመት, ክብደት, ፎቶዎች

በጣም የወጣትነት ሚስማሮች ጋር ስፖርት አንድ ትልቅ አድናቂ ዴኒስ ተኩላ ነበር. አንዳንድ የሚገርሙ ውጤቶች ወደ ትዕይንት ፎቶ ሁሉ ጥረት መራቸው. ሁሉም dumbbells ጥንድ ጋር ጀመርኩ. እያንዳንዱ ቀን አዝናኝ ብዙ የሚያመጣ አንድ ልምምድ ነበር. ይህ ተሰጥኦ አትሌቶች እና ደስተኛ የቤተሰብ ሰው ከታች ያለውን ርዕስ ብዙ አስደሳች ነገሮችን ይማራሉ.

መለኪያዎች ውሂብ: አካል ስፖርተኛ

• በጣም ውብ እና ጠንካራ አካል ዴኒስ ተኩላ ማሳየት እንችላለን. ቁመት በሀብቱ ብዛት - 181 ሴሜ.

• ወደ ውድድር ወደ 117 ኪ.ግ. dials እያለ ማጥፋት ወቅት የራሱን ክብደት, 132 ኪሎ ግራም ይደርሳል.

• 79 ሴንቲ ሜትር, የጥጃ - - ስለ 43 ሴንቲ ሜትር, ወገቡ - 74 ሴንቲ ሜትር, የደረት - 142 ሴሜ ዴኒስ ተኩላ 56 ሴንቲ ሜትር, ሂፕ ዙሪያ መካከል የክንድ ውፍረቱ አለው.

ሥራ

ሳቢ ሰው ዴኒስ ተኩላ ነው. ቁመት, ክብደት ስለዚህ ሊሰጠው መትቶ አካል ወርድና የተሣሰረ. ሩሲያውያን ሰው እንደሆነ ይናገራሉ - የአገራቸውን አፋጣኝ ኩራት.

ዴኒስ የዎልፍ የሩሲያ ላይ እንዲህ ይላል. ይህ ሁሉ ምክንያት ወደ ኪርጊስታን Tokmok ውስጥ የተወለደው እውነታ ነው. ጥቅምት 30 በ 1978, በዚያን ጊዜ ተኩላዎች ስም ላይ የነበራቸው ቀጣዩ አትሌት, ተወለደ. እናት ጀርመንኛ የሩሲያ እያለ ሐረጉንም አባት, ካዛክስታን ከ ሥሮቹን ይስባቸዋል. ስወለድ ጀምሮ እስከ 9 ዓመት ቤተሰብ ቤት Semipalatinsk ከተማ ነበረች. ከዚያም የመኖሪያ ቦታ 3 ዓመታት የእኔን ቆይታ ማራዘም የት Kemerevovskuyu አካባቢ ተቀይሯል ነው. ከጊዜ በኋላ ቤተሰቡ ውስጥ ሁለት ታናናሽ ወንድሞች አሉ.

እርሷ በእርግጥ ወደዚያ መሄድ ፈለገ ምክንያቱም ዴኒስ ተኩላ, 1999 እሱ ወደ እናት ተነሳሽነት ላይ ጀርመን ሄድኩ. ስለዚህ በዚህ አገር መጣ.

አንድ እርምጃ ወደፊት

16 ዓመታት ውስጥ ወደ በጂም ዴኒስ ተኩላ ቅጥሮች ውስጥ መስራት ይጀምራል. የእርሱ የህይወት ቀስ ቀስ እርምጃዎች ዛሬ አሪፍ ውጤት ለማሳካት ተወስደዋል ማድረግ እንደሚቻል ያሳያል. በዚህ ወቅት, ወጣቱ marl ውስጥ ይኖሩ ነበር.

ዴኒስ ተኩላ የልማት ከዘለለ እና ወሰን በ ቦታ ወስዶ ለዚህ ነው አመለካከት ጂን ነጥብ, ከ ግሩም እምቅ አለው. አንድ ልዩ ምግብ ማግኘት አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ነበር; በመሆኑም ቤተሰብ, ሀብታም አልነበረም. ደግነቱ, ልጁ የእርሱ ተክለ ረድቶታል, ስለዚህ እሱ ገና ቆማ አይደለም.

በለጋ ዕድሜያቸው ዴኒስ ተኩላ ስፖርት ውስጥ ለራሱ ዕድሎችን አስተውሏል. ለአካለ ቅጽበት ነበር; ጊዜ ወጥነት ውጤት ለማሳካት መፍቀድ ሁሉንም ዝርዝር ውስጥ በጥንቃቄ ጥናት,. አለ ጥልቅ ነበሩ እና ተገዢዎች ህማማት ርዕሶች ባሕር ስልጠና, አመጋገብ, ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ እንቅስቃሴዎች መካከል ፕሮግራም ላይ ጠቃሚ ምክር መስጠት የሚችል ማን የበለጠ ተሞክሮ ላይ ከተሰማሩ ቃለ ነበር ተናገራቸው.

የእሱ እድገት ልብ አይደለም አስቸጋሪ ነበር. ሲኒየር ጓደኞቹ ከፍተኛ አቅም ውስጥ ዴኒስ የረከሰውን እና አጥብቆ ያላቸውን እውቀትና ልምድ እድገት ይበረታታሉ. ጥሩ ልምዶች በተጨማሪ, ንግግሮች, ያጠና ነበር ያላቸውን ወርክሾፖች ጊዜ ታዋቂ አትሌቶች ባካሄደው ጎብኝተዋል. ምን ያስፈልጋል ነበር ለወደፊቱ ይህን ማስተዋል መጠቀም በጣም የቅርብ እና ጠቃሚ መረጃዎችን ነበር.

ታላቅ ስፖርት

እኛም 2000 ሁኔታ ሻምፒዮና ላይ ሻምፒዮና ነበር የመጀመሪያው የትኛው በብሩህ ድል, መጠበቅ የለብዎትም. በድል አንድ ጣዕም, ወጣት አትሌት እሱ በኢንዱስትሪው ውስጥ ስኬታማ ባለሙያ የመሆን ከፍተኛ እድል አላቸው የለውም መሆኑን ተገነዘብኩ. ከአምስት ዓመት እስከሌለው ድረስ ያለው የሙያ እድገት የተለየና በመጨረሻም, በ 2005, በ ዓመት ወደ ቻይና ውስጥ የዓለም ሻምፒዮና አሸንፏል. ድምቀት ጋር አንድ አማተር ደረጃ መኖሩ, ተኩላ ላይ ለመሄድ ፈለገ.

ምን በጣም አስደሳች ነው ጠንካራ እና መልከ መልካም ሰው ሳይሆን ብልጥ ነጋዴ ብቻ ነው. ከዚህም በላይ, ይህ ምሳሌ የሚሆን የቤተሰብ ሰው ነው. ሁሉም ውድድሮች እሱ 19 ዓመታት ውስጥ ተገናኝቶ ለማን ዴኒስ ተኩላ እና ሚስቱ ካትሪን, ይገሰግሳል. ይህ በእርግጥ ባለብዙ መንፈሳዊም ሆነ ተሰጥኦ ሰው ነው. በእሱ ደስተኛ ሕይወት ውስጥ እንዲህ ያለ አስገራሚ ስኬት ጋር, የሚወዳት ሴት ልጅ ሳማንታ የመንከባከብ ደስታ ደመቀች.

ይህም ለምሳሌ እና አንቀሳቃሽ ተኩላ አርኖልድ Schwarzenegger ሆኖ አገልግሏል መሆኑን ባሕርይ ነው. ይህ አትሌት እና አንድ ተዋናይ ከአንድ በላይ ወጣት ስለ ወንድነት እና አካላዊ ፍጹም የሆነ አዶ ሆነ. ደህና, እኛ እሱን ዴኒስ እንደ እንዲህ ድንቅ ሰዎች ማደግ ብቻ በመሆኑ ምክንያት, አርኖልድ ሚና ያከናውናል ማለት እንችላለን.

እስከሌለው ቁምፊዎች የቀረቡ ሲሆን ፊልሞችን, በርካታ ከገመገምን በኋላ, የእኛ ጀግና እንደ ጠንካራ እና የማይጠፋ መሆን ፈልጎ ነበር. ማንም ሰው እንጂ ሴታ ሴት ለመሆን ፈለገ, እና በጂም ውስጥ መመዝገብ የሚችል ማን ልጅ አድጓል ያሉ ፊልሞች ውስጥ አያስገርምም,, ገና በጣም ወጣት.

ጉልህ እድገት

ተኩላ ጀርመን ውስጥ ለጀማሪዎች እና ውድድሮች የሚሆን ፍጹም ሻምፒዮና አሸንፏል. አንድ ባለሙያ ደረጃ ዘወር ብሎ "በሞንትሪያል" ወደ ውድድር አምስተኛ ቦታ አሸንፏል. ዓመት 2006 ወደ ሦስተኛው አመጡ "ስፔን ግራንድ ፕሪክስ." 2007 ኛ - ". ኒው ዮርክ Pro" ደግሞ ውስጥ በሦስተኛ ስፍራ በተጨማሪም በ 2006, Olympia ተሳታፊዎች መካከል ያለውን መልክ ነበር. ይህ አፈጻጸም በተለይ ስኬታማ ተብሎ ሊጠራ አይችልም. እሱም የ 16 ኛ ቦታ ወስዶ, ነገር ግን ተጨማሪ ልምድ ለማግኘት, ድል አድርጓቸዋል አንድ ተጨማሪ እርምጃ አግኝቷል.

ይበልጥ ስኬቶች በቀጣዩ ዓመት በላይ ማድረግ ይችላል. አሁን እሱ ነው - ፍጹም መሪ ውድድር ውስጥ 'የማዕዘን Pro ንቡር ". ለተባለ አንዳንድ ጊዜ በትንሹ ብቻ አዲስ ጥረት ማመልከቻ የገፋፋኝ ዘንድ: ከእርሱ ተመለሰ. ለዚህ ትዕግሥት የፈቃዴ ላይ ከተሰማሩ በቂ ነበር. በ 2014 በተካሄደው ውድድር "አርኖልድ", እሱን ወደ ሻምፒዮና አመጡ.

አንድ አትሌት ያለው አመጋገብ

ተኩላ ኃይል ላይ የታተመ ይፋዊ መረጃ በጣም ብዙ ነው. በጣም በዚህ ጉዳይ ላይ ያነጥፉ ነበር, ነገር ግን የእርስዎ አመጋገብ ምሳሌ ሰጣቸው አይደለም:

• መነቃቃትና እና 8:00 ላይ ማለፍ kardiozaryadka. ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጣም የሚያድስ ሱትራ ነው መጠመቂያ ውስጥ ሊከናወን ይችላል. እኛ 6:00 ላይ ለመነሳት ያላቸው ቀኖች አሉ. ጊዜ በጣም አጭር ነው እንኳ ቢሆን, ምንም ጭነት የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲያልፈው እንደ የሚገባ ምክንያት ሊሆን አይችልም. በመጀመሪያ ምግብ እንደ ቺዝ, የዶሮ እንቁላል አንድ ደርዘን ፕሮቲን, ፕሮቲን አንድ ኮክቴል የመሳሰሉ ጠቃሚ ምርቶችን ይዟል. ባለብዙ-በቪታሚኖች አጠቃቀም አበረታታቸው.

• 11 ሰዓት ላይ ስብ በርነር መውሰድ. ብዙውን ጊዜ አፍንጫ ውድድር ላይ መቼ መጠቀም ወይም የተሻለ ሁኔታ ቅጽ መስጠት ይኖርብናል አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ያህል, ሊያስከትል ዘንድ.

• 13:00 አትሌት በ ከሰዓት በ ቡናማ ሩዝ, የተመጣጠነ የዶሮ እና ሳይለወጥ ቪታሚኖችን ለማዘጋጀት ትመርጣለች.

• 16:00 - ጊዜ ስብ በርነር እንደገና.

• 19:00 ላይ አንተ ካርቦሃይድሬት መጠጥ ራስህን ኦብስኩራ ይችላሉ.

• 19:30 ግሩም ድንች, ስጋ ተዘፍቀህ ላይ ለእራት.

• የፕሮቲን መጠጥ ሁለት servings በኋላ 22:00 ላይ አልጋ መሄድ ይችላሉ.

ሁሉም በጥንቃቄ ጥቅም በፊት ግለሰብ ንጥረ ነገሮችን ጥገና ይሰላል. ኃይል እስከሌለው ወቅት ልዩ ደንቦች ይተገበራሉ, እና ትርምስ መሆን የለበትም, የራሱን ሥርዓት በአሁኑ ነው አለ. ምግብ መካከል ራስህን ጠቃሚ መክሰስ አይለቅም የተፈቀደ ነው. እያንዳንዱ ቀን, ዴኒስ በቀን 1-1.5 ሰዓታት ያሠለጥነናል.

እንዴት እንደሚሰራ

አንድ ጉልህ ውጤት ለማግኘት, በዚህ ስፖርት ውስጥ ያለውን ግብ ላይ ማተኮር ይኖርብናል እና በውጭ የሚከፋፍሉ ጋር ያለው ኃይሎች ተበተኑ አይደለም. ሁልጊዜ ሁሉ ሰበብ ጣላቸውን ጊዜ ማግኘት አለባቸው. ይህ በትክክል መረዳት አስፈላጊ ነው: አኃዝ ከፍ በማውጣት አንድ እፎይታ ለመስጠት ሲል ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም በተመሳሳይ የሙያ ስኬት ለማድረግ እቅድ ማድረግ.

በሁለቱም ሁኔታዎች ውስጥ አንድ የተለየ አቀራረብ እና የተግባር ዕቅድ ይሆናል, ስለዚህ እርስዎ የሚረዱ ናቸው, እና ምን ደረጃዎች ለመሄድ ዝግጁ ነን ምን አስቀድመን ማወቅ ያስፈልገናል. የአትሌቲክሱ መስክ ውስጥ ባላንጣዎችን ለማሸነፍ, የእርስዎ ጡንቻዎች ግን ደግሞ ያበሳጭሃል ብቻ ሳይሆን ጠንካራ መሆን አለበት. ሂደት እና አዎንታዊ አስተሳሰብ ከ ደስ ማግኘት, በቋሚ መንፈሳዊ ማዳበሪያ ያስፈልጋል.

አንተ ምርጥ አዳዲስ መንገዶች መጠቀም አለብዎት

ይህም የተመጣጠነ ምግብ መርሆዎች ችላ የማይቻል ነው. የተፈለገውን ከሆነ, ማለትም አካላዊ ቅርጽ, ስኬት እናንተ ሊያስከትል ይችላል ደንቦች ከ መዛባት ለማሻሻል, የተፈለገውን ለማሳካት. በትክክል ሁሉንም ነገር ማድረግ ከሆነ, የእርስዎ ተግባር በጣም ቀላል. ተኵላም ሙከራ እና ስህተት በኩል ወጣ: የተለያዩ አምራቾች የስፖርት የአመጋገብ ይሞክሩ. በዚህም ምክንያት, እስከሌለው የጀርመን ምልክቶች ለ መርጠው.

ይህ የሰው አስተማሪ ምሳሌ. ፍላጎት ፊት እንኳ ትልቁ ግብ መሳካት ነው.