ጠንካራ የጦር መሣሪያ: ልምምድ

ብቻ እንጂ ወንዶች ሳይሆን አንዳንድ ሴቶች ትልቅ እጅ ኖሮህ ያልማሉ. ብዙ ሰዎች ይህንን ጉብኝት ጂሞች ለማከናወን ወይም ልዩ መሣሪያዎችን ለመግዛት እና በቤት ውስጥ የተሰማሩ ናቸው ዘንድ. ማከናወን ጡንቻዎች መልመጃ እጅ ሳይገባ ምስል እና መልክ አይነት: በስተቀር ያለ ሁሉም ሰዎች ይመከራል. እርስዎ መክፈል ከሆነ ሁሉም በኋላ ወደ የክንድ እና triceps ተገቢውን ትኩረት, እነሱ በፍጥነት ችግር ዞን ወደ ያብሩ.

ለምንድን ነው እኔ በተግባር ይኖርብሃል

አስቸኳይ ጥንካሬ ስልጠና እጅ በተለይ ሴቶች ውስጥ, ጸደይ ጋር ይበልጥ ይሆናል. ዓመት ሁሉ በዚህ ጊዜ በኋላ ውብ አለባበሷ sundresses እና ታንክ በሰገነትም ላይ ማስቀመጥ ጊዜ ነው. እነሱም ማንኛውም ልብስ ላይ ፍጹም የሚታይ እፎይታ ያስፈልገናል; ምክንያቱም ሰዎች, ይህ ጉዳይ, ምንጊዜም ተገቢ ነው.

ነገሮችን ለማስታወስ

እንደሚታወቀው, ጠንካራ እጆች ማግኘት በጣም ቀላል አይደለም. እናንተ በተግባር መቼ ሁልጊዜ ፈጣን እና ከፍተኛ-ጥራት ያለው ውጤት ያለውን ስኬት አስተዋጽኦ ያደርጋል መሆኑን የድምፁን አንዳንድ ማወቅ አለበት. ከእነርሱም መካከል:

• ይህን በማድረግ ወይም ልምምድ የጦር ማጠፍ ለማድረግ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው ጊዜ (ወደ ኋላ ጡንቻዎችን አንድ የትንጥዬ ወይም dumbbells, ቆንጥጠው ጋር ሳትመጠው አሞሌ ላይ በተግባር የሚያሳይ ሌላ ጡንቻ የሰለጠኑ ናቸው ቡድኖች እና የክንድ ጋር በአንድነት, እዚህ, እንዲሁ ላይ, እና);
• የ triceps ለማሠልጠን, እጅ (አግዳሚ የፕሬስ ወይም አቋም, በወጭቱ ወይም ፎቅ) unbend ለማድረግ ጥረት የሚጠይቁ ይህም እንቅስቃሴዎች ውስጥ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በኩል ደግሞ ዛጎሎች ተሳታፊ እጅ እና ክንድ ጡንቻዎች መያዝ አለባቸው ጊዜ.

በዚህ ምክንያት ክንድህ ጡንቻዎች ትንሽ ናቸው እውነታ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ protrenirovat ይችላል እና ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ያለመ እንቅስቃሴዎች እርዳታ ጋር አስታውስ.

ብርቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, ከፍተኛ እፎይታ እና ጠንካራ ክንዶች ለማግኘት ራስህን እንዲሸፍኑ የሚፈልጉ ብዙ አትሌቶች, በርሱም ጥሩ የተጋነነ ጡንቻዎችን ማግኘት. አንዳንድ ሰዎች ብቻ የማይታይ ሳይሆን ኃይለኛ ሁሉ አነስተኛ ጡንቻ ትቶ ወደ የክንድ እና triceps አጉልቶ የሚፈልጉትን ነገር ግን ይህ ዘዴ የእርሱ ሊያሲዙት ሁሉ, አይደለም.

ስልጠና ብሩሽ

አብዛኞቹ የሙያ አትሌቶች ጠንካራ እጆች ጠንካራ እጆች እና ከግምት ያለ ሊተው አይችልም ይህም ክንድ ስልጠና, የሚጀምረው እንደሆነ ይከራከራሉ. በሁለቱም እጆች ጥንካሬ ላይ, የክንድ ወይም triceps አንዳንድ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ውጤት ላይ ይወሰናል. ስለዚህ ጠንካራ የጦር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እጅ እና ክንድ እንዲያዳብሩ ቀላል እንቅስቃሴዎች ጋር መጀመር አለበት.

የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይህም አካላዊ, ስሜታዊ እና የአእምሮ ድካም ወደ መምራት ዋስትና ነው, ማንኛውም ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ እንዲኖሩ አስፈላጊ አይደለም ጊዜ.

መጠን ከፍ ጋር

በጣም የተለመደው የሆነ የጎማ ቀለበት ነው ብሩሾችን ለ projectile gripper ነው. በመጭመቅ-unclamping ይሆናል ጥቂት አይነቶች የተከፈለ ነው carpal expander, extensor ጡንቻዎች ለመስራት:

• መደበኛ ማነሣሣት እና unclamping, ነገር ግን compressed ቦታ ላይ, ስለ አንድ ደቂቃ ያህል ማዘግየት አስፈላጊ ነው;
• ተመሳሳይ መጭመቂያ እና unclamping, ነገር ግን እነሱ ብቻ ሁለት ወይም ሦስት ጣቶች ለመፈጸም ያስፈልገናል.

በጣም ቆንጆ ቀላል ነው, ነገር ግን extensor ጡንቻ ዋና ጥናት በአንድ ጊዜ ውጤታማ ዘዴ ላይ. ይህም እጅ ትኩረት ለማድረግ እንጂ በስፖርት ውስጥ ተሳትፈዋል, እና በጣም ረጅም አይደለም ሰዎች በተለይ ተስማሚ ነው. Carpal expander ያዝ እና ማግኛ መጨመር, እንዲሁም እጅ ጤንነት ለማሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል.

gymnastic ዕቃ ይጠቀማሉ ላይ

በአሁኑ ጊዜ, ይጠይቃል መሆኑን ለማከናወን ሁለት በጣም የተለመዱ እንቅስቃሴዎች አሉ የአካል ብቃት መሣሪያዎች. ምስጋና ለእነርሱ ብቻ ሳይሆን ብሩሽ ውጭ ይሠራ ነበር: ነገር ግን ደግሞ በሌላ በኩል ጡንቻዎች ላይ አንዳንድ ጫና ማድረግ.

የመጀመሪያው ልምምድ ልዩ ልዩ ነው ያለውን አሞሌ ላይ እየዋለ ነው:

• በሁለት ጣቶች ላይ ሰቅለው;
• በአንድ በኩል ላይ ቀጥ እያደረጋችሁ;
• vis አንድ ቀበቶ ወይም እግር ጋር የተያያዘው ተጨማሪ ክብደት ጋር;
• የ ረጋ የነጣውንና ሰቅለው.

አንድ ደቂቃ የጡንቻ መወጠር ወይም እጅ እና forearms መካከል ከፍተኛ የድካም ስሜት ወደ: በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሁለት አቀራረቦች የሚከተሉትን. ቆይታ አቀራረብ እያንዳንዱ ሰው ስታቲስቲካዊ የጡንቻ ጽናት መሠረት, ራሱ ስለ መግለጽ አለበት. አንድ ጥሩ ውጤት 2-3 ደቂቃዎች ውስጥ Vis ርዝመት ነው.

ሁለተኛው ልምምድ ሁሉም ተወዳጅ በመውጣት ገመድ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ መቅረብ ብቻ ገመድ ርዝመት የተገደበ, እና ስለዚህ እንደ ረጅም ገመድ ከፍተኛ ነጥብ ማሳካት ነው እንጂ እንደ ድረስ መውጣት ያስፈልጋቸዋል ነው. እጅ በተጨማሪ, ወደ ልምምድ ደግሞ ከእነርሱ ዘርግቶ, አከርካሪ እና ትከሻ መገጣጠሚያዎች ያካትታል.

በቤት እንቅስቃሴዎችን

ጂሞች መገኘት የማይችሉ ናቸው, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለ ያስባል, በክንድ ጡንቻዎች አዳብረዋል እጆቻችሁን ረገጥ እንዴት በቤት dumbbells. ይህ ጥያቄ, እርግጥ ነው, በቀን ተወዳጅነት ዕለት በማግኘት ነው, ነገር ግን እንኳ እንዲሁ በዚህ ሼል ቤት የሌላቸው ሰዎች አሉ. እሱም, (ወይም dumbbells ያለ) መልመጃ ከግምት ውስጥ የትኛው ጋር በቀላሉ በቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ ለማድረግ እና ቀስ በቀስ ዋና ግብ ማሳካት ይችላል ስለዚህ አስፈላጊ ነው.

dumbbells ጋር እጅ ጡንቻዎች ለ እንቅስቃሴዎች

በጣም ቀላል dumbbells እርዳታ በጣም ብዙ ችግር ያለ የክንድ እስከ ረገጥ ታላቅ እድል አለን. በተጨማሪም, አንዳንድ ሰዎች እጅ ጥንካሬ የተለየ ስለሆነ እነዚህ እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ጠቀሜታ እያንዳንዱ እጅ ጣቢያና አጋጣሚ, በተናጠል ነው, ስለዚህ ይህ ባህሪ ለእነሱ አስፈላጊ ነው

ስለዚህ, እኩል ክብደት እና አንድ ወንበር ሁለት dumbbells ያስፈልገናል ለመፈጸም. አካል ድምጽ ይሰማሉ, እና እጆቹን ወደ ፓምፕ ይረዳናል ብቻ ሁለት መልመጃ:

1. "ሀመር". የ በተርጓሚው ወይም አቋም ላይ በሁለቱም እጆች ጋር ወይም ተለዋጭ ወይም በተመሳሳይ የእርስዎን ትከሻ ላይ dumbbells ጋር የጦር ማጠፍ አስፈላጊ ነው. ከፍተኛው ነጥብ ላይ የጦር ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ሳለ, አንድ አጭር ለአፍታ ማድረግ ይሆናል, ከዚያም እነሱን ዝቅ ይገባል.
2. ተለዋጭ ይወጣል. አንድ መደበኛ በርጩማ ላይ ተቀምጦ, አንድ dumbbell ጋር ቀጥ ክንድ ከፍ 4-5 ሰከንዶች ያህል ያዝ, እና ከዛም ዝቅ እና ደግሞ ሌሎች ክንድ ማሳደግ ይኖርብናል. በዚህ ጀርባ ጠፍጣፋ መሆን አለበት.

አንድ ልዩ ሚና እስትንፋስ መጫወት ነው. አወጣዋለሁ ለማድረግ dumbbells ማንሳት ጊዜ ይዘንባል ጊዜ - እንዲተነፍሱ. ማከናወን እነዚህ እንቅስቃሴዎች ብቻ ሦስት ጊዜ ጡንቻዎች ወደነበሩበት እና እነሱን እፎይታ ለመስጠት በቂ ይሆናል ይህም በሳምንት ያስፈልገናል.

pushups

አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች pushups ይመርጣሉ. ጡንቻዎች, ሁሉም, ይህን አታውቅም እንዲወጣና ናቸው ቀን ከዚህ ልምምድ በኋላ, የጉሮሮ ክንዶች, ትከሻ, የፕሬስ እና እግሮቼ ምክንያት. ይህ የሚከተለውን ክንድ እና ትከሻ ጡንቻዎች ጊዜ ክላሲክ የግፋ-ባዮች መስራት መሆኑ መታወቅ አለበት:

• triceps የጡንቻ, እጅ የመፍትሄ ወቅት ሰልጣኝ;
• ወደ humerus መካከል ሥራውን ሃላፊነት እንደሆነ ትልቅ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች;
• deltoids, አንድ እፎይታ ከመመሥረት ትከሻ;
• የፈረጠመ ጡንቻ.

ብቻ እንጂ ወንዶች, ነገር ግን ሴቶች ብዙውን ጊዜ pushups ለማከናወን. ይህም ጡንቻዎች ይርገበገባሉ - ቀደም ሲል አስቀድሞ ክላሲክ የግፋ-ባዮች ሰልችቶናል የሆኑ ሰዎች ይግባኝ ይሆናል እንቅስቃሴዎች የተለያየ ግምት ውስጥ ይገባል አሁን አሁን ማወቅ, እና አግኝተናል. ከእነርሱም መካከል:

• እጅ በስፋት በተቻለ መጠን ይመደባሉ ጊዜ ሰፊ ያዝ;
• ፎቅ ደረጃ በላይ የሚቀለበስ ጫማ ጋር;
• የ ሊፍት-ውጪ ወቅት የፈጸማቸው ነው ጥጥ,.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ቤት ልምምድ ውስጥ ጥቅም ላይ እና የጦር ሁሉ ጡንቻዎች ውጭ መስራት ይቻላል ነው. ለእነርሱ ምስጋና, ውጤቱ በተገቢው በፍጥነት ማግኘት እና ለረጅም ጊዜ ይቆያል.