Stas Lindover. የህይወት ታሪክ እስከሌለው

ዛሬ ለ ስፖርተኞች ምርጥ ስኬቶች - በ 2011 የሰውነት ግንባታ ደርቦ ውስጥ የአውሮፓ ሻምፒዮና እና ምድብ ውስጥ ፍጹም ሻምፒዮና ርዕስ ያለውን የብር ሜዳሊያ ርዕስ ነው "ክላሲክ የጡንቻ." የአምላክ Stas Lindover ይህ እውቅ ሰው ተጨማሪ መናገር እንመልከት.

የህይወት ታሪክ

ለስታኒስላው የተወለደው መጋቢት 21 ላይ ሌኒንግራድ ውስጥ, 1972. ቀደም ሲል 13 ዓመት ልጅ ውስጥ እሱ በንቃት ጦር ጥሎ ላይ የተሰማሩ ነበር, ነገር ግን ወዮለት, እኔ ጉልህ ውጤቶች ስፖርት ውስጥ ማሳካት አልቻለም. ስለዚህ 17 ዓመት ውስጥ, እሱ የስፖርት እንቅስቃሴዎች አቅጣጫ ለመቀየር እና ጊዜ ይህን ቃል እንኳ የለም ነበር እንኳ, የጡንቻ ወደ ለመሄድ ወሰንን. አብዛኞቹ ወጣቶች ብቻ በጂም ውስጥ በመሄድ እና ሌላ እያደረጉ.

ይህ እንቅስቃሴ በእርሷ ሆኗል ምንም አያስደንቅም የምታደርሰው ሳይሆን የሕይወት መንገድ ብቻ ነው Stas ደስ አድርጓል.

ስፖርት ህማማት በሴንት ፒተርስበርግ ትራንስፖርት ዩኒቨርሲቲ ለመጨረስ በ 1997 እስከሌለው ማቆም አይደለም. 2000 በ, ይበልጥ በጥልቀት Stas የእሱን ስሜት ወደ ላይ ሄደ, እርሱም Vader የሚባል የኮሌጅ የጡንቻ አንድ specialization አገኘሁ.

Stanislav ልጆች ኩባንያ ውስጥ በነበረበት ጊዜ በ 2008, በ, ከእርሱ ጋር በማድረግ ሙሉ ተገረመ ምክንያት የሆነውን አንድ አደጋ, በዚያ ነበረች ወደ ራዲያል ነርቭ. በማገገም ላይ ለረጅም ጊዜ እስከሌለው ድረስ ይህን ክስተት, እና ጉዳዩ በኋላ አሁንም ህልም ይቀጥላል. ነገር ግን የተከሰተውን ነገር ቢያደርጉም, እሱ ስፖርት ውስጥ የሙያ የቀጠለ ሲሆን በአሁኑ ጊዜ እንቅስቃሴዎች ንዳትነሣ ነው.

እዚህ ላይ አንድ በዓላማ ሰው Stas Lindover ነው! ጉዳት አንድ አትሌት እና የተማረ ሰው ሆኖ መገንባታችንን እንቀጥላለን እሱን አያግድህም. ሁሉም ማሳካት የመርዳት ዓላማ ይህ አቀራረብ.

Stas Lindover እና ሚስቱ: የጋራ ትብብር

እስከሌለው ለማዛመድ ሚስት መረጠ. ማርጋሪታ Kirichuk - በአንድ ልብ አትሌት, ወደ አቅራቢነት "bodifitnes" ውስጥ በማገልገል. የ ጥንድ አብዛኛውን ጊዜ እንዲህ ዓይነት ደስታ ጀምሮ በአንድነት እና ጥቅም ያሠለጥነናል.

ማርጋሪታ የሰሜን-ምዕራብ የሩሲያ ዋንጫ ላይ በማከናወን, በ 2009 ውድድር ላይ መሳተፍ ጀመረ. "163 ሴ.ሜ እስከ መግቢያዋ ሴቶች" ምድብ ውስጥ ሦስተኛ ደረጃ ነው.

Anthropometric ውሂብ ስፖርተኛ

Stanislaus Lindovera ቁመት 183 ሴ.ሜ ነው. ክብደት ውድድር ወቅት 105 110 ግራም እስከ ክልሎች እና 110 118 ግራም እስከ ማጥፋት-በጊዜው. አትሌት በጥንቃቄ የራሱ አካላዊ ቅርጽ እና ኃይል ይከታተለዋል. ይህም በእሱ ውድድር ላይ ሽልማቶችን ለማሸነፍ እንዲሁም ጥሩ አሠልጣኝ መሆን ይረዳናል ነገር ነው.

አመጋገብ እና የአመጋገብ ፕሮግራም

Stanislav Lindover ተነሳሽነቱ እና ጥብቅ ተግሣጽ ይረዳል ጥሩ ቅርፅ ላይ ራስህን መጠበቅ መሆኑን ያምናል. ምንም አያስደንቅም ሁልጊዜ ከእሷ አምሳሉ እየተመለከቱ ነው አንድ አትሌት ይቆጠራል. እሱም ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ስብ መጠን የሚወሰን kalorazh እና አመጋገብ ግምት አይደለም. በጣም ብዙ ጊዜ Stas ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (150 ግ) እንዲህ ያለ ዝቅተኛ ተመን ጡንቻ ረብ ማስተዋወቅ አይደለም ይላሉ. ነገር ግን ቁመናቸው እስከሌለው ድረስ ተቃራኒ ያረጋግጣል.

ጉዞዎች ላይ በቤት ውስጥ ምግብ እና አመጋገብ

በቅደም ተከተል 80, 300 እና 150 ግ: - ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, Stanislav ፕሮቲኖች, ስብ እና የካርቦሃይድሬት የተወሰኑ ውድር ያከብራል. እነዚህ ንጥረ በተለያዩ የተፈጥሮ ምርቶች ከ ይቀበላል. የፕሮቲን ዓሣ, እንቁላል, በቱርክ, እና የዶሮ ጡቶች አካል ይገባል. ይህ ምርት ኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ በጣም ከፍተኛ ነው; ምክንያቱም Stas እሱን መብላት አይችልም በሚያሳዝን አይብ ይወዳል; ነገር ግን. ጠቅላላ የፕሮቲን አትሌት መካከል 30% የፕሮቲን ቅልቅል ከ ይቀበላል. ስብ advantageously ዓሣ ዘይቶች እና ቅባቶች ከ ይወስዳል. Buckwheat, ገብስ እና ቡኒ ሩዝ - ይህ ከተሰማሩ ያህል ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ብቻ ጎተራ ነው.

ቀን ላይ ከተሰማሩ አራት ጊዜ መብላት እና ሁለት ተጨማሪ እጥፍ ፕሮቲን ድብልቅ ይወስዳል. ሥራ እና ለረጅም-በያዘ ጊዜ በረራዎች ላይ በ Stanislav ቀደም ራስህን ማዘጋጀት ነበር ይህም መያዣዎች ውስጥ ምግብ ይበላል. ይህ የማይቻል ከሆነ, አትሌት እርሱ ምግብ እና የምግብ ምርቶች አስፈላጊ ሲያገኘው ወደ ካፌ ውስጥ ምሳ አለበት.

ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች

በቅርቡ Stas Lindover ሳይሆን እንቅስቃሴዎች ማዘጋጀት በተለይ አስፈላጊነት ማያያዝ. ዓመታት ባለፉት ባልና ሚስት በላይ ተለውጧል ይህ ብቸኛው ነገር - ወደ ላይ ጭነት ተፈጥሮ የጡንቻ ኬብሎች አይነት. ይህ ትክክለኛ ዘዴ ነው Stas Lindover አለ.

ትከሻ, quadriceps እና እጅ ቀደም ፕሮፌሰር Seluyanov ተናግራ ነበር ይህም ሥልጠና የማይንቀሳቀሱ-ተለዋዋጭ ዓይነት, አጠቃቀም ጋር ለመጫን አለን.

Hamstrings, የደረት ኋላ እስከሌለው 12-15 እንቅስቃሴዎች reps ለ በማከናወን አቀራረቦች በ ለማሰልጠን አለው. ይህ ዋናው ሸክም ጾም የጡንቻ ሕብረ ላይ ቢወድቅ ስለዚህ በተቻለ, ኦክሲጂን-ነጻ አማካኝነት ኃይል ጋር አካል ማቅረብ ያደርገዋል.

ወደ አትሌት ወደ ያልሠለጠኑ ተነፍቶ ወፍራም እፎይታ ያለው ልማት ስትራቴጂ

ብዙዎች, ክብደት እና ረገጥ ጡንቻ ለማግኘት በኋላ በመጀመሪያ, አኃዝ ጋር ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ ከወሰኑ, እንዲሁም ዘንድ አስቦ. Stas Lindover ይህ አካሄድ ስህተት እንደሆነ አድርጎ ይመለከተዋል. ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ንጥረ መቶኛ ለመገምገም እና ቀስ በቀስ መደበኛ ኤሮቢክ የአካል ለማስተዋወቅ በቂ ይኖራቸዋል ጊዜ. ይህ ተፈጭቶ ለማዘግየት ሲመጣ ግን, ከዚያም ተገቢ የአመጋገብ ያለውን ጥያቄ ይበልጥ አስፈላጊ ይሆናል.

ይህም ሰንጣቂ ወፍራም እና የጡንቻ የጅምላ መባባስ ሂደት ለመከፋፈል አስፈላጊ አይደለም. ወደ ኦርጋኒክ ይህ ይንጡ በትይዩ ቦታ መውሰድ ይገባል. ነገር ግን የካርቦሃይድሬት መልክ ብቻ ሙከራ ይወሰናል ይቻላል ለመጠበቅ በቂ, ምንም ዓይነት መደበኛ ስሌት እዚህ አይሰራም. ካርቦሃይድሬት ሰራተኛ ናቸው ዋናው ነገር ግልጽ ስብ ተቀማጭ ሊያመራ አይደለም. ፍጆታ ስብ እና ፕሮቲን ያለው ውድር ሁልጊዜ ተግባር አንድ አትሌት ለመሆን አይደለም ነገር, ተመሳሳይ ይቆያል. ይህ ካርቦሃይድሬት ለመቆጣጠር ብቻ አስፈላጊ ነው.

የ "ብልህ" ለማፈርጠም ወደ Stas Lindovera መንገድ

እያንዳንዱ powerlifter, እስከሌለው እና እስከሌለው ድረስ ጥሩ ቅርፅ ውስጥ ራስህን መጠበቅ የራሱን ጽንሰ ሐሳብ አለው. ይህም አንድ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች መካከል የተለያዩ, እና እንዲያውም መድኃኒቶችንና ድጋፍ. Stanislav እነዚህ ሁሉ ጽንሰ ራሳቸውን ደርሶበታል, ነገር ግን አንዳቸውም ወደ አንድ ምክንያታዊ እህል ማየት አይችልም ነበር; ስለዚህ አይሰጥም የጡንቻ ቡድኖችን ለማሸነፍ ሲል የራሱን ሥርዓት ለማቋቋም ወሰኑ.

እስከሌለው እያሰቡ አንድ አብዮት መጽሐፍ "አስብ አድርጓል! ወይስ Vadim Protasenko በ የተደረሰ ምንም ስህተቶች "," Supertrening ". እሷ አትሌት biochemists, physiologists እና የስፖርት ሜቶዲስት ብዙ የጡንቻ ፋይበር hypertrophy ላይ ኃይል የተጫኑ ተጽዕኖ ያለውን ደረጃ ለመዳሰስ, ከፍተኛ እድገት ለማድረግ አብረው መሥራት ይችሉ ነበር መሆኑን የተማሩትን ምክንያቱም ነው.

microtrauma myofibrils እና ከእነሱ በኋላ የሰውነት በቀጣይ ማግኛ ነው - Stas ዋና ዕድገት ምክንያት የሚል ድምዳሜ ላይ ደረስኩ. እና ጥቂት ጊዜ ብቻ ዓመታት በኋላ ይህ ቴክኖሎጂ እንዴት እንደሚሠራ መረዳት ችሎ ነበር.

ስልጠና ላይ የተጫኑ ቁልፍ መለኪያዎች

መልክ ሁልጊዜ ስልጠና የሚፈቅዱ Stas Lindover, አካል እና የጡንቻ ሕብረ ተጽዕኖ ያለውን የስፖርት እንቅስቃሴዎች ቁልፍ መለኪያዎች ስለ ተነጋገረ.

ቁልፉ ምክንያት - ጭነት ስር የሚያሳልፈውን ጊዜ ይልቅ አትድገሙ ቁጥር, እንደ ብዙ ያምናሉ. እርስዎ አትድገሙ መካከል እረፍት ላይ እንዳሉ ጊዜ ክፍተት ከግምት መውሰድ አስፈላጊ ነው, የስፖርት projectile እንቅስቃሴ እና ጫና ያለውን amplitude.

እነዚህ ነገሮች ሁሉ የዘገየ የጡንቻ ክር ሥልጠና ዘዴው ማመልከት ይችላሉ.

Statodynamic ፕሮግራም Stas Lindovera

ሁሉም እንቅስቃሴዎች እንጂ ሁለተኛ ጡንቻዎች ሠልጣኞች ዘና ያህል ማከናወን ይገባል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ occlusion እንዲፈጠር, ሥሮች perezhmut የጡንቻ ፋይበር የወፈረ. ውጤቱም እንዲህ lactate ለማከማቸት OMV ውስጥ የጡንቻ ቃጫዎች hypoxia እና anaerobic glycolysis እንደ ክስተቶች መከበር ይሆናል.

ስልጠና statodinamiku እጅ እንደ ምሳሌ እንመልከት. ሙሉ amplitude ጋር ቀራረብ መሠረታዊ ሞቅ-እስከ እና ትግበራ በኋላ 1RM 30% የሆነ ክብደት ጋር የስፖርት መሳሪያዎች ወደ ወስዶ ከእርሱ ጋር ልምምድ ማድረግ መጀመር አለበት. ብቻ 40 ሰከንዶች በአካባቢው ድካምን ያስከትላል. ጊዜ ተመሳሳይ ጊዜ እረፍት በኋላ ወደ ልምምድ 4 ጊዜ መድገም አስፈላጊ ነው.

ሁለተኛው አቀራረብ ውስጥ, አይለወጥም ያለውን triceps መርሃግብር ላይ ሥራ, ጭነት ተመሳሳይ ይቆያል. እጅ ውስጥ የሚያቃጥል ስሜት አሠራር ጡንቻ ቡድን ውስጥ ይገኛል.

ተጨማሪ እሱን ለማልማት - ክበብ ውስጥ ሦስት ቅርጽ ውስጥ አካል ለመጠበቅ ለመርዳት, እና 6 ይሆናል. ይህ ጉልህ ልዩነት የነርቭ መዋቅር ተጠሪ ነው አካል, የእግዚአብሔርን endocrine ሥርዓት ላይ ውጥረት ውጤቶች ዲግሪ የተለያየ ምክንያት የሚከሰተው ነው.

ከላይ መርሃግብር በመከተል መፈጸም የሚችል ብዙ እንቅስቃሴዎች ላይ ከተሰማሩ ያላቸውን ኮሮጆው ውስጥ ያላቸው ናቸው. አንድ የጡንቻ ቡድን ለማሠልጠን የሚሄድ ከሆነ, እያንዳንዱ ልምምድ በኋላ ማረፍ አይርሱ. ወደ እረፍት ቆይታ 5-6 በመዝናናት ላይ ደቂቃዎች, እንዲሁም ተገብሮ 8-10 መሆን አለበት. በዚህ ጊዜ ያሠለጥናል ያለውን ጡንቻ ቡድን lactic አሲድ ትኩረት ቀንሷል መሆኑን በቂ ይሆናል.

የስኬቶች እስከሌለው

• 2011 ሩሲያ ሻምፒዮና ሁለተኛ ቦታ ንቡር የጡንቻ.
• በ 2011 በምሥራቅ አውሮፓ ዋንጫ ላይ የነሐስ ሽልማት.
• Yashankina ዋንጫ 2011 ላይ ፍፁም ሻምፒዮን.