የውትድርና ፕሬስ እና ተለዋጮች

ወታደራዊ ጋዜጣዊ በአጋጣሚ የራሱ ስም አግኝቷል. የ እንዲያውም በቅርብ ጊዜ ድረስ ሠራዊት አንድ አሞሌ እና ፓንኬኮች የሆነ በቂ መጠን ማግኘት እንደሚችሉ ነው, ነገር ግን ሻጮችን በተለመደው benching ለ አልነበሩም. ስለዚህ አቋም ወይም ተቀምጠው መቋቋም ነበረበት. አግዳሚ አቋም - ታላቅ ልምምድ ወደ ትከሻ መታጠቂያ ያዳብራል ነው. ይህ እድገት በተለይ ጥሩ ነው ያለውን deltoids እና triceps. እንዲህ ክፍለ ወቅት Triceps ዘርግቶ ከፍተኛ ጫና ነው. ወታደራዊ ፕሬስ ቆሞ አንዳንድ ደንቦች መሠረት አይከናወንም. እነዚህ ምክንያት እንደተፈለሰፈ, እና አትሌት ደህንነት ለማረጋገጥ ሲሉ ነበር. የአካል ብቃት አፈፃፀም መመሪያ ከ መዛባት የማይሉ ሁኔታዎች የተለያዩ ሊያስከትል ይችላል.

በወቅቱም: ወደ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ወቅት ብቻ ሁኔታ ውስጥ እንዲካሄድ አንድ አጋር ማድረግ የተሻለ ነው. አንድ ሰው አጋር ብቻ የሚያስፈልገው እንደሆነ ማሰብ ይችላል ያለውን አግዳሚ ወንበር ይጫኑ, እና ቆሞ ሕዝብ ለራሱ መያዝ. የንግድ ይህ አቀራረብ - ትልቅ ስህተት, በዚህ ሁኔታ ውስጥ መሣሪያዎቹን ለመስበር ይቻላል ምክንያቱም. ወታደራዊ ይጫኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የተከናወነው ነው. ይህ ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ እና ሥራ ለማግኘት እነሱን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. የ አትሌት ዝግጁ ነው ጊዜ, በተግባር መጀመር ይችላሉ. ብቻ አንድ የሥራ በትር ክብደት ያስፈልጋል.

ወታደራዊ ፕሬስ በማከናወን, አንተ ያለ የእርስዎ እግር ትከሻ-ስፋት መጠበቅ አለብን. እጅ ወደ አሞሌ መውሰድ በጣም ሰፊ እንደገና በማደራጀት ያዝ አይደለም ሳለ. እሱም, በጣም, ቦታ ትከሻ ስፋት ይልቅ ትንሽ በላይ መሆን አለበት. የአካል ብቃት ደረት ላይ ነው የሚደረገው. አንዳንድ ከተሰማሩ ስፖርት ደህንነቱ የተጠበቀ ለማድረግ ደረት ጀምሮ, ይሁን እንጂ, ራስ ከኋላ ያለውን አግዳሚ ወንበር ይጫኑ የትንጥዬ እስከ ማከናወን. አግዳሚ ይጫኑ ማድረግህ አንተ ራስህ እግራቸው ለመርዳት እና ወደ ኋላ ዝቅ አይችልም. በተጨማሪም ከርቭ እነርሱ የላቸውም. ይህም አነስተኛ ክብደት መውሰድ የተሻለ ነው, ነገር ግን በቴክኒካዊ ያለውን ልምምድ ማድረግ. ወይም ደግሞ በጊዜ ሂደት ሸክም መጨመር ይችላሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች ላይ, ወታደራዊ ፕሬስ ማድረግ የተከለከለ ነው. ይህ, ነፍስንና መንፈስንም ትከሻ መታጠቂያ, ጀርባ ጋር ችግር ወደ ኋላ ዝቅ እነዚያ ሰዎች ይመለከታል. ከፍተኛ ጭነት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

ተቀምጠው ጦር አግዳሚ - በዚህ ልምምድ ውስጥ ዝርያዎች አንዱ. ይህ አንድ አግዳሚ ወንበር ያስፈልገዋል. ይህ አማራጭ ልምምድ ከወገብ ጫና አልፈልግም ሰዎች የሚሆን ታላቅ ነው. በወቅቱም: ወደ ቁጭታ ቦታ ውስጥ ያለውን ሊፍት ያለውን ዘዴ መላቀቅ በጣም አስቸጋሪ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሥራ ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል. በዚህ ስፍራ, አትሌት ደግሞ አንድ አጋር ያስፈልግዎታል. ወታደራዊ ይጫኑ - አስደናቂ ልምምድ. በከንቱ ኃይል ማንሳት ወደ የሚገባ ብሎ ነበር. የ አትሌቶች እውነታ ውስጥ ውድድር በኋላ, ማን የእርስዎን ራስ ላይ ተጨማሪ አሳንሰር ነው. ዛሬ, ይበልጥ ታዋቂ አግዳሚ ይጫኑ, የቁጭ እና deadlift.

የአካል ደግሞ dumbbells ጋር ሊከናወን ይችላል, ይሁን እንጂ, ይህን አማራጭ አሂድ ጊዜ ስህተቶችን አደራ አይደለም ያካበቱ አትሌቶች ይበልጥ ተስማሚ ነው. Dumbbells ከታች ጀምሮ በተቀላጠፈ ለማንቀሳቀስ እና መንገድ መውጣት የለበትም. በተጨማሪም ይልቅ dumbbells መካከል አንዳንድ ክብደቶች ይጠቀማሉ. አግዳሚ ይጫኑ እስከ ክብደት በአንድ ጊዜ ሁለቱንም እጆች ክብደት እንቅስቃሴ የፕሮግራሙ አካል ነበር. ልክ ምሰሶ ወቅት እንደ ክብደት ጋር በተግባር እና ተቀምጠው ሳለ dumbbells ሊደረግ ይችላል. ይህም ወደ ኋላ hunched አይደለም መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው, እና ከወገብ ዘለበት አይደለም.

ክብደት አስፈላጊ ማንሳት ጊዜ መተንፈስ. ማጨስንም ወደ አሞሌው ወይም dumbbells መካከል አወረዱት ወቅት ይከናወናል. አይደለም ከመጠን በላይ አድርግ. ይህ ካልሆነ ግን ደስ የማይል ውጤት ሊያስከትል ይችላል, የ ትንፋሽ ለመያዝ ሳይሆን በተለይ አስፈላጊ ነው. ወታደራዊ ይጫኑ ትከሻ መታጠቂያ ያለውን የድምጽ መጠን ለመጨመር ይረዳናል. ጀርባ እና ትከሻ ጥሩ ዥዋዥዌ ጡንቻዎች እርዳታ. ነገር ግን ብዙ ሰዎች ኃይለኛ ትከሻ ላይ ያልማሉ. ከቅርብ ዓመታት ውስጥ, ንጹሕ እና የፕሬስ በከንቱ ሁለተኛ ልምምድ ወደ ተመለሱ. ሁሉም በኋላ ወደ ማጠናከር እንችላለን ትከሻ ጡንቻዎች, ፑል-ባዮች ያስፈልጋል. እንዲህ ያለው ልምምድ መካከል analogues አንዱ - በላይኛው ጥምር ረቂቅ. ይሁን እንጂ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጡንቻዎችን, ጀርባና መርህ. በቤንች የጦር ጡንቻዎች ያጠነክራል እና እርስዎ አግዳሚ ይጫኑ ያሉ እንቅስቃሴዎች ውጤት ካቆሙበት ወይም ቀበቶ ለመንቀል ይፈቅዳል.