አዳራሹ ምንም ጊዜ: እንዴት በቤት ለመደሰት

ስፖርት መሪ እየጨመረ ተወዳጅ እየሆነ ነው, ወጣቶች የጡንቻ ጣቢያና ይበልጥ እንቆቅልሽ ችግር ናቸው. ነገር ግን ሁሉም ሰው ፍላጎት ወይም ወደ ጂምናዚየም መሄድ ችሎታ አለው. አንድ ሰው ትኬት እና አሰልጣኝ ላይ ገንዘብ ማውጣት እንፈልጋለን, እና ስለ ሰው ብቻ ዓይናፋር አይደለም ስፖርት በማድረግ የውጭ ሰዎች ጋር. ስለዚህ ተገቢ በአግባቡ ቤት ሊሆንባችው እንዴት የሚለው ጥያቄ ነው. ይሁን እንጂ ውጤታማ የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አሁንም አንዳንድ የገንዘብ ኢንቨስትመንት እንደሚያስፈልጋቸው አሳያችኋለሁ ይገባል.

ከአዋቂዎቹ እና የቤት የጡንቻ የተነሳ ጉዳቱን

እስኪ ጉዳቶች እንጀምር.

• ከሁሉም አስቀድሞ ቴክኒክ እና የሞት ቅጣት ትክክለኛ ስለ መንገር አሠልጣኞች እና ልምድ አትሌቶች አለመኖር ነው. ስለዚህ, በመጀመሪያ ለጀማሪዎች አይመከርም በቁም ነገር ምን ስህተቶችን ለማስወገድ, በቤት ለመደሰት እንዴት ችግር ውስጥ አዘውትር የጡንቻ ያለውን መሠረታዊ ጋር ያንብቧቸው ነው.
• አንዳንድ አድማጮች ውስጥ ያለውን ከባቢ አየር እንቅስቃሴዎች ማድረግ በጣም ሰነፍ ነው ይህ "አትሌቶች" ውስጥ በቤት ስለዚህ, ራሳቸውን መሳተፍ ይገፋፋቸዋል ብለው ይከራከራሉ. እዚህ ነጥብ ግብ-ቅንብር ነው - እኛ በእርግጥ ፓምፕ ወይም አስመስሎ ይፈልጋሉ.

በቤት ጥናት ጥቅሞች በጣም ብዙ ተጨማሪ. በመጀመሪያ, አንድ ግለሰብ ፕሮግራም ማድረግ እና እጅግ አመቺ ጊዜ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ. በሁለተኛ ደረጃ, እርስዎ ወዘተ በጣም ቀላል ክብደት, ወስደህ ከሆነ ማሰብ በዙሪያቸው እንዲሁም, መልካቸው ማሰብ አይችሉም ቀጥሎም, ይህም ጊዜ እና ገንዘብ ውስጥ ዋነኛ ቁጠባ ነው. አራተኛ, አንተ ወደሚታይባቸው መዳረሻ ለማግኘት መስመር ላይ መጠበቅ አያስፈልጋቸውም. ቤት የምታጠምድ, አንተ, ማንኛውም ልብስ ይለብሳሉ ማለት የእርስዎን ተወዳጅ ሙዚቃ ላይ ማብራት እና አዝናኝ ለ ማሠልጠን.

መሣሪያ መግዛት

እኛ ሁሉ ጥቅምና የቤት ሥልጠና ጉዳቱን መገምገም እና በቤት ሊሆንባችው ሲጀምር እንደሆነ ከወሰኑ, ዛጎል ለ የስፖርት ሱቅ መሄድ አለበት. ጋር ለመጀመር ግንዱ, dumbbell ነፍሳቸውን እና የተለያዩ ኬኮች (ለምሳሌ, 2 10 ኪሎ ግራም እና 4 5 ኪሎ ግራም እና 2.5 ኪሎ ግራም ያለውን pancake) እስከ አንገት ለማግኘት በቂ ይሆናል. እስቲ ዋና የጡንቻ ቡድኖች ውጭ እንዲሰራ ይህ ስብስብ በቂ ነው. ቀስ በቀስ, እንደ ችሎት-ፕሬስ እና አግዳሚ የፕሬስ መደርደሪያ, ፑል-ባዮች ለ አግድም አሞሌ እንደ ቤት እንቅስቃሴዎች, አስፈላጊውን ጥይቶች ሊገዛ አይችልም.

አንድ ፕሮግራም እና የጊዜ ሰሌዳ እስከ ይሳሉ

በመሆኑም በቤት ለመደሰት እንዴት ያለ ሥርዓት ያለ, በመጀመሪያ አንድ ሳምንት ያደርጋል ስንት ጊዜ መወሰን አለበት የማይቻል ነው. በቂ ለጀማሪዎች 3-4 ጊዜ በሳምንት, እንደ እንዲሁ በመጀመሪያ ላይ አካል ጫና አይደለም. በመቀጠልም, እኛ ለማከናወን በተግባር የሚያሳይ ምን መወሰን. የሚገኙ በመጋዘኑ ጋር, እኛ ምን ማድረግ እንችላለን:

• በ የክንድ ውስጥ dumbbells እና barbells ማንሳት;
• አግዳሚ ይጫኑ የትንጥዬ መዋሸት dumbbells;
• dumbbells ጋር የወልና;
• squats, deadlifts,
• ኩርባ ላይ ተጥላችሁ dumbbells;
• የትንጥዬ አግዳሚ የፕሬስ dumbbells መካከል መራቢያ ቆመው ወደ ደለል ላይ;
• -ባዮች ለመግፋት, የፕሬስ ሲተኙ.

በመሆኑም ሊሆንባችው ጊዜ መላው አካል መስራት ይቻላል በቤት. የ ስልጠና ፕሮግራም በአንድ ሳምንት ውስጥ ክፍለ ጊዜ መላው አካል በአንድ 1-2 የጡንቻ ቡድኖች መካከል ፓለቲካ ውስጥ ያካትታል. ለምሳሌ ያህል, ሰኞ, deadlifts squats እያደረጉ. ወደ የፈረጠመ መነሳት, ABS - ረቡዕ ላይ. ዓርብ - የግፋ-ባዮች, ወታደራዊ ይጫኑ. ቅዳሜ - ኩርባ ላይ ያለውን አሞሌ, dumbbell መታመኛ ላይ ሳይሄዱ.

አሁን እኛ እናውቃለን ለመደሰት እንዴት በቤት, እንዲሁም ካለ ጠንካራ ተነሳሽነት እና በራስ-እምነት እኛ ጉልህ ውጤት ለማሳካት ይሆናል.