በቤት ውስጥ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም

ውብ አካል - እያንዳንዱ ሰው ሕልም, በየትኛውም ፆታ, ዕድሜ እና ማህበራዊ ሁኔታ ነው. ይሁን እንጂ, ትክክለኛ ለመብላት, ነገር ግን አሁንም በየጊዜው ይጎብኙ በስፖርት የራቀ ከእኛ ከእያንዳንዳችን የራቀ ጊዜ አላቸው. ምን አካል ለማምጣት ሲሉ, የተደቆሰ ጡንቻዎችን ማስወገድ ማድረግ, እና እንዲያውም እሱን ማሳዘን ነው? እዚህ ፕሮግራም ነው የቤት በስፖርት እንቅስቃሴ ላይ ጊዜ ቢያንስ ሊወስድ ነው. ይህም በየዕለቱ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አንድ ሰው በጣም ይዘው ከሆነ, በዚህ ቀላል ላይ በሳምንት ቢያንስ ጥቂት ቀናት ለማሳለፍ ግን አካል ማድረግ በጣም አስፈላጊ ይችላሉ.

በተጨማሪም ያስፈልጋል ቤት ላይ ስልጠና ፕሮግራም አንድ አግዳሚ አሞሌ እና ሁለት dumbbells መካከል መኖሩን ያመለክታል መሆኑን ነው. አንድ አግድም አሞሌ ስለ በበሮች ውስጥ በአንዱ ቱቦ ሊፈናጠጥ ይችላል የኋለኛው, ወደ ሱቅ, ጉድጓድ አጠገብ መግዛት ይቻላል. ስፖርት እና ጤና ጋር የተቃኘ ነው - - ሁሉም መሳሪያዎች ዝግጁ, እና ከሁሉም በላይ ከሆነ ስለዚህ እኛ ይጀምሩ!

1. ሁለት የስራ መደቦች ላይ dumbbells መካከል መራቢያ - ቀጥ ቆመው እና 90 ዲግሪ ያጋደለ. አንድ የጋራ ቤት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይህን መልመጃ አያካትትም መሆኑን እንግዳ ነው, ነገር ግን ፉርጎዎችን የእሱን በስፖርት ይወዳሉ. ይህም እስከ ለማሞቅ ይረዳል, እንዲሁም አኳኋን ልጆች እድሳት አስተዋጽኦ ያደርጋል. የክብደት dumbbell ይህም ጋር ከእናንተ ጋር እየሰራ ምቾት ይሆናል; ይህን ይምረጡ.
2. እግራቸው እና ይነዳቸዋል ጡንቻዎች ጥቃት በመጠቀም ለማሠልጠን ቀላል ሊሆን ይችላል. ሴቶች ለ - ይህ በጣም ችግር አካባቢ የተደቆሰ ፍጹም መፍትሔ ነው, እና ሰዎች - አንድ ልምምድ እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ቅንጅት ለማሻሻል.
3. አንዳንድ ጊዜ ቁራጮች ውስጥ ያላቸውን አካል መያዝ ዘንድ በጣም አስፈላጊ ነው. እነሱም በጣም ላይ, ተመጣጣን "ጎን ላይ" ያለውን ሁኔታ የተሠራ ጎን መሆን, እና ይችላል. ዋናው ነገር ልምምድ ወቅት እርስዎ ጀርባ ውስጥ ምን ያህል ውጥረት ጡንቻዎች ስሜት ነው.
4. የግፋ-ባዮች ያካትታል ቤት ስልጠና ላይ ፕሮግራም እርግጠኛ ይሁኑ. , ከሻንጣው ለማጥፋት አንድ ላይ በጣም ላይ መግፋት-እስከ እግራቸው እና "ጎን ላይ" ያለውን ሁኔታ ውጭ ኳስ ሁለት እጅ: በዚህ ልምምድ ውስጥ ልዩነቶች, ወደ ተሰበሰቡት አሉ.
5. ሁሉም ውጤታማ የስልጠና ፕሮግራሞች የተባለ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይገኙበታል "አምሮት." አንድ ለማከናወን ከሆነ deadlift ትልቅ አሞሌ ጋር, አንተ በውስጡ ሮማኒያኛ አቻ መገመት መሞከር ይችላሉ, ገና ዝግጁ አይደሉም. ወደ dumbbells ተግብር ሁለት እግር ላይ ተዳፋት ማድረግ; ከዚያም ከእነርሱ እያንዳንዳቸው ያብሩ. ይህ ልምምድ, የ አከርካሪ ቅደም ተከተል ላይ ሊያስከትል ሁሉ እንቅስቃሴ ለማስተባበር እና አካል ውስጥ በሙሉ ማለት ይቻላል የጡንቻ ቡድኖች መካከል ያለውን እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.
6. እንዳትረሳ , ወደ አሞሌ ላይ ለመያዝ የሰውነት የላይኛው ክፍል ማራኪ ቀረ ዘንድ. እርግጥ ነው, በዚህ ልምምድ ሰዎች ይበልጥ ተስማሚ ነው, እና ጠንካራ ጾታ እያንዳንዱ ተወካይ እንደ ብዙ ሩጫዎች ለማድረግ የበለጠ አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ, ሴቶች ደግሞ አሞሌ ላይ ለመያዝ ጥቂት ጊዜያት ጉዳት አይችልም. ቦታ አስቸጋሪ ነው "እያደረገ" ታከብረኝ ለማከናወን ከሆነ የሚገኙ ከፍታ ላይ ያለውን አሞሌ ማስቀመጥ, ወለሉ ላይ በእግሩ ያረፈው, እስከ ሊይዘው ይችላል.
7. ስልጠና ያለው የመጨረሻ ደረጃ squats ይሆናል. በእነርሱ እርዳታ, በ ይነዳቸዋል, ጭናቸው, በጥጆች ጡንቻዎች ተቋቋመ. እያንዳንዱ እናንተ ሆድ ውስጥ ለመንቀል ፖፖውን ወቅት ከሆነ, ወገብ ላይ ተጨማሪ ኢንች በፍጥነት ለቀው.

በቤት ፕሮግራም በስፖርት እንቅስቃሴ እርስዎ ሥራ ፕሮግራም ላይ የተመሠረተ, ለራስህ ማድረግ ይችላሉ. ይህም በየቀኑ ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ላይ ሁሉ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ሊያደርግ መሆኑን ይመረጣል.