አትሌቶች ለ አመጋገብ: ዋናው ነገር - ምንም ጉዳት!

አመጋገብ እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤ - የማይነጣጠሉ ናቸው. ብዙ ሰዎች በስህተት አንድ አመጋገብ ያምናሉ - አንድ አስገዳጅ ገደብ, የተወዳጅ ከቅምጥልነትዋ ውድቀት ነው. እንዲያውም የሚለው ቃል "አመጋገብ" የሰው አካል ተገቢውን አገልግሎት ወደሚሰጡ አስፈላጊ ምርቶች የተወሰነ ስብስብ ያመለክታል.

አንድ አመጋገብ ምረጥ - ይህ ባለሙያ እጅ ነው!

በቀላሉ ታዋቂ አትሌቶች እና ሰዎች በየዕለቱ አመጋገብ ንቁ ሕይወት, በአሁኑ የወተት ተዋጽኦዎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልት መሆን አለበት. በማንኛውም ምክንያት (የግል ጣዕም ምርጫዎች, አለርጂ, ወዘተ) አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ አንድ የተወሰነ ምርት መጠቀም ይጥላል ከሆነ ያስፈልጋል ጋር ተመሳሳይ የሆነ ንጥረ ነገር የያዘ በሌላ መተካት አለበት.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለ ብቃት ምትክ ለመምረጥ ብቻ ስፔሻሊስት ሊሆን ይችላል. እና በአጠቃላይ, ስብነት መካከል ምርጫ ብቻ ዶክተሮች መታመን አለበት. የአመጋገብ ማንኛውንም ምክር በመስጠት በፊት ሕመምተኛውን ይተነትናል አንድ ባለሙያ አመጋገብ የግድ አንድ ቁጥር መሰየም.

አሁን በጣም ታዋቂ የሚባሉት ያልሆኑ የህክምና አመጋገብ ናቸው. እነዚህ በሰፊው የሚገኙ ናቸው እና ከልክ ያለፈ ክብደት ጠይቆብኛል ላይ ብቻ ያለመ ነው. እንዲህ ያሉ አማተር ወደ በተቃራኒው የአመጋገብ, የህክምና እርዳታ ከባድ የጤና ችግሮች ለመፍታት. ሕይወት ጉልበት በራሳቸው መንገድ ከግምት አስፈላጊነት - ሌላው ምክንያት ደግሞ አመጋገብን ዝግጅት ውስጥ አንድ ሐኪም ማየት. አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ ቅርጾች ስለ ጥናት ላይ የተመሠረተ አንድ የሥነ ምግብ ታች ለመላቀቅ ይችላሉ እንደ ለመፍረድ አስቸጋሪ ነው.

የስፖርት ስብነት መካከል የተለያዩ

አትሌቶች ያህል, ሁለቱም ባለሙያዎች እና የፈየዱት, ወደ አመጋገብ ማካተት አለበት ፕሮቲን, ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን ጡንቻ የሚሆን ሕንፃ ቁሳዊ, እና ስብ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው. በቅርብ ዓመታት ውስጥ በጣም ታዋቂ አራት አማራጮች ይሆናሉ:

አትሌቶች ለ 1. በእርግጥ ፕሮቲን አመጋገብ. ይህ unsaturated ፕሮቲኖችን የያዙ የምርቶች መጠቀምን ያካትታል. ከእነዚህ ምግቦች መካከል: ለውዝ, እንቁላል, ወተት, እርጎ, ውስጥ የተቀቀለ አይብ, ቺዝ, አነስተኛ ቅባት ጎጆ አይብ, የአመጋገብ ስጋ (የተቀቀለ ዶሮ, ጥንቸል).

አትሌቶች 2. እርጎ አመጋገብ. የስፖርት አመጋገብ ይህ ዓይነት አንድ ሞኖ-አመጋገብ የሚያመለክተው, ነገር ግን አይብ እንጂ ምንም መብላት አትችልም ማለት አይደለም. ይህም አመጋገብ መሠረት ይጥላል እና ጠረጴዛ በየቀኑ ላይ መገኘት አለበት. ይህም አትሌቶች ለ የጎጆ አይብ አመጋገብ diuretic ንብረቶች ያለው እና ኩላሊት ችግር ለማስወገድ አንድ ሐኪም ይመደባሉ ያለበት ሊዘነጋ አይገባም. ቅባቱ አይብ 600 ግራም, እና ስኳር 100 ግራም, ዝቅተኛ ስብ ጎምዛዛ ክሬም 50 ሚሊ: ዕለታዊ ምግብ አመጋገብ የዚህ አይነት ምሳሌ. ወደ አመጋገብ muesli, አትክልት ወጥ ወይም ዘንበል ስጋ ጋር በደጋፊነት ይችላሉ.

3. አመጋገብ አትሌቶች ጌርበርት Stallone ለ. ይህ አትሌት አመጋገብ ጾም ቀናት ውስጥ መገኘት ያመለክታል. የቁርስ - ፍሬ ሰላጣ እና ሻይ አንድ ጽዋ. ምሳ - ወጥ ጋር ስፓጌቲ, ማዮ እና የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ አይደለም. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ፍሬ ወይም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ. እራት - አትክልት ጎድጓዳ እና የመጠጥ ከእርጎ. kefir ወይም ወተት አንድ ብርጭቆ መጠጣት አልተፈቀደላቸውም ከመተኛቴ በፊት.

አትሌቶች Filatov ለ 4. አመጋገብ. ይህ አመጋገብ ፍጆታ ካርቦሃይድሬት መደበኛ በመተካካት ላይ የተመሠረተ ነው. Slimming ሂደት አራት ቀን ዑደቶች የተከፋፈለ ነው. ትልቁ - የመጀመሪያ ሁለት ቀናት ውስጥ በሦስተኛው ቀን ላይ, ካርቦሃይድሬት መካከል ቢያንስ መጠን ተጠቀም አስፈላጊ ነው. እና ካርቦሃይድሬት አራተኛ ቀን ላይ መጠነኛ መጠን ውስጥ አካል በ የተቀበለው አለባቸው. ወደ አመጋገብ አንድ የሥነ ምግብ Filatov መሰየም አለበት, ስለዚህ በራሱ በጣም አስቸጋሪ ነው ትክክል እንዲህ ያለ ኃይል አቅርቦት የወረዳ ሁን. ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚጠበቀው ውጤት ይሰጣል.

መደምደሚያ ላይ, ይህ አትሌቶች አንድ አመጋገብ, ወደ አዲስነት እና ፍጆታ ምግብ ተፈጥሯዊ ለመቆጣጠር እጅግ አስፈላጊ ነው ጊዜ አለበለዚያ አካል ሊታደሱ ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል መታወቅ አለበት.