እንዴት ቀጭን ታቲያና Tarasova - ታዋቂው ቊጥር አሰልጣኝ

በዝርዝር ለማወቅ ይፈልጋሉ እንዴት ቀጭን ታቲያና Tarasova - ይህ ዓለም-ታዋቂ ሴት ቊጥር አሰልጣኝ? ደህና, አሁን እኛ ራሳቸውን ይወርሳሉ; ይህም መረጃ, ጋር እናጋራለን. ቁጭ ርዕስ ማጥናት, እናንተ ደግሞ ያላቸውን በስእል ለማሻሻል ይፈልጉ ይሆናል.

ስንት ኪሎ ሳይቀንስ, እና ያህል ጊዜ ነበር

ሁላችንም ይህን ጣፋጭ ስታውት እና ተሰጥኦ ወይዛዝርት መልክ ልማድ ነው. ድንገት አንድ ስሜት - Tarasova ታትያና Anatolevna በጣም በፍጥነት ክብደት ጠፍቷል, እና! ጋዜጦች እና መጽሔቶች ውስጥ ዜና ዋና ባህርይ ጋር ቃለ የታተሙ እና ቴሌቪዥን ላይ እሷም አዲስ ቀጠን ቅርጽ ውስጥ ሁሉም ሰው ፊት ለፊት ብቅ በተለወጠበት ምሥጢር ያሳያል ውስጥ አንድ ንግግር ትርዒት ማሰራጨት.

እንዴት ቀጭን ታቲያና Tarasova, ስንት ኪሎግራም እና ምን ጊዜ በላይ? አንድ አመጋገብ በኋላ ላይ ውይይት ይደረጋል ገደማ, ነገር ግን አሁን የሚሆን ዎቹ ታዋቂ አሰልጣኝ 40 ኪሎ ግራም ሳይቀንስ ይላሉ እንመልከት. ስለ አንድ ዓመት እና በሚያስገርም ወጣት በዚህ ጊዜ ይበልጥ ውብ.

አንድ የሥነ ምግብ አመራር ሥር በራሳቸው ላይ ይስሩ

እንዴት ቀጭን ታቲያና Tarasova, የተሻለ መረጃ ባለሙያው ማርጋሪታ Koroleva ስለ. ሁሉም በኋላ መላው ሂደት የራሱ ቀጥተኛ አመራር ስር ቦታ ወሰደ. ማርጋሪታ Koroleva አንድ ቀጠን በስእል ለማግኘት ብዙ ሚዲያ ስብዕና ረድቷቸዋል የራስህ ክብደት መቀነስ ዘዴ ደራሲ ነው. በወቅቱ, ይህን እርዳታ ጠየቀ, እና Filipp Kirkorov, እና አኒታ Tsoi, እና Nikolay Baskov (ሁሉም በጣም ጥሩ ውጤት አስመዝግበዋል), እና አንድ ጊዜ በኋላ በደንብ ይታወቃል አመጋገብ ታካሚዎች ዝርዝር ውስጥ ደግሞ Tarasova ታትያና Anatolevna ነበር. በተሳካ ክብደት እና እሷ አጥተዋል. ክብደት መቀነስ አዘገጃጀት ሁሉ አድናቂዎች ጋር ለማጋራት አሁን ፈቃደኛ.

Margarity Korolevoy በውስጡ ታካሚዎች ለእያንዳንዱ ወደ ውስብስብ እና ግለሰባዊ አቀራረብ ውስጥ ሚስጥራዊ ፕሮግራም. እሷ starves እና ላብ የብቃት ከፍ ለማድረግ ይገቡባታል ማንም. በተቃራኒው, ከእሷ አመራር ሥር ክብደት መቀነስ ምቾት ይሰማቸዋል. ይህም ብቻ ከእነሱ አንድ physiologically ትክክለኛ የሕይወት መንገድ ለመለወጥ ይረዳል, እና ክብደት መቀነስ በሚገርም ሁኔታ በፍጥነት ይሄዳል.

ልዩ አመጋገብ

አሁን ሁሉም ባለሙያዎች ምግቦች ጎጂ እንደሆኑ ይናገራሉ. ታቲያና Tarasova በአመጋገብ ያለ ክብደት ጠፍቷል ነውን? አመጋገብ, እርግጥ ነው, በመሠረታዊነት ለማስተካከል እና ወደ አዲሱ አገዛዝ ምግብ መልመድ ነበር, ነገር ግን ገደቦች በጣም ብዙ ነበር. እዚህ ጥቂት መሠረታዊ ደንቦች, የእኛ ጀግና ክብደት ማጣት የሚተዳደር ይህም ምስጋና ናቸው:

1. የተመጣጠነ ክፍልፋይ መሆን አለበት. ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ክፍሎች እና (5-6 ጊዜ በቀን) አለ መሆን አለበት.

2. የተትረፈረፈ የመጠጥ ገዥው. ቀን ከእናንተ በጥሩ ውኃ ሁለት ሊትር ተኩል መጠጣት ያስፈልጋቸዋል.

3. እራት ምንም በኋላ በክረምት 18,00 ይልቅ ምንም በኋላ ከ 19,00 በበጋ.

4. የማለዳ ምግብ በጣም ከፍተኛ ካሎሪ እና አርኪ መሆን አለበት.

5. ምግብ ጣፋጭ እና የተለያዩ መሆን አለበት.

በዚህ ዘዴ ጋር በጣም አስፈላጊ ነገር - (ብዙ አይደለም ነው) መነፈግ ላይ ማተኮር, እና ሁልጊዜ አንድ ጤናማ ለመጠበቅ አስፈላጊነት በመረዳት አይደለም የምግብ ንጽሕና. ይህ ታቲያና Tarasova ያለ እኔ ክብደት ያጡ እንደገና ተመልሷል, ነገር ግን እንኳ ክብደት ያለውን normalization በኋላ, እሷ internalized ደንቦች መኖር ቀጥሏል ምክንያቱም ይሄ እንዲከሰት አይደለም.

ገደቦች

ያለገደብ እርግጥ ነው, ያለ ማድረግ አልቻለም. እኔም ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጮች, ቋሊማ, ዝግጁ ሠራሽ ቀዝቃዛ የተቆረጠ, የታሸገ ምግብ የተለያዩ አሳልፎ መስጠት ነበረበት. Nutritionists ይህ በአግባቡ ከተጠበሰ ዓሣ ያምናሉ ወይም ዶሮ እጅግ ይበልጥ ጠቃሚ ነው. ወደ አመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን በቂ, ነገር ግን ሙሉ መሆን አለበት.

ጣፋጭ የጠራ ካርቦሃይድሬት ተፈጥሯዊ ይመርጣሉ አስፈላጊ መሆኑን ፍራፍሬዎች እና አንዳንድ አትክልቶችን ብዙ. የጨው መጠን ደግሞ ለመገደብ ነበር. ሙሉ በሙሉ ጨው አያስፈልገውም ነበር, ነገር ግን በቀን በውስጡ ይበላል ጠቅላላ ቁጥር ግማሽ የሻይ ማንኪያ መብለጥ የለበትም.

ይህም እንጀራ ይበላ ዘንድ ፈቅዷል, ነገር ግን ብቻ እና ጠዋት ላይ የደረቀ ያረጋግጡ. ለፋሲካ ዕለት ጀምሮ ታቲያና Anatolevne ልማድ መላቀቅ ነበር. ማዮኒዝ, ከአሳማ, ቅቤ ክሬም, ምግብ ማብሰል ስብ የተለያዩ ሙሉ የጡረታ ተሰጣቸው! እንደ የኮመጠጠ ክሬም ወይም ክሬም እንደ ምርቶች ጋር በተያያዘ, እነሱም በልቼ, ነገር ግን አነስተኛ መጠን ውስጥ ሊሆን ይችላል.

እና ምን መብላት ትችላለህ?

ታቲያና Tarasova ከአመጋገብ ውስጥ የሚከተሉት ምግቦችን ጨምሮ, ጥሩ ቅርፅ ክብደት ያጡ እና መጠበቅ;

• ራይስ, buckwheat ውስጥ oat flakes ጥራጥሬ መልክ ማር, የደረቁ ፍራፍሬዎችን, ፖም, የሎሚ ጭማቂ እና የመሳሰሉትን ሰዎች በተጨማሪ ጋር. መ
• እንቁላል (ሳይሆን በሳምንት ከ 3 ቁርጥራጮች).
• የወተት ምርቶች (ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ, ከእርጎ, kefir, እርጎ, አይብ).
• ያጋድሉት ነጭ ስጋ በቱርክ, (የቆዳ ያለ) ዶሮ.
• የተቀቀለ እና braised የባሕር ዓሦች.
• አትክልትና ፍራፍሬዎች.

ይህ እንደሚወርድ እነሱን የተቀመሙ (የትኩስ አታክልት ዓይነት, ፍርድንና ምሕረትን ታማኝነትንም, ድንብላል) እና የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች መጨመር ጋር አንድ ጣፋጭ ሾርባ እንዲሁም ሾርባ ማብሰል ይቻላል. እነዚህ ምግብ ለረጅም ጊዜ satiety የሆነ ስሜት መስጠት እና ቪታሚንና ማዕድናት ምንጭ ናቸው. እናንተ ይበልጥ እንዴት ቀጭን ታትያና Tarasova በታች ያለውን ስዕሎች እናየው መሪነት ለማግኘት - አስደናቂ ፎቶዎችን, አይደለም?

አካላዊ እንቅስቃሴ

ስርዓቱ Margarity Korolevoy ልዩ ቦታ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ተሰጥቷል. አካላዊ እንቅስቃሴ ተፈጭቶ ጥሩ ተመን መጠበቅ ያስፈልጋል. ታቲያና ራሷን አሰልጣኝ. እና ሌላ ማንም አካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች ያውቃል. ስለዚህ እርሷ በትጋት ሠርተዋል እና ጠዋት እንቅስቃሴዎችን እና እንዲሁም ወደ ሥራ ይቀጥላል በመጠመቂያይቱ ውስጥ የመዋኛ. ታቲያና Tarasova ጋር ቤት አንድ ፈጣን ፍጥነት በየጊዜው ከሚያሄደው ላይ በትሬድሚል አለው. ይህ ሁሉ, አንድ አመጋገብ ጋር ተዳምረው እና እንደዚህ ያለ ግሩም ውጤት ሰጣቸው.

መደምደሚያ

አሁን ከእሷ ተሞክሮ መከተል የምንችለው እና እርምጃ ለመውሰድ እንግዲህ እንዴት ቀጭን ታቲያና Tarasova እናውቃለን. ነገር ግን ልክ እንደ አመጋገብ ጥበብ, gradualness አዘውትረን እንደሆነ የጠፋውን ክብደት ሄዷል አይደለም ጋር እንዲሁም የጤና ያስፈልገዋል መሆኑን አስታውስ.