እንዴት ወገባቸው ላይ ክብደት መቀነስ. ውስብስብ ውጤታማ ልምምድ

ጤናማ አኗኗር ረጅም በጥብቅ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተቋቁሟል. ደግሞም, እነሱ እንደሚሉት, ጤናማ አካል ውስጥ - ጤናማ አእምሮ. እና አካል ውብ እንደሆነ የሚፈለግ ይሆናል. ነገር ግን እንዴት ማራኪ እና ጤናማ እንዲሆን? አዘውትረህ ማሳደር ይኖርብናል, እና ልምምዶች ውስጥ በጣም በደንብ የተመረጡ ስብስብ በትክክል ቀጭን እና ብቃት በስእል ለማግኘት ይረዳናል ከሆነ ይህ ትክክል ነው. ችግር አካባቢ ብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች እግራቸው እና ሆድና በጣም ሙሉ ናቸው; ስለዚህ አሁን እኛ ወገባቸው ላይ ክብደት ማጣት እንዴት መነጋገር ይሆናል.

, ለመጀመር ጣፋጭ እና ግሉኮስነት ምግቦችን ስለ ለመርሳት, እነዚህ ተጨማሪ የካርቦሃይድሬት ብዙ አለን. ከአመጋገብ ውስጥ የእርስዎን ትዕዛዝ አስቀምጥ. ኃይል ቀላል ሚዛናዊ, ጤናማ እና በአንድ ጊዜ መሆን አለበት. አማራጮች ስጋ, አሳ, ፍራፍሬና አትክልት አትደገፍ ዘንድ ተሰጠው. ነገር ግን አለበለዚያ የእርስዎ አካል ብቻ ሳይሆን ፈቃድ ልምምድ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ እና ኃይሎች ይሆናል, አንድ ግትር አመጋገብ ላይ መቀመጥ አይደለም.

ቀጥሎ በጥብቅ በአንድነት ራሴን በማውጣት ቢያንስ በየ በሌላ ቀን ላይ ለመሳተፍ አንድ ግብ ማዘጋጀት አለብዎት. ከዚያም አስቀድመው በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ያያሉ.

በ ወገባቸው ላይ ክብደት ለመቀነስ እንዴት ነው - ምግብ

ለማስወገድ ወይም ቢያንስ የሚከተሉትን ምግቦች የ ቅበላ ለመቀነስ: የተጠበሰ, ጨሰ, ፈጣን ምግብ, ወጦች, ሶዳ, ጣፋጭ, ዱቄት, የሰባ መብል, ቋሊማ, ማዮኒዝ, ለውዝ እንዲሁም ተፈጭተው ሾርባ. ሌሊት ላይ በመብላት ስለ እርሳ, እና ምሽት ላይ ስድስት በኋላ ብቻ kefir ወይም ዝቅተኛ ስብ እርጎ አንድ ብርጭቆ የተገደበ ነው. , ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ይመረጣል ሁለት ሊትር በቀን እስከ.

እንዴት ጭናቸው ላይ ክብደት ማጣት - እንቅስቃሴዎች

ይህ የብቃት ክለብ መሄድ አስፈላጊ አይደለም, በቤት ለመቋቋም ይችሉ ይሆናል. አትድገሙ መካከል ትልቁን ቁጥር ለመጀመሪያ ጊዜ መከታተል አይደለም. ይህም በሚቀጥለው ቀን በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. እንደገና 10-15 reps ጋር እያንዳንዱን መልመጃ አንድ ነጠላ አቀራረብ ጋር ይጀምሩ, እና ለእርስዎ ጥቅም ያገኙ እና በቀላሉ ሦስት አቀራረቦች ቁጥር ለመጨመር ይሰጣል በመጨረሻም እንደ. አንተ በግል መኖሪያ ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ, ክፍት መስኮት ላይ የተጠመዱ ወይም ከቤት ውጭ በአጥሩ ግቢ ማሠልጠን.

ግድግዳው ላይ Squats እርስዎ እግራቸው እና ሆድና ውስጥ ክብደት ያጣሉ ለመርዳት. ስለዚህ, ወደ ግድግዳ ላይ ማግኘት እና ያለ ከእግራችሁ ትከሻ ስፋት ጋር መግፋት, የእርስዎን ጀርባ ቀጥ ጠብቅ. እንዲተነፍሱ እና ጉልበቶች 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ወለል ላይ ናቸው ድረስ ቀስ በቀስ ወደ ታች ራስህን ዝቅ. ከጥቂት ሰከንዶች ያህል ያዝ, እና እንደ በተቃና በመጀመሪያው ቦታ ለመመለስ አወጣዋለሁ. 15 ጊዜ (ለመጀመሪያ ጊዜ አንድ ዘመቻ) 2 ስብስቦች አድርግ.

ክበብ ጫማ ውስጥ ማሽከርከር. ይህ ልምምድ ወደ ውስጥ እና በላይኛው ጭን ለማጽዳት ይረዳናል. በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, የእርስዎን እግራቸው ቀጥ እና ወለል ላይ በቀበቶው አጠገብ እጅዎን ያኑሩ. አንድ እግር ያንሱት; ከዚያም 10 10 ክብ ትልቅ የሆነ አሽከርክር አቅጣጫ መለዋወጥ እና ማድረግ - ላይ. በሌላ እግር ጋር ተመሳሳይ አድርግ.

ጭኖቹ ለመቀነስ እንዴት እና ይነዳቸዋል; አንድ ልምምድ ጥልቅ squats - ቀጥ ቁም ያለ እግሩን ትከሻ-ስፋት ማስቀመጥ, በራሱ ጀርባ እጁን. የዘገየ, ጥልቅ የቁጭ (20-30 ጊዜያት ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ, ከዚያም 50) እና ቀስ ቀስ በቀስም በመጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ወደ ገላቸውንም ጥሩ ልምምድ - ያለ ትከሻ-ስፋት ይመደባሉ የእርሱ ክርኖች, ላይ ያረፈው, በጉልበቷ ላይ ቁሙ. የታችኛው ጀርባ ለጀርባ ቀጥ, ማጠፍ አይደለም. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ሊፍት ላይ ወለል አንድ ሊቃና እግር ትይዩ ተወግደዋል አወጣዋለሁ ሆነው. ስለዚህ ብዙ ጊዜ ማድረግ ይኖርብሃል. በጣም አስፈላጊው ነገር የመተንፈስ ለመከታተል.

እግር ያለ ትከሻ-ስፋት, ጥልቀት እና ሰፊ የቁጭ እና ሌላ የስበት ማዕከል እንደሚቀያይር, በአንድ እግር ቀጥ - መላው ውስብስብ ያለ ድመት እንደ ሎጋ እና ለስላሳ ያለ ይሆናል ይህም ሰንደቅ, የተሟላ ነው. ይከታተሉን, ወደ ኋላ ቀጥ, መቀመጫዎች ተሰብረው ኋላ አኖሩት አይደሉም. እኛም ቁጭ በዝግታ ሰከንዶች እና ሌሎች በእግር ላይ 10 እንልክላቸው አናወጠ. እኛም ተመሳሳይ ነገር ማድረግ. እያንዳንዱ እግር እንዲህ 3 ጊዜ ትዘረጋለህ.

እርስዎ 2 ጊዜ በየቀኑ ለመቋቋም ከሆነ ውጤቱ ረጅም አይወስድም, እና ከጥቂት ወራት በኋላ እናንተ ወገባቸው ላይ ክብደት ለመቀነስ እንዴት ላይ ያላቸውን ጓደኞች እና ለምናውቃቸው ምክሮችን ለመርዳት ማድረግ ይጀምራል!