እንዴት ውጤታማ በሆነ እና በቋሚነት ወገባቸው ስብ ለማስወገድ?

ይህ ችግር ተወረሱ ፆታ በተለይ ይዘት ነው. እያንዳንዱ ሴት ይዋል በኋላ ጭናቸው እና ይነዳቸዋል ስብ ማስወገድ እንዴት እንደማቀርብ አንድ የጎኑም ማራኪ ኮርነሮች, ጠንካራ ስለሚሳሳቡ ይነዳቸዋል እና እንዲኖረው ቆጶስነትን ቢፈልግ?

ምክንያት አብዛኞቹ ሴቶች የስብ የምንሞትበትን ባህሪያት እነዚህን ክፍሎች አለመካሄዱን እና ከባዱ ነገር ሙከራዎች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ከዚያ ይሄዳል. ዕድሜ ጋር, የአካል ክፍል ብቻ አይደለም ጥራዝ ውስጥ ይጨምራል, ነገር ግን ደግሞ ይደብራል መስመሮች ይሆናል ይበልጥ ልቅ ይሆናል. ይሁን እና እንዴት ለዘላለም ጭናቸው ስብ አጋዘ ነው?

ኤሮቢክ ብቃት እንቅስቃሴ, ተገቢ አመጋገብ, ልዩ እንቅስቃሴዎች: ወደ በዠድ እግሮች, የተቀናጀ ዘዴ ውስጥ የተጠላችሁ ኪሎግራም ማስወገድ ነው. ብቻውን እነዚህን እርምጃዎች እያንዳንዱ መርዳት አይችልም. ወደ ወገባቸው ላይ ያለውን ስብ ለማስወገድ, ታገሠኝ - ሂደት አስቸጋሪ እና ጊዜ የሚያባክን ነው.

ወዲያው እኔ ብቻ ወገባቸው ላይ ወፍራም ማስወገድ ማለት አለበት - የማይቻል ነው. ለመቀነስ ወገባቸው መላው ክብደት መቀነስ, እንደዚሁም ክብደት ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ማጣት አለብዎት. እርግጥ ነው, የተለያዩ ሰዎች, የተለያዩ ቦታዎች ላይ ጾታ, እድሜ እና ጄኔቲክ ባህሪያት, አካባቢያዊ ስብ ተቀማጭ ላይ በመመስረት እና በተመሳሳይ መንገድ ሂድ: ነገር ግን ለምሳሌ ያህል, ለመቀነስ ሳይሆን, ወደ ወገባቸው እና ወገብ እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ዙሪያ, የጡት መጠን ሳይለወጥ ይቆያል - አይሰራም.

ኤሮቢክ ወይም cardio.

ኤሮቢክ ልምምድ ለ ሶምሶማ, በተጧጧፈው መራመድ, ገመድ ዝላይ ወደ ellipsoid እና ቋሚ ቢስክሌት ላይ እየተጫወቱ ያካትታሉ. በተለይ ውጤታማ መስቀል-አገር ፍጥንጥነት ጋር እየሮጠ, ሽቅብ የሚሄድ ወይም ደረጃዎችን መውጣት, እየሮጠ. ጫን ውሂብ በደንብ , ካሎሪ በእሳትም የልብና እና የመተንፈሻ ሥርዓት, ጡንቻዎች ያጠነክራል ለማሻሻል እግርን. እንዴት ከ ስብ ለማስወገድ ኤሮቢክስ እርዳታ ጋር ወገባቸው? ይህም በሳምንት አንድ ሰዓት ገደማ 4-5 ጊዜ እንዲህ ያሉ ክፍሎች እንዲወስዱ ይመከራል. እኛ ኤሮቢክ ልምምድ ቆንጆ የሰውነት ቅርጽ እንዲመሰርቱ አይደለም ማስታወስ, ነገር ግን ብቻ ወዲያውኑ የተትረፈረፈ ምግብ መሙላት የሚችሉት ካሎሪዎች, ያቃጥላል አለበት. ስለዚህ, ይህ ትክክል መብላት እና ወገባቸው ልዩ እንቅስቃሴዎች ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ተገቢ የአመጋገብ.

በጣም ብዙ ጊዜ, ወገባቸው ላይ ስብ ለማስወገድ ሲሉ, ሴቶች የተለያዩ ምግቦች ወይም የሚበሉት ምንም ነገር ማለት ይቻላል ላይ ቁጭ. አካል ጾም መጀመሪያ ፕሮቲን የሚበሉ ይጀምራል ወቅት በመጀመሪያ, ከዚያም በዚያ ጡንቻ ይሄዳል እና ስብ የመጨረሻ ወደ ይቆያል. በሁለተኛ ደረጃ, ከቁጥጥር ጾም ወይም ጤና ጋር በቁም ጎጂ ሸንቃጣ, እና ባህላዊ አቅርቦት ተጨማሪ ክብደት መታደስ በፍጥነት ይመለሱ. ሦስተኛ, ፈጣን ክብደት መቀነስ ውበትና ጸጋ ዋስትና አይደለም, እና ብቻ ነው, ዕድሜ ማከል የተደቆሰ ቆዳ እና የወንድሟን ፊት በማድረግ, መልክ ሊሰርቅ ይችላል. ስለዚህ አያስፈልግም ተርበህ ወይስ እዚያ ጥቂት ሂድ, እና ቀኝ ለመብላት. ሚዛናዊ ጤናማ አመጋገብ ሕይወት በመላው የተለመደ መሆን አለበት. ወደ አመጋገብ, ትኩስ በልቼ የተቀቀለ, stewed, የተጋገረ ወይም ጉዞዋን ናቸው የተፈጥሮ ምርቶች, ያቀፈ ነው. ከፍተኛ የስኳር ይዘት ጋር ፍሬዎች በስተቀር ዘንበል ስጋ (ዶሮ, ቱርክ, የጥጃ ሥጋ), ዓሣ, እህሎች, አነስተኛ ቅባት ጎጆ አይብ, እርጎ, እርጎ, የወይራ ዘይት, እንቁላል, አትክልት, ፍራፍሬ,: የሚመከሩ ምርቶች. ነገር ግን ወፍራም ስጋ, ስብ, ጣፋጮች, ኬክ, ክሬም ኬኮች, ቋሊማ, ጨሰ መብል, ቅቤ, የሰባ የወተት ተዋጽኦዎች, የታሸገ ምግብ, ማዮኒዝ, የተጠበሱ ምግቦች, አልኮል, የድንች ጥብስ, ኮላ, ወዘተ የሚወገዱ አለበት. አንተ ብቻ አይደለም ነገር ግን ደግሞ እንዲሁ ስብ ተመልሶ አይመጣም መሆኑን ማድረግ እንደሚቻል, ወደ ወገባቸው ስብ ለማስወገድ, እና ብቻ የተመጣጠነ ምግብ ውስጥ ይረዳናል እንዴት እንደሆነ ማሰብ አለብን.

ወደ ወገባቸው ለ እንቅስቃሴዎች.

ልክ ክብደት ለመቀነስ እና የተመጣጠነ ምግብ በጥብቅ ከሆነ, ዳሌ, ቀንስ, ነገር ግን ውብ እና ብቃት አይሆንም. ስለዚህ, ጡንቻ ለማጠናከር ዘንድ እንቅስቃሴዎች ያለ ማድረግ አይችልም. እዚህ ላይ በደንብ መላውን በዠድ አካባቢ ጋር የተጫኑ ጥቂት እንቅስቃሴዎች ናቸው - ከሞላ ጎደል ሁሉም እግር እንቅስቃሴዎች ያለውን ያካትታል , gluteus ጡንቻዎች , በዚህም እግር አሳታፊ በ ይነዳቸዋል ውስጥ ረጋ ሊሆን ይችላል.

Lunges. ፍጹም ጭን ሁሉ ጡንቻዎች ውጭ ይሠራ ነበር. አንድ አቋም ቦታ ጀምሮ ወደ ኋላ ቀጥ ወደ ጣት ላይ በጥብቅ ለመቆየት, ወደፊት "በመተው ነበር" አይደለም ከጉልበት አንድ ጫማ ጋር ወደፊት lunging, dumbbells ይዞ, አካል ካሜራቸውን አይደለም. hamstrings እና ይነዳቸዋል - ረጅም ጋር ረዘም አጭር ይወረውራታል ተጭኗል መንትዮች, ጋር.

እግር በሚያደርገው. ልዩ መሣሪያ ላይ ፈጽሟል. ይህ መቀመጫ የሚመጣ ተመልሰው ጊዜ, ጭኑን አልሰበሩም ሙሉ በሙሉ ቀጥ አይደሉም; ወደ መድረክ ከፍ ከፍ, ከዚያ የደረት ይበልጥ እነሱን ለማምጣት በተቻለ መጠን በመሞከር, የእርስዎ እንበረከካለሁ; ያለ መድረክ ትከሻ-ስፋት ላይ እግራችሁን አኑሩ, ወንበር ላይ መቀመጥ. ያዘነበለ የተለያዩ ማዕዝኖች ጋር ማስመሰያዎች አሉ. ውጭ ለመስራት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በመድረኩ ላይ እግር ቦታ መቀየር አለብዎት.

Squats. ማንኛውም squats ውጤታማ ከእነሱ ውብ ኮርነሮች በመስጠት, ወደ ሆድና እና ወገባቸው አካባቢ ላይ እርምጃ. እግሮቻቸው ትከሻ-ስፋት ያለ, በቀጥታ ወደ ኋላ ጠብቅ; ወደ አሞሌ አንገት ትከሻ ላይ አኖረው. በጆሯችን እና tibia መብት ማዕዘን ቅርጽ መካከል በጣም የቁጭ. ይንበረከኩ እግር ጣቶች ላይ ነው.

ስለዚህ እንዴት ሆድና ስብ ለማስወገድ? ኤሮቢክስ - ቀኝ መብላት, ስብ ያቃጥላል - ስብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊጠራቀም አይደለም - ጡንቻዎች በቀበቶው ማጥበቅ እና ውብ መስመር ይፈጥራሉ.