ካሎሪዎች ክብደት መቀነስ የሚሆን ልምምድ ወቅት ይቃጠላል

እያንዳንዱ ሰው በተግባር አለበት. እነርሱ (የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት ለመርዳት) ሁለቱም ዘንበል አካል በእኩል ጠቃሚ ናቸው; ሕዝቡም የሚሆን ትንሽ ወፍራም (ትርፍ ስብ ያቃጥለዋል). ይህ ርዕስ አካል ላይ የተለያዩ ጭነቶች እርዳታ ጋር ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች የሚሆን ነው.

ይህ ስብ በክፍል ውስጥ ይቃጠላል እንደሆነ መታወቅ አለበት, ይህም ጣዕም ትኩስ ዳቦ ግልበጣዎችን ወይም ቸኮሌት እስከ ማድረግ ከዚያም ቀላል ነው. ስለዚህ, ክብደት መቀነስ, የተቃጠሉ ካሎሪዎች ልምምድ ወቅት ምግብ ላይ ያላቸውን መምጣት የበለጠ መሆን አለበት. አንተ በጥንቃቄ እልባት ለማድረግ ባለፉት ጥቂት ቀናት ውስጥ ይበላሉ ሁሉ ምርቶችን ለማከል እና ስንት ማስላት ይኖርብሃል አንድ ቀን ካሎሪ አካል ተቆጣጥሮታል.

እንዴት ካሎሪ ለመቁጠር ለማወቅ?

እንዲያውም, በጣም ቀላል. ለዚህ አንድ ምርት calorific ዋጋ ተጠቅሷል ልዩ ሠንጠረዦች, አሉ. ምንም አያስገርምም nutritionists ዘንበል ስጋ የተቀቀለ ይልቅ የተጠበሰ ለመብላት እንመክራለን. ያላቸውን የካሎሪ ይዘት ያለው ልዩነት ግዙፍ ነው. ተራ ሴት በየቀኑ 2500 kcal በአማካይ, ሰው ሲበላው - 2900. ግን ክብደት ለመቀነስ ሲሉ አንድ ቀን ሳይሆን ይበልጥ 1500 kcal ይልቅ "መብላት" አስፈላጊ ነው. አሁንም በጂም መደበኛ የአካል ብቃት ከግምት ነው. ወደ ክብደት በፍጥነት ይሄዳል ብዬ አልጠረጥርም. ይህ በጥንቃቄ ልምምድ ወቅት በየቀኑ የካሎሪ ወጪ, የ ዱቄት ያላቸውን ፍጆታ መመርመር አስፈላጊ ነው.

አካላዊ እንቅስቃሴ ምን ዓይነት, በዘመናችን አሉ?

እኛ እንቅልፍ ጊዜ እንኳ ካሎሪዎች እያጡ ናቸው, ነገር ግን ከእነርሱ ጋር ለመደራደር በጣም ውጤታማ መንገዶች መዘርዘር አስፈላጊ ነው:

1. የሥራ በእርግጠኝነት ትርፍ ስብ ማስወገድ ይረዳናል. ይሁን እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴ እኛነታችንን አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ያህል, የሚያዘጋጀው አንድ ተማሪ በላይ ካሎሪ ያቃጥለዋል; ነገር ግን ቆፋሪው ያነሰ. ቁጭ ተጨማሪ ማንቀሳቀስ ይልቅ በሥራ ላይ ያለው ያነሰ, ጠንካራ አካል ይሆናል. ከባድ የሥራ ድካም, እርግጥ ነው, ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ያላቸውን monotony በጣም አድካሚና እና የሚያበሳጭ ነው. የእርሱ አሉታዊ አካል ቀስ በቀስ ጥቅም ላይ ከባድ ውጥረት ወደ አንድ "አምባ ውጤት" እንዳለ በላይ (አንድ ሰው ክብደት ለመቀነስ ካቆመ).

2. የቤት ጉዳዮች ደግሞ በተለያዩ መንገዶች አካል ላይ እርምጃ. በተግባር ጊዜ ስለዚህ ካሎሪ ፍጆታ በጣም በጥንቃቄ ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. እርስዎ ማንቀሳቀስ ከሆነ ለምሳሌ ያህል, የቤት 0,106 kcal / ኪግ አቃጠለ * ደቂቃ እና ማንበብ ቁጭታ - ብቻ 0,02.

እንቅልፍ እና የምልከታ ቴሌቪዥን ወቅት አካል በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ. ከልጅዎ ጋር መጫወት ወይም የጽዳት በማድረግ, ይህም ያላቸውን እንቅስቃሴዎች እንቅስቃሴ ልንለው ይገባል: በዚህ ምክንያት በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ልክ ወደ አፈር, አንተ ያጣሉ ክብደት ብዙ ዝፈን, ነገር ግን መደርደሪያው ላይ ተጨማሪ እና ጫማ እንዲታጠቡ ከሆነ, መስኮቶች የሚያጠፋና, ከዚያም ውጤት እጅግ የላቀ ይሆናል ወለል እንዲያጸዳ!

3. የአካል ብቃት, ኤሮቢክስ እና የስፖርት የተሻለ, አካል ለማጠናከር ነው, ዘና supple እና ብቃት ማድረግ. ነገር ግን እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ አንድ ተላላ ሰው በጣም አስቸጋሪ ነው. ካሎሪ በጣም ከፍተኛ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አቃጠለ. ረጅም ውጥረት ጀምሮ ጡንቻዎች ማመም ይጀምራሉ በማሰልጠን ወቅት; ዋናው ነገር ሳይበዛ አይደለም. ስለዚህ እናንተ ሰዓታት አንድ ባልና ሚስት ምንም በላይ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ በሳምንት ጋር መወጣት ይኖርብናል. ይህ በቂ ይሆን ነበር.

ካሎሪ ለማቃጠል ቁርጥ ከሆነ, እናንተ ስለ አይሆንም ምንም የሚታይ ውጤት አንድ ጥንድ እንቅስቃሴ ምክንያት, በየጊዜው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አለባቸው. ነገር ግን በቤት እና በጂም ውስጥ, በስራ ቦታ የጉልበት ሥራ ላይ የተሰማሩ አንድ ሰው, ጤናማ, ጠንካራ አካል ይኖራቸዋል. እና ማንኛውም ብዙ ስብ. ይህ - ተስማሚ, አይደለም እንዴ?