የ ተስማሚ ምስል. ቀጭን እግራቸው ምን እንቅስቃሴዎችን ማድረግ?

ሴቶች ብዙውን ጊዜ እግራቸው ቀጭን እንዲሆን ማድረግ በተግባር የሚያሳይ ምን ይሆን. በአንድ ይልቅ ላይ ጊዜ በእርግጥም, ብዙዎች ዛሬ, ይህ ችግር ድል ቀጠን አካል ወገባቸው በጣም ለምለም ይመስላል (ናቸው). ይህ ምክንያቱም በሚበዙባት እንቅስቃሴ የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ እና ደካማ የአመጋገብ ልማድ ታቃላችሁ: እኛ በእግር አናት ላይ ተቀማጭ ሁሉ የመጀመሪያው የፈረንሳይ ጥብስ እና, ለፋሲካ በመብላት ለማግኘት እንደሆነ ካሎሪ. አሁን ወደ ምክንያት ትንሽ መረዳት, እናንተ ተስማምተው ትግል መጀመር ይችላሉ.

ቀጭን እግራቸው ምን እንቅስቃሴዎችን ማድረግ?

ማድረግ የሚችሉት ቢያንስ - ተጨማሪ መራመድ መጀመር ነው. 1-2-3 በእግር ላይ ቤት መራመድ ቀደም ማቆም ለመሄድ ይሞክሩ.

ክብደት መቀነስ ለ የሰብሎችን - ሁሉም ሰው አንድ አሂድ ያውቃል. አንተ ወደ ጂምናዚየም መመዝገብ እና በትሬድሚል ላይ ማድረግ ይችላሉ. በመንገድ ላይ - እና በነጻ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ. በዚህ ጠዋት ላይ ይህን ማድረግ የለበትም. ምሽት ሩጫዎች ምክንያቱም ቀን ከሚያፈራው ካሎሪ ለማስወገድ የበለጠ ውጤታማ ናቸው. ከዚያም ዋናው ነገር - ይህ ኩሽና ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለመሄድ አይደለም "ክብደት ይጎድላል ለማግኘት በፍለጋ ላይ."

ነገር ግን ሮጦ በተጨማሪ, ቀጭን እግራቸው ምን እንቅስቃሴዎችን ማድረግ? Mahi - የ ለምለም ወገባቸው ላይ ጥሩ መፍትሔ ነው. እነዚህ በተለያዩ መንገዶች ሊሆን ይችላል.

• በቅጥሩ ላይ በመቆም ውስጥ እጆቻችሁን ያኑሩ. ወደ ሆድና ጡንቻዎች እዘረጋለሁ እየሞከሩ, በጎን በኩል ወደ ቀኝ እግሩን አንሱ (ይህ ይሰማኛል!). ከዚያም እግር ዝቅ. አስፈላጊ እንዲህ ማሻሻያዎች 15. ከዚያም በግራ እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ለማድረግ. አትቸኩል; ወደ እንቅስቃሴዎች ዘገምተኛ እና ጥንቃቄ የሞት ብቻ ተጠቃሚ ይሆናሉ. 1 ደቂቃ ዕረፍት እና እንደገና የመጀመሪያ መብት መድገም, ከዚያም በእግር ይቀራል.
• ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች እግር አቀራረቦች ተመሳሳይ ቁጥር ጋር ተመልሶ ያነሳቸዋል ናቸው.
• በግራ በኩል ላይ ተኝታ, ወለሉ ላይ መዳፎች እንዲያርፉ. የ ቀኝ እግሩን መግፋት እና እሷን ማሳደግ ይጀምራሉ. በመጀመሪያ, ቅልጥሞች መካከል ያለውን ማዕዘን 45 ዲግሪ መሆን አለበት. ስለ 90 ዲግሪ - አንዳንድ ጊዜ (በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት) በኋላ. 15-30 መለዋወጥ ለእያንዳንዱ እግር ለማግኘት ይስሩ. ከዚያም ይድገሙት.

ቀጭን እግራቸው ማድረግ በተግባር የሚያሳይ ምን የስፖርት መምህራን በመጠየቅ, ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ በሚቀጥለው ውስብስብ ይማራሉ.

• ወለል ላይ የእርስዎን ተመልሶ ቀጥ እና እጅ እረፍት ጠብቅ, ወለሉ ላይ ተቀመጥ. ቀኝ እግሩን ማንሳት (በተቻለ መጠን, እሱን መዘርጋት ይሞክሩ) እና ይበቅላል ያደርገዋል እስከ-እና-ወደታች (15-20). እግሮቼ ቀይር.
• የእርሱ ክርኖች ጋር ወለል ላይ ማረፍ እንዲችሉ ሆድህን ላይ ይተኛል. እንደገና ወደላይ እና ወደታች ተለዋጭ በጸደይ እግር እንቅስቃሴዎች ውጭ መሥራት.
• ሰፊ የ እግራቸው ያሰራጩ እና ቀስ (የቁጭ) ወደ ታች ይወድቃሉ ይጀምራሉ. ወደ ይንበረከኩ ላይ መታጠፊያ ያለውን ማዕዘን 90 ዲግሪ ጋር እኩል ይሆናል ጊዜ ወደላይ እና ወደታች አለመዝለሉን ይጀምራሉ. እስከ ይጀምሩ እና ብቻ ነው በኋላ በጣም ቀስ (!) 30 እንዲህ እንቅስቃሴ ማድረግ እግራቸው ለመቀነስ በአንድነት (በጣም ቀርፋፋ). እንቅስቃሴ በቁርጥ ጡንቻዎች ጉዳት ሊያስከትል, ስለዚህ በጥንቃቄ ሁሉንም ነገር ማድረግ ይችላል.
• አጃቢ ይደረጋል እግር ውጥረት ለማርገብ.

እናንተ ይኖርብሃል ምን ቀጭን እግሮች, በተጨማሪ በተግባር?

እነሆ, ሁሉም ነገር አዘቦቶች ነው: ቀኝ ይበላሉ. የሰባ ያለውን አመጋገብ ከ ለማግለል እና ጣፋጭ ፍጆታን ለመቀነስ. ንጹህ ውኃ በብዛት ጠጣ. ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ለ መርጠው.

አሁን ቅልጥሞች ውስጥ ክብደት ማጣት እንዴት እንደሆነ, አሁን ከመጠን ያለፈ ክብደት ጋር መታገል ይጀምራሉ!