ቀላል ካርቦሃይድሬት አመጋገብ

በአሁኑ ጊዜ, ብዙ ሴቶች ችግሮች ጋር በደንብ ናቸው ከልክ ያለፈ ክብደት. ይህ ብቻ ፍትሃዊ ፆታ የድሮ ጥራዞች እና ቀጠን በስእል ለመመለስ በመሄድ አይደለም ላይ, እነሱ እንኳ በረሀብ ላይ ድንበር, ስብነት ጋር ራሳቸውን እስኪሟጠጥ ድረስ, ውስብስብ ልምምድ በማከናወን, በጂም ሰዓት ለማሳለፍ ፈቃደኞች ነን.

ካርቦሃይድሬት አመጋገብ - በዚህ ሁኔታ, በጣም ብዙ ከእናንተ ጋር የተባለ አንድ ሳቢ አመጋገብ ፕሮግራም ለመካፈል እፈልጋለሁ. ይህ ለመቆጣጠር እና በቀን ፍጆታ ካርቦሃይድሬት በመቁጠር ነው መሠረታዊ መርህ ይህም አንድ የተወሳሰበ አመጋገብ, አይደለም.

ሁሉም ሰው የእኛን አካላት ለ ካርቦሃይድሬት የኃይል ምንጭ እንደሆኑ ያውቃል. ይህም ያላቸውን ቁጥር 1600 kcal መብለጥ አይደለም ከሆነ የሰው የዕለት አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ፊት ወፍራም ላይ ቁጥጥር አንድ ዓይነት ሁለቱም መሆኑን የሚያስገርም ነው. ካርቦሃይድሬት ወዲያውኑ በሰው አካል ውስጥ ያላቸውን ይዘት ከላይ የተጠቀሰው ቁጥር በላይ ሆኖ, ወደ ስብ ውስጥ ይቀየራሉ.

ካርቦሃይድሬት 150 ግራም ውስጥ ዕለታዊ የምግብ ፍጆታ ኃይል እና ጥንካሬ አስፈላጊውን አቅርቦት ጋር የሰው አካል ይሰጣሉ. ይዘት ለመወሰን ምርቶች ውስጥ ካርቦሃይድሬት ለእያንዳንዱ ጥቅል ወይም nutritionally ማውጫ ውስጥ የተካተቱ መረጃዎች ውጭ ሊሆን ይችላል.

ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወደ ኦርጋኒክ የሆነ እውነተኛ ፈተና ሊሆን አይችልም. ይህ ጋር ተጣበቀ, ጥቂት ቀላል ህጎች ማስታወስ ጠቃሚ ቀላል ነው; ስኳር, ጣፋጮች, yoghurts በየዕለቱ አመጋገብ ውስጥ መገኘት ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. Carbonated እና የአልኮል መጠጦች ደግሞ ሸክምን መዘጋጀት አለበት. ፈጣን ምግቦች ከ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ, እና መክሰስ ሁሉም ዓይነት እና ምግብ አይቀበልም.

አንድ ቀን አንድ ሳምንት በዚህ የአመጋገብ ውስጥ እረፍት መውሰድ ይችላሉ, ነገር ግን ምንም መንገድ ይህ ሁሉ ዘንድ ለ ያደርጋል አንድ ቀን አንድ ሳምንት ያህል ምንም ነገር አሳልፎ መስጠት ማለት ነው.

በተጨማሪም አመጋገብ ውስጥ በቦታው ሊኖር ይገባል እንደሆነ መታወቅ አለበት እና አካል ያስፈልገዋል የፕሮቲን ምግቦች, እንዲሁም ስብ. አንድ አመጋገብ ለ ምግቦችን በምትመርጥበት ጊዜ, በቀላሉ ሊፈጩ እና "ጤናማና" ምግቦችን ላይ ትኩረት ማድረግ ያስፈልገናል, አስታውስ. ወተት, ገረፍ ሙሉ እህሎች, ከሲታዎች መብል, ጥራጥሬዎች, ዘር, ብርቱካን, ጎመን, ጎመን - እዚህ ላይ በጣም ጠቃሚ ምርቶች ዝርዝር ነው.

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የተፈለገውን ውጤት ይሰጣል, ነገር ግን እናንተ ወዲያው አይሆንም እውነታ ዝግጁ መሆን አለብን. ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ ላይ ያተኩራል ብቻ ሳይሆን ክብደት መቀነስ ያስፋፋል, ነገር ግን ደግሞ በእጅጉ የጤና ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል.

አንድ ቀጭን ምስል እና እንዲያገኙ ያግዙ ምንም ካርቦሃይድሬት , ይሁን እንጂ, አመጋገብ ከእንግዲህ ወዲህ ከ 10 ቀናት መሆን አለበት መሠረታዊ አመጋገብ እንደ አመጋገብ እንከተላለን. እንዲህ ያለ አመጋገብ ጊዜ ላይ የተጋገረ ምርቶች, የወተት ምርቶች, ስኳር, ፍሬ, አልኮል, ድንች, በቆሎ ይረሳ ዘንድ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ, የእርስዎን አመጋገብ እንቁላል ምግብ, አሳ እና በማንኛውም ስጋ ውስጥ ማካተት ይችላል አስፈላጊ ነው.

እርስዎ የወይራ ዘይት መጠቀም ይኖርብናል ማብሰያ (ስጋ ፍራይ ወይም ሰላጣ ለመሙላት). 8 ከሰዓት በኋላ መብላት ይህም አይመከርም.

እኔ ክብደት ማንኛውም ለውጦች እንዲሁ አትሌቶች ለ ዝቅተኛ-carb አመጋገብ ምንም ሌላ የእይታ እንደ አትሌቶች ለእነርሱ ወቅታዊና ነው ማለት እፈልጋለሁ. የሰውነታቸው ውስጥ ያለውን ስብ ይዘት ለመቀነስ ፍላጎት ጋር በመሆን አትሌቶች የኃይል አቅርቦት ያስፈልገናል; ስለዚህም ሙሉ በሙሉ እነርሱ አይችሉም, አመጋገባቸውን ከ ካርቦሃይድሬት ለማስወገድ.

በጂም ውስጥ የተጠናከረ ሥልጠና በመቀጠል, አትሌቶች, ይሁን እንጂ, ፍጆታ የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ እነሱን ማስቀረት አይደለም. በተጨማሪ, ካርቦሃይድሬት የመደርደሪያ ስብ አስተዋፅኦ ሆርሞን ነው ኢንሱሊን መውጣቱን, ያስፋፋል. ይሁን እንጂ, እዚህ የእኛ አካል አስፈላጊ የሆኑ ካርቦሃይድሬት, አንድ የሚጣረስ ውጤት ነው.