በቤት Cardio. cardio ላይ ምት ያለው ዋጋ

ውፍረትን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ዘዴ - cardio ነው. ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሉም ሰው ወደ ጂምናዚየም መሄድ የሚያስችል ዕድል አለው. ይህም አንዳንድ ጊዜ ሥራ, ወይም የመኖሪያ ቦታ ላይ remoteness ጋር የተያያዘ ነው. ይሁን እንጂ ይህ ችግር አይደለም, ነፃ ጊዜ አንድ ሰዓት ማግኘት - እና ለእርስዎ ያላቸውን ያደጉበትን አካባቢ ውስጥ በቤት ውጭ መስራት ይችላሉ.

ስለዚህ እንዲያውም የተሻለ ይሆናል, ማንም አያፍርም አይሆንም; ማንም ትኩረት እንዳይሰጡ አድርጓቸዋል ሲሆን ሙሉ በሙሉ ልምምዶች ላይ ማተኮር, እና ከዚያም በጸጥታ አንድ ሻወር መውሰድ. ስለዚህ በቤት cardio - አብዛኞቹ ዘመናዊ ሰዎች የተሻለው መፍትሄ.

አስገዳጅ ሁኔታዎች

ፈጣን ውጤቶችን ለማሳካት እንዲቻል, እናንተ ደንቦች በርካታ መከተል አለበት. እጅህ ላይ በጂም ማድረግ እንዴት እና ምን ያብራራል, እና በማንኛውም ቅጽበት እነሱ በማንኛውም ጉዳይ ላይ ዝርዝር ምክር ይሰጣል ማን አስተማሪዎች ሁልጊዜ አሉ. ይሁን እንጂ ቤት ራስህ እና አስተማሪ; ስለዚህ በሚከተሉት ሁኔታዎች ለማግኘት ይመልከቱ. በጣም አስፈላጊ ጊዜ cardio ዝነኛ የሆኑ. ከመጀመርዎ በፊት, የልብ ምት (ከዚህ በኋላ የሰው ኃይል) መካከል ያለውን ገደብ ማስላት ይኖርብዎታል. 220 ከ የእርሱ ዕድሜ ለመደመር, ለመቀነስ, እና ምክንያት ቁጥር: 0,65 በ ማባዛት: ይህን ለማድረግ, ወደ ቀመር ይጠቀሙ. ይህ አማካይ ዋጋ, +/- 15 ምቶች የላይኛው እና የታችኛው ገደብ. እርግጥ ነው, በቤት ችግር ነው በ የልብ ምት አንድ ቋሚ መዝገብ መያዝ, አንድ የልብ ምት መቆጣጠሪያ በመግዛት ማሰብ አስፈላጊ ነው. የሚከተሉት ደንብ ሥልጠና ቆይታ ይሠራል, በአማካይ, እነሱ ንቁ lipolysis ከተጀመረ በኋላ ብቻ የመጀመሪያው ግማሽ ሰዓት ጀምሮ, ቢያንስ 30-40 ደቂቃ ሊቆይ ይገባል, እና በፊት ከሌሎች ምንጮች የኃይል ተቆጣጥሮታል. እንቅስቃሴዎች መካከል ዕረፍት አለበለዚያ ልብ የምቱን ይድናሉ, ከእንግዲህ ከ 30 ሰከንዶች መሆን አለበት, እና ውጤት ሊሆን አይችልም. በጥልቅ እና rhythmically መተንፈስ, ይህም የእሱን አፍንጫ በኩል አንድ ትንፋሽ ምን ማድረግህ ነው. የ ትምህርቶች የተሻለ አንድ ሰዓት ተኩል እንዲሁም ሚዛናዊ መሆን አለበት ክብደት መቀነስ ለ cardio በኋላ ኃይል, ነገር ግን በጣም የተመጣጠነ አይደለም አይደለም በፊት.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መግለጫ

በ ቅጥያ "cardio" የሚለው ቃል በአጠቃላይ እንደ ልብ ወይም የደም ዝውውር ሥርዓት ንብረት ያስቀምጣል. ስለዚህ በእኛ ሁኔታ ውስጥ, ስልጠና ነው, በመጀመሪያ, ሥርዓቱ በራሱ ተገቢ ክንውን መሻሻል ጠብቆ ያለመ ይገዛል. ነገር ግን ደግሞ በቤት cardio ስልጠና አንተ ማለትም, አካል ስብ ለመቀነስ, ውፍረት ለመቀነስ ይረዳል. ይህ ጂምናዚየም ውስጥ ኃይል ሥልጠና ዋና ልዩነት ነው. በቀጥታ በመሮጫ ወይም ዑደት ትራክ ቢሆንም - ልብ ለማሰልጠን እና ተጨማሪ ኪሎ አንድ ሁለት መጣል የተሻለ መንገድ ነው. ሆኖም ግን, እኛ ቤት ውስጥ ማንኛውም ሰው ማከናወን የሚችል ብቻ ነው እነዚህን እንቅስቃሴዎች እንመለከታለን. በጣም ታዋቂ ስልት ሁሉም እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ፍጥነት የሚከናወኑበትን ጊዜ ለማስደንገጥ ነው, እና ጥረት ወዲያውኑ ነው. በሚቀጥሉት ሁለት ሕንጻዎች ይቀርባሉ. በተገቢው cardio ስልጠና በእያንዳንዱ እርምጃ ቢያንስ 15 አትድገሙ ሊያካትት ይገባል.

ውስብስብ የመጀመሪያው ነው

ውሸትን ማቆም - እየዘለሉ እና ፌርማታ እያደባች, የግፋ-ባዮች: ይህም ሦስት መደበኛ እንቅስቃሴዎች ያካትታል. ይሁን እንጂ ከሁሉም በተቻለ ፍጥነት እነሱን ለማድረግ ሞክር, እንዲሁም - በትክክል.

1. የመጀመሪያው የግፋ-ባዮች መሆን ነበር. አንተ ምቾት ናቸው ተመሳሳይ ቦታ ላይ ቦታ, እግራቸው እና ክንዶች ተኝቶ አጽንዖት ይውሰዱ. ዋናው ነገር - ከእርስዎ ኋላ እና እግራቸው የተጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ወደ መዳፍ ወለል ጠፍቷል በትንሹ ነው; ስለዚህም ቀጥሎ, ፊቱን በመንካት, ወለሉ ወደ ታች ሸብልል, ከዚያም እስከ መግፋት, ነገር ምቹ ጥጥ ጋር ማድረግ ነው. መሬት በጥንቃቄ በኋላ, አለበለዚያ የአገጭ ወይም አፍንጫ መምታት እንችላለን, መጠንቀቅ. መጀመሪያ ላይ ልምምድ እስከ ጕልበት ላይ ሊከናወን ይችላል.
2. , ቁጭ ወደኋላ ያለውን በዠድ ይጎትቱ, እና ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ አኖረው አቁም. የእርስዎ እግር እና ዝላይ ጠፍቷል ግፋ (- ስኬት ቁልፍ በዚህ ጊዜ አንድ የእንቁራሪት, ጥሩ ስሜት እንደሆኑ መገመት ዘንድ ይችላል). ደህና, አንተ የእርሱ እጅ ጋር ራሱን ለመርዳት አጋጣሚ ከሆነ. ይሁን እንጂ, በቦታ ጥበት ምክንያት የማይመች ሊሆን ይችላል በቤት cardio ማከናወን. መምታት አይደለም ጥንቃቄ.
3. 
   አንድ አቋም ቦታ ወለል ላይ እጃቸውን ያስቀምጡት, መሬት ውጪ ያለውን የነበርክባትን በመጠበቅ, ፖፖውን. በእርጋታ አለመዝለሉን ወደ ቀጥ ጭን ውሰድ, በትንሹ ወደፊት አትደገፍ በእርስዎ እጅ ላይ የሰውነት ክብደት በመዞርም. ከዚያም ሂደት መድገም, ነገር ግን በግልባጭ ቅደም ተከተል.

ውስብስብ ሁለተኛው ነው

እነሆ, ሁሉም እንቅስቃሴዎች ትንሽ ውስብስብ, ስለዚህ ለመጀመሪያ ጊዜ ከላይ ውስብስብ አጋዘ ይችላሉ.

1. በ ቦታ ላይ እያሄደ ግን ዝቅተኛ ጅምር አንድ ቦታ ጀምሮ, ቀላል ሊመስል ይችላል. እጅ ላይ ተጠግቶ, በዚህ መንገድ ለማስኬድ ይሞክሩ.
2. ተመሳሳይ የግፋ-ባዮች, ነገር ግን ይበልጥ ውስብስብ. ከዚያም, ተኝቶ ማቆም ክርናቸው ተለዋጭ ሲጫን እግር ይንበረከኩ ጀምር እባክዎ. ወለል ውጪ እግር ከተቃራኒ ክንድ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ከሆነ ከፍተኛው ጭነት, ደርሷል ይሆናል. አንድ የሚወጣ ከሆነ እንደ እንበል እና ተጣደፉና ወጣሁና.
3. በዚህ ውስብስብ ውስጥ የመጨረሻው ደግሞ ግን ብቻ ክርኖች ላይ, ማቆሚያ ውሸት የተሰራ ነው አንድ ልምምድ ነው. እንዲህ ያለ አቋም በማስተናገድ ወደ ሰውነትህ መግፋት, እና ከዚያም የመጀመሪያው መደርደሪያ ይመለሱ.

ክፍተት cardio

ስልጠና ይህ አይነት ይህ ለማፋጠን እስከ 6 እጥፍ ሊሆን ይችላል በመጠቀም, እጅግ በጣም ውጤታማ ነው ስብ እየነደደ. ዋናው ነጥብ ብርሃን የእግር ከ ለምሳሌ ያህል ፍጥነት ለውጥ ነው የአጭር. እርግጥ ነው, የተሻለው አማራጭ እንደዚህ ያለ ሥርዓት ለመፈተን - በትሬድሚል, ነገር ግን ይሞክሩ እና ቀላል እንቅስቃሴዎች ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, እስከ መጥተው ቁጭ-ባዮች እና አሂድ ስፍራ. ተለዋጭ 8-10 ሰከንዶች, የዘገየ መካከለኛ እና ፈጣን ተመን. አንድ ገመድ አለኝ ከሆነ, ይህ አስደናቂ ነገር እናንተ ክፍተት cardio ውጤት ስሜት ይረዳል ከሌሎች የተሻለ ነው.

አንድ የኃይል ጭነት ጥምረት

የእርስዎን ግብ ብቻ ነው የተጠላችሁ Zhirkov ማስወገድ ዘንድ: ነገር ግን ደግሞ ጡንቻዎች እስከ ማጥበቅ ከሆነ, ይህ ጥንካሬ ስልጠና ጋር cardio ማዋሃድ ይቻላል. ይሁን እንጂ የተለየ ቀን ላይ ማድረግ የተሻለ እንደሆነ መታወቅ አለበት, ወይም አንተ ብቻ ምንም ነገር ማድረግ የሚያስችል ጥንካሬ የላቸውም. አንዳንድ ጊዜ ከዚያም እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ, በቀላሉ ምንም ጊዜ የለም መሆኑን ይከሰታል. ሁልጊዜም ከዚያም እስከ ሞቅ ጋር መጀመር dumbbells ጋር ወይም ጡንቻዎች የተለያዩ ቡድኖች ላይ እንቅስቃሴዎች ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ, እና ከዛ ብቻ ነው cardio በማድረግ, ሁሉንም ወደ ውጭ መሄድ አለባቸው. ቤቶች ሁልጊዜ dumbbell ወይም ሌላ የስፖርት የማይሉበት ማግኘት አይደለም, ስለዚህ ተመልሶ ወደ ጂምናዚየም መሄድ የተሻለ ነው.

አመጋገብ

ክብደት ለመቀነስ ሲሉ በስፖርት ውስጥ አንድ ወሳኝ ገጽታ ፍጆታ የኃይል መጠን ነው. ምንም ጉዳይ ላይ ተጫንን ሆድ ለማድረግ አይደለም እንጂ ጾም አስፈላጊ አይደለም ነው. የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት አንድ ሰዓት የያዘ ነገር መብላት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት. ይህ ጥራጥሬ, ፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣ ሊሆን ይችላል. ክብደት መቀነስ ለ cardio በኋላ ምግብ ፕሮቲኖች መያዝ, ወይም የጡንቻ ለመስበር መጀመር አለበት. ሆኖም ግን, ቢያንስ አንድ ሰዓት ያህል መብላት የተጠባባቂ ስብ ክምችት ላይ ያለውን አካል ሥራ ለማድረግ አይደለም. በዚህ ጊዜ በኋላ እንዲህ አይብ, የተቀቀለ እንቁላል, ወይም በጡት እንደ ፕሮቲን ውስጥ ካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ግን ሀብታም ነገር, ለመብላት.

የጤና ይከታተሉ

እናንተ ራሱን ከሚቆርጡ አይደለም በቤት cardio መከታተል ወስነዋል መሆኑን መርሳት, እና ሌላ ምክንያት አይደለም. ስለዚህ ሳይበዛ እና ሁኔታ ለመመልከት ሞክር. ከትምህርት ሰዓት በፊትና በኋላ ያለውን ክፍል አናፍስ. ለእርስዎ ምቹ ቦታ ይጀምሩ, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደላይ ለመገንባት. እናንተ የልብ ችግሮች ካለብዎ, በመጀመሪያ ሐኪም ያማክሩ. ቆራጥ ሁን እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዳያመልጥዎት.