አመጋገብ "8" - የጤና ምግብ

ወፍራም የሆኑ ግለሰቦች ብዙውን አመጋገብ 8 የሚመከር (8-ሀ እና 8-ለ). ይህ ኃይል ስርዓት ሚዛናዊ ነው. በውስጡ ስለ መደበኛ አጠቃቀም ጋር የሰባ subcutaneous ሕብረ ጤናማ እና የተሻሻሉ ተፈጭቶ እንዲሁም እንደ, ቅናሽ ነው. እንዲህ ያሉ በሽታዎች ልዩ ምግብ የሚያስፈልጋቸው ምክንያት ይሁን, አመጋገብ, እነርሱ የምግብ መፈጨት ሥርዓት, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እና የጉበት በሽታ ያላቸው ባለበት ሁኔታ ውስጥ, ወፍራም የሆኑ በሽተኞች contraindicated ነው.

የ ምግብ አጠቃላይ ባህርያት №8

ካሎሪዎች ውስጥ ዕለታዊ የተለመደ ይህ ቁጥር እያንዳንዱ ሰው የተለያየ ሊሆን ቢችልም ይህ አመጋገብ ሁሉ የመጀመሪያ የሰውነት ክብደት ላይ የተመካ ነው, (ቁጭ ሰዎች) ገደማ 1800-2000 kcal ነው. 2000-2500 kcal ውስጥ "100 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ 'ምድብ ለማግኘት በአማካይ በየቀኑ የተለመደ ነው.

ካሎሪዎች ቁጥር በመቀነስ የስኳር መጠን, እንዲሁም እንደ የያዙ የተለያዩ ምርቶችን በመቀነስ ማከናወን ነው. አመጋገብ 8 በራሱ እንዲያውም ካሎሪ ላይ መጠነኛ መቀነስ ያስከትላል, ውስብስብ አይደለም በረሃብ የማያቋርጥ ስሜት. አመጋገብ መጠቀም №8 ክብደት ያጣሉ በወር 2-3 ኪሎግራም ፍቀድ, ነገር ግን ብቻ ስልታዊ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተገቢውን ቅንጅት ላይ ነው.

ስኳር-የያዙ ምርቶችን ጨምሮ በፍጥነት ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት, በመገደብ ባሻገር, 8 ቀን እንዲህ ያለ አመጋገብ አትክልት ዘይቶች ያላቸውን ከፊል ምትክ ጋር, በእንስሳት ስብ ውስጥ ፍጆታ ውስጥ ቅነሳ ያመለክታል. የቅርብ ጊዜ በአጠቃላይ የጤና እና ክብደት መቀነስ ሁኔታ ለማሻሻል አስተዋጽኦ. በተጨማሪም የምግብ ፍላጎት የመቀስቀስ ኃይል ምርቶች የተለያዩ ያለውን አመጋገብ ተነጥለው. እነዚህ azotistosoderzhaschie ንጥረ ነገር, እንዲሁም የተለያዩ ጣዕም ያካትታሉ. 1 ሊትር ድረስ - እሱም 4-5 በቀን ግራም እና ፈሳሽ መጠን ወደ ፍጆታ የጨው መጠን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው.

ፍራፍሬዎች እና አትክልት እየበከለ በብዛት ውስጥ አመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት. . 60-80 ግራም - ፕሮቲኖች ፍጆታ ያለው ዕለታዊ ተመን በግምት 90-120 ግ, ስብ ነው. እና ካርቦሃይድሬት - 150-250 GR. ስለ እንደ ማብሰል ቴክኖሎጂ, ስለ አመጋገብ 8 በማብሰልሰል, pripuskaniya, ምግብ በማብሰል እና የእንፋሎት ማብሰያ መጠቀም ይመክራል. አልፎ አልፎ አንተ ምድጃ ሳህን ውስጥ የተጋገረ ማንኛውም አቅም, ነገር ግን ምንም አክለዋል ስብ ጋር ይችላል. ምግብ ቁጥር ገደማ 5-6 ጊዜ አንድ ቀን መሆን አለበት.

አመጋገብ 8: ምናሌ አንድ ቀን (2000 kcal) ለ

• ጥራጥሬ, አጃ እንጀራ - 200 GR.
• Apples እና ሌሎች ያልተጨመረበት ፍራፍሬዎች - 200 GR.
• ትኩስ አትክልት የተለያዩ - 300 GR.
• ትኩስ ጎመን - 300 GR.
• ቅቤ - 10 GR.
• በአትክልት ዘይት - 25 ግራም.
• እንቁላል - ½ አሃዶች.
• ዘንበል ዓሣ - 100 ግራም.
• ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ - 100 GR.
• ዘንበል ስጋ - 150-200 GR.
• ወተት ምርቶች እና ወተት - 400 GR.

እነዚህ ምርቶች አቻ ተተክቷል, እና የራሳቸውን ዕለታዊ ሜኑ ማድረግ ይቻላል.

ሠንጠረዥ №8 አመጋገብ-እና, ወፍራም የሆኑ ሰዎች የተዘጋጀ ነው የጉበት በሽታ, የልብና ሥርዓት እና ልዩ የሚያስፈልጋቸው የምግብ መፈጨት አካላትን, በሌለበት ሳለ አመጋገብ. አንድ አመጋገብ የተመደበ ሲሆን №8 አካሄድ 8-የተሸፈኑ በኋላ.

ካሎሪ የምግብ ክፍል ውስጥ ካርቦሃይድሬትና ስብ ያለውን ገደቦች ምክንያት ይቀንሳል. የፕሮቲን ይዘት የምንሞትበትን ፍላጎት ይልቅ አብዛኛውን ጊዜ ከፍተኛ ነው. በተጨማሪም የተጠየቀውን የገንዘብ መጠን ውስጥ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መካከል አመጋገብ ውስጥ ይገኛል. የምግብ ፍላጎት ሊያስከትሉ ንጥረ ነገሮች, የተገለሉ ናቸው. በመጠኑ ፈሳሽ ቅበላ እና ጨው ተገድቧል.

የኃይል እሴት በቀን ገደማ 1280 kcal ነው. ፕሮቲን ይዘት - 80 ግ, ስብ -. 60 g, የካርቦሃይድሬት -. 100 ሐ. እና ጨው - 3 ሐ. አይራብም ለማስወገድ, ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ግን ብዙውን ጊዜ, አነስተኛ ክፍሎች ውስጥ ይወሰዳል.

ሠንጠረዥ አመጋገብ №8-ለ ልዩ ምግቦች ላይ መዋል ያለበት የትኛው ላይ የተለያዩ በሽታዎች በሌለበት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ አመጋገብ 8 ከእንግዲህ ወዲህ ጥብቅ አመጋገብ እና አንድ №8 №8-አንድ ነው.

በቀን ኃይል ዋጋ ገደማ 800 ካሎሪ ነው. ፕሮቲን ይዘት - 60 ግ, ስብ -. 30 g, የካርቦሃይድሬት -. 70 g, NaCl -. 2 ሐ.