መልመጃ ወገባቸው የማቅጠኛ - ከእሷ በስእል ላይ መስራት ሌላው መንገድ ነው

እያንዳንዱ ሴት ፍጹም ምስል እንዲኖራቸው ይፈልጋል. ነገር ግን አንድ የሚያምር ምስል እንዲኖረው ለማድረግ ሲሉ, ይህ ረጅም እና ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ሁሉም ለረጅም ገብቶኛል አስማታዊ ክኒን እና ተአምር massager ሁሉንም ሀሳብ እንደሆነ - ነገር ግን ብቻ አንድ ተረት. ይሁን እንጂ በጣም ታዋቂ ውጤት ለማግኘት, በጂም ውስጥ ላብ እና አንድ ወር አለባችሁ. ነገር ግን ይህን ዋጋ ነው. በተጨማሪ, ብዙ ሴቶች አብዛኛውን ውስጥ እንኳን ሙሉ አካል, እንዲሁም እንደ ታዝለው እንደ ብቻ ጥቂት ቦታዎች, ማስተካከል እፈልጋለሁ. በትክክል ያሉ ጉዳዮች, እና ልዩ ፕሮግራሞች, እና ብቃት እና ኤሮቢክስ መካከል ግንባር ፕሮፌሰሮች የተገነቡ እንቅስቃሴዎች ስብስብ አሉ.

ይህም ዳሌ ሥራ ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቅ ሲሆን ላይ በጣም-በጣም ችግር አካባቢ ነው ስለሆነ እንዲህ በአካባቢው ክብደት መቀነስ, ቀላል ስራ አይደለም. በዚያ ወገባቸው የማቅጠኛ ምክንያት በርካታ ፕሮግራሞች አሉ; ነገር ግን አንድ ብቻ, በጣም ውጤታማ መካከል አንዱን እንመለከታለን.

ስለዚህ, በመጀመሪያ እንደ አካባቢያዊ ሥልጠና ሁሉ ጥቅም በቁም; ከዚያም በተግባር እና ዳሌ የማቅጠኛ ለማድረግ.

ይህ በዚህ መመሪያ ውስጥ, እንደ ክብደት ዳሌ ማጣት ማስታወስ አስፈላጊ ነው, እና አስፈላጊ ማንኛውም የአካባቢው ስልጠና ይበልጥ ጠንካራ እንቅስቃሴ በተቻለ ነው ለመወጣት እና ከፍተኛ ጫና ለማሳካት. ይህ ወገባቸው በጣም ውጤታማ የአካባቢ ስልጠና ውስብስብ የማቅጠኛ ለማግኘት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል. አንተ በሚገባ እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ሰፍረዋል ከሆነ, በማይታመን ሁኔታ ፈጣን እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ውጤት ያገኛሉ.

slimming ለ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ወገብ. የስልጠና ዕቅድ

ስልጠና ሁለት ጊዜ በሳምንት መካሄድ አለበት. ክፍል ጊዜያት ሰዓት ጀምሮ ሰዓት ሊለያይ ይችላል. ሁሉም በፍጥነት ከመጠን ግራም እና ጽናት ለመወርወር እርስዎ እና በእርስዎ ፍላጎት ላይ የሚወሰን ነው. በዚህ አካባቢ የበለጠ ልምድ ይሆናሉ, ነገር ግን አሁንም ድረስ ሁልጊዜ የሚመጥን ማስቀመጥ ይፈልጋሉ አንዴ ስፖርት እስከ አራት ጊዜ አንድ ሳምንት ሊሆን ይችላል.

ስልጠና ስለ 3-5 ደቂቃ ሊቆይ ይገባል ይህም የግዴታ ሞቅ-እስከ ጋር ይጀምራል. ቦታው እርስዎ በራሳቸው መምረጥ, ነገር ግን እናንተ እንኳ ከቤት ታላቅ ላይ መሳተፍ ይችላሉ. ከዚያም የግዴታ መዝለያ ገመድ.

ከዚያ በኋላ, እኛ cardio ማሽኖች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ ሊሆን የሚችል ፊት ለፊት, ከዋናው ውስብስብ ይቀጥሉ.

slimming ጭኖቹ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል:

1. አግድ squats. ወደ በዠድ መካከል ያለውን ስፋት ላይ ጭን,,, ተቃራኒ ትከሻ ላይ የዘንባባ እያንዳንዱ በእጁ በትይዩ አልሰጠውም. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ ፖፖውን ጀምር, አወጣዋለሁ እስከ ቁሙ. እኛ አትድገሙ ከፍተኛውን ቁጥር በማድረግ ላይ ናቸው.

2. የአካል - ጭን ውስጥ በጠለፋ. በግራ በኩል ያለውን መሬት ላይ ይተኛል. ወደ ይንበረከኩ ላይ ወለል መታጠፊያ ላይ ውሸት ይህም እግርህ,. የላይኛው እግር ቀጥ መቆየት አለበት. በሌላ አቅጣጫ ውስጥ ክርኖች ላይ ያለውን አካል ያንሱ. አሁን እኛ inspiratory ቀጥ እግር ለማስነሳት እና ተወግደዋል አወጣዋለሁ ያስፈልገናል.

3. Lunge ማጋደልን መኖሪያ ቤት. ለራሳችን አንድ እግር ስብስብ, ወደ ጣት ጀርባ ሁለተኛው ስብስብ. እኛም ወደፊት አካል አትደገፍ. አሁን የፊት እግር ማጠፍ እንዲተነፍሱ እና ወደፊት ቢወድቅ አወጣዋለሁ እና እግሩን ቀጥ ቀጥ.

4. የአካል - ታዝለው መካከል ቅጥያ. እኛ መዳፎች ራሳችንን ማዘጋጀት, አንበረከከ. inspiratory ወደ ኋላ ወደ ታች ወደ እግር መጣል, አወጣዋለሁ እና ቀኝ እግሩን የታጠፈ ማሳደግ. ይህ ወገብ ማጠፍ አይደለም ነው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው.

የ ተንጋሎ ቦታ ከ የጭኑን ቅጥያው 5.. እኔ ጀርባ ላይ መዋሸት ያስፈልገናል. የእርስዎ ጎኖች ላይ ጭኖ. ወደላይ ጥላና ላይ Inspiratory ያስነሳል አንድ በዠድ በመጀመሪያው ቦታ ያወጡታል.

የማያቋርጥ እና ቀጣይነት ያለው ሥልጠና መልመጃ በዚህ ይልቅ ቀላል ስብስብ በቀላሉ ትርፍ ክብደት ማስወገድ, ከዚያም በየጊዜው ታላቅ ቅርጽ ውስጥ ራስህን ጠብቅ ያስችላቸዋል. ወደ ወገባቸው የማቅጠኛ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ብቻ ለማሠልጠን ወደ ዳሌ እና ይነዳቸዋል, እንዲሁም የ ተመልሰው ሁሉ ጡንቻዎች.

አንድ ሳምንት በተደጋጋሚ ለበርካታ ጊዜያት ለማሠልጠን ከሆነ, በወር አንድ ጊዜ የእርስዎን ጭኖቹ መካከል ግልጽ ክብደት መቀነስ ውጤቶች ያስተውላሉ. አንተ ውስጥ ሄዳችሁ በርግጠኝነት የመጨረሻ ውጤት ጋር አይጠግብም ይሆናል ይሆናል.