ሰነፍ ለ አመጋገብ

የተጣራ ዓለም አቀፍ ድር ውስጥ ተጠላልፈው የተሸነፉ አንዳንድ ወጣት ሴቶች, ሰዎች እንደሆነ ያስባሉ ሰነፍ ስለ አመጋገብ, ግምገማዎች ይህም ተመሳሳይ ነው - እነሱ ማንበብ ናቸው ውጤታማነት ላይ አመጋገብ ውኃ. ዓይነት ነገር የለም. እንዲያውም, የስርዓቱ ኃይል ፈረንሳዊ ፈጠራ ሚሼል Montignac እና hedonism ጤናማ ስሜት ላይ የተመሠረተ ነው. ምክንያት ጸሐፊ ቅድስተ ቅዱሳን ላይ ሊጣስ የመሆኑ ሐቅ ነው - በድፍረት ካሎሪ ለመቁጠር አሻፈረኝ እና (ብቻ ይመስለኛል!) አንዳንድ ቀላል መመሪያዎችን በመመልከት, ሁሉንም መደበኛ እና በጣም ብዙ መብላት የተጋበዙ, ይህ ሥርዓት የ "ሰነፍ የሚሆን ምግብ" ተብሎ ይጠራል.

ፍሬ ነገር ምንድን ነው?

በሰው አካል ውስጥ ዘወትር ለመፍጠርም ሐኪሞች ምክንያት የሆኑ አንድ ሚሊዮን የተለያዩ physico-ኬሚካላዊ ለውጥ በማድረግ ነው. ጥቂት ዓረፍተ ነገሮች ውስጥ Montignac ንድፈ ሐሳብ ግለጽ አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን እኛ እንሞክራለን. ግሉኮስ ደረጃ ስትወጣ, ሥራ አካል የግሉኮስ መጠን ሊቀንስና ደም ኃይል ወደ የተቀየሩ ይረዳል ይህም ኢንሱሊን, በመልቀቅ, በቆሽት ላይ ይቀይረዋል. መቼ ወደ ቆሽት ስብ የሚለወጠው እና ጎኖች ላይ "Lifeline" ተቀማጭ ነው ከአሁን በኋላ ተግባር ለመቋቋም, ግሉኮስ አንድ ከልክ ያለፈ, ጋር. ይህ ኃይል ስርዓት መለያ ወደ የጣፊያ ለመፍጠርም ምት ይወስዳል እና ቁጥጥር ደረጃ ላይ ያለመ ነው የግሉኮስ.

Contraindications

ሰነፍ ስለ አመጋገብ በፍጹም በቆሽት እና የስኳር በሽታዎች እየተሠቃዩ ሰዎች contraindicated ነው.

ወደ አመጋገብ ማንኛውንም ማስተካከያ ለማድረግ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር.

ሰነፍ ለ አመጋገብ: 5 መሰረታዊ መርሆዎች

የመጀመሪያው መርህ - መደበኛ ምግብ, ጊዜ ላይ ሦስት ጊዜ አንድ ቀን. ሁለተኛው መርህ - ሙሉ ስምንት ሰዓት ሌሊት እንቅልፍ. እኛም እራት በኋላ ከአምስት ሰዓት በላይ ሳይሆን ቀደም አልጋ ይሄዳሉ. ቭላዲሚር Vysotsky 18,00 በኋላ yogis 'ስለ ዘፈን ውስጥ ዘመሩ እንደ ይህ, ምንም ዘግይቶ መክሰስ ነው -! አንድ እረፍት ". ሦስተኛ ለማሽከርከር መርህ ካርቦሃይድሬት ቁርስ. አራተኛ - ድብልቅ ምግብ. አምስተኛው መርህ - ፕሮቲን እራት.

ካርቦሃይድሬት ቁርስ ራስህን መብላት

መጀመሪያ 6 እስከ 8 ሰዓት እስከ ጠዋት ምግብ - ሰነፍ, ቁርስ የሚሆን አመጋገብ ጸሐፊ እንደሚለው.

በተቻለ: ቁርስ እንዲኖረው ማድረግ ቀላል ካርቦሃይድሬት, በፍጥነት ግሉኮስ ይቀየራሉ. የፈረንሳይ ሆን አንድ ክሮሶንት ለመብላት ጠዋት ወግ የፈለሰፉት አይደለም. መጨናነቅ እና ማር, ጣፋጭ ብስኩቶችን እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ጋር ዳቦ, ብሉቤሪ እና ሎሚ muffins ቁርስ የሚሆን መበላት ይኖርበታል. እና satiety ስሜት ዘንድ, ደስ ጋር ይበላሉ. የጥዋት - ጊዜ ጣፋጮች.

አታድርግ: ቋሊማ, እንቁላል እና ሌሎች ፕሮቲን መጻፍ.

ከጓደኛ ጋር የተደባለቀ ድርሻ እራት

አይደለም ያነሰ ለመብላት, ነገር ግን ሕይወት ውስጥ ሁሉም ነገር ስለሆነ ደስ ጋር ማድረግ. ምሳ 12 14 ሰዓት ጀምሮ እስከ ቦታ መውሰድ አለበት.

አንተ ማድረግ ትችላለህ: appetizers, አትክልት ሰላጣ, ሾርባ, borscht, ጥራጥሬ, ድንች, በቆሎ, መብል, አይብ, ወጦች, ፓስታ. ዋናው ነገር - ያለልክ አይደለም.

እርስዎ አይደሉም አይደለም በጣም ይችላሉ, ነገር ግን እጅግ የተወደድህ ነው; ጣፋጭ እና ፍሬ.

መጨረሻ ላይ አንተ ነህ ጠዋት ላይ ጣፋጭ በላ አይደለም? ወደ ካርቦሃይድሬት ቁርስ ለመጽናት!

ፕሮቲን እራት - ምንም በኋላ 18,00 ከ

ሊሆን ይችላል: ያልሆኑ ግሉኮስነት አትክልት, ዕፅዋት, እንጉዳይን, ዓሣ, የባሕር, ዘንበል ስጋ, ዶሮ, አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች.

አታድርግ: ጣፋጮች, ፍሬ, ግሉኮስነት አትክልቶች.

ዘግይቶ እራት ወደ ጠላት ስጥ. እርሱ ሰነፍ ለ አመጋገብ እሱን የሚስማማ አይደለም መሆኑን, በትክክል, ጠዋት ቁርስ መብላት እና መናገር አይፈልግም. ድቦች ተጨማሪ ክብደት እንመልከት - እሱ ትክክል ያገለግላል.

ይህ እንዴት ይሰራል?

አካል በ የኃይል መደብሮች እና ግሉኮስ ትክክለኛ ፍጆታ መስጋት መደበኛውን የደንብ ስለ ሰነፍ እንክብካቤ አመጋገብ. ይህ ረጅም አካል ላይ ክብደት መታወክ የሆርሞን ሚዛን ላይ ተጽዕኖ አረጋግጧል ቆይቷል. አንድ የሆርሞን ሚዛን በቀጥታ የነርቭ ሥርዓት ጋር የተያያዘ ነው. ብቃት ለመሆን, የግድ ራስህን እንዲማቅቁ አይደለም. ከዚህም በላይ በረሀብ, እንቅልፍ ማጣት እና ውጥረት ሌላ ዓይነት የሰባ ተቀማጭ ምስረታ ሊያስጀምር ነው. እኛን ጭካኔና ስህተት ወደ እርሱ አደራ ሁሉ ሰውነትህ ይቅርታ መጠየቅ እናድርግ! ከአሁን ጀምሮ, እኛ እኛን ቀጫጭን ለመቆየት ይረዳናል መሆኑን አመጋገብ መከተል ይሆናል.