ምን ያህል ጊዜ ክብደት መቀነስ ለመጀመር በየቀኑ መሄድ ያለብን?

በርካታ ዘመናዊ ሰዎች የተለያዩ ምግቦች ይሞክሩ: ወደ ጂምናዚየም መሄድ ... ነገር ግን በአንድ ጊዜ እንኳን በየዕለቱ ረጅም የሚያልፈው አይመስለኝም, ስፖርት መጫወት - ምንም ተጨማሪ ኪሎ ላይ እምብዛም ውጤታማ ነው. ዛሬ እኛም ደንቦች ልምምድ እየሄደ ያለውን መላውን ስብስብ ለመተካት ተከትሎ ሊሆን ይገባል ነገር ይነግራችኋል.

አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ የሚሄድ እንዴት ማብራት እንደሚቻል

እየሄደ ጊዜ ካሎሪ መቃጠል ተጽዕኖ ዋና ምክንያቶች ርቀት, ፍጥነት እና ክብደት በመጓዝ ናቸው. ምርጥ ውጤቶች ለማግኘት, መደበኛ ፕሮግራም መከተል እና ምት ቆጣሪ መጠቀም ይገባል. ይህ መሣሪያ ቀን መመላለስ ምን ያህል እነግራችኋለሁ. እርስዎ, ለምሳሌ, ክብደት ሊያጣ አይችልም ገና ረጅም ርቀት በኩል ሂድ: ነገር ግን ከሆነ መሣሪያው ተጨማሪ መሄድ ምን ያህል ተቀናሽ ያደርጋል.

ክብደት መቀነስ ለመጀመር እንዴት

ይህ ሻካራ ግምት በራስዎ ፕሮግራም እንዲያደርጉ ለመርዳት. በጣም ብዙ የ አካል, የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ልማድ ባህርያት ላይ የሚወሰን መሆኑን እባክዎ ልብ ይበሉ:

• = 100 kcal ሺህ 2 = 1.6 ኪሜ እርምጃዎች;
• 1 kg = 140 ሺህ ደረጃዎች = 7000 kcal = 112 ኪሜ.

የእርስዎን የእግር ጉዞ ለማራዘም እንደሚቻል:

• የእርስዎን መኪና ወይም አውቶቡስ ለመስጠት ሞክር.
• ትምህርት ቤት እና ተመልሰው ወደ ልጆቻቸውን ይንዱ.
• ሊፍት እና escalators መጠቀም አቁም.
• ከአሁን በኋላ ውሻውን እየሄደ.

ስፖርት ሳቢ ነበር የሚከተሉትን ይሞክሩ:

• ከጓደኛ ጋር መራመድ.
• የእርስዎን ተወዳጅ ሙዚቃ ወይም audiobook ያዳምጡ.
• የማይታወቁ ቦታዎች ውስጥ አንድ የእግር ጉዞ ወስደው አዲስ መስመሮችን ይምረጡ.
• በክረምት, እናንተ በትሬድሚል ላይ በቤት በተግባር መቀጠል ይችላሉ. ቅርጽ ጠብቆ ሳለ ለምሳሌ ያህል, አንተ, ፊልሞች ወይም የቴሌቪዥን ትርዒቶችን መመልከት ይችላሉ.

እንዴት መሄድ

ያልተስተካከለ, እና ርዝመት በብዙ ነገሮች ላይ የተመካ ሊሆን ይችላል - ሁሉም ደረጃዎች ልብ ይበሉ. በውስጡ ደረጃ ርዝመት ማስላት, ቁጥራቸው በመቁጠር በ 10 20 ሜትር ርቀት በኩል ሂድ. ያደረጓቸው ደረጃዎች ብዛት ላይ ሴንቲሜትር ውስጥ ያለውን ርቀት መከፋፈል.

ውጤት መገምገም;

• በደቂቃ ከ 70 ደረጃዎች. አንድ ጤነኛ ሰው በዚህ ፍጥነት ውጤት በተግባር አይደለም. ይህ ከባድ angina የሚሠቃዩ, ወይም የልብ ድካም በማገገም ሰዎች ይመከራል.

• በደቂቃ 71-90 እርምጃዎች. እንዲህ ጭነት የልብ በሽታ ሁኔታ ይመከራል.

• በደቂቃ 91-110 እርምጃዎች. ይህ ሸክም ማንኛውም ጤናማ ሰው ክብደት ሊያጣ ይችላል ይረዳል.

• በደቂቃ 111-130 እርምጃዎች. ይህ አካል የሚሆን ታላቅ ልምምድ ነው, ነገር ግን እንዲያውም ጤናማ ሰዎች ለረጅም ጊዜ እንዲህ ያለ ፍጥነት ለማስጠበቅ ችግር ያጋጥማቸዋል.

ደንቦች

1. በጊዜ ብርሃን ሸክም ጋር ይጀምሩ የራሱ ቆይታ እና ያልተዘበራረቀ እየጨመረ. በመጀመሪያ እርስዎ ብቻ ከዚያም የኑሮ ርዝመት ለማሳደግ, እና - ቴምፖ.

በየጊዜው 2. ተመላለሱ. በሳምንት አንድ የእግር ጥሩ እንዲሆን አይደለም, ስለዚህ በየቀኑ ወይም ቢያንስ በየ ሌላ ቀን ሊጠቀሙበት ይገባል. አንተ ግን ወዲያው ምግብ በኋላ, አመቺ ጊዜ የእግር ጉዞ ይችላሉ.

3. ዶክተርዎ Talk እና የሕክምና ምርመራ ማለፍ.

የእርስዎ አቀማመጥ ወደ 4. ክፍያ ትኩረት እየሄዱ ሳለ. የተመዘዘ - ደረት, እንዲሁም ትከሻ ቀጥ እና ሆድ መሆን አለበት.

5. አንድ አጭር ርቀት የሚሆን የዘገየ የእግር ጉዞ ከንቱ ይሆናል አስታውስ, እና ሰውነትህ ዝግጁ አይደለም ጊዜ በጣም ፈጣን, እና ለረጅም ጊዜ ሄደህ ከሆነ, እንኳን ራሳቸውን ሊጎዳ ይችላል.