ክብደት መቀነስ ለ ልምምድ. ኤሮቢክስ እና ጥንካሬ ስልጠና - ስኬት የእርስዎን ምስጢር

ይህ አመጋገብ የምግብ መጠን ለመቀነስ በቂ ነው ምንም ምስጢር ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, አንተ አልጋ ተነሥቶ ያለ ክብደት ማጣት, ነገር ግን ሕይወት በዚህ መንገድ ለመጥራት ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ ነው ይችላሉ. ሁሉም በኋላ ዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገብ ላይ ድካም, መፍዘዝ ያጋጥማቸዋል. የኃይል እንኳ መደበኛ የቤት ጉዳዮች በቂ አይደለም. ግሉኮስ እና የአንጎል ይሰቃያል አንድ አለመኖር ጀምሮ. ትኩረት አስቸጋሪ ነው የአእምሮ ስራ ላይ የተሰማሩ, ትኩረቱ ሆነ ነው. በተጨማሪም, አመጋገብ ውስጥ ከባድ ገደቦች, አብዛኛውን ጊዜ አመጋገብ መጨረሻ ላይ ሚዛንና ተጨማሪ ስብስብ የሚቀሰቅስ. ስለዚህ, አንዳንድ የአመጋገብ ገደቦች መከተል ጥበብ ነው. ዱቄት, ስብ, ጣፋጭ ጥምን አንሷል ያጨሱ ነበር. እርግጥ ነው, የበለጠ አትክልቶችን መካከል አመጋገብ ውስጥ ያስገቡና, ተጨማሪ መንቀሳቀስ.
ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ አይነት አስፈላጊ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል. ጽዳት እና ማጠብ ምግቦች ላይ የተሰማሩ ጊዜ እንኳ, አሁንም ካሎሪ በአግባቡ መቃጠል አለበት. እርግጥ ነው, ይህ ሰው ክብደት ያጣሉ. ነገር ግን የመጨረሻው ግብ ከሆነ - አንድ, ውብ ወደረኛ እና ይጠብቅባችኋል ቁጥር, ክብደት መቀነስ የሚሆን ልምምድ ክብደት ቅነሳ ፕሮግራም ዋነኛ ክፍል መሆን አለበት.

Dumbbells ወይም ሩጫ? እኛ ስልጠና እቅድ ማድረግ

የስልጠና አይነቶች ኤሮቢክ እና anaerobic (ጥንካሬ) ሊከፈል ይችላል. የቀድሞው, የተለያዩ መሣሪያዎች ጋር መዋኘት, ዳንስ, ስኪንግ, የቡድን ክፍሎች, እየሮጠ እየሄዱ ይገኙበታል. ሌላ ቡድን ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. አንድ ትንሽ ማብራሪያ: በመቅረጽ እና ፒላቴስ ደግሞ ናቸው ኃይል እንቅስቃሴዎችን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ጭነት ተለዋዋጭ ወይም የማይለወጥ መሆን ይችላል. አንድ ችግር የራሱን የሰውነት ክብደት የሚያገለግል ነው.

የ ኤሮቢክ እና anaerobic የአካል እንዲያውም ውስጥ የተለያዩ ናቸው እውነታ ቢሆንም, የካሎሪ ፍጆታ ተመሳሳይ ነው. ይህ ነገር ምን እንደሆነ ለማወቅ አስቸጋሪ ነው አካላዊ እንቅስቃሴ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ ክብደት መቀነስ. የኦክስጅን ስብ ፊት ይበልጥ በንቃት አቃጠለ እንደሆነ ይታመናል. ነገር ግን ጥንካሬ ስልጠና ዘላቂ እርምጃ ይሰጣል. በተጨማሪም, በደንብ የዳበረ ጡንቻዎች ሰፊ ኃይል ያስፈልጋቸዋል. ይህ በጂም ውስጥ የተጠናከረ ሥልጠና አንድ ዓመት በኋላ በደህና ስብ ለሌላ ጊዜ ይደረጋል ዘንድ ያለ ፍርሃት, ኬክ ቁራጭ ይልቅ ራሱን ምኞቶቻቸው ይችላሉ ማለት ነው. ከዚህም በላይ ክብደት ጋር መሥራት, በቀላሉ ያላቸውን ችግር አካባቢዎች podkorrektiruete ይችላሉ.

ጂሞች ውስጥ ኤሮቢክስ መምህራን እና አሰልጣኞች መካከል ያለውን ዘላለማዊ ሙግት አሳማኝ መጨረሻ dietitians አመጡ. በእነርሱ አመለካከት, ክብደት መቀነስ የሚሆን ልምምድ ጭነት ሁለቱንም አይነት ማካተት አለበት.

ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ በርካታ አፈ ታሪኮች

ዛሬ, በጂም ውስጥ ሥልጠና ፍትሃዊ ጾታ መካከል በጣም ተወዳጅ ናቸው. ነገር ግን ይህ ቢሆንም, ብዙ ሴቶች dumbbells እና የትንጥዬ ጋር አሳታፊ, እነሱ ላይ ከተሰማሩ የሚመስል ይሆናል ብለው ያምናሉ. እነዚህ ፍርሃት ማንኛውንም ያለ መሠረት ናቸው መሆኑ መታወቅ አለበት. እንኳን ጠንካራ ፆታ እኛ ሴቶች ጉዳይ መነጋገር ዘንድ, እንደዚህ ያለ ቅጽ ለማሳካት በጣም አስቸጋሪ ነው.

ሌዲስ በመካከለኛ ዕድሜ ከእነሱ ወጣቶች መካከል ላገቡት ከግምት አንዳንድ ጭፍን ጋር የኃይል እንቅስቃሴዎችን ናቸው. አርባ ዓመት በኋላ ነበር ቢሆንም ጥሩ ቃና ውስጥ የዳበረ ጡንቻዎች ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ ነው. አይደለም ምክንያት ሳይኖር, ባለሙያዎች በእርግጥ በጂም ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል መልመጃ የተሟላ ይሆናል ከአርባ ዓመት በኋላ እንመክራለን. እርግጥ ነው, ይህን ስፖርት መጫወት የማያውቁ ሰዎች አይመለከትም.

አንዳንድ ሰዎች ይህ አትድገሙ ከፍተኛውን ቁጥር በማድረግ ላይ ሳለ በእርግጥ, ዝቅተኛ ክብደት ለመቋቋም ያስፈልግዎታል ክብደት ለመቀነስ ያምናሉ. ነገር ግን, ተሞክሮ እንደሚያሳየው, የማን ክብደት የተለመደ የበለጠ ጉልህ የሆነ ከፍ ነውና ሰዎች, ይበልጥ ውጤታማ አካሄድ ትክክለኛ ተቃራኒ ነው.

ሌላው የተለመደ የተሳሳተ ድግግሞሽ እና የመቋቋም ስልጠና ያለውን የቆይታ ይገደዋል. እንዲያውም, በሳምንት ሁለት ጊዜ ክብደት, 40-50 ደቂቃዎች ክፍለ በበቂ ርዝመት እንዲያጡ ለማድረግ ሲል. እርግጥ ነው, የፍቃደኝነት ስልጠና በተጨማሪ, እናንተ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መምራት, መስሏቸው ነው.

ይህ በጂም ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚሆን ልምምድ በእርግጥ አስተማሪ ለማንሳት ይሆናል እንደሆነ ይታመናል. ይህ በጣም ትክክል አይደለም. ብቃት እና ልምድ አሰልጣኝ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ትግበራ መርህ ለማብራራት, ነገር ግን ከሆነ እርግጥ ነው, መጥፎ አይደለም, ይህም ሙሉ ለሙሉ አማራጭ ነው. ማን የታሰበ አንድ ጡንቻ ቡድን በተግባር የሚያሳይ ምን ለመደርደር የሚያግዙ በሽያጭ መጻሕፍት እና ሲዲዎች በቂ ነው. ስለዚህ: አንተ ግራ አይደሉም እንኳ ቢሆን, አንድ የግል አሰልጣኝ ለመክፈል ገንዘብ ከሌለዎት. በልምምድ ትክክለኛ የቅጣት ከፍ ለማድረግ እንደ እንዲሁ በተጨማሪ, በልዩ የተነደፉ ማስመሰያዎች.

በጣም ወፍራም የሆኑ ሰዎች በጣም ኃይለኛ መሆን አለበት ክብደት ለመቀነስ በተግባር ለ - አብዛኞቹ dieters መካከል በጣም የተለመደ የተሳሳተ ነው. እንዲያውም, የማን ክብደት አንድ ሰው ከወትሮው የበለጠ ጉልህ የሆነ ከፍ ነው, እናንተ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች እና ስልጠና ጥቂት ደቂቃዎች ጀምሮ ቀስ በቀስ ወደ መልመጃ ውስጥ ተሳታፊ ማግኘት ይኖርብዎታል.

በስህተት ይህን ጥንካሬ ስልጠና ብቻ "የብሔራት 'የታወቀ ውስጥ ቦታ ሊወስድ እንደሚችል የሚያምኑ ሰዎች ናቸው. በሂደት ላይ አሁንም ቁሙ አይደለም, እና አሁን ብቃት ማዕከላት መካከል ደንበኞች ኤሮቢክ, ጥንካሬ እና ተዳምረው ፕሮግራሞችን ግዙፍ የተለያዩ አላቸው.

መደምደሚያ ላይ, እኔ nat መሆኑን ማከል እፈልጋለሁ. አመጋገብ ያለ ክብደት መቀነስ የሚሆን ልምምድ ተቃራኒ ውጤት ያስከትላል. ሁሉም በኋላ ስፖርት የምግብ ፍላጎት ውጭ መጫወት ነው. እንዲያውም ይችላሉ , አይለንም ይበልጥ የተለመዱ መብላት እንዴት.