ግምገማዎችን እና ውጤቶች: 7 ቀናት ምናሌ የጃፓን አመጋገብ

ክብደት መቀነስ እና ጠባይ እና የት መጀመር እንደሚቻል አያውቁም ወሰነ? አመጋገብ ለውጦች ጋር መጀመር. እንዲሁም የተሻለ አማራጭ - አንድ የጃፓን ሰባት ቀን አመጋገብ. በላዩ ላይ ቁጭ - እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እርግጠኛ መሆን. በዚህ ርዕስ ውስጥ ብቻ 7 ቀናት የጃፓን አመጋገብ ምናሌ ታገኛላችሁ; ነገር ግን እንደ የተጣለው ነገስ ተመልሰው ፈጽሞ እንደሆነ በትክክል አያደርግም.

የጃፓን አመጋገብ ልዩ ልዩ

የዚህ አመጋገብ ያለው አመጋገብ ሽቱና ጨው አጠቃቀም ሙሉ ውድቅ ያካትታል. በተጨማሪም ዱቄት ምርቶች እና ስኳር የለም. ይህ ኃይል ስርዓት ከ 14 ቀናት ምንም ይወስደዎታል. የ ረዘም አካል ደክሞት ይሄዳል እንደ በጥብቅ መከተል አስፈላጊ አይደለም, እና በዚህ ዓይነት ሸክም ይሸከም ዘንድ በጣም ከባድ ነው. ይህ አመጋገብ ጃፓንኛ የፈለሰፉት, እና ዛሬ ከፍተኛ ተወዳጅነት አገኘ አድርጓል.

ክብደት መቀነስ

እኛ ከግምት በፊት የጃፓን አመጋገብ ምናሌ 7 ቀናት, ይህም ወደ የሰውነት ክብደት መቀነስ አለ ምክንያት ዎቹ, እንመልከት.

• ምግብ ውስጥ አንድ ቁጥር, መክሰስ ሙሉ በሙሉ አይካተቱም.
• ካሎሪ ዝቅተኛ የሆነ ይዘት ጋር አንድ አመጋገብ, ይህም ቁጥር 1100 መብለጥ, እና አንዳንድ ጊዜ ከእንግዲህ ወዲህ ከ 600 kcal አይደለም. ጉድለት የሚከሰተው የኃይል በማድረግ አካል ውስጥ catabolic ሂደቶች ወቅት መሠረት አካል የጅምላ ይቀንሳል.
• የጡንቻ የጅምላ መጥፋት ለመከላከል በቂ መጠን ውስጥ ፕሮቲን ፊት. እንዳይዋሃዱ እና ፕሮቲን መፈጨት ላይ ያለውን አካል የተሻሻለ ተፈጭቶ የሚወስደው ይህም ጉልበት, ታወጣለች.
• ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው ላይ እነሱ ትርፍ አካል ስብ እንለወጣለን እንደ ካርቦሃይድሬት መጠን አዘጋጁ.

መሠረታዊ መርሆዎች

• አንድ ግልጽ ቅደም ተከተል. ማውጫ የጃፓን አመጋገብ 7 ቀናት ያህል, ትርፍ ኪሎግራም ማጣት በቀስ ቆይቷል, ነገር ግን ደግሞ ውጤት የረጅም ጊዜ ሳይበላሽ እንዲቆይ ለማድረግ ብቻ የተዘጋጀ ነው. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ይህ አመጋገብ ለውጦች በቸልታ አይደለም. ይህ በጥብቅ አገላብጥ ቀናት እና የምሳ ምናሌው, ቁርስ እና እራት ላይ እርም ነው.
• 7 ቀናት ምናሌ ለ የጃፓን አመጋገብ ወደ አመጋገብ ጋር በጥብቅ ያካትታል. የሚቀርቡት አማራጭ ምርቶችን ይተካሉ አይቻልም. ብቻ በተገላቢጦሽ ስፒናት ነጭ ጎመን እና ቲማቲም ቲማቲም ጭማቂ, ወይም መተካት ተፈቅዷል.
• ስኳር አለመኖር. ይህ በጥብቅ ጣፋጭ, ዱቄት, ጣፋጭ ምግቦችን እና ማር የተከለከለ ነው.
• ጨው አለመኖር. ይህ ኃይል አቅርቦት ስርዓት ነው ወፍራም 30% ሊወስድ ይችላል የምናመልክበትን አካል, ከ ትርፍ ፈሳሽ በማስወገድ ላይ ያለመ ነው.
• ፈሳሽ የሆነ በቂ መጠን. ቀን ጋዝ ያለ ውሃ ምንም ያነሰ ሁለት ከ ሊትር የሚበሉ ይመከራል. ይህ መጠን ቡና እና ሻይ አያካትትም.

• 7 ቀናት የጃፓን አመጋገብ ምናሌ ተሞክሮ ከተመለከትን, ሴቶች በአንድ recommendatory ተፈጥሮ ግምገማዎች ለቀው እና, ማንኛውም ዓይነት ውጤታማ እንደሆነ ይናገራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, nutritionists ጥሩ ይመስላችኋል እንመክራለን እና ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን አማራጭ ይወስናል. እናንተ ከልክ ያለፈ ክብደት አነስተኛ መጠን ያላቸው ከሆነ, በጣም በቂ ነው; 7 ቀናት. አንድ ከባድ ይካኑባቸው ከሆነ, ከዚያም 14 ቀናት ያህል በዚህ አመጋገብ ጋር ይጣበቃል. በኋላኛው ጉዳይ, በመጀመሪያው ላይ ዙሪያ 10 ኪሎ ግራም ክብደት ውስጥ መቀነስ, - 6 ኪሎ ግራም ድረስ.
• እገዳው አንፃር ጨምር. ምክንያቱም ረዘም 14 ቀናት በላይ ያለውን አካል አደጋ አመጋገብ ምግብ አይችሉም እንደ ለመቀጠል.
• ወደ አመጋገብ ጀምሮ ቀስ በቀስ መግቢያ እና መውጫ. 7 ቀናት የጃፓን አመጋገብ ኃይል ቅድመ-ምስል ነበር እንጂ አመጋገብ ያላቸው ሰዎች ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ (ግምገማዎች እና ውጤቶች እኛን እንድናምን). ሌሎች ምግቦች ከ ሥርዓት ተላልፈዋል ሰዎች መካከል የከፋ አፈጻጸም. ሙሉ ኃይል ጋር ዋዜማ ላይ ዝግጅት የሚመከር , በጾም ቀን ለምሳሌ, አፕል ወይም kefir ለ. የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ እና ትኩስ አትክልቶችን - ወይስ ለእናንተ ብርሃን እራት ማድረግ ይችላሉ. እርስዎ መውጣት መቼ ቀስ በቀስ በአንድ ሳምንት ውስጥ ቦታ, ምግቦችን በየቀኑ ማስተዋወቅ አለብን.

ጥቅሞች

እናንተ 7 ቀናት ራስህን ወደ የጃፓን አመጋገብ ምናሌ ተግባራዊ እና ግምገማዎች ውጤቶች መጠናት ይኖርበታል በፊት, እንዲሁም የራሱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ጋር በደንብ መሆን.

በዚህ አመጋገብ ጥቅሞች መጀመሪያ ለ እንመልከት:

1. ግምገማዎች መሠረት ይህ ክብደት መቀነስ ዘዴ እርስዎ ተጨማሪ 6 ኪ.ግ ማስወገድ ያስችልዎታል. ሁሉም ከልክ ያለፈ ክብደት መጠን ይወሰናል - ይህ እንደቅደም, ታዲያ, ብዙ ነገር ነው, እና በጣም ብዙ ሌላም ጉልህ ሊሆን ይችላል ክብደት ለመቀነስ ከሆነ.
2. ይህ አመጋገብ, አንዳንድ አቤቱታዎች መሠረት ብቻ አላስፈላጊ ክብደትን ማጣት መርዳት አይደለም, ነገር ግን ደግሞ መጥፎ የአመጋገብ ልማድ ለመለወጥ, ኬሚካላዊ ሂደቶች normalize.
3. ሌላው አዎንታዊ ምክንያት እንዲህ ያለ አመጋገብ ላይ መቀመጥ ነው ብሎ መደምደም ቀላል ነው. አስቀድሞ ቀናት ባልና ሚስት በኋላ የሰውነት ኃይል አዲሱ ሥርዓት, በረሃብ ለማለት ምንም ስሜት መጠቀም ይቻላሉ.
4. በተጨማሪም, 7 ቀናት (ግብረ መልስ እና ማመልከቻ ይጠቁማል በኋላ ውጤቶች) ለ የጃፓን አመጋገብ በጣም ዘላቂ ውጤት አለው. በውስጡ መጠናቀቅ መብል መሄድ አይደለም በኋላ, በቅርቡ ክብደት ያጡ ከሆነ እንደገና ለመመለስ የማይመስል ነገር ነው.

ድክመቶች

1. ዝቅተኛ ካሎሪ. ይህ አመጋገብ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ያካትታል. አንዳንድ ቀን ላይ, ከእንግዲህ ወዲህ ከ 600 ካሎሪ መጠቀምን የቀረበ. ስለዚህ, nutritionists በተደጋጋሚ መጠቀም እንመክራለን አይደለም - ተጨማሪ አንድ ጊዜ በላይ ዓመት.
2. Contraindications. የጃፓን አመጋገብን ግምገማዎች ላይ በመመስረት, ይህ ክብደት መቀነስ ዘዴ የልብ በሽታ የሚሰቃዩ ሰዎች ጥቅም ላይ መዋል የለበትም. ዕለታዊ ፍላጎት የሚችል ነው የተፈጥሮ ጥቁር ቡና, መጠጣት በመሆኑ ላይ አሉታዊ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ.
3. ባለሙያዎች አነስተኛ ምግብ 4-5 ጊዜ በቀን ለመብላት የምትመክሩኝ ጀምሮ ምናሌ ምግብ ይጠቁማል ይህም የጃፓን አመጋገብ 7 ቀናት,,, nutritionists እይታ ነጥብ አንድ ትልቅ መሰናክል አለው.
4. የሚታለቡ እና ነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል አንድ አመጋገብ ላይ መቀመጥ አይመከርም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በጣም መተንበይ ውጤት ሊሆን ይችላል.

7 ቀናት ያለው የጃፓን አመጋገብ: ምናሌ, ሰንጠረዥ

ለቁርስ በስድስተኛው ቀን ወደ መጀመሪያ አንስቶ የተፈጥሮ ጥቁር ቡና 200 ሚሊ ሊትር መጠጣት ያስፈልጋቸዋል. በሰባተኛው ቀን ቀን, ቡና አረንጓዴ ሻይ ጋር ይተካል አለበት. እንቁላል, ዶሮ እና የበሬ, ብቻ የተቀቀለ የአትክልት ዘይት ወይም የማብሰያ ላይ ገቢዎች የሚፈቀድላቸው ዓሣ መበላት ይኖርበታል. በተጨማሪም እንደ ብርቱካን, ሸክኒት እና ፖም እንደ 1% እርጎ እና ፍራፍሬዎች መጠቀም ይፈቀዳል.

7 ቀናት (ግራም ምናሌ) ለ የጃፓን አመጋገብ የሚከተለውን አመጋገብ ይጠቁማል:

ወደ ምናሌው ጭማሪዎች

• የመጠጥ ውኃ ምግብ በፊት እና 2 ሰዓታት በኋላ በኋላ ከ 30 ደቂቃ መሆን አለበት.
• ምግብ ማብሰል ምርጥ መንገድ አንድ ማብሰል, ለመጋገር ተከትሎ የእንፋሎት ህክምና ነው እና መጥበስ ባለፈው ቦታ ይወስዳል.
• ይህ ምግብ በተመሳሳይ ጊዜ ነበር አስፈላጊ ነው.
• እርስዎ ቡና አልወደውም ከሆነ contraindications ያለውን ሁኔታ ወይም, ይህ አረንጓዴ ሻይ ይተካል ይችላል.

የምርት ምርጫ መርህ

• ቡና. ይህ መጠጥ ተፈጭቶ ማጣደፍን አይቷል. ተገቢ የ ውስጥ ስለ ፍጆታ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ላይ የተሻለ ውጤት አይታይም. ምክንያት antioxidant ባህሪያት, ይህም ፍጹም ገዳይ ነጻ ምልክቶች ከ ሕዋሳት ይከላከላል. የተፈጥሮ ጥቁር ቡና አረንጓዴ ሻይ በምትኩ ይፈቀድለታል.
• ጎመን. 30 kcal ለ 100 ግራም መለያዎች - ይህ ካሎሪ ዝቅተኛ ቁጥር ይዟል. ጎመን አካል የሚቀበለው ይልቅ የበለጠ ጉልበት እያዋለ ለመፍጨት አንድ አመለካከት አለ. ፋይበር ጭረቶች መካከል ከፍተኛ ቁጥር ብቻ የጨጓራ ማፋጠን ሳይሆን በደም ያስገቡ ይህም ጎጂ ስብ ክብደት ይቀንሳል አይደለም አስተዋጽኦ ያበረክታል. ከዚህም ጎመን ብዙ ቫይታሚን ቢ ይዟል, እና ሲ, ኤ, ዩ, እና ንጥረ ነገሮች (ማንጋኒዝ, ፖታሲየም, ዚንክ) ያደርሱታል.

• ካሮት. ይህም ቪታሚን ኤ, ቢ እና ካሮቲን ውስጥ ባለ ጠጋ ነው. ይህ ማንጋኒዝ, በተፈተሸ እና በራ መካከል ደግሞ ከፍተኛ ይዘቶች. ቫይታሚን ቢ ውጥረት ተጽዕኖዎች ላይ ይከላከላል እና ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በአግባቡ ሥራውን ይደግፋል. ፀጉር, ጥፍርና ቆዳ ሁኔታ ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት ቫይታሚን ሳለ ራዕይ ያሻሽላል.
• አትክልቶች ቫይታሚኖች, ውሃ እና ፋይበር ሥጋ ምንጭ ናቸው. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, እነሱ ስብ ማግኘት የማይቻል ነው. ምናሌ ላይ ሰላጣ ለማገልገል በጣም ጎልቶ መሆን.
• ዶሮ እና የበሬ 100 ግራም ውስጥ የተካተቱ የፕሮቲን ይዘት ላይ ያለውን መሪዎች ናቸው. በዚህ ሁኔታ, እነዚህ ምግቦች ውስጥ ያለውን ስብ ከዝቅተኛው ቁጥር. የእንስሳት ፕሮቲን ውስጥ ጥሩ ጤንነት እና መላው እንደ ኦርጋኒክ መካከል ይኖረው ተግባር ስለሚያስፈልግ በርካታ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዟል.
• ዓሣ ጠንካራ ፀጉር, supple ቆዳ የሚያስፈልጉ ናቸው polyunsaturated የሰባ አሲዶች አንድ በጣም አስፈላጊ አቅራቢ እንዲሆን ተደርጎ ነው, አንጎል እንቅስቃሴ ያሻሽላል. ፎስፈረስ, እንዲሁም ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ያለው ጥምረት አስተሳሰብ እና የማስታወስ ማሻሻያ ያለውን ሂደት ለማፋጠን አይወግንም.

ውጤቶች እና ግምገማዎች

ሴቶች ለወገኖቼ ብዙ 7 ቀናት ያህል ክብደት ያለው የጃፓን አመጋገብ ምናሌ ማጣት መንገድ አድርገው ለራሳቸው መርጠዋል. ግምገማዎች እና ውጤቶች (ከታች ፎቶ እነሱን ያሳያል) በውስጡ ውጤታማነት እመሰክራለሁ. ጊዜ እያለፈ ሲሄድ, አንድ አመጋገብ እናንተ 8-9 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. እንዲያውም, የሟች ኪሎግራም ቁጥር በርካታ ምክንያቶች ይወሰናል;

• የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ.
• አካላዊ እንቅስቃሴ.
• የመጀመሪያ ክብደት.
• ተፈጭቶ ሁኔታ.

በዚህ አመጋገብ ሲያራምዱ ሰዎች መካከል በርካታ ማስረጃ ላይ በማተኮር, ይህም ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ አይደለም ያነሰ ከ 5 ኪ.ግ ነው የሚል መደምደሚያ ላይ ሊሆን ይችላል. የተንቀሳቃሽ አኗኗር ላይ ትልቅ ክብደት 10 ኪሎ ግራም መተው አይቻልም.

ይሁን እንጂ, አመጋገብ ሁሉም ሊቋቋም ይችላል; አንዳንድ ተነሳሽነት ማጣት, እና አንድ ሰው ምንም የፈቃዴ. ብዙውን ጋር ማለት ይቻላል መርዝና ፊኛ ወይም ሆድ ውስጥ ህመም ከመፈንዳቱ በኩል ሂድ ለማጠናቀቅ. መጨረሻ መትረፍ የሚተዳደር ሰዎች, በጣም አስቸጋሪ ክፍል ከዚያም ምግብ ስለ ማሰብ, ቀናት የመጀመሪያ ባልና ሚስት ለመትረፍ በጣም ብዙውን ጊዜ አይደለም አልነበረም ይላሉ.

እና አንድ ዋነኛ ችግር አጥልቶባቸው: ብዙ ሴቶች ክብደት ኋላ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይመጣል አላቸው. ይህንን ለመከላከል, አንተ ትክክለኛ አመጋገብ መውጣት አለበት.

ቀኝ መንገድ

በመጨረሻም የጃፓን አመጋገብ አስቸጋሪ ጋር 7 ቀናት አልቋል (በዚህ ላይ ግራም ውስጥ ምናሌዎች, ምርቶች በጥብቅ በመከተል)! ውጤቶቹ ደስ ግን ያህል ጊዜ ነው? በዚህ ሁኔታ ውስጥ, መልሱ ቀላል ነው; እናንተ ወዲያውኑ ጤናማ አመጋገብ መመለስ ከሆነ, ከዚያ ጥረት ብቻ ሳምንታት አንድ ሁለት ወደ ዜሮ ቅናሽ ይደረጋል ናቸው. ክብደት ተመልሶ አልመጣም ነበር መሆኑን, ይህም አመጋገብ ላይ ላለመገኘት ትክክል መሆን አለበት.

መውጫ መሰረታዊ መርሆዎች

• የውጤት ቆይታ ከ 14 ቀናት መሆን የለበትም. የተፈለገውን ከሆነ ማራዘም ይችላል.
• ቀስ በቀስ መክሰስ, ለምሳ እና ቁርስ ወደ ምግቦችን በማከል, ግምታዊ ጥንቅር እራት ጋር መጣበቅ ይሞክሩ.
• አንተ የፕሮቲን መጠን መቀነስ አያስፈልግህም.
• ሁሉም ውጽዓት ጨው ጊዜ ገደብ ማራዘም አስፈላጊ ነው.

ይህም ቀስ በቀስ የካርቦሃይድሬት, የፕሮቲንና እና ስብ ያለውን የካሎሪ ይዘት እና ደረጃ ጥምርታ ለማሳደግ አዳዲስ ምርቶችን ለማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው.

የአካል ብቃት እና አመጋገብ

እርስዎ አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴ (ለምሳሌ, የፒላቴስ 3 ጊዜ አንድ ሳምንት) ልማድ ከሆነ, በከፍተኛ ሥልጠና እኛነታችንን እና ድግግሞሽ ለመጨመር አስፈላጊ አይደለም. ይህ በትክክል ጥብቅ የአመጋገብ ሥርዓት ነው, እና በተግባር ሂደት ውስጥ የጤና ሊያባብሰው ይችላል (, የዓይን እየተሸፈነና በጣም ላይ ራሱ የዞረበት እና. መ).

መራመድ, ቢያንስ አንድ ሰዓት በቀን, በየዕለቱ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ መርሳት ደረጃ ለ ሊፍቱን ሊፍት የሚተካ አይደለም, በንቃት ቅዳሜና ወቅት ዘና ሰነፍ መሆን አይደለም.

ይልቁንስ epilogue ውስጥ

መደምደሚያ ላይ, እኔ የጃፓን አመጋገብ 7 ቀናት (ምናሌዎች, ግምገማዎች ቀደም ተሰጣቸው) አዎንታዊ እና አሉታዊ ነጥቦች ሁለቱንም እንዳለው ለማስታወስ እንወዳለን. ስለዚህ, ይህ ብቻ ሁሉ ጥቅሙንና ጉዳቱን የሚመዝን በኋላ የተጋለጠችው መሆን አለበት. መደበኛው ኃይል አቅርቦት ስርዓት ትክክል ያልሆነ ሽግግር ሁሉንም የተጣለው ነገ ይመለሳል ሳለ, ከፍተኛ የክብደት መጨመር, ነገር ግን ሰውነቱ ትራክት ጋር ከባድ ችግር ብቻ ሳይሆን ፊት ለፊት ይችላል መጨረሻ ላይ ውድቀት በኋላ. ወደ አመጋገብ ደንቦች ማክበር ከሁሉም ሁሉ እነዚህን ምክሮች, እና መከተል ከሆነ ውጤቱ ረጅም አይወስድም, እና ውጤት ረጅም ይሆናል.