ክብደት መቀነስ ለ ምናሌ. ሥርዓት ማጭበርበር ብቻ ሳይሆን ስለ ...

እናንተ ሰዎች ቃል አመጋገብ ማጎዳኘት ይህም ጋር ጥያቄ መጠየቅ ከሆነ, የሚመጡት አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ገደቦች ጋር ምላሽ ይሆናል. እንዲህ ያለ ሐሳብ ትክክል መጠራጠር አስቸጋሪ ነው. ይህ ዱቄት, ስብ እና ጣፋጭ የሚያካትት አመጋገብ ምናሌ አለ አጠራጣሪ ነው. ሆኖም ግን, አንድ ዋና መያዝ እዚህ ውሸቶች ነው. ከእኛ መካከል ጥቂት ብረት ፈቃድ እመካለሁ ይችላሉ. ስለዚህ አንድ ሰው ለራሱ ለማለት ብቻ አለው: "ቸኮሌት ዛሬ ነው - አንድ ባይፈቀድ" እንደ ወዲያውኑ የማይቋቋሙት ቢያንስ አንድ ቁራጭ መብላት እፈልጋለሁ.

"ይህ ሁሉ ውስጥ ሕይወት ራሱ አሻፈረኝ የማይቻል ነው" - የምታስበውን እና እንደ በፊት መብላት ይጀምራሉ. "ምንም ካሎሪዎች" - ሆኖም ግን, ሙሉ በሙሉ አንዳንድ ተነሳሽ የሆነ ሰው አስቸጋሪ እና ፈጣን አገዛዝ የሙጥኝ ጥንካሬ ማግኘት እንደሆነ አልክድም.

ይህ የአሜሪካ nutritionists ውጭ ዘወር እንደ ግን ይህ ሙሉ ለሙሉ አማራጭ ነው. አዲስ አመጋገብ-መኮረጅ ሥርዓት መሠረት, የተከለከለ ምግቦችን መኖር የለበትም. ሁሉም ነገር ሊኖር ይችላል: ኬኮች, የዶሮና, ወፍራም ሰላጣ - ኦሊቨር እና ጨሰ ቋሊማ. ባለሙያዎች ስለዚህ አንድ የዕድሜ ልክ መብላት ይችላል ይላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እናንተ ሰዎች ተጨማሪ ያጣሉ እና በቀላሉ ጥሩ ቅርፅ ላይ እጠብቃለሁ. ስለዚህ ይህ ሥርዓት ምንድን ነው?

አመጋገብ ኩረጃ "በመጫን ላይ" ቀኖች አሉ ውስጥ አንድ መደበኛ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ነው. በቀላሉ በአግባቡ መብላት ሁሉ ሳምንት, ማስቀመጥ, እና ቅዳሜ እና እሁድ ላይ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መልክ ነጻነቶች ይወስዳል. በተመሳሳይ ጊዜ ዕለታዊ ተመን የአመጋገብ ቅበላ በተመለከተ 800-1000 kcal ላይ ሊሆን ይችላል ይጨምራል.

እንይ ምን ከነባሮች ሥርዓት መኮረጅ ነው? በመጀመሪያ, እንዲህ ያለ ኃይል አቅርቦት የወረዳ እሱን የማከማቻ ሁነታ ላይ መንቀሳቀስ ባለመፍቀድ አካል አቅምህን. በሁለተኛ ደረጃ, ሰዎች ክብደት መቀነስ ማንኛውም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ የተፈጠሩ የስነ ልቦና ውጥረት የሚያስታግስ. እና ሦስተኛ, ከፍተኛ ካሎሪ ምግብ ፈጽሞ የተለየ አመለካከት ተቋቋመ. ይህም የሚያውቁትን ምድብ እና ልዩ እና በዓል ምድብ ወደ የየዕለቱን ከ ይሄዳል. ረጅም አመጋገብ በኋላ አንድ ሰው በትክክል ለረጅም ጊዜ ራስህን መካድ የትኛው እነዚያን ምርቶች የሚበሉ ሲጀምር በተጨማሪ, የምግብ እንዲህ ያለ አቀራረብ, ምግብ መቋረጥ ስጋት ይቀንሳል.

ታዋቂው ዶክተር Hein

ብቻ ክብደት መቀነስ መስክ ውስጥ አብዮታዊ ግኝት እንደ ተብሎ ጆርጅ Hein የተገነቡ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም,. ነገር ግን አንድ ምሥጢር እነግራችኋለሁ; አዲስ ነገር, እሱ መፈልሰፍ ነበር. ይህ ያቀፈ ይመስላል እንዴት ተመልከት ክብደት መቀነስ ምናሌ ለ አመጋገብ.

ቁርስ ላይ በመጀመሪያው ቀን የስንዴ እንጀራ, አይብ 60 ግራም እና የካምም 30 ግራም (ሁሉም ዝቅተኛ ስብ), አፕል, እርጎ አንድ ሁለት ለመብላት የቀረበ ነው ላይ.
መልበስ ያለ የዶሮ እራት የሚፈቀድ ንክሻ (ቁራጭ 120 ግ), ባቄላ (200 ግ) እና የአትክልት ሰላጣ ለ. የተፈቀዱ ይቻል ነበር, ቲማቲም, ዱባ, ጎመን, ሰላጣ. ማጣጣሚያ ለ - የቤሪ አንድ ብርጭቆ. ለእኛ አቀረቡ እራት ዓሣ (150 ግ), buckwheat (100-150 g), የሰላጣ ቅጠል (300 ግ) እና ትኩስ ጭማቂ (ፖም, ብርቱካን, ሎሚ) ጉዞዋን.

ይህ የሩሲያ አመጋገብ V. Mirkin በ ሐሳብ ነበር ከረጅም ጊዜ በፊት ክብደት መቀነስ የሚሆን ተመሳሳይ ምናሌ. ስለ አመጋገብ ስርዓት የእምነታቸው ጠቅላላ ካሎሪ ቅበላ ለመቀነስ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ለመቀነስ ነው. ምግቦች በሙሉ ማለት ይቻላል አትኪንስ ሥርዓት ጨምሮ ዝቅተኛ-carb የአመጋገብ ፕሮግራሞች ናቸው Analogs. እርግጥ ነው, እንዲህ ያለ ዘዴ መሥራት, እና ሁለት ያህል ነበር - ሦስት ወር, እናንተ 7-8 ኪ.ግ ማስወገድ ይሆናል. ነገር ግን የካርቦሃይድሬት አለመኖር ፀጉር ምስማር ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ድካም, በጌቴሰማኒ እና መፍዘዝ እና ስብ እጥረት ያስከትላል. ጤናማ አመጋገብ ምናሌ ሁሉም አስፈላጊ እና ትክክለኛ ወርድና ውስጥ መያዝ ያለብን ለዚህ ነው. ወርቃማው የቀመር 1: 1: 4 (ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬት) ማንኛውም የጤና ጉዳት ያለ ክብደት ለመቀነስ ያስችላል.

ክብደት መቀነስ ምናሌ ስለ ጥቂት ቃላት

ይህ አስገራሚ ነው, እኛ ለረጅም ሰዎች ያደጉት እና ተረት ውስጥ አትመኑ: ነገር ግን እንደ በቅርቡ ወደ ቀጣዩ ተአምር ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ እንደ እኛ ወዲያውኑ በራስህ ሰውነት ላይ ለመሞከር ዝግጁ ናቸው. ቸኮሌት, ከረሜላ, ቋሊማ, ሐብሐብ, ብርቱካን, አናናስ, buckwheat ... ይዘርዝሩ ተወዳጅ ምግቦች ስፍር ሊሆን ይችላል. ጉዳት እና ጥቅም ውይይት: ደግሞ: ብዙ ጊዜ ይወስዳል. ነገር ግን በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ መደምደሚያ, በተመሳሳይ ስለ ድምፆች - ስብነት ብቻ የአጭር ጊዜ ውጤት ይሰጣሉ. ልክ እንደ ሙሉ አድርገው ሁኔታውን ስንመለከት ለምን እንደሆነ ለመረዳት.

ማንኛውም አመጋገብ ገደቦች እና ልዩ አመጋገብ ያካትታል. በዚህም ምክንያት, እኛ በተወሰኑ ሁኔታዎች ሕይወት ያላቸውን መንገድ ማስተካከል ይገደዳሉ. ነገር ግን ብዙዎቻችን የእኛ "pohudatelnye" ግፊቶችን ለማጋራት ማዘጋጀት ነበር አንድ ቤተሰብ አላቸው. በተጨማሪም, እያንዳንዱ ሰው በቤት ጣፋጭ ሳንድዊች እና ከፍተኛ የካሎሪ muffins የሚጠቀሙት በመመልከት, በየቀኑ ወደ ፈተና ለመቋቋም የሚችል ነው. ስለዚህ ብዙ ሰዎች አመጋገብ እነርሱ ብቻ በቂ ጊዜ እንደሌላቸው ይናገራሉ. ለተወሰነ የሚጎላው ሳጥን ውስጥ ቆየሁ እና ክብደት ያጣሉ, አንድ ሰው የቀድሞ የአመጋገብ እንደገና በማገገም ላይ ይመለሳል.
እና ምን ከሆነ መለያ ወደ በሙሉ የግለሰብ ባህሪያት መውሰድ እና የአኗኗር ወደ አመጋገብ ዘወር, ክብደት መቀነስ ለ ምናሌ ለማድረግ? እርግጥ ነው, አንተ ቅርብ ብቻ ሳይሆን ራሳቸውን ሳይሆን መዘጋጀት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ የሚችለውን የምግብ አዘገጃጀት, ይፈልጉ. እና የተቃጠለ ምግቦች, አብረው አንድ ክፍል መጠን ጋር, አንተ ብቻ ዓይን በማድረግ ለመለየት መማር አይደለም. ነገር ግን ከአንድ ወር በኋላ - ሌላ ጤናማ አመጋገብ የቤተሰብዎ በቀሪው በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ኋላ መደበኛ ይሄዳሉ.

ክብደት ምክሮችን ማጣት

ክብደት መቀነስ ተብሎ ከንቱ አይደለም "ከመጠን ያለፈ ክብደት በመዋጋት ላይ ያተኩራሉ." እና ጦርነት ውስጥ እንደ ጦርነት ውስጥ, ምንም ጽንሰ ማድረግ አይችልም. ስለዚህ እውቀት ይሰለፉ.

nutritionists መካከል ምክሮች ብዙውን ጊዜ ለመብላት, ነገር ግን ቀስ በቀስ ጥሩ ምክንያት ያለ ነው. ይህ ምግብ ሁነታ ግሉኮስ ደረጃ መያዝ, እና በዚህም ረሃብና በመብላትና ጥቃት ለማስወገድ ይፈቅዳል. ለመብላት ቸል አትበል.

የቤት ምግብ የሚደግፍ የተጠናቀቀ ምርቶች ይጣሉ. ስለዚህ እርስዎ ብቻ አይደለም ገንዘብ ለመቆጠብ, ነገር ግን ለመብላት በትክክል ምን እንደሆነ ያውቃሉ.

አይደለም ከመጠን በላይ ጨው አድርግ. የሚታወቅ እንደመሆኑ, ይህ አካል ውስጥ ውኃ ስሜት የተንጸባረቀበት ነው. ተጨማሪ ሴንቲሜትር እና ኪሎግራም ይህንን.

ፍሬ ጠንቃቃ መሆን አስፈላጊ ነው ሳለ አመጋገብ, በየዕለቱ መሠረት ላይ እና በብዛት ውስጥ በአሁኑ አትክልት መሆን አለበት. ፍሩክቶስ ከፍተኛ ቁጥር ክብደት መቀነስ ምቹ አይደለም.