ክብደት መቀነስ ለ አመጋገብ. ማውጫ እና ተለዋጮች

በደንብ ክብደት ለመቀነስ ሲሉ, አንተ, ስፖርት መጫወት ለማግኘት መመልከት ብቻ ሳይሆን እንደሚያስፈልገን የታወቀ ነው ቀን ገዥው, ነገር ግን ደግሞ ተገቢ አመጋገብ መከተል ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ታማኝ ረዳት - አንድ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ምክንያት, ወደ ምናሌ በጣም የተለያየ ይችላል. ሴቷ ኦርጋኒክ ባህርያት ላይ የተመሠረተ እስከ ተሳበ ምርቶች መካከል የመጀመሪያው ዝርዝር, እና ደግሞ እሷ እንዲያጡ ይፈልጋል ምን ያህል ክብደት ላይ የሚወሰን. ስለዚህ አሁን እኛ በጣም የተለመደው የምግብ ምርጫዎች መካከል ጥቂቶቹን እንመለከታለን, እና ሁሉም ሰው ተስማሚ ለራሳቸው ነገር ለማግኘት መምረጥ ይችላሉ.

ስለዚህ, እጅግ "ከፍተኛ ፍጥነት" የአጭር ጊዜ አመጋገብ እንዲሆን ተደርጎ ነው. እንደ ደንብ ሆኖ, አንድ ሳምንት ያህል ከእነርሱ ጋር መጣበቅ ይኖርብናል. እንዲህ ያለ ነገር ለመታቀብ ውጤት ወዲያውኑ የሚታይ ነው, ነገር ግን እሱ nedolgosrochen. አንድ ምሳሌ ክብደት ማጣት ለሰባት ቀን አመጋገብ ይሆናል. ይህም በትክክል 7 ምርቶች በራሱ የያዘ በመሆኑ ምናሌ, እናንተ በቃል ማስታወስ ይችላሉ:

1 ቀን - የተቀቀለ ሩዝ (200 ግራም);

ቀን 2 - ቆዳዎቻቸውም (6 ቁርጥራጮች) ውስጥ ድንች;

3 ቀን - ከባድ-የተቀቀለ እንቁላል (6 ቁርጥራጮች);

ቀን 4 - የተቀቀለ የዶሮ (400 ግራም);

በቀን 5 - እርጎ (500 ግራም, የኮመጠጠ ክሬም ጋር ይችላሉ);

ቀን 6 - እርጎ;

ቀን 7 - ጋዝ ያለ ውሃ.

ያነሰ ስለ ኦርጋኒክ ያህል ከባድ ፈተና አንድ 20- ይሆናል ቀን አመጋገብ ክብደት መቀነስ ለ. እንዲህ ያለ ምናሌ በሦስት ወቅቶች የተከፋፈለ ነው:

የመጀመሪያው ቀን - አንተ ብቻ ውሃ, ወተት ወይም የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት የሚችል ወቅት, አንድ ተራበ.

ፕሮቲን 4 ቀኖች ተከትሎ. አንተ ወተት መጠጣት እና እንቁላል, የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ (ግን ወፍራም አይደለም), ስጋ መብላት, በጣም ላይ ዓሣ, የባህር እና መብላት ይችላሉ.

ከዚያ በኋላ, በ 6 ቀናት ውስጥ ብቻ የቀጥታ ምግቦችን መብላት ይገባል. ይህም አትክልት, ፍራፍሬ እና የቤሪ ሁሉንም አይነት ሊሆን ይችላል. በዚህ ወቅት አመጋገብ ስለ እናንተ ሰላጣ, ታኮርፈዋለች እና እንኳ እንጎቻ ብዙ ጋር ሊመጣ ይችላል የተፈጥሮ ምርቶች, በጣም ተፈላጊ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም ዋጋ በማስተዋል በዚያ የአትክልት ጊዜ ላይ ምንም ገደቦች አይኖሩም, እና አንድ በተለይ በብዛት ውስጥ እንኮይ መብላት እንደሚችል ነው. 6 ቀናት መጨረሻ ላይ ዋጋ ስናወርድ ዝግጅት እና አካሄድ ከቆመበት በኋላ ሰዓታት ውስጥ እንዲማቅቁ.

ቀላሉ መንገድ በየቀኑ ማክበር የሚችል የተወሰነ አመጋገብ, ለመፍጠር. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ግሩም ምሳሌ የሚባሉ የምሥራቃውያን የማቅጠኛ አመጋገብ ሆነው ያገለግላሉ. ይህን ምናሌ አመጋገብ በፍጥነት መማር ይችላሉ, እና በቅርቡ ብቻ ወደ ይጣበቃል. በማለዳ ውስጥ ስኳር ቁራጭ ጋር, አንድ ቡና ወይም ሻይ አንድ ጽዋ ልትጠጡ እርስዎ ይችላሉ ያስፈልገናል. ቀትር አንድ ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል መብላት, እና በየድርጅቱ በአባሪነት የትርፍ 8 ቁርጥራጮች አንድ ጣፋጭ ሆኖ (እንዲያፈራ ብጤዎቻችሁ ይችላሉ). ሰዓታት በቀን 2-3 የተቀቀለ ሥጋ + ተሰንጥቆ ጎመን ወይም ካሮት መብላት. ማጣጣሚያ ያህል, አንድ ብርቱካን ወይም ፖም አንድ ሁለት መብላት ይችላሉ. ፖም ወይም የብርቱካን - አይብ ፍሬ + ገደማ 30 ግራም አንድ መክሰስ በማዘጋጀት ላይ. ደህና, እራት የኮመጠጠ ወተት ምርት አንድ ኩባያ ውስጥ ነው - ሁሉም የእርስዎ ውሳኔ.

ውጤታማ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ከግምት ገንቢ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ክብደት መቀነስ ለ. ማውጫ የ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምርቶች መካከል በመተካካት መርህ ነው; ስለዚህ በደንብ በዓልነት ናቸው. ወፍራም-ነጻ ጎጆ አይብ, ዓሣ, ጉዞዋን አትክልት, ባቄላ - የመጀመሪያው እና ሁለተኛው ቀን ዝቅተኛ-carb ምግቦችን ለመብላት. የምግብ የአትክልት ዘይት የተቀመመ ይቻላል. በሦስተኛው ቀን ላይ ፓስታ አንድ ጠንካራ የተለያዩ አቅም, እንዲህ ጥራጥሬ "ሄርኩለስ", ሩዝ, ዳቦ, ዘቢብ እንደ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ይሂዱ. wholemeal ዳቦ, አትክልት, ሰላጣ, ዓሣ, ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ: ደህና, በአራተኛው ቀን ውስጥ sredneuglevodnuyu ምግብ ይበላል ይገባል.

ቀደም ግራፊክስ ኃይል ትክክለኛ ተቃራኒ ነው የ Kremlin አመጋገብ ምናሌ ክብደት መቀነስ ለ. ይህም ፕሮቲኖች ላይ ቢያንስ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ፍጆታ እና ትኩረት ውስጥ ያካትታል. እሱም እንደ ብዙ ስጋ, የወተት ምርቶች ሊኖራቸው ይገባል, እና ዱባ, ማድረግ ይቻላል ይቻል ነበር, ፍጁል እና ስኳሽ.