እንዴት ሆድና ውስጥ ውስጡን ለማጽዳት?

የአየር የሚያሰኝ ሞቅ የሙቀት ጊዜ በዓመቱ እጅግ ተወዳጅ ጊዜ, እና እንዲያውም የዕረፍት እና በበዓላት ጊዜ ይመጣል - ብቻ በወር በጋ በፊት ይቆያል. በበጋ አንተ ይሞቃሉ እና ለመዋኘት, ለቀቀብኝ ሊይዘው ይችላል ነገር መጨነቅ ያለ, አጭር ቁምጣ እና shales ውስጥ እንዲገዙ ይችላሉ.

ይሁን እንጂ, በፀደይ እና በበጋ - በሽብር ሴት ባህላዊ ጊዜ ፕላኔት ህዝብ የራሱን አካል ጉድለት አንስተን. አንድ ሰው በፍጥነት አንድ ሰው ችግሩን ቦታዎች, "ፍጽምና" አካል ለመደበቅ እየሞከረ ነው, አንድ የፈጀው ስብነት ላይ ተቀምጦ, እነዚህ ተጨማሪ ኪሎ መጣል. እርግጥ ነው, ሁሉም ልጃገረዶች መካከል ማለም ፍጹም አካል, ነገር ግን ሁሉም የራሱ ባለቤት ናቸው.

አንድ ቆንጆ ወጣት እና ትልቅ, ነገር ግን እዚህ አካል በአንዳንድ አካባቢዎች ናቸው ትኩረት የሚያስፈልጋቸው መሆኑን ነው. ለምሳሌ, ክንዶች, ወገብ, ዳሌ, ወይም ይጫኑ ለ. ከእነዚህ ዞኖች እያንዳንዳቸው አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ ያለውን ጭነት በመጨመር ሊሻሻል ይችላል.

ችግሩ አካባቢዎች አንዱ - ውስጣዊ ሆድና. ተራ ሕይወት ውስጥ, የገቢር ጭነት ጡንቻዎች ወደ ሆድና በውስጡ ቆንጆ mediocre ናቸው ለምን ማግኘት አይደለም ነው. ተጨማሪ ካሎሪዎች በዚህ አካባቢ ውስጥ የሚገኝ መሆን አዝማሚያ እውነታ ቢሆንም. ብዙ ሴቶች ሆድና ውስጥ ውስጡን ለመቀነስ እንዴት አስባለሁ.

እኛ በግልጽ ጽዳቱ ሥራ አለኝ; ይህን ለማሳካት አይቻልም ይላሉ, ነገር ግን አይችሉም. አንተ ጠይቀህ ሰዎች አንዱ ናቸው ከሆነ እንዴት ሆድና ውስጥ ውስጡን ለማጽዳት, ከዚያም የሚከተሉትን ፍላጎት ሊሆን ይችላል. ይህም ለማጠናከር እና ውስጣዊ ጭን ጡንቻዎች ስትዘረጋ የታለመ ይህ ዞን ልምምድ, በጣም ጠቃሚ ነው. ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ቅድመ - ምናሌ ውስጥ ያለውን ክለሳ. ጣፋጮች ውስን መሆን አለበት ወይም የተገለሉ (እኛ ቸኮሌት ኬክ, ስለ እያወሩ ናቸው ጣፋጭ የተጋገረ ዕቃዎች , ወዘተ), እና ፈሳሽ ይበልጥ ማድረግ ይኖርበታል.

ጭን ውስጥ ውስጡን ለማጽዳት እንዴት የሚለው ጥያቄ, አንድ ቀላል መልስ አለው. ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ, ወደ መታጠቢያ አንድ ጉብኝት, ችግሩ አካባቢ, ስፖርት ማሸት - እነዚህ ውስጣዊ ጭናቸው ለማግኘት አስቸጋሪ ትግል ውስጥ ዋና ረዳቶች ናቸው.

"እንዴት ጭን ውስጥ ውስጡን ለማጽዳት?" - ይህ ጥያቄ ታጥቀውና ልጃገረድ በጭንቀት መልክ ይመልከቱ. ባለሙያዎች ምን ይላሉ?

ይህ ጉዳይ የሚሆን አንድ ልምምድ, እና አመጋገብ በቂ አይደለም; እነርሱ እኛ አንድ አጠቃላይ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል ይላሉ. በአብዛኛው ምክንያት መሰብሰብን መዝናኛ ነው - እኛ flabby ጡንቻዎች እና የስብ ክምችት እንደ ንቁ አኗኗር ለመምራት መሞከር ይኖርብናል. ስልታዊ በሆነ ውስጣዊ ጭን ጡንቻዎች, እና የተነደፉ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እርግጠኛ ይሁኑ. ስትዘረጋ - የ ስልጠና ፊት እስከ ለማሞቅ እና በኋላ ይኖርብናል.

ምግብ አንፃር ለውጥ ጋር በተያያዘ - ጣፋጭ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለመገደብ ጤናማ አመጋገብ ወደ ሽግግር ነው. ፈሳሽ የሆነ ትልቅ መጠን መጠጣት, ይህ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ይሠራል.

እንዴት ውስጣዊ ጭኑ ለማውረድ? ይህ ዞን በጣም ውጤታማ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ የብዙ የቁጭ እንዲሆን ተደርጎ ነው. በ ደረጃ መድረክ ላይ አንድ እግር በማስቀመጥ, (ይህም ከተለመደው ባዶ ሳጥን ሊተካ ይችላል) ከፍተኛውን ብቻቸውን ጉልበቶች ማስፋፋት. የ ጭናቸው ወለል መስመር ጋር በአንድ መስመር ትይዩ ላይ ይሆናል ድረስ ቀርፋፋ ፍጥነት ሰውነትህ ከፍ ዝቅ. በዚህ ቦታ ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ያዝ እና ጀምሮ ቦታ ይመለሳሉ. ይደግማል ቁጥር - ለእያንዳንዱ እግር ለ 10 (12) ጊዜ.

ወደ ኮርቻ ላይ ያለውን ውስጣዊ ጭን squats በጣም ጥሩ የሥራ ጡንቻዎች. በዚህ ልምምድ እያደረገ መቼ እግራቸው ትከሻ ይልቅ በጣም ሰፊ ነበር አስፈላጊ ነው, ኋላ በቋሚነት ቀጥ ነበር, የእርስዎ ጉልበቶች ጣቶቹ ደረጃ ባሻገር መሄድ አይደለም.

ውስጠኛው ጭን ጡንቻዎች ምስረታ ና ማጠናከሪያና - በርካታ የማን ዋና ዓላማ እንቅስቃሴዎችን, ስብስቦች አሉ. ጭን ውስጥ ውስጡን ለማጽዳት እንዴት ጉዳይ ያሳስባቸዋል ሰዎች, እንዲህ ያሉ ሕንጻዎች ትኩረት ማድረግ ጠቃሚ ነው.