ኤሌና Malysheva አመጋገብ: የግምገማ ደንቦች እና ምናሌዎች

ዝርያዎች የአመጋገብ በዛ. ክብደት መቀነስ ሱሰኞች ናቸው እነዚያ እንቅስቃሴ አንድ ሰፊ መስክ የቀረበ. ምናልባትም, ልዩ ፕሮግራሞች ሁሉንም ዓይነት, እና ዕድሜ ልክ pereprobuesh አይደለም.

ይሁን እንጂ በጣም ተወዳጅ በቅርቡ አመጋገብ Eleny Malyshevoy ያስደስተኝ ነበር. ለራስህ የደረሰባቸው ሴቶች ይገመገማሉ, ይህ ኃይል ሥርዓት የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት እና ቁጥር የተለመደ ነው መጠበቅ እንደሚችሉ ይናገራል.

ባህሪያት

ዓለም ኤሌና Malysheva ተገለጠ ምስጢር ምንድን ነው? ክብደት መቀነስ, እንዲሁም ለሌሎች ሰዎች ሁሉ ስለ አመጋገብ, ስለ አመጋገብ ከ አንዳንድ ምርቶች ማግለል ላይ የተመሠረተ ነው. አስከፊ ሁኔታዎች እነዚህ ክፍሎች ለመጠቀም መቀነስ አለበት.

ስለዚህ, አንተ ለመተው አላቸው:

- ሁሉም ዓይነት ድንች;

- ዱቄት;

- ስኳር;

- ጣፋጭ የዶሮና, ለመሥራትም, ኩኪዎች, ወዘተ;..

- ሩዝ;

- የአታክልት ዓይነት;

- ካሮት;

- የአልኮል መጠጦች.

ስብ, የእንስሳ ወይም እህል የያዙ ምግቦች, ይህም በተቻለ መጠን ትንሽ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ጨው ጋር, በጣም ቀናተኛ መሆን አያስፈልግህም.

የተፈለገውን 1-2 ሳምንታት ለማሳካት የሚፈልጉ ሰዎች, እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ኤሌና Malysheva እንደ አንድ ሥርዓት እርግፍ የተሻለ ነው - ሴቶች ግምገማ ክብደት ውጤት 2 ወይም 3 ወራት መጠበቅ ነው ያመለክታል አጥተዋል. ግን ምን ውጤት ይሆናል! ይህ ብቻ አይደለም, በእርስዎ ሰውነት ለመፈወስ በተመሳሳይ ጊዜ, በእርስዎ በስእል ውስጥ ጉልህ ማሻሻያዎች ያያሉ, እና በጣም የተሻለ ስሜት. በተጨማሪም ምክንያት ውጤት ሁለት ዓመት ድረስ ይቆያል!

ደንቦች

ሦስት መሠረታዊ ደንቦች ላይ የተመሠረቱ, በአብዛኛው አዎንታዊ ይገኛል ግምገማ ይህም አመጋገብ ኤሌና Malysheva,. በመጀመሪያ, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዲማቅቁ አይችልም. ቀን ምግብ 5 ጊዜ ያህል የተወሰደው, ነገር ግን ራስህን ትናንሽ ክፍሎች ተግባራዊ መሆን አለበት. ለምሳሌ ያህል, 8 ሰዓት በ 12-13 ውስጥ ቁርስ ሊኖረው ይችላል - እራት - 18-19, ምሳ ይበላ ዘንድ ለመነው. ምግብ መካከል (እራት በፊት 2 ሰዓታት) እና ከሰዓት በኋላ ሻይ (2 ሰዓት ሰው መጀመሪያ በኋላ) ምሳ ለማከል ነው.

የእርስዎን ምናሌ ለማድረግ በፊት በሁለተኛ ደረጃ, አንተ ማግኘት ያስፈልገናል ስንት ካሎሪ ለማወቅ. ዛሬ በቀላሉ ልዩ ካልኩሌተር ማግኘት ይችላሉ. እዚህ ላይ አንድ አለ "እንጂ." የእርስዎ ውሂብ አለብዎት በመቁጠር በፊት ገብቶ ይሆናል: አንተም ስኬል ላይ በዚህ ነጥብ ላይ ማየት የሚችለው ይህም እርስዎ አልመኝም ወደ ቁጥር ይልቅ ነገር ማስገባት አለባቸው "ክብደት" ውስጥ, ሆኖም ወዘተ, ቁመት, ክብደት, ፆታ, ዕድሜ ...

ሦስተኛ, ትክክለኛውን ምግብ ተዋቅሯል. ከዚህ ይልቅ ወፍራም ይልቅ, የኃይል እና በጤና ላይ የጠፋው ካሎሪዎች የተቀበለው አስፈላጊ ነው. ይህን ለማድረግ, መበላት በሙሉ ብቻ ጥቅም እንደሚችል ራሴን በመናገር, በራስ-ሥልጠና ውስጥ ይሳተፋሉ.

ምርቶች

እርስዎ የተፈለገውን ከሆነ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ማቅረብ የተዘጋጀ ለዚህ አመጋገብ, ለ ምርቶች ስብስብ መግዛት ይችላሉ. ይህ 2 ሳምንታት የተዘጋጀ ነው እያንዳንዱ ሁለት ሳጥኖች ውስጥ ይመጣል. ምርቶች የሚመከር አመጋገብ ኤሌና Malysheva ልክ አደረገ. ዋጋ ማዘጋጀት, ይሁን እንጂ, ብዙ ለማባረር ይችላሉ. እሱም 12,000 ሩብልስ መካከል "አዝናኝ" ዋጋ ነው. እኛ መለያ መላኪያ ወደ መውሰድ ከሆነ, አንድ ብዙ ተጨማሪ ይሰራል. ነገር ግን መፍትሔ አለ - ተመሳሳይ ምርቶች ደንቦች እና በምሳሌነት ለመመራት, በራሳቸው ላይ መግዛት ይቻላል አመጋገብ ምናሌ.

ምናሌ

እዚህ ሲፈቅድ ቀን አመጋገብ ኤሌና Malysheva በመላው ምግብ ማሰራጨት እንደሚችሉ ዝርዝር ነው. ብቻ ሁሉ ደንቦች ከሆነ, ውጤት ለማሳካት እንደሚችሉ ይናገራል ይገምግሙ.

8am ላይ ስለዚህ ቁርስ ነበር. እርስዎ ቺዝ ማብሰል የምትችለው ከየት ነው (ግን ብቻ ውኃ ይልቅ ወተት ላይ), እርጎ ወይም ዝቅተኛ ስብ እርጎ.

በሁለተኛው ቁርስ ወቅት ሁለት ፖም እና መንደሪን መብላት ይችላሉ.

በምሳ ጊዜ የተሻለ የፕሮቲን ምግቦች ለመጠቀም. ይህ ዓሣ ወይም ሥጋ, የ ዶሮ ወይም እንቁላል ሊሆን ይችላል.

መክሰስ ወደ ምሳ ተመሳሳይ ምርቶችን ያካትታል.

ለእራት እናንተ አትክልት, ሰላጣ, የተቀቀለ እንቁላል ማዘጋጀት ይችላሉ, ወይም ዝቅተኛ ስብ እርጎ ላይ ከሌላቸውና. ጠቃሚ ማሳሰቢያ: የመጨረሻው ምግብ 19:00 በፊት ማለቅ አለበት.

እርግጥ ነው, ይህ ተቀባይነት ምርቶች ሙሉ ዝርዝር, ነገር ግን ብቻ ሻካራ ምናሌ አይደለም. ዋናው ነገር ካሎሪ ያለውን የሚፈቀድ ቁጥር መብለጥ የለበትም.

እኔ ውፍረት ላይ እናንተ ትግል ስኬት እንመኛለን!