የተጋነነ ካህን: ውስብስብ ውጤታማ ልምምድ

የተጋነነ ካህን ሁልጊዜ ማንኛውም ሴት ቅርጽ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ስንት ሴቶች ስለ ማለም ነው ስለሚሳሳቡ ይነዳቸዋል! ነገር ግን ብቻ ከልብ ነው የሚፈልጉት አስፈላጊ ነው, እነርሱ በጣም በጣም አስቸጋሪ ለማድረግ እንዲሁም ሁሉ ጥረት ማድረግ. ስፖርት, ምግብ, እና ለመዋቢያነት እንክብካቤ: ትዕዛዝ የተጋነነ ብቅ ብቅ ብለዋል ውስጥ, ሦስት አስፈላጊ ነገሮችን ማስታወስ ይኖርብናል. እነዚህ አካላት የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ይረዳናል.

እንቅስቃሴዎች ይነዳቸዋል ጠንከር ወደ

ይህ squats - ምክር የሚችል የመጀመሪያው ነገር. ይህ ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ, በጣም ውጤታማ እና በተመሳሳይ ጊዜ ነው. አንተ በብዙ የተለያዩ መንገዶች ውስጥ ማድረግ ይችላሉ. አንተ ማድረግ ትችላለህ አንድ የትንጥዬ, ጋር መልመጃ dumbbells ወይም ኳስ. በመጀመሪያ በጣም ጥልቅ አይደለም, ስለዚህ የእርስዎን ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ ነው ፖፖውን ያስፈልገናል. ይህ መልመጃ 15 ተቀምጠው-ባዮች ሁለት ወይም ሦስት ስብስቦች ውስጥ መካሄድ አለበት. ይህ የእርስዎ ተረከዝ ወለል ላይ የተወሰነ አይደለም አስፈላጊ ነው.

የ ተቀምጠው-ባዮች በኋላ ወደ ግድግዳ በኩል መራመድ መሄድ ይችላሉ. ወለል ላይ ይህ ውሸት ለማድረግ, አካል በመሆን ጭኖ. አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ ያለውን ጕልበት ላይ ጭን ለማጠፍ, ግድግዳው ላይ ከፍተኛውን እረፍት እና እርምጃዎች መውሰድ ይጀምራሉ - አንዳንዶቹ እስከ አንዳንድ ታች. አስቸጋሪ ወለል ውጪ ይነዳቸዋል መውሰድ ነው. ብቻ በዚህ መንገድ የማን ፎቶዎች መጽሔቶች ከ ስዕሎች ይልቅ ምንም የከፋ ይሆናል; ካህኑም የተጋነነ ሊሆን ይሆናል. ግድግዳው አብሮ መራመድ አምስት ጊዜ ሊከናወን ይገባል.

ቀጣዩ መልመጃ የሚሆን አንድ ኳስ እና ወንበር ያስፈልግዎታል. ከዚያም ቆም እና ለመጭመቅ ዳግም መጀመር, ወንበር ላይ ቁጭ ለ 30 ሰከንዶች ኳስ ጉልበቶች በመጭመቅ. ይህ መልመጃ 15 እጥፍ መድገም ደግሞ አስፈላጊ ነው. አቀራረቦች ዕለታዊ በስፖርት እንቅስቃሴ ቁጥር በኋላ አንድ ሳምንት በቀስ በተቻለ እንዲሁ ፍጥነት እንዲሆን የእርስዎ የተጋነነ ፖፕ ጨምሯል ይችላል.

ሌላ ልምምድ ደግሞ ይነዳቸዋል ለማጠናከር, ነገር ግን ደግሞ ጭን ውስጠኛ ሥራ ላይ ብቻ አይደለም ያለመ ነው. ወለሉ ላይ ቁጭ ወደ ክንዶች በማውጣት ወለል ላይ በእነሱ ላይ ማረፍ. እግር ላይ, ሳታጣምም, ብቻ ይነዳቸዋል በመጠቀም, ላይ ላዩን ላይ ለማንቀሳቀስ ጀምር. አምስት ደቂቃ ለዚህ ልምምድ የሚሆን በቂ ይሆናል.

ይህን ውስብስብ በተጨማሪ ምንም እምብዛም አስፈላጊ የተቃውሞ ጭኑን ተመልሶ. ቀጭን - የእርስዎ አህያ ስለሚሳሳቡ እና እግር የተጋነነ ይሆናል. ለዚህ ልምምድ አንድ ወንበር ያስፈልግዎታል. በእጅህ ጋር እና ጀርባ ላይ ቁም. በማከናወን መለዋወጥ ኋላ, በተቻለ መጠን ከፍተኛ እግር ቀጥ ለማድረግ ይሞክራሉ. በተጨማሪም, እናንተ ደግሞ ትርፍ መጠን ማስወገድ መርዳት የሚችል ጎን ላይ ማሻሻያዎች ማድረግ ይችላሉ. በተጨማሪም lunges እንቅስቃሴ በእርስዎ ስብስብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ. እነሱም በጣም ጠቃሚ ናቸው ጭን ውስጠኛ ጎን. ወደፊት አንድ ጥልቅ lunge አድርግ. በስተጀርባ ቆመ የሚለው እግር, ወደ ጣት ላይ መላው በእግር ላይ መተማመን የለበትም. ይህ መልመጃ 5 ጥቃቶች ጋር የተጀመሩ; ከዚያም 12 ያላቸውን ቁጥር እንዲጨምር መሆን አለበት.

ዘልለው ለመሔድ ገመድ ደግሞ ፍጹም አካል ለመፍጠር አንድ ግሩም መሣሪያ ነው. ከእሷ ጋር ቢዘል: እናንተ ከፍ ለማሞቅ ይችላሉ. ቀስ እና በእኩል 5 ደቂቃ ያህል አድርግ. ይህ ልምምድ የሚሆን ታላቅ ነው ጠዋት ልምምድ, እና ማታ ዱብ ላይ ሞቅ-ከፍ ለ.

ስትዘረጋ እና እንክብካቤ

ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ውስብስብ መደበኛ ስትዘረጋ እና ልዩ ቅባቶች እና ሲያጥብ በመጠቀም ግቡን አለበት. በተጨማሪም ፀረ-cellulite ክሬም ጋር አንድ ጠቃሚ ውጤት እሽት አላቸው. ከእነዚህ ክፍሎች መካከል ብቻ ጥምረት, እናንተ ቆንጆ ይኖረዋል ማከፋፈያዎች ብቅ. እና, በተጨማሪ, ትክክለኛ እና ጤናማ የአመጋገብ ላያውቁ. አለበለዚያ ሁሉ ጥረት ከንቱ ይሆናል, ወደ አሸር ባሸር ምግብ እርሳ. ዋናው ነገር - ስለ የተጋነነ ካህናት ሴቶች ፈጽሞ ፋሽን ውጭ ሂድ; ምክንያቱም, ሰነፍ አትሁን.