እንዴት በቤትዎ ሳይወጡ; አህያይቱም እስከ ረገጥ?

ውበት, ስላለን ስለሚሳሳቡ እና toned ወገባቸው ሁልጊዜ አንድ ወንድ ትኩረት ለመሳብ. እና ተፈጥሮ voluminous ይነዳቸዋል አቅርቧል አይደለም ያላየውን ሰዎች ስለ ምን? ተፈላጊውን ውጤት በቀላሉ የግል አሰልጣኝ አመራር ስር, በቀላሉ አህያ እስከ ረገጥ ወደሚችሉበት ማዘውተሪያ, መደበኛ ጉብኝት ጋር ማሳካት ይቻላል.

አንድ የተጣበበ ወይም ጨዋ ጂም ከተማ ውጭ ከሆነ እንዴት ማን ምክንያት አንዳንድ ሁኔታዎች ወደ ሰዎች, ለምሳሌ, ወደ ጂምናዚየም መሄድ አይችሉም ነው? እንዲህ ያሉ ሰዎች የሚረዱ አንድ ፕሮግራም የዳበረ አህያ እስከ ረገጥ በቤት.

የገንዘብ የሚፈቅድ ከሆነ, ልዩ ወደሚታይባቸው መግዛት ይችላሉ. እስከ ወገባቸው ድረስ ቅርጽ ጋር በመሆኑ ተስማሚ ነው. እንደ አጋጣሚ, አህያ እስከ ረገጥ ይረዳናል መደበኛ ስልጠና ላይ የትኛው እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ውስብስብ የሌላቸው ሰዎች ይህ ክብ እና አሳሳች ማድረግ.

ማንኛውም ልምምድ ከመጀመሩ በፊት በትንሹ ሊሆን ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ ይገባል. ይህን ለማድረግ ደግሞ, ጥቂት በመንደፋደፍ እግር ለማከናወን በክፍሉ ዙሪያ መሮጥ, መሬት ላይ ለመዝለል ያስፈልገናል. ሞቅ-እስከ አምስት ደቂቃ በላይ ከእንግዲህ መውሰድ ይኖርባቸዋል. ይህም በኋላ, ጌታው ወደ ዋና ውስብስብ መጀመር ይችላሉ.

የአካል ብቃት 1

ወለል አልጋህን ልበሱ እና ለፊት ይዋሻሉ. በ ገላቸውንም በታች እነሱን በማስቀመጥ, አካል አንድ "ቆልፍ" ውስጥ concatenated እጅ ያለውን ጉልበቶች አጠበበ. ወለል የላይኛው ጀርባ ይዞ ያለ, በተቻለ መጠን, የ በዠድ እንደ ከፍ ከፍ ከፍ ለማድረግ. እጅ ወለል ላይ ናቸው. ከተራሮች ፎቅ ሲጫን እግሮች, ቅልጥሞች ትይዩ ናቸው. ጥንካሬ ጋር ጫና ይነዳቸዋል እና 10 ሴኮንዶች የላይኛው ነጥብ መቋቋም. ወደ ጀምሮ ቦታ ቀስ ተመለስ. 4 X 10 ጊዜ. እንኳን መተንፈስ.

የአካል ብቃት 2

ተንበረከከ. ቀጥ ክንዶች ላይ ትኩረት ይዞ: ወደ ፊት አትደገፍ. የ ይንበረከኩ እና አንድ ቀጥ ማዕዘን ለማቆየት እየሞከረ, አነሣዋለሁ. በታችኛው እግር, perpendicular እግር ጠብቅ. ከዚያም እግር መቀየር, አንድ (ቀኝ) ጫማ የመጀመሪያ 10 ጊዜ ያከናውኑ. ብቻ ሦስት ስብስቦች ማድረግ ይኖርብናል. እግር ማሳደግ, ተረከዝ እስከ ለመንቀል ጥረት ማድረግ ይኖርብናል. ወደ ኋላ ማጠፍ አይደለም. ይገባል እንጂ ዝቅተኛ በዠድ, ሌሎች የሰውነት ክፍሎች አህያ እስከ ፓምፕ, እና ሳይሆን ዘንድ.

የአካል ብቃት 3

እናንተ squats ማድረግ ከሆነ በቤት አህያ እስከ ረገጥ በፍጥነት በቂ, ይቻላል. በዚህ ልምምድ ይህ ረድቶኛል ወደ gluteus ማክሲመስ, አንዳንድ የድምፁን ጋር ማክበር አለባቸው. ወለል, ከዓይኖቻቸው ከ ተቀምጠው-ባዮች እግር ወቅት, የቁጭ ፆታ ይነዳቸዋል መንካት በመሞከር, ዝቅተኛ መሆን አለበት. ሙከራ በማድረግ እንዲህ ያለ ጥልቅ የቁጭ ያለውን እግር ቦታ ላይ ሲደረስ ለማወቅ አስፈላጊ ነው. ይህ ተመን በተለያዩ ሰዎች ላይ የተለየ ነው. ወደ ወርድ - ይህ አካል ሕገ መንግሥት ላይ ይወሰናል በዠድ, እግር ርዝመት, ክብደት, ወዘተ

በ ልምምድ ወቅት የመኖሪያ ቤት, ያስተላልፉት በማዘንበል ላይ ያለ ቀጥ መጠበቅ አለበለዚያ ሥራ ወደ ሆድና ብቻ ጡንቻዎች ያደርጋል.

ማከናወን squats ፈጣን መሆን አለበት, እና ወደ ውጭ ወጣሁና - ቀስ, ጡንቻዎች እያስጨረሱት. በዚህ ልምምድ 15 X 3 አቀራረብ ያከናውኑ.

በፍጥነት ረገጥ አህያ ተጨማሪ ውጥረት ወደ ልትገባ ትችላለህ. በጣም, ባጠመደው buttock ጡንቻዎች, በየጊዜው በስፖርት እንቅስቃሴ ላይ ያላቸውን መጠን እየጨመረ ነው, እና ቅርጽ ይበልጥ ግልጽ እና የተሳለ እየሆነ ለማድረግ, በኮረብታው ወይም ደረጃ የሚወጣ እባክህ ተገንዘብ.