ወደ ሰሜንና ማድረግህን - አንድ ውብ ቆዳውና ያደርገዋል

ማንኛውም ሰው የመተጣጠፍ የሚጎዳ አያውቅም. አንተ ወጣት ለማራዘም ሊጠቀሙበት እና ይበልጥ በተሟላ በሰውነቱ አቅም መጠቀም ይችላሉ. ነገር ግን ሁሉም ሰው በራሱ ባሕርይ በማዳበር, እንድንጸና ይፈልጋል. ብዙ reshivshiesya ያሉ ክፍሎች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ውጤቶችን ማየት ይፈልጋሉ. ደህና, ለምሳሌ ወደ ሰሜንና, መዘርጋት - ጥሩ ግብ, እንዲጠቀማቸው የትኛውን! ዋናው ነገር ትክክል እና ቀስ በቀስ ራስህን ለመጉዳት ሳይሆን እንደ የተወሰነ ጊዜ የመጀመሪያ ደረጃ ጋር ስልጠና ከቆመበት ይኖረዋል በኋላ, ምክንያቱም እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ, መደረግ አለበት, ማስፋፋት. ስለዚህ, እስኪ twine መዘርጋት ይኖርብናል ያለውን መሠረታዊ ደንቦች እንመልከት.

1. የክፍል ጊዜ. እርስዎ የመተጣጠፍ አስፈላጊ ነው እንዲያዳብሩ, ነገር ግን በቀን ምን ሰዓት ማድረግ የተሻለ እንደሆነ ወስነዋል? ጠዋት ላይ, የእኛ ጡንቻዎች ዘና አሉ እና የ «podzasohshem" ሁኔታ ውስጥ ስለሆኑ ጠዋት እነርሱም እስከ ሙቁ, እና ሲያፈርስና አይደሉም, አስቸጋሪ ከተሰጡት ሰሜንና ትዘረጋለህ. ይበልጥ አስቸጋሪ ጠዋት ከ ዘርግቶ በዚህ ምክንያት ነው, ነገር ግን እናንተ ያልሄደው ከሆነ, ማናቸውም ድንገተኛ እንቅስቃሴ እና ልምምዶች በቂ ጊዜ መክፈል, እርስዎ ጡንቻዎች ሲዘረጋ ማግኘት ይችላሉ ለማድረግ አይደለም. በተጨማሪም, ቀን አንድ ታላቅ ጅምር መሙላት እና አንድ አካል እንዲያዳብሩ! በጣም ቀላል እስከ ለማሞቅ ምሽት ላይ, ጡንቻዎችን ቀን ጠንክሮ መስራት እና ስለዚህ የበለጠ የተመቸ ህመምም ስትዘረጋ, እና ጊዜ ይህን ያህል ያነሰ ይወስዳል ነበረበት. ምሽት ላይ የቆየች ጥልቅ, እናንተ ሁሉ ጡንቻ ችግሩን መስራት ይችላሉ.
2. ወደ ሰሜንና የ ፈጣን ስኬት ለመሆን መዘርጋት እንዲቻል, አንተ በየቀኑ ጋር እና ለረጅም ጊዜ መወጣት አለበት. አንድ ሰዓት ተኩል - በዚህ ጊዜ ምቹ ጊዜ, ጡንቻዎች supple ይሆናሉ እና በጣም ጥልቅ ዞን መስራት ይቻላል. ጡንቻዎች ወደ ቀዳሚው ሁኔታ ለመመለስ ቀናት ባልና እረፍት, ማሳካት ውጤት ጠፍቷል, እናም እንደገና መዘርጋት ጊዜ ይወስዳል አዲስ አይደለም, እና ቀዳሚ አካባቢዎች.
3. እስከ ለማሞቅ. እናንተ ሰሜንና እስከ ሙቁ ያስፈልጋል ስትዘረጋ እንደ ይህንን ልምምድ ለማከናወን በፊት እርግጠኛ ይሁኑ. እርስዎ ገመድ ላይ አምስት ወይም አሥር ደቂቃ መዝለል ይችላሉ, እናንተ በአጠቃላይ, ይህ ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ አስፈላጊ ነው, ኤሮቢክስ ወይም ሌላ ከባድ ስፖርት ማድረግ ይችላሉ. ሞቅ ያለ-እስከ ከዚያም ጥልቅ ተዳፋት ወደ ወዲያውኑ መሄድ አይደለም, ብቻ በእርጋታ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ, ነገር ግን ከፈለጉ, አይደለም ከሆነ በቀላሉ ጉዳት ሊደርስብን ይችላል እና ማግኛ ወራት ይወስዳል.
4. Inelastic ጡንቻዎች. የሰውነት ክፍል እርስዎ አናልፍምና አይችሉም ከሆነ, ጡንቻዎች ጉዳት ነው በተለይ ከሆነ, ይህም የበለጠ ጊዜና ትኩረት መስጠት. አንድ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጥረት መልቀቅ ለመርዳት, ነገር ግን ሊነሳ ነው ከሆነ, ውጥረት አካባቢዎች ዘና ለማድረግ እንሞክራለን. እናንተ ይሆናል ውስጥ ያለው ሁኔታ, ሁሉም ወጪዎች ከዚህ በታች አትደገፍ ወደ ላይ, ይህ ረጅም እንዲከብድ መሆኑን አትሞክር, ለአንተ ምቹ መሆን አለበት ጡንቻዎች ውስጥ ህመም እና ጅማቶች.
5. ስህተቶች ጀርባ እና ጉልበቶች ከታጠፈ ነው ተተኩ ጊዜ. አንተ በጣም ዝቅተኛ, ነገር ግን የአካል እንቅስቃሴዎች ይበልጥ በአስፈላጊ ሁኔታ ትክክለኛውን የሞት አይደለም ማጠፍ እንመልከት. አስፈላጊውን ጡንቻዎች አልዘረጋችሁብኝም ያደርጋል, ስለዚህ የሚጠበቀው ውጤት ማሳካት አይደለም - የ ያለውን ኩርባ ዝቅ ግን መልሰው ቆርጦ የተነሳ ጋር የተገደለው, ማታለል እንጂ ሌላ አይደለም. አከርካሪ ማጠፍ እና ወደ ኋላ ዝቅ, በቀጥታ ወደ ኋላ በመያዝ, ከዚያም ሰሜንና አናልፍምና አይደለም ፍጹም ትክክል ይሆናል.
6. ቀስ በቀስ ጭነት ይጨምራል. ስትዘረጋ በየቀኑ, ወደ ተዳፋት ያለውን amplitude መጨመር, ነገር ግን ኃይለኛ ህመም, ነገር ግን ብቻ የሆነ ትንሽ ምቾት ነው. ወደ ላይ የቆየች ማግኘት አይደለም ከሆነ, ዝንባሌ አነስተኛ አንግል እንኳ ቢሆን, በኃይል እርምጃ, ነገር ግን የእርስዎ በትርፍ ላይ ዘና አይደለም. ይህም የመንቀጥቀት እና እንደ የሚፈቀዱላቸው መለወጥ የቻሉ, ከባድ ህመም በኩል መስራት የማይቻል ነው.

ባለፈው ወር ውስጥ ሊሆን ይችላል ሕብረቁምፊ ላይ ዘርጋ. ቀስ ኩርባ መጨመር, (ተመልሰው እንደገና ቀኝ እና ወደ ከግራ) ከእግር ጫማ አንስቶ ራፒድስ ጋር ይጀምሩ. አንድ ሳምንት polushpagat ይህንን ልምምድ ማከል ይችላሉ - አብረን ጉልበቶች, አንድ ተረከዝ አምስተኛው ነጥብ በታች ነው, ወለል ላይ ተቀምጠው, በሌላ እግር ላይ ጣት ወደፊት በመግፋት. ወደ እግር ወደ ዘንበል ወደፊት አድርግ, ወደ ጣት እንዲራዘም ነው.

ያለማቋረጥ እና በጥንቃቄ እስከ ማስገር, በቅርቡ ይችላሉ ወደ ሰሜንና ማድረግ. ማድረግህን የ ቆዳውና ጸጋ, ማከል እና ምሽት ላይ አንተ አካል ዙሪያ አጋጣሚዎች በመምታት ይሆናል!