ጠንካራ ጡንቻዎች, ሎጋ ቅርጾች: ስለሚሳሳቡ ባንድ ጋር ልምምድ

አካላዊ ትምህርት ከተሞች እና ትናንሽ ከተሞች በዛሬው ነዋሪዎች ሕይወት ውስጥ ጉልህ ቦታ አለው. በዚያ ይገመግማሌ, የተትረፈረፈ ናቸው, እና ሥራ ከፍተኛ አካላዊ ጥረት የሚጠይቅ አይደለም ጊዜ በተፈጥሯቸው ልንጠራ የብቃት ያስቀምጡ, ቀላል አይደለም. ከአንድ መቶ ዓመት በፊት ከሆነ, ሰዎች የእሱን አፋፍ ላይ ወዝ በ ምግብ ለማግኘት ነበር; አሁን ግን ምግብ ከተገኘው ኃይል ለማሳለፍ መንገዶች መፈለግ አለብን.

እንዴት ካሎሪዎች ስግደታችሁን, ለማንቀሳቀስ?

ጠዋት ላይ አሂድ የላቁ ሥልጣኔዎች በደንብ እንዲመገቡ ሰዎች, የስራ ብቃት ክለብ, በገዛ ቤታቸው ውስጥ አልተጫነም የአካል ብቃት መሣሪያዎች በኋላ ይሂዱ. እኛ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያሳልፋሉ; በዚህ መንገድ ወጣቶች እና ጤና ለመቆጠብ, ጠንክረው መሥራት አለባቸው. ጡንቻዎች ሰርቷል እና ድካም ናቸው ስለዚህም መውሰዱ አስፈላጊ ነው, እና ይህን ወደ ለማሸነፍ አላቸው. የተፈጥሮ ኃይሎች የማንኛውም እና በቂ ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ ለማሳካት በመፍቀድ, አካል ጭነት ለ በተለያዩ መሣሪያዎች ፈልስፏል.

እንዴት እርምጃ ወደ ጡንቻዎች ለማስገደድ?

ስለሚሳሳቡ ባንድ ጋር የኃይል ስልጠና የአካል ዝርዝር በውስጡ የሚገባቸውን ትኩርት ይወስዳል. አንድ ሰው አንድ ሺህ ዓመት ውስጥ የተሰማሩ ሁሉ - ጡንቻዎች ማስገደድ ኃይል ጉተታ ጋር ይመጣል በዚያ ቴፕ, ከቦታ ወደ ቦታ እየቀዘፉ, መዋኘት, ክብደት ማንሳት, የማዕድን በያዘ simulating, ሙሉ ኃይል ውስጥ ለመስራት. በመንገድ ላይ ዘመናዊ ሰው አካላዊ አልባነት ከ ራሳቸውን ለማዳን ከመሞከር ግን እንዲሁ እንደ ምቾት እንዲሰማቸው ለማድረግ አይደለም. ስለሚሳሳቡ ባንድ ጋር አስደሳች ልምምድ ውስጥ በተቻለ እርምጃዎች መካከል እሱን ተስማሚ ጥንካሬ ስልጠና ናቸው.

ሴቶች ለ ልምምዶች መካከል ያለውን ሥርዓት ውስጥ ኮርዶች ባንድ

ወደ ዘመናዊ ሴት ነውና ከእንግዲህ ወዲህ ለተመቻቸ ቅርፊት እርስዎ ስፖርት ስለሚሳሳቡ ባንድ ይልቅ ፍጹም ቁጥር ፍጹም ጡንቻዎች እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል. ጋር እንቅስቃሴዎችን በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ማሳካት ይችላል. ይህ ምቹ እና የታመቁ ስለሆነ በተለይ, የስፖርት መሳሪያዎች የዚህ ዓይነት አድናቆት ነበረው. በማንኛውም ሻንጣዎች ውስጥ የላስቲክ ቁራጭ ያስቀምጡ እና ምቹ አሰልጣኝ ጋር ያለው ጉዞ ላይ ወይም አገር መሄድ እንችላለን. ስለሚሳሳቡ ባንድ ጋር በጣም ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስቸጋሪ ነው, እና ልዩ መሣሪያዎች ያለ ማንኛውም ክፍል ውስጥ ሊከናወን ይችላል. ይህ ሙሉ ርዝመት, በእጆቹ ላይ ያለውን ቁስል ዳርቻ ማማ ወደ ቦርሳ ከ ቴፕ ማስወገድ ይገባል - እና እርስዎ ሥልጠና መጀመር ይችላሉ.

ወደ ትኩረት ሆድና እና ወገባቸው: ስብ እና የጡንቻ ባቡር ማስወገድ

ስለሚሳሳቡ ባንድ (አንዳንዶቹ በዚህ ርዕስ ውስጥ የተጠቀሱት ናቸው ፎቶ አፈጻጸም) ጋር ምርጥ እንቅስቃሴዎችን መልቀም, እናንተ አካል ሁሉ ጡንቻዎች ልማት ስርዓት መፍጠር ይችላሉ ወይም እንደ ዳሌሽ, ሆዱ, ክንዶች እንደ ችግር አካባቢዎች ለማሻሻል. የ ቴፕ የሰውነት በማንኛውም አካባቢ ተስማሚ ነው, ይህ አኃዝ ውስጥ ማንኛውንም ጉድለቶች ማረም ይቻላል.

ለምሳሌ ያህል, ዳሌ እና ይነዳቸዋል መካከል ሎጋ ከሥሮቻቸው መስመሮች ይጠብቅባችኋል ስለሚሳሳቡ ባንድ ቅጽ እንዴት ወጣት ልጃገረዶች እና የጎለመሱ ሴቶች ጋር በተለይ ያሳሰበው ነው ነገር ጋር አዘውትረው የአካል.

• ወደፊት አንድ እርምጃ ወደ ቀኝ እግሩን ውሰድ እና በፕላስተር መሃል ላይ መግፋት, ወደ ቴፕ ጫፎች, በእርሱ ፊት ለፊት ክርኖች ላይ ቆርጦ የተነሳ, እጅ ውስጥ ውሰድ.
• ወደ ጣት ላይ በግራ እግር ያንሱት እና, ከጉልበት የምትወጥሩ, ይህም መሬቱ ወደ ቀኝ እግሩን ጭን ትይዩ ነው ድረስ ፎቅ ጎተቱት, የቁጭ ይጀምራሉ.
• አሁን በፋሻ ያለውን ተቃውሞ ለማሸነፍ, መጀመሪያ ቦታ መመለስ አወጣዋለሁ.

ወይም ተለዋጭ:

• ሁለቱም እግሮቹ ቴፕ መሃል እንዲሆኑ እና የእርስዎ ክርኖች ከታጠፈ ትከሻ አቅጣጫ ዳርቻ አዙረው.
• በዚህ ቦታ ላይ, አንድ ወንበር ላይ መቀመጥ የሚፈልጉ ከሆነ በጣም ወደኋላ በዠድ በማስቀመጥ, የቁጭ ይጀምራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶች በአንድ ቋሚ ቦታ ላይ ሆነው: ወደ ፊት በእነርሱ ማስገደድ የለብዎትም.
• የ አወጣዋለሁ ላይ, ይነዳቸዋል እና ሆዱ ማነሣሣት, እስከ ቀጥ.

የፋሽን ቁምጣ ለ ወገባቸው

ስለሚሳሳቡ ባንድ ጋር የሚከተሉት የአካል እናንተ በኩራት በራሱ ላይ ፋሽን ቁምጣ ማሳየት እንዲችሉ, ዳሌ ቀጭን እና toned እንዲሆን ማገዝ.

በመጀመሪያ በውጭው ጭን በተግባር:

• በ ቴፕ ላይ እየተጋፋ, ቀጥ ቁም, እና እጅ በማድረግና ዳርቻ ይውሰዱት. በቀስታ የቴፕ ይጎትቱ. ከዳሌው እንዲተው ጋር ትንሽ የቁጭ አድርግ.
• እስከ ማቃናት እና ቀበቶ ያለውን ተቃውሞ ላይ, በጎን በኩል ወደ ቀኝ እግሩን አንሣ, የተፋጠነ እርምጃ መጀመሪያ በቀስታ ከዚያም 8-16 ጊዜ, መድገም.
• በሌላ እግር ጋር ይድገሙ.

የሚከተሉት መልመጃ የውስጥ ጡንቻዎች የሚከራከረኝ የሚተናነቀኝ:

• በቀኝ እጁ ደግሞ ከእሷ ቀኝ እግር ዙሪያ ተጠቅልሎ ቴፕ ሁለቱንም ጫፎች ውሰድ.
• ውጥረት ቀበቶ ለመፍጠር እንደ እንዲሁ, ክርናቸው ላይ ክንድህ ማጠፍ እና ወደ ጎን ያህል በተቻለ መጠን ብሩሽ እንዲተገበር በማድረግ ወደ ጎን ገፋ.
• ወደ ላይ ውጥረት ስሜት, እጅ አልተወደደላቸውም ለመደገፍ በፋሻ ይጎትቱ, በትንሹ እግር አጣሞ ከእናንተ ፊት ለማቋረጥ, ቀጥተኛውን እግር ዓይናችሁን ወደ ግራ ጎትተው ውስጣዊ ጭኑ.

ሁለንተናዊ ተአምር

አንድ አቋም ቦታ ውስጥ ስለሚሳሳቡ ባንድ ጋር ልምምድ ወቅት, በተጨባጭ ባቡር አካል ሁሉ ማስገደድ. ቪሊ-nilly, እናንተ ውጥረት በተመሳሳይ ጊዜ, ወደ ሚዛን መጠበቅ ይኖርብናል ሆዱ, ጡንቻዎች , እርግጥ, እጅ ወደ ኋላ, የደረት, እና. ነገር ግን, ቴፕ ምክንያት እና ለማንኛውም የተጀመሩ ቦታ ላይ ሊውል የሚችል ላይ የተሰማሩ ሰዎች ዘንድ ታዋቂ ነው; ቆሞ, ተኝቶ, ተቀምጠው. ይህ ሆዱ ላይ, በእሱ በኩል, በጀርባው ላይ ተኝታ, እሱን, የ, ከላይ, ከታች ስር ሆነው, ከኋላ መሳብ ይችላሉ. ማንኛውም ክላሲክ ስፖርት ንዲጎለብት እና አንድ ሪባን ለማከል ከሆነ በውስጡ ስልጠና ውጤቶች ማጠናከር እንችላለን.