ይህን አስታውስ ብቃት መምህራን ሕልም

ምናልባት አራት-ሳምንት ጥረት አንተ የራሱን ሰውነት, ስምንት ውስጥ ለውጦችን ለመፍቀድ እንደሆነ ሰምቻለሁ - ይህ ማስታወቂያ እና የቅርብ ጓደኞች ለማረጋገጥ, እና የእርስዎ ለውጦች አሥራ አስቀድሞ ሌሎች ተምረዋል. የ አኗኗር ለመለወጥ ይሞክሩ እና አካል ብቃት ላይ ለመሳተፍ ከጀመሩ በዚህ ሁኔታ, የመጀመሪያዎቹ አራት ሳምንታት, በጣም አስቸጋሪ ናቸው.

አንዳንዶች ለመረዳት ይረዳል ይህም አመጋገብ, ላይ አንድ አሰልጣኝ ወይም አስተማሪ መቅጠር አጋጣሚ, ነገር ግን ብዙ አቋርጠን ሊሆን ይችላል ይልቅ እጅግ ክብደቱ ለምን, በራሳቸው ላይ ለማድረግ እየሞከሩ ነው. በማንኛውም ሁኔታ, እውቀት, ድጋፍ እና አመራር ያስፈልጋቸዋል. አንተ በራሳቸው ላይ ዒላማ ለመሄድ ከወሰኑ, አንተ ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ ከሆኑ ለማየት የተረጋገጠ ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች ብቃት መምህራን ጋር ለመገናኘት.

ምን ለማሳካት ይፈልጋሉ?

ይህን ወይም ያን ልምምድ ወይም አመጋገብ, ዝግጅት ማድረግ አልመኝም ነገር ማሰብ ማድረግ እንደሚቻል መረዳት ይጀምራሉ በፊት. እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው ፍጹም አካል እንዲኖረው ይፈልጋል, ነገር ግን እንዴት እርስዎ የሚወክሉት ይመስልሃል? ይህ ብቻ ጥቂት ኪሎ ማጣት አያስፈልገንም ማለት ነው? ወይስ አንድ swimsuit ውስጥ የመተማመን ስሜት ይፈልጋሉ? ሊወስዱት ከመጀመርህ በፊት ምንም የእርስዎ ግብ, እሱን መግለጽ ይኖርብናል.

መሞከር አለብህ ነገር ውስጥ ግቦች, መቃኘት በማስቀደም ጊዜ ምክንያታዊ ሁን. ሁሉም የአካል ያውቃል - ይህም ቀላል ስራ አይደለም. አንድ ግብ ሲያዘጋጁ, በአእምሮ ራስህን ማዘጋጀት. ሁላችንም ገደብ አላቸው, ነገር ግን አዎንታዊ ለውጦችን ለማየት ከፈለጉ እርስዎ መጽናኛ ቀጠና መውጣት ያስፈልገናል. በተጨማሪም ትናንሽ ወደ ትልቅ ግብ መከፋፈል ይችላሉ. ይህም አነስ ዒላማ እንደ ግፊት ጋር ለማሳካት ቀላል እናንተ ይሞላል. አንተ በግልጽ የእርስዎን እድገት ያያሉ, እና ላይ መንቀሳቀስ ይፈልጋሉ ይሆናል.

አሰልጣኝ ጋር ሐቀኛ እና ፍራንክ ሁን

አንድ አሰልጣኝ ካለዎት, የእርስዎን ግብ በተመለከተ ከእነሱ ጋር መረጃ ለመጋራት እርግጠኛ ይሆናል, ወይም ከዚያ እርስዎ ማሳካት ሊረዳህ የሚችለው እንዴት ነው? , ሐቀኛ እና ፍራንክ ሁን የእርስዎን የአኗኗር በተመለከተ, ባለፉት ውስጥ ያላቸውን የስፖርት ስለ የእርስዎ ግቦች ይንገሩን. አሠልጣኝ ሰዎችን መረዳት በሚገባ የሚችል ነው, ነገር ግን እሱ አእምሮ ማንበብ አይችልም. አንተ ክብደት ለመቀነስ እና እግር ላይ ወደ ሥራ መሄድ, ነገር ግን በቤት ሥራ, አንተ በውስጡ ተግባር የሚያወሳስብ ይሆናል የሚፈልጉ ብንል.

እናንተ ሌሊቱን ሁሉ አንቀላፋ አይደለም ከሆነ, በሐቀኝነት ድካም መሆኑን አሰልጣኝ እላችኋለሁ, ከእናንተ የተለየ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዕቅድ ያቀርባሉ - ይህ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይልቅ በጣም የተሻለ ነው. ወደኋላ አትበል እና መዋሸት አይደለም, ምንም ባለሙያ እናንተ መውቀስ አይችልም ነበር. ሁልጊዜ ዋጋ ያደረጉበት, እና ከዚያም አሰልጣኝ ጋር ትብብር ይበልጥ ምርታማ ይሆናል.

ቅርጽ ውስጥ ለማግኘት የተለያዩ መንገዶች አሉ

የእኛ ዓለም ውስጥ, አንዳንድ ጊዜ ቁጥራቸው እንኳ የሚያስፈራ ይመስላል; ነገር ግን እውነታው ይህ ብቻ የተሻለ ነው, ብዙ አጋጣሚዎች አሉ. ምናልባት ወዲያውኑ በትሬድሚል ሂድ; ከዚያም አሰልቺ ናቸው እና ስራ አይደለም መቀጠል እንደሚፈልጉ ያስተውላሉ, ወደ ጂምናዚየም ሄደ. ሁሉም የሚገኙ አማራጮችን ለመዳሰስ የተሻለ አይደለምን? ቅርጽ ውስጥ ለማግኘት ምንም ነጠላ መንገድ የለም. እኛም አንድ ሰው ሌላውን የሚስማማ አይደለም የሚሰራ ነገር ሁሉ የተለዩ ናቸው.

ለእርስዎ ብቻ ደስ ይሆናል ነገር ይፈልጉ. ይህ ግን, ጊዜ ሊወስድ ይችላል, ስለዚህ አንተ ለራስህ አይነተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማግኘት ይችላሉ. አስማት ነጥበ የለም. ጊዜ ማሳለፍ እና ፍቅር ለመረዳት. እርስዎ አይደሉም ስፖርት ፍላጎት እንዳልሆነ, የእርስዎ የጠፋ ሰርስረው, ፍለጋ ይቀጥላል. , CrossFit ይሂዱ አንዳንድ ዮጋ ወይም የፒላቴስ ማድረግ. እንደ ወዲያውኑ አሰልቺ ማግኘት እንደ ሌላ ነገር ይሞክሩ. እንዲያውም እቤት ለማድረግ መሞከር ይችላሉ - ምናልባት አንተም አስቸጋሪ ምክንያት ማኅበረሰብ ውስጥ ይህን የማይመች ሰዎች ብዙ እውነታ ጋር ተስማሚ የሆነ ነገር ለማግኘት መፈለግ.

ምንም የፈጣን ለውጥ የለም

እኛም ይህ የመጀመሪያው ፍላጎት ላይ ሁሉንም ነገር ለማግኘት, መልመድ ቀላል ነው አንድ ዓለም ውስጥ ይኖራሉ. የስፖርት ጋር በቀላሉ የማይቻል ነው. በፍጥነት አንድ ጂም ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን ይበልጥ ያለማቋረጥ ለማሰልጠን እና ጥረት ማድረግ ያስፈልጋል. , እስከ መስጠት በምትሠሩት መውደድ አይሞክሩ, ይህም እናንተ ዕቅድ የሙጥኝ ይረዳሃል.

ሁሉም በአንድ ስለዚህ ከሌሎች ጋር ራስህን ማወዳደር አይደለም, እንጀምር እና ተአምር አንጠብቅም መሆኑን አስታውስ. ራስህን በየቀኑ ማመዛዘን አይሞክሩ እና በመጀመሪያው ቀን ለውጥ ያያሉ ብዬ አልጠረጥርም. አንተም በተመሳሳይ ጊዜ ያላቸውን የጤና ከመጉዳት ያለ, ለመለወጥ የሚፈልጉ ከሆነ, ቀስ በቀስ ወደ ግብ መሄድ አለበት.

ጥንካሬ ስልጠና ስለ አይርሱ

አንዳንድ ሰዎች ብቻ cardio ለመቋቋም ይመርጣሉ እና ፍጹም የተለመደ እንደሆነ ያምናሉ. አንተ ለማስኬድ እና ብስክሌት ለመንዳት, ነገር ግን ያግዛል የሚፈልጉ ከሆነ ያለውን ውጤት ማየት ይችላል? ይህ ጅምናዚየም ፈርተው መሆን ማቆም እና ክብደት ስልጠና ለማድረግ ጊዜ ነው! እነዚህ እንቅስቃሴዎች cardio ያነሰ ካሎሪ ለማቃጠል አይችልም. ክብደት ያጣሉ መርዳት Cardio, ነገር ግን እናንተ ስብ ሳይሆን ጡንቻ ብቻ ሳይሆን ያጣሉ.

የጥንካሬ ስልጠና እናንተ 24-48 ሰዓታት ያህል ተጨማሪ ካሎሪ ለማቃጠል ይህም ማለት, ተፈጭቶ እና ከትምህርት በኋላ ሊያፋጥንልህ ያስችላል. ይህ ይበልጥ እርግጠኛ መሆን እና የተሻለ እድገት ይመልከቱ ልምምድ ኃይል ተመሳሳይ ምስጋና ትልቅ ውጤት ነው. አንተ ጥሩ ቅርፅ ላይ ያለውን አካል ለማቆየት ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች ስልጠና ለማደራጀት ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ክብደት, በቂ ፈቃድ ጋር መስራት የለብዎትም.

የእርስዎ ቅጽ አስታውስ

ሁላችንም ህይወት ውስጥ ማድረግ ነገሮች ብዙ አለኝ, እና በእርስዎ መርሐግብር ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ስልጠና የታጨቁ ይሞክሩ. የሆነ ሆኖ ራሱን መፍጠን አስፈላጊ አይደለም. ስልጠና እና ጽኑነት ጥራት በስፖርት እንቅስቃሴ እና ፍጥነት ቁጥር የበለጠ ጠቃሚ ናቸው. አንተ ውጤት ለማየት በጂም ውስጥ ሰዓታት ማሳለፍ የለብዎትም. ይህም በእነሱ ቅጽ ላይ መስራት እንዳለብን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በአግባቡ ጡንቻዎች ይሳተፉ - እና ይህን ጉዳት ለመከላከል ያግዛል. ያነጋገረችው ራስህን ተመልከቱ እና ችሎታቸውን አጋንነው ለማድረግ አትሞክር.

የአመጋገብ ስለ አትርሳው

ሁላችንም ይሁን እንጂ, ተገቢ የአመጋገብ ሰማንያ በመቶ ስኬት ተመን ነው, የአካል ብቃት ጤናማ ህይወት አስፈላጊ እንደሆነ ማወቅ እና ግቦች ለማሳካት. ይህ ስልጠና ጉጉት ማግኘት ቀላል ነው, ነገር ግን በተግባር እና በአግባቡ ለመብላት ምንም ትርጉም ይሰጣል. አንዳንዴ መብላት እና ኬክ አንድ ቁራጭ ይችላል - ይህ ተድላን ራስህን ሊነፍጋቸው አይገባም ማለት አይደለም. ነገር ግን እናንተ ፒዛ መብላት ወይም የእርስዎን ግብ አቅጣጫ መንቀሳቀስ ይፈልጋሉ እና ተጨማሪ ቀን ድፍረት እና ዝግጁነት ስሜት ጋር ማለዳ ከእንቅልፋቸው ከሆነ, በእያንዳንዱ ሌሊት ጠጅ መጠጣት አይችልም መሆኑን መረዳት አለብን. እርስዎ ከዚህ በራብ መንስኤ አይደለም መሆኑን ሚዛናዊ የሆነ ምግብ መብላት ትክክል ከሆነ መብላት ይወዳሉ. ጤናማ ምግብ ያነሰ የተለያየ እና የሚስብ አይደለም, እናንተ ተገቢ ምግብ ማዘጋጀት እና የምግብ አሰራር ሙከራዎች መቀጠል ይኖርብናል ብቻ ተነሳሽነት.

የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ይህ ለውጥ

የእርስዎን ግብ ለመድረስ እንኳ ጊዜ ለእረፍት, የእርስዎን ጉዞ አብቅቷል አይደለም መሆኑን መረዳት ያስፈልገናል ሳለ, ነገሩ ጥቂት ኪሎ ወይም ዳርቻው ላይ እምነት ማጣት ነበር ቢወገድ ምንም ለውጥ የለውም. ለሕይወት, ስሙ ራሱ ከ ግልጽ ነው እንደ አመጋገብ እና የፋሽን ውጭ አንዳንድ ስፖርቶች, እና ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ነው. ሁልጊዜ መለወጥ የእርስዎ ለውጦች እና የወደፊት እቅዳችሁ ጋር በመሆን, ተመሳሳይ ግቦች ጥረት አይደለም. አንተ በእርግጥ የሚወዷቸውን አንድ ስፖርት ማግኘት ጊዜ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በአንድ አሰበ ያህል አስቸጋሪ አይደለም ለመጠበቅ መሆኑን እንገነዘባለን. ከዚያም በቀላሉ ስፖርት እና የአመጋገብ ያለ ሕይወት መገመት አይችልም - እነዚህ ነገሮች ለእናንተ ጥሩ ጤንነት ለማግኘት ሙሉ በሙሉ የተፈጥሮ እና አስፈላጊ ይሆናል.