እንቅስቃሴዎችን አንድ ስብስብ በየዕለቱ ጠዋት ሰዎች በሚጠቀምበት

አካል ወጣት እና ውብ መሆኑን, ትንሽ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል. እንዲሁም ሴቶች የበለጠ ቀጠን እና አንድ ትልቅ "ነርቮች መካከል ጥቅል" ጋር እንዲህ bumpkin ይልቅ ሰው እንደ ለማስማማት. ስለዚህ ለመጀመር ... በየቀኑ ጠዋት መልመጃ ብርሃን ጋር መጀመር ያለበት ቦታ ላይ ሶምሶማ 7-10 ደቂቃዎች. ከዚያም ዋና እንቅስቃሴዎች መሄድ ይችላሉ:

1. ተለዋጭ jabs እና ቀኝ እጃቸውን ይቀራሉ. ቀጥ ቁም. እጅ እንበረከካለሁ ክርኖች, በቡጢ ወደ ለመቅረጽ, ጣቶች. , አካል የእርስዎን ክርኖች ይጫኑ በዓይኗ ራስ ለመዝጋት ከሆነ እንደ ፊት ደረጃ ወደ ብሩሽ ያንሱ. በአንድ ጊዜ ወደፊት የህትመት ግራ እግር ቀኝ እጅ እየዘለሉ ወደ ረገጠ ማከናወን. በቀጣዩ እግር ዝላይ እና ለውጥ ወቅት: ከፊት ቀኝ እግሩን መሆን አለበት. ቀኝ እጅ ለፊት, ቀኝ ክርናቸው መመለስ ይገባል - አካል, እና በግራ እጁ - አንድ ምናባዊ ባላጋራ መትቶ, ቀጥ ብላችሁ ቁሙ: ተመሳሳይ በእጅህ ጋር ሊፈጠር ይገባል. ቢያንስ ለሁለት ደቂቃ ያህል በማቆም ያለ እጅ እና እግር ላይ ለውጥ ወደ ዝላይ ይከተሉ.

ምን መመሪያዎች እርምጃዎች 1-6 ቁጥር ውስጥ ተከትሎ መሆን ይኖርበታል?

በክፍሉ ውኃ ወቅት መጠጣት, ወይም አስቸጋሪ ይሆናል አንድ ፍጥነትና በተግባር ሳይሆን የተሻለ ነው. ደረቅ ጉሮሮ ከሆነ, ብቻ ይግሞጥሞጡ.

2. እሱም, ጭመቅ ወደቀ ዘሎ. ቁጭ እነሱን ክብደት የሚንቀሳቀሱ, በእርስዎ እጅ ላይ አትደገፍ. አንድ የአነሳስ "ባር" (በቀጥታ መስመር ላይ የተመዘዘ አንድ አካል) ይዞ ወደ ኋላ እግራቸው ያስቀምጥ ዝላይ. ቀጥተኛ ከፊት እንመለከታለን. አንድ የግፋ-እስከ ያከናውኑ. በመፍቻ, ወደ ኋላ ከዋናው ቦታ, የደረት ወደ እግራቸው አጠበበ. አንድ ትንፋሽ በመውሰድ ከሌለ, ጣሪያው ላይ እጆቿን ለመድረስ, ከተገደለና ውጭ መዝለል.

ምን መመሪያዎች ለሰዎች እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ አካል ነው ያለውን ንጥል ቁጥር 2, ተሸክመው, ተከትሎ መሆን ይኖርበታል?

መቆራረጥ ያለ ቢያንስ 20 ጊዜ እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ቅደም ተከተል ይድገሙት. እርስዎ አላቸው አካል የጅምላ በጣም ብዙ, ቢዘል ያለ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን, ነገር ግን ከፍተኛ ፍጥነት ጠብቆ አትርሳ ከሆነ, ራስህን ዘና ይሁን አይደለም.

3. ይንበረከኩ አድማ. የ Shift ክብደት ወደ ቀኝ እግሩንም እና በግራ ጭኑንና እና ትክክል የሆነ ይንበረከኩ ማከናወን. ከዚያም እግራቸው ለመለወጥ እና በቀኝ ይንበረከኩ ጋር ተመሳሳይ ማድረግ.

ምን መመሪያዎች ለሰዎች እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ አካል ነው ያለውን ንጥል ቁጥር 3, ተሸክመው, ተከትሎ መሆን ይኖርበታል?

የምናስበው ከፍ ከፍ ይንበረከኩ, የሆድ ጡንቻዎችና በንቃት ይሳተፋሉ. ይህ መልመጃ የእርስዎን የሆድ ጡንቻዎችና, አካል, አከርካሪ እና ይነዳቸዋል መስራት ይፈቅዳል, ነገር ግን intervertebral እበጥ ፊት contraindicated ነው.

4. አግድም ከፈት. አንድ ቦታ "አሞሌ" ውስጥ ቁም. ሂፕ-ስፋት ያለ በእርስዎ ጣቶች ልበሱ እግሮች, መዳፎች መሬት ላይ ለጥ. ወደ ገላቸውንም ማንሳት ያለ ያስፋፋሉ ይከተሉ - ወደ ቀኝ በዠድ ማስፋት. ወለል ውጪ ግራ እግር ዓይናችሁን ወደ ይንበረከኩ ላይ ማጠፍ. በተመሳሳይ ቀኝ እጅህን ማንሳት. በግራ ጉልበት ወደ ቀኝ ክርናቸው ዘርጋ. እኛ መነሻ ቦታ ተመልሰው በተቃራኒ አቅጣጫ አጣሞ ማከናወን.

ምን መመሪያዎች ለሰዎች እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ አካል ነው ያለውን ንጥል ቁጥር 4, ተሸክመው, ተከትሎ መሆን ይኖርበታል?

ቢያንስ 20 ጊዜ (ሀ እረፍት ያለ 3-4 ደቂቃ) ይድገሙ. ይህ ልምምድ አከርካሪ ጋር ችግር ያላቸው ሰዎች የሚመከር አይደለም. አንተም አስቸጋሪ በአንድ በኩል አካል ለመጠበቅ ካገኙ ብቻ ቅልጥሞች እና በዠድ በማድረግ እያጣመመ ይከተሉ.

5. ደረት ወደ እግራቸው መጎተት. ቦታ ጀምሮ ወደ ቀድሞው ልምምድ ውስጥ እንደ ተመሳሳይ ነው. ወለል ማጥፋት እና የሰውነት አቋም ሳይቀይሩ የ እጅ ይዞ ያለ ደረት ወደ ግራ ይንበረከኩ አጠበበ. ከዚያም እግራችሁን ጋር ወለል በመንካት ያለ የተነሳው እግር ኋላ መውሰድ እና sock ልበሱ. ለአፍታ ከሌለ, ወደ ቀኝ እግር ወደ በጡት አጠበበ. አንድ አግዳሚ አውሮፕላን ላይ እያሄደ ከሆነ እንደ ይንቀሳቀሱ.

ምን መመሪያዎች ለሰዎች እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ አካል ነው ያለውን ንጥል ቁጥር 5, ተሸክመው, ተከትሎ መሆን ይኖርበታል?

ግዛት ነፍስንና የሚፈቅድ ከሆነ, የ ዝላይ ሁሉ እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላሉ. እየሮጠ Simulating, በአንድ ቦታ ላይ አካል ለመጠበቅ አይርሱ እና ይነዳቸዋል ከፍተኛ ማሳደግ አይደለም. ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል በተመሳሳይ ፍጥነት ላይ ጉልበቶች አጠበበ - ጥንካሬ ያላቸው እንደ. አንድ ውስብስብ ችግር ሊያስከትሉ ከፈለጉ, ቀደም ገደድ አጣምሞ ጋር ይህን መልመጃ ያዋህዳል.

6. ድርብ ያስፋፋሉ. ውሸት ወለል ላይ, በራሱ ጀርባ እጅ ጥቅልሉ ወይም (እጅ እንቅስቃሴዎች ራስ ላይ ጫና ማሳደር የለባቸውም ወቅት) ብቻ ቤተ ይንኩ. ላይ በግራ በኩል ማንሳት እና የሰውነት የላይኛው ክፍል የማስፈሪያ በማድረግ ትንሽ, የዘንባባ ጣቶቹ መንካት እንዲችሉ ቀኝ እግሩን ማንሳት እንዲተነፍሱ. የ አወጣዋለሁ ላይ, ራስ, የታችኛው እግር ወደ እጅ እመለሳለሁ. በሚቀጥለው አወጣዋለሁ ላይ, ግራ እግር ቀኝ እጅ ይንኩ. መሬት ላይ በቂ ኃይሎች መሄድ አይደለም ድረስ ይራመዳሉ.

ምን መመሪያዎች ለሰዎች እንቅስቃሴዎች ጠዋት ንጽህና ጂምናስቲክ ስብስብ አካል ነው ያለውን ንጥል ቁጥር 6, ተሸክመው, ተከትሎ መሆን ይኖርበታል?

ወገብ ላይ ያላቸውን ቦታ በቀኝ ሁሉ ጊዜ ወደ ዝቅተኛ የጎድን ለማምጣት መሞከር, ወለሉ እሷን ጎትት ነበር በዠድ.