እንዴት ነው በራሳቸው ላይ ስልጠና ፕሮግራም ለመፍጠር?

እያንዳንዱ ሴት ውብ እና ቀጭን ቁጥር ሕልም. በጂም ወይም ኤሮቢክስ ክፍሎች ወደ ጉዞዎችን የብቃት ዕቅድ ያለ የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት አይደለም. ነገር ግን እንዴት ለማድረግ የስልጠና ፕሮግራም በራሳቸው ላይ? ላይ ስለ አንብብ.

ደረጃ 1: ኢንስፔክሽን እና ግቦች

ለመጀመር, መስታወት በጥንቃቄ ተመልከቱ. እርስዎ ለማሳካት የሚፈልጉትን ነገር በወረቀት ላይ ጻፉ, ምን አካባቢዎች ለመስራት. አንተ ገላቸውንም እና ሆድና እስከ ረገጥ, ከወለደች በኋላ ሆድ ወፍራም ማስወገድ ከፈለጉ ለምሳሌ ያህል, ከዚያም እንዲህ ያሳያሉ. ይህ በትክክል የተፈለገውን ውጤት ለመወከል አስፈላጊ ነው.

የእርሱ ሀሳቦች ትክክለኛ መለኪያዎች ማጠናከሩ አስፈላጊ ነው. በዚያ 80 ሴንቲሜትር የሆነ ወገቡ ነው, እና እሱን የሚያድጉለት, ታዲያ, በዲጂታል መልክ መጻፍ ለምሳሌ ያህል, 65 ሴንቲ. እንዲህ የተወሰነ ውሂብ ወደፊት ዒላማው ጀምሮ ራቅ መንቀሳቀስ አይችልም ለማድረግ ከፈለጉ ይህ ነው.

ደረጃ 2: ወደ እንቅስቃሴዎች ይምረጡ

የዒላማ አስቀድሞ ግልጽ ከሆነ እንዴት አንድ ስልጠና ፕሮግራም ለመፍጠር? መልስ: እናንተ እንቅስቃሴዎች ወይም ማግኘት አለብን ብቃት ዓይነት, ማድረግ vybudete ይህም. በርካታ አማራጮች አሉ. ምረጥ:

• የጥንካሬ ስልጠና, እናንተ በዙሪያውም እና ማሳዘን ከፈለጉ;
• ኤሮቢክስ እርስዎ የጡንቻ ቃና መጨመር ከፈለጉ;
• cardio እና ክብደት ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ.

ጥቂት ነፃ ጊዜ ቢሆን እንዴት አንድ ስልጠና ፕሮግራም ለመፍጠር? እያንዳንዳችን ይሰራል, እንዲሁም ምሽት ላይ ደግሞ ልጆች, የፅዳት እና ማብሰል ይጨምራል. እነርሱም እንደ ግን: አንተ በእርግጥ ሳለ በዚያ, ካስፈለገዎት. ይህ ብዙ አያስፈልገውም; ነገር ግን መልመጃ መደበኛ መሆን አለበት. አንድ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቤት ንግድ ሆኖ ማገልገል ይችላል.

ምን ያህል ልምምድ, አትድገሙ መግለጽ ይሆናል: አንተም በተወሰነ ጊዜ ማድረግ ያስፈልገናል አቀራረቦች. Empirically ያላቸውን መደምደሚያ ለማረጋገጥ እና ዲጂታል ውሂብ እንዲቀይር. የእርስዎ ጡንቻዎች ለማገገም ጊዜ ያስፈልጋቸዋል እንደ ችግሩ አካባቢ ሁሉ ሌላ ቀን ይልቅ በየቀኑ ጫና መቀበል እንደሚገባ ልብ ይበሉ. ይህ ብቻ ሰነፍ ሚዲያ ሊያሳስበን አይደለም - ይህ በየቀኑ ማሰልጠን አስፈላጊ ነው.

እንዴት መልመጃ ለማንሳት ይህም ቤት ስልጠና ፕሮግራም ለማድረግ? ምናልባት እርስዎ ዮጋ ወይም የፒላቴስ, ወይም ብቃት አንዳንድ ሌላ ዓይነት እፈልጋለሁ. ኢንተርኔት ከ ጥቅሞች የተለያዩ በማውረድ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ. በቀላሉ በግለሰብ ጡንቻዎች በልምምድ በኩል መጣር ሊሆን ይችላል. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, የሚበዛበት የሥራ ቀን በኋላ እንዲህ የፒላቴስ ወይም cardio, እንደ ሆነ ቢሮ ውስጥ ተቀምጦ ብዙ ሰዓታት በኋላ አንድ ከምታሳልፈው እንቅስቃሴዎች, ኤሮቢክስ ወይም ጭፈራ ሊያጽናናችሁ ያስፈልግሃል ማድረግ የተሻለ መሆኑን አስታውስ.

እኛ መረጃ ለማግኘት ምንጮች ስለ መነጋገር ከሆነ, እዚህ እንቅስቃሴ ወደር መስክ ነው: አንድ መጽሐፍ, በኢንተርኔት, አስተማሪዎቹ ምክር እና እንኳ የራሳቸውን በስፖርት የፈለሰፉት ይችላሉ. ዋናው ነገር ችግሩን አካባቢዎች በሙሉ በኩል መስራት አለብን. የሳምንቱ ቀን የተዘረዘሩትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ይሆናል አንድ ሠንጠረዥ ውስጥ ሁሉም ነገር ለመጻፍ አመቺ.

ደረጃ 3: በስእል ጦማር

እንዴት "ከማስታወሻ ምስሎች" ጋር አንድ የስልጠና ፕሮግራም ለመፍጠር? አንድ ኦዲት እየወጣህ ያላቸውን ጥናት ስለ እናንተ ከባድ አስተምራችኋለሁ. እናንተ አታምኑም, ነገር ግን ሥልጠና ከጥቂት ወራት በኋላ በጣም ጥሩ ነበር ምን ምን ማወዳደር. የፈጸማቸው እንደ ተከናውኖ ነበር መሆኑን አጥባቂ ዘገባ ይህም ስሜት ነበሩ የት ስለዚህ ደብተር ጥቅልሉ. በሳምንት ችግር የሰውነት ክፍሎች መጽሔት ቁጥጥር የመለኪያ ውስጥ ገብቶ ነው አንዴ.

ዳይሪ እናንተ ቀን ቀን በሉ ነገር ምግብ መረጃ ለመደገፍ የሚፈለግ ነው. እዚያ ሁሉም ነገር ነው; በብዛት ውስጥ ከሆነ ሁሉም በኋላ ስልጠና ውጤታማ መሆን ይችላሉ.

ደረጃ 4: አስተካክል

እርስዎ ቤት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ወይም በጂም ውስጥ, አንድ ማስተካከያ አስፈላጊ ነው እቅድ እንደሆነ ለውጥ የለውም. አስቀድሞ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ከፍተኛ ጭነት ይሰጣል, እና ልክ ጊዜ ከማባከን የትኞቹ ልምምድ ምን ዓይነት ግልጽ ይሆናል. ጭማሪዎች አድርግ, አንተ ሁልጊዜ, ከሁሉም ይችላሉ - የ የሚያነቃቃ ጠብቅ. ቀን በኋላ ቀን, ሳምንት በኋላ ሳምንት ከባድ ሥልጠና የእርስዎን ሕልም እውን እንዲሆን ያደርጋል. ደስታ ጋር ይሳተፉ!