እንዴት ይነዳቸዋል ማጥበቅ ነው?

ውብ አድርጎ ገላቸውንም - እጣ ወይም ተፈጥሮ ብቻ ስጦታ አይደለም. እነሱ ብቻ የተወለደ መሆን የለበትም. Supple እና እንዲሰለፉ ይነዳቸዋል - አካላዊ እንቅስቃሴ, ተገቢ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ውጤት ነው. ይህ የስብ ሴሎች መካከል ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ጳጳሱ ነበር. በተጨማሪም ለመፍቀድ የሚገለደሙ ለመብላት እና አካላዊ እንቅስቃሴ አይካፈሉም ምክንያታዊ አይደለም ከሆነ አካል, በጣም በፍጥነት መልሶ ለማግኘት. በመሆኑም cellulite.

ወደ ይነዳቸዋል አጠበበ እንዴት ለማድረግ በርካታ እርምጃዎች አሉ:

1. ሙሉ የእርስዎ አመጋገብ በማስተካከል. ትርፍ ምግቦች ማስወገድ ያግዙ. የውበት ገላቸውንም ጥሩ አማራጭ ዓሳ በመብላት, የተቀቀለ ስጋ, ዶሮ በጡት እና ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ እና እርጎ ይሆናል. እነዚህ ምግቦች ጡንቻዎች ላይ ትልቅ ተጽእኖ ነው, ነገር ግን ወፍራም እንዲዘገይ አይደለም; ይህም ፕሮቲን ይዘዋል.
2. ይህ መጥፎ ልማዶችን ስለ ለመርሳት አስፈላጊ ነው.
3. ራስህን ለመንከባከብ እና beauticians ያለውን አገልግሎት መደሰት አስፈላጊ ነው. ይህ ማሸት, ሙቅ እና ይረዳል ማር መጠቅለያ. ራስህን በየቀኑ አንገተ ብሩሽ ጋር አንድ ማሳጅ ማድረግ ይችላሉ. ጣልቃ, እና ክሬም-ማንሳት አይደለም.
4. ነገር ግን እንዴት ይነዳቸዋል አጠበበ ወደ ልምምድ ያለ? ይህ በጣም መሰረታዊ እና አስፈላጊ ነው.

ወደ ገላቸውንም መልመጃ ለማንሳት

ለማሳካት ተከልክሎ ገላቸውንም በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል. ወደ ስለሚሳሳቡ ይነዳቸዋል ለማድረግ የአካል ዑደት መምረጥ እና ለመሳተፍ ለመጀመር እንዴት ትጠይቅ በቂ. በተመሳሳይ ጊዜ በዚያ ደግሞ ቀላል ቆዳውና ይሆናል እና አኳኋን በጣም ቀጥ ያደርጋል.

squats

በዚህ ልምምድ ወቅት, ነገሩ ወደ ገላቸውንም ዘረጋ ነበር መሆኑን ማየት አስፈላጊ ነው. እርስዎ ተቀምጠው-ባዮችን ለማከናወን መጀመር በፊት, ቀጥ ነበሩ እና በትንሹ ያለ ጎን እና ጣቶች ወደ ተረትም ነበር ቅልጥሞች ወደ ቀኝ ማግኘት ይኖርብናል. በዚህ ሁኔታ ውጭ የቁጭ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ያስፈልገናል. ይሁን እንጂ, ወለሉ ውጪ እግራችሁን ሊሆን አይችልም ይወስዳሉ.

squats ለመስራት እና ማስታጠቅ አስፈላጊነት ጋር አብሮ. ይህን ለማድረግ, እነርሱም በራሱ ትከሻ ደረጃ ማሳደግ. ስለዚህ 2-4 ሰከንዶች መያዝ አለበት ተቀምጠው ከዚያም የመጀመሪያ አቀማመጥ ይመለሱ. 20 የቁጭ አንድ ጠቅላላ ማብራት አለበት.

አንድ ንክኪ ጋር Lunges

ወደ ይነዳቸዋል አጠበበ እንደ እንዲህ ያለ ሁኔታ የሚረዱ ብዙ እንቅስቃሴዎች መካከል በጣም ውጤታማ ናቸው. ይህም ከእነርሱ ወገን ነው. ይህንን ልምምድ ለማከናወን ቀጥ መቆም መሆን አለበት, ካልሲ በጣም ቀጥ ሲመለከት እግራቸው ራሳቸውን ዝግጅት አድርጎ ነበር. በተጨማሪም አንድ ቀኝ ማዕዘን ለማቋቋም መቀመጥ አስፈላጊ ነው. ከዚያም በጥንቃቄ ወደ ኋላ ግራ እግር እየተጋፋ: በቀኝ እጁም ወለል በመንካት. በሌላ በኩል ፊት ላይ ይሰቀል ይገባዋል ቢሆንም.

መነሻ ቦታ በመመለስ, ወደ ልምምድ መድገም, ነገር ግን በሌላ በኩል. በእያንዳንዱ እግር ላይ 15 አቀራረቦች ጊዜ ሁሉ ማድረግ.

ቢዘል ጋር Lunges

መደበኛ ቦታ "አቋም" አንድ ጥልቅ lunge በመውሰድ, ወደ ፊት አንድ እግር ደረጃ ያስፈልገዋል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ቅድመ ከጉልበት አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ መሆን እንዳለበት ነው. ሌሎች ይንበረከኩ - ወለሉ ላይ ይመለከታል.

ቀጥሎም, ቅልጥሞች ያላቸውን አቋም በመቀየር, እና ሌሎች እግር ያላቸው ናቸው ይህም አንድ ዝላይ ወለሉ ላይ ይመለከታል. እናንተ ደቂቃዎች አንድ ሁለት ያስፈልገናል ይህ ልምምድ, እግር አቀማመጥ መለወጥ በእያንዳንዱ ጊዜ ያከናውኑ.

ውስብስብ የቁጭ

የ ይነዳቸዋል መልመጃ አጠበበ ሌላ በጣም ውጤታማ አስቸጋሪ የቁጭ ነው. ይህን መጨረሻ ድረስ, እግር ያለ ትከሻ ስፋት መሆን አለበት, እና እጅ - አካል አብሮ ይተኛል. እኛ ጥቂት ወደኋላው ላይ ብቻ ተመርኩዘው, ቁጭ, እና ከዚያ አንድ እግር ቀጥ እና ጀርባ ማሳደግ ይኖርብናል. በተመሳሳይ ይህንን ድርጊት ጋር, እጅ በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ በሚጎተት አለበት. ብቻ ከዚያም መነሻ ቦታ ለመመለስ እና ልምምድ መድገም, ነገር ግን በሌላ እግር ጋር.

ልምምዶች ይህ ስብስብ በየቀኑ መደረግ ይኖርበታል. ይህ ረጅም ጊዜ ሊወስድ አይደለም. ጠዋት ውስጥ ብቻ 10 ደቂቃ ለመመደብ በቂ. ከዚያም ይነዳቸዋል አጠበበ እንዴት ያለውን ጥያቄ በዚያ ይሆናል.