Pullover - የደረት ጡንቻዎችን ልማት ልምምድ

Pullover - የ ሰፊ በማደግ ላይ ያለመ መሆኑን አንድ መልመጃ ኋላ ጡንቻዎች. በተጨማሪም, ይህ መልካም ደረቱ ላይ ጥራዝ ላይ የደረት እና እየጨመረ የታችኛው ክፍል በተሰብሳቢዎች ነው. የአካል pullover እፎይታ እና በታችኛው መልካም ቅርጽ ለመስጠት ጥቅም ላይ ደረት ጡንቻ.

እየሄዱ pullover ሁለት መንገዶች አሉ:
1. አንድ አግዳሚ ወንበር መኖሪያ ቤት ላይ መዋሸት.
2. ወንበር ብቻ ሊያኖር ላይ መዋሸት.
የመጀመሪያው ዘዴ ውስጥ ጉልበቶች ጋር ከታጠፈ አካል ላይ መዋሸት አለበት. እግር ወለል ላይ በጥብቅ መጠበቅ. አንድ dumbbell መውሰድ እና ደረት ላይ ማንሳት ቀኝ እጅ ውስጥ. በላይኛው ዲስክ ግርጌ ጀምሮ መሆን አለበት በሁለቱም እጆች ጋር አንድ dumbbell ያዝ. ክርኖች ላይ ክንዶች ሳታጣምም, በራሱ ላይ አንድ ቅስት ውስጥ የትንጥዬ ዝቅ. Pullover - አንተ, በቀስታ ለማከናወን ምን ያህል ዘረጋ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች እና ስሜት ያስፈልገናል አንድ ልምምድ ደረት.

dumbbell ዝቅተኛው ነጥብ ቀንሷል በኋላ በመጀመሪያው ቦታ መልሰው ማሳደግ አስፈላጊ ነው. ወደ ሳህን የማይነሡ ያረጋግጡ. Pullover - በተገቢው መደረግ ያለበት አንድ መልመጃ: ዝቅ በዠድ የደረት ጉልህ የቆየች ይሰጣል ከሆነ.

የፈጸማቸው pullover ቀጥ ክንዶች: እንዲሁ ልምምድ ውጤት የግንኙነቶች ይሆናል. የ እንቅስቃሴ ብቻ ትከሻ የጋራ ውስጥ ሊከሰት ይኖርበታል. የሰውነት የተቀሩት እንቅስቃሴ ይቆያል. አንተ pullovers እና እጁን አጣጥፎ ማከናወን ይችላሉ, ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ጡንቻዎች እና አይከሰትም የደረት የድምጽ መጠን መጨመር ብቻ ነው ያሠለጥናሉ.

ሁለተኛው ዘዴ ጕልበት ላይ ወጠረ እግራቸው ወለል ላይ ሙሉ በእግር ናቸው ይጠይቃል, እና አካል አግዳሚ ወንበር ላይ ብቻ ትከሻ ነው. በዚህ ቦታ ላይ ያለውን አትሌት መሥራት ይቻላል ያደርጋል ያለውን latissimus dorsi እና ዝቅተኛ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች. ይህ የመጀመሪያው ዘዴ ጋር ተመሳሳይ ነው. Pullover - በፍጥነት የደረት የተዘረጋ አንድ መልመጃ. በተለይም ድምጽ ለማሳደግ ንቁ መንገድ ይመከራል.

ልምድ ከተሰማሩ ወደ pullover, ወጣት አትሌቶች ግን ደግሞ በዕድሜ ትውልድ ተወካዮች ብቻ አይደለም የደረት የድምጽ መጠን ለመጨመር ይረዳል ይናገራሉ. ብቻ እንደ zhimom ቡና, dumbbells የወልና እንደ ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር alternating, በየጊዜው መካሄድ አለበት.

ይህ ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ዘዴ ከመሰሉ, ሙከራዎች ለመፈጸም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ pullover በ አግዳሚ ወንበር ላይ ሁሉ ላይ ተኝቶ ማከናወን. አንዳንዶች ተኛ; ነገር ግን የእርሱ ራስ አግዳሚ ጠርዝ ላይ ውሏል.

የእርስዎን ግብ ከሆነ - የደረት የድምጽ መጠን ለመጨመር ታላቅ ችግር ጋር ለመቅረብ (15 ተጫን የሚመከር) የመጨረሻው ድግግሞሽ ለማከናወን እንደ እንዲሁ ደግሞ dumbbells ያለውን ክብደት ይምረጡ. ጉዳት ትንሽ ጥርጣሬ ላይ መገደል pullover ማቆም አለበት. ይህም ያነሰ ክብደት እና ተጨማሪ አትድገሙ ጋር መስራት የተሻለ ነው; ምክንያቱም, አንድ ትልቅ ክብደት በኋላ ወዲያውኑ ለማሳደድ አይደለም. አትድገሙ ቁጥር በርካታ ሳምንታት በላይ እያለቀ አለበት ጨምር.

ብቻ በጣም ከባድ ክብደት ጋር ለመስራት መጀመር በተለይ ከሆነ የጡት, ለመጉዳት በቂ ጠንካራ ይሆናል መሆኑን ለመሆን ተዘጋጅ. pullover ተከተል - አንተ ውብ ግዙፍ ደረት መግዛት የሚረዱ አንድ ልምምድ!