ጡንቻዎች ለማጠናከር Skittle ልምምድ

የቆይታ እና ጥንካሬ የፆታ ግንኙነት እና ሴቶች እና ወንዶች ወሲብ ወቅት ስሜታዊ ስሜቶችን ፍጥረት ውስጥ ተሳታፊ ጡንቻዎች የመቆጣጠር ችሎታ ጨምሮ ይወሰናል. አንድ ልዩ ሚና perineum ግርጌ ላይ ጡንቻዎች እየተጫወተ ነው. እነዚህ ጡንቻዎች ተፈጥሯዊ ጥንካሬ የላቸውም እንደ በማሻሸት መካከል ጫና በሚያስደንቅ አጭር ሆኖአል.

የአካል ብቃት Kegel አጋማሽ በሃያኛው ክፍለ ዘመን ውስጥ እያደገ. በመጀመሪያ ይህን ፊኛ መቆጣጠሪያ ጋር ችግሮች ነበሩ ከወሊድ ያላቸው ሴቶች የታሰበ ነበር. አሁን ግን Kegel ይጸድቃል ደራሲው, እነሱን ያዳበሩ የማህጸን በ ይጠበቃል ይልቅ ጡንቻዎች መተግበሪያዎች ሰፋ ክልል አለኝ ለማጠናከር. ይህ ዘዴ ብቻ ሳይሆን ይቆምና ባትፈልገውም በሚሸናበት እና መጸዳዳት, ነገር ግን ደግሞ የፆታ ስሜት መቆጣጠር ያስችልዎታል. በእኛ ዘመንም, እነዚህ እንቅስቃሴዎች በተሳካ ሁኔታ ሴቶች እና ወንዶች በሁለቱም የሚጠቀሙባቸው ናቸው.

ምን Kegel ልምምድ ይሰጣል?

አንድ ዘዴ አዘውትሮ መጠቀም ወደ አዲስ ደረጃ, Kegel ማዳበር, ወደ ብልት ላይ አተኮሩ ያለውን ስሜት ግንዛቤ ያስነሳል, ወደ ማህፀኗን ጡንቻዎች ለማጠናከር. ይህ የደም ዝውውር ያሻሽላል እና የፆታ ምላሽ ይጨምራል. ሴቶች ውስጥ ከወሊድ በኋላ ይቀንሳል ብልት ውስጥ የጡንቻ ቃና. እና በማሻሸት ላይ ያውቃሉና ራስን የመግዛት ሠራ.

መልመጃ Skittle እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

በመጀመሪያ ደረጃ, እናንተ መዳበር መሆኑን ጡንቻዎች ሊሰማቸው ይገባል. አንዲት ሴት, ለምሳሌ, መሽናት እያለ ሽንት ቤት ላይ ተቀምጦ, እነሱን ስሜት ይችላሉ. ወደ perineum ጡንቻዎች የስራ በማድረግ የሽንት ፍሰት ለማስቆም መሞከር. አንተ እንደ ረጅም እነሱን ስሜት እንጂ እንደ መሞከር ይኖርብናል. ተመሳሳይ ዘዴ በሰዎች ላይ ሊውል ይችላል. የሽንት ፍሰት ለማስቆም እንዲቻል, አንተ ያዳብራሉ እንደሆነ በትክክል እነዚህ ጡንቻዎች መጠቀም አስፈላጊ ነው. ቅነሳ, የዘገየ መጭመቂያ እና ejection: የአካል ብቃት Skittle ሦስት ደረጃዎች ስብስብ ያካትታል. ተመሳሳይ የጡንቻ ውጥረት የዘገየ መጭመቂያ ለማከናወን, እንዲሁም peeing ለማቆም. ከዚያም ቀስ በቀስ, ሦስት ሰከንድ ለመቁጠር ዘና እና እንደገና መልመጃ ይደግሙታል. አጽሕሮተ ሲወጠሩ እና ዘና ማህፀኗን ጡንቻዎች ያካትታሉ, ነገር ግን የበለጠ ፍጥነት ጋር. ይገፋሉ ጊዜ በመካከለኛ እንዲሁም ወደታች መግፋት አለብን ጊዜ, አንድ ወንበር ወይም (ለወንዶች) ሽንቷ ውስጥ እንደ አንድ ወንበር ወይም (ለሴቶች) lineages.

አሥር የዘገየ contractions እና አምስት ቅነሳ እና ejection ጋር ሥልጠና መጀመር አለበት. ሰባት ቀን በኋላ, ለእያንዳንዱ ዓይነት ለ 5 እንቅስቃሴዎችን ማከል አለብህ. አንተ በቀን አምስት ጊዜ መሳተፍ ይኖርብናል. እያንዳንዱ በየሳምንቱ, አካላዊ እንቅስቃሴ መጠን እንደ ረጅም ለእያንዳንዱ ዝርያዎች ለ 30 መመለስ ድረስ ጨምረዋል አለበት. ከዚያም የእርስዎን ቃና ሁልጊዜ የተለመደ ነው - በአጠቃላይ 150 ጊዜ በእያንዳንዱ ቀን ለማስፈጸም አስፈላጊ ነው.

Kegel ቴክኒክ የስራ ለ Contraindications

Kegel ሴቶች ግብረ ብቻ አዎንታዊ ምክንያቶች በተግባር ግን አጠቃቀም አንዳንድ contraindications አሉ. የቅርብ ጡንቻ አዳብር ወደ genitourinary ሥርዓት ዕጢ ሆነ ሥር የሰደደ በሽታዎች ፊት, በእርግዝና ወቅት አይመከርም.