ጠቃሚ ምክሮችን እና ደንቦች: ለጀማሪዎች እንቅስቃሴዎችን ማድረግህን

ይህም ስፖርት ለመጫወት እና በዚህ ላይ የቆየች ውስጥ ችላ በቀላሉ የማይቻል ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እናንተ ፍጹም ችሎታቸው ሰው ለመሆን ፈጽሞ ይሆናል. አንተ ስፖርት አዲስ ከሆኑ, ከዚያ እናንተ ላይ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብህ ለጀማሪዎች ተተኩ.

ስልጠና የግድ ሞቅ-እስከ ጡንቻዎች ጋር መጀመር አለበት. ስለዚህ መጀመሪያ ሃያ squats ማድረግ ወይም ገመድ መዝለል. የምትችለውን ከሆነ ወደሚታይባቸው ላይ መስራት ይችላሉ. የትሬድሚል ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ብስክሌት - ይህም እንደ ረጅም ጡንቻዎች በደንብ እስከ ሙቁ ናቸው እንደ ለውጥ የለውም. አሁን ለጀማሪዎች እንቅስቃሴዎችን ተተኩ መጀመር ይችላሉ.

እዘረጋለሁ ደንቦች

ይህ ስልጠና በተቀላጠፈ ቦታ መውሰድ እንዳለበት መጥቀስ ጠቃሚ ነው. ስለዚህ, ያልተፈለጉ ጉዳት ለማስቀረት, ይህ እንቅስቃሴዎች ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው. ቀደም ሲል እንደተመለከትነው በመጀመሪያ, ይህ ጡንቻዎች እስከ ይሞቅ አንዳንድ ጊዜ ሊሰጠው ይገባል. የፈለገውን ውጤት ለማሳካት, እናንተ በቀስታ በቀስታ, ቀስ, ጡንቻዎች መዘርጋት ይኖርብናል. እያንዳንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ መገደል አንድ ደቂቃ ያላነሰ ይመደባል አለበት. በቀጥታ ወደ አቀማመጥ ጠብቅ, ጉዳት ተመልሶ ሊያስከትል ይችላል የሥራ መቆጠብ.

ትክክለኛ መተንፈስ ስለ አትርሳ, በእርጋታ እና ቀጥታ መተንፈስ. የእርስዎ አፍንጫ በኩል እና በእርስዎ አፍ ውጭ መተንፈስ ያስፈልገናል. በጣም አስፈላጊ: ስትዘረጋ እንቅስቃሴዎች ግለሰብ በስፖርት እንቅስቃሴ ጀምሮ የተፈለገውን ውጤት አያገኙም እንደ ለጀማሪዎች, በየዕለቱ ሊከናወን ይገባል.

አሁን እንቅስቃሴዎች በቀጥታ መሄድ ይችላሉ. እግሮች ያለ ትከሻ-ስፋት ማዘጋጀት እና ካልሲዎች ለመድረስ እየሞከሩ, ወደፊት ጎንበስ እና ወለል ውጪ እግራችሁን መውሰድ ሳያስፈልግ. ተመሳሳይ አቋም (ያለ እግር ትከሻ ስፋት) ላይ ሳለ በተጨማሪም, አንድ ኋላ መሳብ እና ይንበረከኩ ላይ ማጠፍ. ወደ ወገባቸው ድረስ በሁለቱም እጆች ጋር እግር ጭምቅ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች እግር እና እጅ በሁለቱም ላይ symmetrically ሊከናወን ይገባል.

ቀኝ እግሩን ዘርግቶ ማድረግ እንደሚቻል

የጡንቻ አለመመጣጠን እና postural ችግሮች ለመከላከል ለመወሰን እና ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና መቆጣጠር መቻል ይኖርብናል. እንጂ እናንተ ትዘረጋለህ ይኖርብዎታል ምን ያህል በ ያላቸውን ስሜት በመመራት የመተጣጠፍ, በማደግ. ለጀማሪዎች ስትዘረጋ እንቅስቃሴዎች ጊዜና ትኩረት የሚጠይቁ መሆኑን አስታውስ. ስለዚህ, ለ ተተኩ እግራቸው ወለል ላይ ቁጭ የሚፈቀደው በተቻለ ስፋት ወደ ያለ እግራቸው ይጎትቱ. የ ካልሲዎች ለመድረስ እና በእነሱ ላይ ለመንቀል ይሞክሩ. በዚህ ጀርባ በቀጥተኛ መስመር መሆን አለበት. ቀጥሎም, ክርናቸው ላይ ክንዶች እንበረከካለሁ እና እስከ በተቻለ መጠን ወደፊት እነሱን ጎትት. አንድ ቆሞ ቦታ ውሰዱ, ትከሻ ስፋት ላይ እግር, ጉልበት outwards ተመለሰ. አሁን, በተቻለ መጠን ዝቅተኛ እንደዚህ ያለ ቦታ ላይ ይቀመጥ ዘንድ ይሞክሩ.

ለጀማሪዎች እንቅስቃሴዎች ቀኝ ስብስብ መወጣት, የእርስዎን ጡንቻዎች ተለዋዋጭ እና ስለሚሳሳቡ ያደርገዋል. አያስፈልግም በአንድ ቀን ውስጥ እንደ ሁኔታው መልመጃ ተከታታይ ለማከናወን መሞከር. ይህ በጣም ተገቢ ስልጠና ማዳበር የተሻለ ነው እና አትድገሙ አንድ መካከለኛ መጠን ጋር በየ ሁለት ቀን ማድረግ. የስራ ይህ አቀራረብ የእርስዎን ጊዜና ጥረት ብዙ አይጠይቅም. ነገር ግን, እንዲህ ቆይቷል እንደ ሥልጠና አለበለዚያ የ የሚጠበቀው ውጤት አያገኙም, ቋሚ መሆን ይኖርበታል.