እኔ በእርግዝና ወቅት የፕሬስ ማውረድ ይችላሉ: ሁሉ "ከአዋቂዎቹ" እና "ጉዳቱን"

ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች ብዙውን ጊዜ መጠየቅ: "የሚቻል ነው በእርግዝና ወቅት ወይም የፕሬስ ለማውረድ," እናንተ ታውቃላችሁ እንደ ብዙ ዶክተሮች ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎችና እጅግ በወሊድ ሂደት ለማቃለል ብለው ይከራከራሉ. ይሁን እንጂ በእርግዝና በፊት ይህም በተግባር ማንም ታስባለች; ነገር ግን ነፍሰ ጡር እናቶች መካከል በጣም ክፍለ ጊዜ ውስጥ ያሉ ሐሳቦችን መታየት ይጀምራሉ ነው. በዚህ ርዕስ ውስጥ እኛ እርስዎ ርዕስ ላይ ፍላጎት ዝርዝር ግለጪ ይሞክራል.

አንድ እርግዝና ዕቅድ ጊዜ የሚቻል ነው የፕሬስ ሊሆንባችው?

ጠንካራ የሆድ ጡንቻ - ይህም በእርግዝና ወቅት እያደገ ነባዘር ጥሩ ድጋፍ ነው. አንተ ከሆንክ ለረጅም ጊዜ የፕሬስ ቶፕስ, ከዚያም ጀመረ , እርግዝናን ለማቀድ አንተ ብቻ ጫና ለመቀነስ, ከዚያም ይህ አስፈላጊ አይደለም ላይ ሙሉ በሙሉ አሳልፎ ይሰጣል. ይህ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር በዚህ ጊዜ የሚፈለግ ነው. ስልጠና ብቻ 15 ደቂቃ ሊቆይ ይችላል, ነገር ግን እነርሱ መደበኛ መሆን አለበት. እርስዎ, በዚህም ምክንያት, ዝግጅት ያለ አንድ ጋዜጣዊ አትወጣትም አይችልም በጀርባው ጋር ችግር ሊኖረው እንደሚችል ደግሞ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ይህም አሰልጣኝ ጋር በመመካከር, ሆዱ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና የሰውነት እንቅስቃሴ ጋር ሳይበዛ እንጂ, አስፈላጊ ነው.

በእርግዝና በየትኛው ጊዜ ውስጥ የፕሬስ ማውረድ ይችላሉ?

እርግጥ ነው, በዚህ ወቅት ሴት ሁሉ በተለያዩ መንገዶች ቦታ የሚወስድ መሆኑን መርሳት የለበትም, ስለዚህ የመጀመሪያው ነገር አንድ ሐኪም ወይም በዚህ አካባቢ ስፔሻሊስት አንድ አሰልጣኝ ያማክሩ, እና ለእርስዎ በእርግዝና ወቅት የፕሬስ ሊሆንባችው ይቻላል እንደሆነ ማወቅ ያስፈልገናል. ብቻ ከዚያም ስፖርት ሊጀምሩ ይችላሉ. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሦስት ወራት ውስጥ በዚህ ጊዜ ኃላፊነት በሽታህ እንክብካቤ መውሰድ አስፈላጊ ነው እንደ በእርግዝና ወቅት የፕሬስ ለማውረድ የተከለከለ ነው. እውነታ በዚህ ጊዜ ሽል ሁኔታ መፀነስ ውስጥ አሁንም ሲሆን እጅግ ደህንነቱ በተጠበቀ ነባዘር ጋር አልተያያዘም ነው, ስለዚህ በእርግጥ ሆድህን መጠበቅ ይኖርብናል. እና የእንግዴ በአራተኛው ወር ውስጥ ምስረታ የሚጀምረው, ስለዚህ ይህ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ቀስ በቀስ የሆድ ጡንቻዎችና ለመጫን ቀድሞውኑ ይቻላል. ሆኖም ግን, በጥብቅ ወደ ተንጋሎ ቦታ ላይ የታችኛው የሆድ ሊሆንባችው የተከለከለ ነው ምን ማወቅ ያስፈልገናል. በተጨማሪም ዓለት ይጫኑ በጣም በጥንቃቄ, ቀስ እና ከልክ ያለፈ ውጥረት ያለ አትርሱ.

እንዴት በእርግዝና ጊዜ እንቅስቃሴዎች ማድረግ?

በመጀመሪያ ደረጃ, ልንገርህ ማን ባለሙያ አሰልጣኝ ጋር መነጋገር ያስፈልገናል, እናንተ መምረጥ የተሻለ ምን አቋም ነው. አጠቃላይ ሁኔታዎች ውስጥ የአምባገነን የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ናቸው:

• ወደኋላ ለማንቀሳቀስ የሚያስችል ተቀምጠው ቦታ ውስጥ (አንተ ወንበር ላይ እንዲቀመጡ ይችላሉ). እንደ በቅርቡ ተመልሰው ከዋናው ቦታ ወደ የሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት, ስሜት ነው.
• አንድ ወንበር, ማንሳት እና ዝቅተኛ እግራቸው ላይ ተቀምጠው.

ባለሙያዎች እርስዎ የመጀመሪያ ግጭቶች ላይ ዘና ይረዳናል ወደፊት እንደ fitball ክፍሎችን መምረጥ አበክረን.

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ይህ ሰውነትህ የሚሰጠውን ምላሽ ላይ ትኩረት ማድረግ ሳይሆን የማይቻል ነው የምናምን ከሆነ. ይህም ትንፋሽ ያለውን በእርግዝና ወቅት ይጫኑ, ተጨማሪ የልብ ምት, የትንፋሽ ያማል, ወይም አንዳንድ ድክመት የለም ከሆነ, ወዲያውኑ መልመጃ ማቆም አስፈላጊ ነው. ይህም እስከ እናንተ የማያገኙ ከዚህ ጊዜ በኋላ መስህብ እንደ ደግሞ ለመጀመር እንጂ እናንተ ቅድመ-የጽንስ ስፖርቶች ላይ የተሰማሩ አይደለም ከሆነ, የተሻለ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. እርስዎ ለረጅም ጊዜ ከሆኑ እና የስፖርት ላይ የተሰማሩ, እናንተ እንዲሁ: ብቻ በጣም ሸክም ለማቅለል ማድረግ መቀጠል ይችላሉ በዚህ ወቅት ወደ ሐኪም እያናገሩ ነው.

እኔ በእርግዝና ወቅት የፕሬስ ማውረድ ይችላሉ: contraindications

ማንኛውም እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለማከናወን በፊት, የማህጸን ሐኪም ያማክሩ. ዶክተሩ ምክር እና ለ ጭነት ማሰራጨት, ነገር ግን ደግሞ ለእናንተ በእርግዝና ወቅት የፕሬስ ሊሆንባችው ይቻላል እንደሆነ ለማወቅ, እና ምንም contraindications አሉ እንደሆነ ብቻ አይደለም. በጣም አደገኛ ምክንያት መቋረጥ ስጋት ነው, ስለዚህ አንድ ካለ, ይህ በመላው ጊዜ ማንኛውንም ሸክም መስጠት አስፈላጊ ነው. ለዚህ ምክንያት ሊሆን ይችላል አንድ ጨምሯል ነባዘር ቃና, በታችኛው የሆድ አካባቢ እና ፍሬዉን ውስጥ ህመም. ሐኪሙ ማቆም ወይም መልመጃ ለመውጣት ይመክረናል ከሆነ እሱን ማዳመጥ እጅግ አስፈላጊ ነው. እኛ ክብደት ለመቀነስ እና የጡንቻ ቅላጼ ለማሻሻል የተዘጋጁ ናቸው ያለውን ጭነት, በእርግዝና ወቅት በጥብቅ contraindicated መሆኑን ማስታወስ አለብን.

ወጣት እናቶች ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች

በከብት ሰውነትህ መጫን እና ዘወትር በእርግዝና ወቅት በስፖርት ውስጥ የማይቻል ነው ይካፈላሉ. በፅንስ ዕድገት ወቅቶች ውስጥ እረፍት ለመውሰድ እርግጠኛ ይሁኑ. የሚተቹ ወቅቶች አሉ በእርግዝና, አብዛኛውን 12-13, 20-24 እና 28 ሳምንታት. በዚህ ጊዜ ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ መገደል ለማስቆም እና እንኳ አስጨናቂ ሁኔታዎች መራቅ የተሻለ ነው. ይህም ለእናንተ በእርግዝና ወቅት የፕሬስ ሊሆንባችው ይቻላል አለመሆኑን ያለውን ጥያቄ ትንሽ መልስ ውስጥ ቢያንስ አንዳንድ ጥርጣሬዎች አሉ ከሆነ, ነፍሰ ጡሯ እናት የሕፃኑ ጤንነት ከሁሉ ይልቅ አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ አለብን ምክንያቱም እንዲህ ከማድረግ መቆጠብ የተሻለ ነው. በዚህ ጊዜ, በተወሰነ ውስጥ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ, አደገኛ ሊሆን ይችላል እና የልጁ ሊቀለበስ የማይችል ጉዳት ሊያስከትል, ስለዚህ አንድ ሺህ ጊዜ ማሰብ እና ፍጹም ስለ ሁሉ አዝናለሁ ማመዛዘን ነው. እርግጥ ነው, የደህንነት ከተወለደ በኋላ ያለውን ጊዜ ልምምድ ለማስተላለፍ ነው.