ስንት እርምጃዎች ክብደት ለመቀነስ አንድ ቀን ያስፈልገኛል?

አንተ ክብደት ለመቀነስ አንድ ቀን ማድረግ አለብን ስንት እርምጃዎች ማወቅ ያስፈልገናል የመጀመሪያው ነገር - ይህ ዘግይተው ወደ ቤትዎ የመጨረሻው ባቡር የሚሆን ከሆነ እርምጃዎች, ደስታ, እና እንደ ምን መሆን እንዳለበት ነው.

ክብደት መቀነስ ያለውን ዘዴ ለመጀመር ሲሉ 7 km / h አማካይ ፍጥነት ያስፈልጋል. በዚህ ደረጃ ላይ, ቢያንስ ግማሽ ሰዓት መራመድ ይኖርብናል. ምክንያቱ ይህ ነው የእግር ተሻሻሉ ወይም የማቅጠኛ ሙሉ ልምምድ ይሆናል. ብቻ እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ሥር በጂም እና ልዩ እንቅስቃሴዎች ያለ ባለፈው ወር ውስጥ ከልክ ያለፈ ክብደት 5 ኪሎ ግራም እስከ ሊያጣ የሚችል የእግር መካከል ግልጽ ጥቅሞች, ይሆናል. በየጊዜው በተግባር ጊዜ, ጤናማ እና ውብ አካል ለማግኘት ከስድስት ወራት በኋላ እየሄዱ የሚሆን ዕድል አለ.

ታዲያ ብዙ እርምጃዎችን ቀን ላይ ማድረግ ይኖርብናል? የተሻለ, ይበልጥ. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ጡንቻዎች, በንቃት መሥራት ጀመረ የልብ ምት የተፋጠነ, እና በላብ ዥረት ማፍሰስ ነበር.

እንዴት አማካይ የእግር ፍጥነት ለመለካት?

ቀደም ሲል ከላይ እንደተጠቀሰው, አንድ ፍጥነት ፈቃድ ብቻ 7 km / h ላይ እየሄደ መጠቀም. ነገር ግን እያንዳንዱ ሰው የተለያየ እርምጃ ስፋት. ታዲያ እንዴት ለመለካት , ሰብዓዊ ፍጥነት አንድ ቀን መራመድ ይኖርብናል ምን ያህል እርግጠኛ ያህል ማወቅ?

ይህ እውነታ አማካይ ፍጥነት እንኳ አንድ ቦታ መሄድ ይችላሉ ውስጥ ቆሞ በኋላ, ማይል ውስጥ ሳይሆን በደቂቃ እርምጃዎች ውስጥ የሚለካው አይደለም መላው ኦርጋኒክ ሥራ መክፈት. ስለዚህ, በመጀመሪያ ደረጃዎች የእርስዎን ቁጥር አንድ ደቂቃ ውስጥ የተጠናቀቀ ነው መወሰን ይኖርብናል.

የ ዘገምተኛ የእግር - በጣም ፈጣን, 130 - - 80, አማካይ - - 110, በፍጥነት ይህ የዘገየ በደቂቃ 60 ደረጃዎች, ነው ከ 140.

የጤና እና ፍጹም ቁጥር - በ 10 000 እርምጃዎች ነው

ቀደም ሲል ከላይ እንደተገለጸው, ክብደት መቀነስ ለማግኘት የሚያስፈልጉ ርቀት ደረጃዎች ብዛት ማስላት አስፈላጊ ነው.

10 000 ደረጃዎች - የጤና የብሪታንያ መምሪያ እናንተ ቀን ውስጥ መሄድ ይኖርብናል ምን ያህል ሩቅ ስለ ኦፊሴላዊ መግለጫ አቆመው አድርጓል, ይህም ቢሆን የበለጠ ወይም ያነሰ ነው. እንዲያውም, ምንም ነገር ስለ የተወሳሰበ. ስለ አንድ ሰው 3,000 ኪሎ በኩል ይሄዳል በየቀኑ - ሥራ, ግዢ, ቤት ዙሪያ መራመድ. ሌሎች ደግሞ ብቻ ይመረጣል የተፋጠነ ፍጥነትና, መድረስ ያስፈልግዎታል. 20-30 ደቂቃዎች የሚሆን በቂ የሆነ ዕለታዊ ኮታ ለመሰብሰብ.

ምን ያህል ጠቃሚ መራመድ

የእግር በሙሉ ኦርጋኒክ ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው. እንኳን የሰው አካል እየሄደ በአማካይ ፍጥነት በጣም በተለየ መስራት ይጀምራል. ሁሉም ባለስልጣናት በእርሱ አኖረ ቦታ እየወሰዱ ስለዚህ ለምሳሌ ያህል, መደበኛ መራመድ ውስጥ, አከርካሪ የተጣጣመ.

ሁሉም የሰው አካላት, አንድ መራመድ ላይ ኦክስጅን በተጠናወተው መርዝ እና መርዞች የተባረሩ ናቸው. በየጊዜው በተግባር ጊዜ, በእግር የደም ሥሮች እና የልብ ጋር ችግሮች አደጋ ይቀንሳል. የእግር የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል ማሳያዎች normalizes. እንዲሁም እርግጥ ነው, አካል ብቃት እና ቀጭን ይሆናል.

ስንት እርምጃዎች እንደ ቀን ውስጥ ማድረግ ይኖርብናል

በመጀመሪያ እርስዎ በቂ ያላቸውን የጤና ሁኔታ መገምገም ይኖርብናል. በዚህ መሠረት ላይ, እኛ እናንተ በቀን ውስጥ ማድረግ ይኖርብናል ስንት እርምጃዎች ጥያቄ የበለጠ የተወሰነ መልስ መስጠት ይችላሉ.

ውጤቱ በጣም መጀመሪያ ላይ ወጣ ለማቃጠል ዕድላቸው ይሆናል ለማባረር በአንድ ከሆነ የተሻለ, ቀስ ለመጀመር. በተጨማሪም, የመጀመሪያው ፈጣን የ አነስ ግን ይልቅ ረዘም መሄድ የተሻለ ነው. ስለዚህ የበለጠ መንፈሰ እና በደቂቃ እስከ 120 ደረጃዎች መካከል ያለው ፍጥነት ለመጨመር እንቅስቃሴዎች አንድ ወር እንዲሸፍኑ ይችላሉ ይሆናሉ.

ይህም ሙሉ ሆድ ላይ መሄድ, ነገር ግን ምግብ በኋላ ሁለት ሰዓት በኋላ ወደ ሳይሆን የተሻለ ነው. አከርካሪ ያለ ቀጥ, ትከሻ መሆን አለበት. በአግባቡ መተንፈስ ደግሞ አለብዎት: በእርስዎ አፍንጫ በኩል ውስጥ መተንፈስ እና አፍ አወጣዋለሁ. የእግር ሳለ መነጋገር አስፈላጊ አይደለም, ወይም ትንፋሽ ይመስላል መካከል የሚተነፍሱ እና የትንፋሽ አንኳኳለሁ.

በ ቦታ ላይ መራመድ

ከላይ እንደተጠቀሰው, ይህ ማፋጠን አስፈላጊ, እና ደረጃዎች ቁጥር ነው. በሆነ ምክንያት ምንም ዓይነት ፍላጎት ወይም የጎዳና ላይ የእግር ላይ ለመሄድ ችሎታ የለም ከሆነ ቦታ ላይ እየሄደ መሄድ ይችላሉ.

ስለዚህ, ምን ያክል እርምጃዎችን በአንድ ቀን ላይ-ጣቢያ መደረግ አለበት? አንተ በመንገድ ላይ ከሆነ ግማሽ, እንዲሁ መሬት ላይ እየሄደ ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ መጠቀም የተሻለ ነው.

ተረከዝ ላይ ይረግጣል እና ጣት ላይ, ጉልበቶች ከፍተኛ እና ተጋድሎ አቅፎም በማውለብለብ ከፍ ከፍ አታድርግ.

ምን ያህል ጊዜ እኔ ደረጃ ላይ በቀን መራመድ ይኖርበታል

የአየር ውጭ የእግር ምቹ አይደለም ከሆነ, ላይ በመራመድ ሊተኩት ይችላሉ ደረጃዎችን. እዚህ ላይ በጣም, ፍጥነትና በተለመደው እንቅስቃሴዎች በመጠኑ የተለየ ይሆናል.

እርምጃዎች ተሻግረን ሳይሆን, 4 ስንዝር አንድ አሳንሰር ጋር ይጀምሩ. እነሱን በማለፍ, ማቆም እና otdyshites ይቀጥላሉ. ቀስ በቀስ, እናንተ ሸክም መጨመር ይችላሉ. የእርስዎ አካል ጥቅም ላይ ጊዜ, እርምጃ ለቀረበላቸው መጀመር ይችላሉ. አልጋችን ጊዜ እኔ ስድብን በስድብ ወደ ላይ መያዝ አይችልም.

እየሄደ ሳለ ምን የልብ ምት መሆን አለበት

የልብ ምት እና የሚተነፍሱ Monitoring - የ የእግር ዋነኛ ክፍል ነው. የመተንፈስ: ትንፋሽ የትንፋሽ ካለ, ማቆም እና መተንፈስ ወደነበረበት ወደ እረፍት እርግጠኛ ይሁኑ. የልብ ምት: በዚህ ቀመር ጋር ያለውን ዋጋ መብለጥ የለበትም:

• 220 - የ ዕድሜ - 50.

ጠቃሚ እና ጎጂ አይደለም መሆን በእግር, አቅልለን ከፍተኛ ደረጃ ላይ መድረስ የተሻለ ነው.

ጫማ ምን ዓይነት ለመምረጥ

ስንት እርምጃዎች ክብደት ለመቀነስ ቀን ያስፈልጋቸዋል ማድረግ, እኛ አግኝተናል, እና አሁን ጫማ እነዚያ ዓይነት ለዚህ ዓላማ መምረጥ የተሻለ ነው ለመቋቋም መሆን አለበት.

አይደለም ምርጫ ላይ ምክሮች በጣም ብዙ, ነገር ግን እነሱን ቸል አይሉም. 3-4 ኪሜ በላይ ውስጥ ፍጥነት እየሄደ ጊዜ / የማይመች ጫማ ውስጥ ሸ እግርዎ ላይ ማሻሸት ወይም እንኳ እግር ሊጎዳ ይችላል.

ይህ cushioned ረግጬ ለስላሳ ጫማ መራመድ ምርጥ የተመቸ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ማዕከላዊ ክፍል በጣም ጥሩ ይንበረከክ. ጫማ እግር ይገልጣቸዋል እና ጫማ ውስጥ ይጠብቁን መቀመጥ የለባቸውም, ትክክለኛ መጠን መሆን አለበት.

ከሁለት ወራት ከጀመረ በኋላ ሰውነቱ ውስጥ ኃይል ስሜት, እና ልምምድ በኋላ, ትኩስ እና ኃይል የተሞላ እና ይጨመቃል ሎሚ አይደለም እንዲሰማቸው ያደርጋል. አንድ መደበኛ ሕይወት ብቻ ጤነኛ አካል ውስጥ ይቻላል ለመኖር ምክንያቱም ከዚያም የመረጋጋት እና ተስማምተው ስሜት, አንተ ሁሉ ጥረት ከንቱ ሆኖ እንደነበሩ ይገነዘባሉ. ስኬታማ የእግር ጉዞ!